終(zhong)于熬過了這(zhe)辛苦的(de)(de)十月，生下(xia)了漂亮的(de)(de)寶(bao)寶(bao)。但是，就在(zai)這(zhe)就在(zai)這(zhe)萬(wan)分欣喜的(de)(de)時(shi)刻，走下(xia)月子床的(de)(de)媽(ma)媽(ma)照了鏡子后(hou)煩惱的(de)(de)事情就來了，往日那玲瓏(long)的(de)(de)曲(qu)線看(kan)不(bu)見了，變成了一層(ceng)(ceng)層(ceng)(ceng)的(de)(de)游(you)泳圈，這(zhe)讓媽(ma)媽(ma)們(men)又(you)急(ji)又(you)惱。別急(ji)別急(ji)，小(xiao)編今天(tian)就來幫產后(hou)媽(ma)媽(ma)快速恢復(fu)昔日的(de)(de)S曲(qu)線。
產后第1周幫助(zhu)子宮及體內機能復原
孕螞(ma)咪為了迎接“生(sheng)產(chan)(chan)”這(zhe)個(ge)艱(jian)巨的任務，全身(shen)的關節與(yu)骨盆都會變松，加上懷孕期間(jian)內臟(zang)的擠壓，以及在生(sheng)產(chan)(chan)的過程中，肌肉與(yu)韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chan)(chan)后(hou)傷口的壓迫，在產(chan)(chan)后(hou)初期選(xuan)擇(ze)瘦身(shen)產(chan)(chan)品時，應該避免束的太緊。
建議(yi)盡量挑選輕柔、舒適(shi)(shi)且可以24小時(shi)穿著的(de)(de)(de)束腹產品，搭配彈性(xing)適(shi)(shi)中(zhong)、穿脫容(rong)易的(de)(de)(de)緊縮褲，給予子宮適(shi)(shi)度的(de)(de)(de)壓力，幫助體內機能慢慢恢復(fu)。同(tong)時(shi)配合(he)適(shi)(shi)度的(de)(de)(de)產后運動，讓骨盆、陰(yin)道恢復(fu)正常(chang)。
產后第2周(zhou)收縮腹部恢復腹璧(bi)
在(zai)經過一(yi)段時間的(de)調適與(yu)休息(xi)之(zhi)后(hou)，媽咪們的(de)體內機能與(yu)體力大多已恢復(fu)正常(chang)狀態，但是產后(hou)腹(fu)壁的(de)恢復(fu)速度卻(que)沒有子(zi)宮收縮(suo)的(de)快，因(yin)此容易在(zai)腹(fu)部形成空洞，造成脂肪囤(dun)積(ji)。
建議孕媽咪在(zai)白天的(de)(de)時(shi)間，可(ke)于腹(fu)部(bu)位置使用(yong)束(shu)縛力較強的(de)(de)束(shu)腹(fu)產品(pin)，藉由強勁的(de)(de)緊縮力道，貼緊腹(fu)壁，消(xiao)除囤積(ji)在(zai)下腹(fu)部(bu)的(de)(de)脂肪，同時(shi)幫助腹(fu)直肌及左右(you)骨盆恢復原(yuan)狀。
產后第3周—產后6個月(yue)加強(qiang)、塑造(zao)完美曲線
到了(le)這個時候原本受(shou)到子宮(gong)壓迫而(er)往(wang)上擠的內臟(zang)，會慢(man)慢(man)的回復到原位(wei)，而(er)且產(chan)后(hou)的惡露也減少了(le)，媽瞇們(men)可以(yi)開始針對體型的要求(qiu)加強曲線的雕塑。
建(jian)議在(zai)白天的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)換上機能(neng)性較強的(de)(de)(de)束褲產(chan)品，藉(jie)由專業的(de)(de)(de)塑身(shen)(shen)剪裁(cai)，達到下半(ban)身(shen)(shen)壓腹、束腰(yao)、提臀以(yi)及大腿緊實的(de)(de)(de)加強作用，同時(shi)加速脂肪細胞(bao)的(de)(de)(de)代謝，達到瘦身(shen)(shen)雕塑的(de)(de)(de)效果(guo)。
幫你產(chan)后(hou)恢復(fu)迷人身材的八個動作
1、多走幾步
假如你(ni)抱著滿(man)滿(man)的購物(wu)袋(dai)，分幾(ji)次將(jiang)它(ta)們從車上運到(dao)廚(chu)房內，你(ni)便能(neng)夠消耗更多的熱量，即(ji)使你(ni)可以一次完(wan)成。
2、保持步行的習慣
為(wei)自己設定一些小(xiao)的運(yun)動目標，并利用每次(ci)機(ji)會(hui)進行(xing)運(yun)動。如“我(wo)(wo)要(yao)(yao)去看看信(xin)箱”，或“我(wo)(wo)需要(yao)(yao)去atm，順便呼吸新鮮(xian)空氣(qi)，享受步行(xing)的樂趣(qu)”。把家(jia)務活(huo)看成(cheng)是(shi)健(jian)康生活(huo)方式(shi)的選擇，而不是(shi)一些被迫要(yao)(yao)做的煩人任務，這樣也可以讓你(ni)做起(qi)來更有樂趣(qu)。
3、刷牙時收腹
利用刷(shua)牙的時(shi)間，收緊臀部肌(ji)肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作(zuo)。每次早晚刷(shua)牙時(shi)都(dou)可以進行這樣(yang)的練習。
4、親自動手
做菜時，不(bu)要使(shi)用(yong)食(shi)品處(chu)理機，或(huo)購(gou)買預先(xian)清洗好(hao)、切好(hao)、裝袋的蔬(shu)菜。在不(bu)需(xu)要電動(dong)攪拌機的時候，盡量(liang)使(shi)用(yong)手動(dong)的方式。
5、利用每(mei)個下蹲的機會
不(bu)要有(you)這樣的(de)(de)(de)想(xiang)法：“現在(zai)我不(bu)想(xiang)撿那個東西。”將地板(ban)上(shang)凌亂的(de)(de)(de)什物(wu)看成是(shi)腿部鍛煉的(de)(de)(de)機會。屈膝，將衣服(fu)、鞋子(zi)、以及其他任(ren)何東西擺放(fang)到原位。
6、站起來
當你接電話時，站到(dao)辦公桌旁，讓自己的身體伸展一(yi)下(xia)，使精力更加充(chong)沛。盡量將經常使用(yong)的文件(jian)(jian)放(fang)到(dao)柜子頂部，這樣每次拿文件(jian)(jian)的時候都需(xu)要站起來。
7、利用辦公桌鍛煉
加強小腿(tui)及(ji)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，有(you)助于保持體形———坐在椅(yi)子上，身(shen)體直立，收縮腹(fu)部(bu)，向(xiang)上抬腿(tui)，腳(jiao)(jiao)尖繃直，鍛煉小腿(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)。伸腿(tui)，腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)前后運(yun)動20次(ci)(ci)，然后將每只腳(jiao)(jiao)及(ji)腳(jiao)(jiao)踝(huai)(huai)轉動20次(ci)(ci)，進一(yi)步增強小腿(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)，并塑造(zao)腳(jiao)(jiao)踝(huai)(huai)形狀。
8、從沙發上彈起來
辛(xin)苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃(sao)完衛生，欣賞自己最(zui)喜歡的(de)電視節(jie)目……就利用這(zhe)個(ge)機(ji)會，在(zai)廣告的(de)時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的(de)馬步、下蹲(dun)、腹(fu)肌練習(xi)、轉動手臂(bei)，或在(zai)每次廣告期間做俯臥(wo)撐。
溫馨提示(shi)：產(chan)后(hou)修復建立均衡營養的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，搭配適當的(de)運動(dong)，同(tong)時依體型(xing)的(de)變化逐一挑選適當的(de)產(chan)后(hou)瘦身產(chan)品，千(qian)萬不(bu)可為了要趕(gan)快恢復身材(cai)，就穿(chuan)著很緊的(de)束腹或(huo)束褲(ku)。
我(wo)(wo)在(zai)生完(wan)(wan)大(da)寶的(de)(de)時候并(bing)沒有(you)刻意地進行(xing)收腹訓練(lian)，二寶生完(wan)(wan)之后被瑜伽(jia)館的(de)(de)廣告(gao)吸引(yin)，進行(xing)了費用(yong)高(gao)昂的(de)(de)腹直肌恢復(fu)訓練(lian)。那么，我(wo)(wo)就(jiu)來分享一下(xia)我(wo)(wo)在(zai)這兩次產(chan)后恢復(fu)中(zhong)的(de)(de)感受與(yu)經驗總結(jie)，希望對(dui)產(chan)后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)有(you)所(suo)啟發與(yu)幫助。
第一胎產后恢復
我在懷大(da)寶的(de)孕期，就(jiu)開始關注產后恢復(fu)的(de)相關事(shi)宜，那個時候市面上還沒有太(tai)多關于產后恢復(fu)的(de)私教(jiao)課程(cheng)，所以我對比了幾個方案之(zhi)后（主(zhu)要是明(ming)星的(de)一(yi)些(xie)案例，比如(ru)小S、李(li)小璐(lu)等等的(de)書），選擇了自力更生——用紗布帶綁(bang)腹。
話說這(zhe)(zhe)個(ge)紗(sha)(sha)布的(de)(de)要求就(jiu)讓(rang)我目瞪(deng)口(kou)呆，什么(me)寬多(duo)(duo)少(shao)(shao)厘米，長多(duo)(duo)少(shao)(shao)米之類(lei)，材質要純棉的(de)(de)，單層(ceng)的(de)(de)雙層(ceng)的(de)(de)都要有(you)，最好選擇醫用紗(sha)(sha)布等等。然(ran)后(hou)纏(chan)(chan)繞的(de)(de)方(fang)法也(ye)是讓(rang)人崩(beng)潰(kui)的(de)(de)，尤其對于一(yi)個(ge)月子里還(huan)處在水(shui)深火熱(re)之中的(de)(de)母(mu)親來說——平(ping)躺，將臀部墊起來，然(ran)后(hou)從大腿根部開(kai)始螺旋(xuan)向身(shen)體上(shang)(shang)部纏(chan)(chan)繞雙層(ceng)紗(sha)(sha)布，每(mei)纏(chan)(chan)半圈就(jiu)要反折一(yi)下，纏(chan)(chan)到肚(du)(du)臍(qi)為止(zhi)；再從肚(du)(du)臍(qi)位置纏(chan)(chan)繞單層(ceng)紗(sha)(sha)布，同(tong)樣(yang)(yang)的(de)(de)方(fang)法纏(chan)(chan)到乳房下緣結束。我不知(zhi)道這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)表達有(you)多(duo)(duo)少(shao)(shao)人能看懂(dong)，反正我至今(jin)也(ye)沒想(xiang)明白(bai)我是怎么(me)堅持做這(zhe)(zhe)件事情到產假結束的(de)(de)，每(mei)天(tian)要纏(chan)(chan)三到四次啊，吃飯前松開(kai)，吃飯后(hou)再纏(chan)(chan)上(shang)(shang)，睡覺前也(ye)得松開(kai)。還(huan)要準備兩套換洗，可(ke)以想(xiang)象(xiang)一(yi)下我和我老媽洗完了(le)之后(hou)晾(liang)曬和整理時(shi)臉(lian)上(shang)(shang)的(de)(de)黑線有(you)多(duo)(duo)少(shao)(shao)條(tiao)吧！
那么效果呢？我(wo)對比(bi)了一下我(wo)和周圍不(bu)用綁腹帶(dai)的(de)(de)寶媽(ma)，在半年以(yi)內，我(wo)的(de)(de)身材恢(hui)復是(shi)要(yao)比(bi)她們快的(de)(de)，至少(shao)綁著帶(dai)子出門時候，沒那么大(da)腹便便。但(dan)是(shi)半年以(yi)后(hou)，大(da)家進入(ru)了產(chan)后(hou)恢(hui)復的(de)(de)末期，基本上是(shi)看不(bu)出來有(you)多大(da)區別的(de)(de)，只要(yao)不(bu)是(shi)產(chan)后(hou)過分暴飲暴食的(de)(de)，幾乎沒人小(xiao)腹那么明(ming)顯的(de)(de)突出。
醫生在檢查(cha)(cha)產后恢復狀況時，會檢查(cha)(cha)腹直肌(ji)的(de)恢復情況，我的(de)腹直肌(ji)分離恢復程度和其他不用腹帶的(de)相(xiang)比，各時期沒什么差(cha)別。
第二胎產后恢復
我(wo)(wo)在懷二寶(bao)(bao)前(qian)，報(bao)了(le)瑜伽教(jiao)練(lian)的(de)(de)(de)培訓(xun)(xun)班(ban)，接(jie)觸到(dao)了(le)印度那邊傳過來(lai)的(de)(de)(de)有關產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)(de)相關內(nei)容，我(wo)(wo)的(de)(de)(de)瑜伽老師也給我(wo)(wo)檢查了(le)一(yi)下(xia)產(chan)后(hou)(hou)兩年左右的(de)(de)(de)腹直(zhi)肌恢復(fu)情(qing)況(kuang)，依(yi)然(ran)是有一(yi)指半的(de)(de)(de)分離。但是因(yin)為已經錯(cuo)過了(le)最佳的(de)(de)(de)恢復(fu)訓(xun)(xun)練(lian)時間，所(suo)以老師讓我(wo)(wo)生完二寶(bao)(bao)之后(hou)(hou)在六個(ge)月以內(nei)進行腹直(zhi)肌恢復(fu)訓(xun)(xun)練(lian)。
這次(ci)我產(chan)(chan)后(hou)并沒有用很復雜(za)的綁腹(fu)帶，換了(le)一個操作簡單的。在(zai)產(chan)(chan)后(hou)三個月我就報了(le)產(chan)(chan)后(hou)恢(hui)(hui)復私教課(ke)程，也是(shi)(shi)真心貴啊！但(dan)是(shi)(shi)效果也是(shi)(shi)相(xiang)當立(li)竿見影，第(di)二次(ci)課(ke)之后(hou)腹(fu)直肌分(fen)離就已(yi)(yi)經從(cong)剛(gang)開(kai)始的四指(zhi)收(shou)緊(jin)到(dao)了(le)兩指(zhi)半。在(zai)十節(jie)課(ke)后(hou)，上腹(fu)部(bu)和下腹(fu)部(bu)都恢(hui)(hui)復到(dao)了(le)半指(zhi)以(yi)內，中間的位置在(zai)一指(zhi)以(yi)內，這對于(yu)一胎(tai)沒有做產(chan)(chan)后(hou)恢(hui)(hui)復的人(ren)來說，已(yi)(yi)經是(shi)(shi)相(xiang)當好了(le)。
最后總(zong)結(jie)一(yi)下(xia)經驗：
1、綁(bang)腹(fu)帶(dai)的(de)(de)(de)效果并沒(mei)有宣傳的(de)(de)(de)那樣(yang)神奇(qi)。我(wo)兩次用的(de)(de)(de)都是長紗(sha)布(bu)條進(jin)行纏(chan)繞(rao)，可以說嚴格按照宣傳的(de)(de)(de)要求來的(de)(de)(de)。我(wo)對這種(zhong)行為進(jin)行了一些探討，包括(kuo)查找(zhao)文獻找(zhao)到(dao)它(ta)的(de)(de)(de)依(yi)據與出處。其實(shi)，在醫院生(sheng)產之后(hou)，醫生(sheng)也會給產婦進(jin)行腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)固(gu)(gu)定(ding)包扎，目的(de)(de)(de)是為了固(gu)(gu)定(ding)生(sheng)產后(hou)的(de)(de)(de)子宮(gong)(gong)(gong)。因為人體內(nei)固(gu)(gu)定(ding)子宮(gong)(gong)(gong)的(de)(de)(de)韌帶(dai)都在孕(yun)期(qi)被撐的(de)(de)(de)過長，生(sheng)產完后(hou)無法迅速恢(hui)復(fu)彈性，這時(shi)(shi)用外(wai)力(li)固(gu)(gu)定(ding)子宮(gong)(gong)(gong)，會促進(jin)子宮(gong)(gong)(gong)復(fu)原(yuan)。同時(shi)(shi)，固(gu)(gu)定(ding)孕(yun)期(qi)被過度擠(ji)壓的(de)(de)(de)內(nei)臟，幫(bang)助它(ta)們(men)盡快歸(gui)位(wei)(wei)，避免因為腹(fu)部(bu)空間的(de)(de)(de)釋放，而下垂(chui)和移位(wei)(wei)。
但是(shi)(shi)，這樣(yang)做，僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)幫助(zhu)內臟(zang)復(fu)原(yuan)，對于(yu)想象出來的(de)(de)綁出來的(de)(de)腰(yao)比孕前還細(xi)，就(jiu)是(shi)(shi)沒什么(me)用處的(de)(de)，更(geng)不會把(ba)多(duo)余(yu)的(de)(de)脂肪“綁”到別(bie)的(de)(de)地方(fang)去。那么(me)對于(yu)腹直肌的(de)(de)恢(hui)復(fu)，作用也(ye)是(shi)(shi)微乎其微的(de)(de)。有很(hen)多(duo)媽(ma)媽(ma)覺得(de)綁得(de)緊一(yi)點，就(jiu)會恢(hui)復(fu)得(de)更(geng)好、腰(yao)更(geng)細(xi)，其實(shi)不僅(jin)達不到效果，反而(er)會導致血液循環不通暢，影(ying)響子(zi)宮復(fu)舊，甚至發(fa)生靜脈血栓。
所(suo)以，使用綁(bang)腹帶是有一定作用的(de)，但(dan)是沒那么神奇，只能說(shuo)綁(bang)一下，在產婦下床走(zou)路活動的(de)時候，會(hui)覺得比較舒適。還要強調一下，就(jiu)是綁(bang)得時候與(yu)身體服(fu)帖就(jiu)行(xing)，不(bu)要拉緊，避免血液循環受阻。（具體操作自行(xing)搜索視頻吧）
2、少食多餐，進(jin)食易消(xiao)化食物。可(ke)有效避免食物在胃腸中停留時間過久(jiu)，導致胃部下(xia)垂，形成大腹便便的感(gan)覺。
3、尋找比較靠譜(pu)的(de)(de)產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)私教。但是(shi)不(bu)要一(yi)次(ci)交太多的(de)(de)課時費(fei)，最最重要的(de)(de)是(shi)學(xue)會(hui)兩(liang)個動(dong)作(zuo)要領，一(yi)是(shi)收緊(jin)盆底(di)(di)肌(ji)，二是(shi)學(xue)會(hui)用3D呼吸法收緊(jin)腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)。這兩(liang)個動(dong)作(zuo)的(de)(de)感覺一(yi)定要找對(dui)，并(bing)勤加練習(xi)。后(hou)(hou)續即使沒有私教陪練，也可以自行練習(xi)各種瑜伽或者(zhe)產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)動(dong)作(zuo)，但是(shi)所有的(de)(de)動(dong)作(zuo)練習(xi)開始前，請記住，先收縮盆底(di)(di)肌(ji)，再收緊(jin)腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)，之后(hou)(hou)再做其他運動(dong)。否則，做很多鍛煉腹(fu)(fu)部或者(zhe)是(shi)需要腹(fu)(fu)部發力的(de)(de)動(dong)作(zuo)時，會(hui)加重盆底(di)(di)肌(ji)的(de)(de)松(song)弛及腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)的(de)(de)分離。
希望我的總結對(dui)你有所幫助(zhu)，覺得有用(yong)的話記(ji)得獎勵(li)我一(yi)個小小的贊吧！
以上。
思(si)維(wei)解綁，小兒好(hao)養。歡迎(ying)關注微信公眾號(hao)：芭菲小鹿。育(yu)兒原(yuan)來如此有趣。
束(shu)縛(fu)帶是最近新流行起來的(de)一(yi)種幫(bang)助(zhu)產(chan)婦恢(hui)復的(de)身(shen)材(cai)的(de)工具，但是由于我們(men)都知(zhi)道產(chan)婦恢(hui)復身(shen)體是需要(yao)(yao)時(shi)間的(de)，不是每(mei)個人都能進行身(shen)材(cai)恢(hui)復的(de)，那(nei)么產(chan)后(hou)的(de)身(shen)材(cai)恢(hui)復是最重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)時(shi)候，產(chan)后(hou)束(shu)縛(fu)帶的(de)使用就是十分重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)一(yi)件事情，那(nei)么產(chan)后(hou)多久使用束(shu)縛(fu)帶比較合適(shi)呢？
束腹帶產后多久用合適
束(shu)腹(fu)帶(dai)雖然對產(chan)后女性的(de)(de)(de)身體(ti)有好(hao)(hao)處，但是它畢竟會壓迫(po)腹(fu)部(bu)進而(er)影響腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)血液(ye)循(xun)環，所以(yi)收腹(fu)帶(dai)要(yao)間歇使(shi)(shi)(shi)用讓身體(ti)呼吸，月子期間只在下床活動時(shi)使(shi)(shi)(shi)用，月子過后每天使(shi)(shi)(shi)用束(shu)腹(fu)帶(dai)的(de)(de)(de)時(shi)間也應該在8個小時(shi)以(yi)下，在用餐(can)時(shi)、餐(can)后一小時(shi)、如(ru)廁(ce)時(shi)、休息(xi)時(shi)間都不要(yao)使(shi)(shi)(shi)用。間歇使(shi)(shi)(shi)用，長(chang)久(jiu)堅持才(cai)是使(shi)(shi)(shi)用束(shu)腹(fu)帶(dai)的(de)(de)(de)最好(hao)(hao)方式。另(ling)外要(yao)使(shi)(shi)(shi)用專業品(pin)(pin)牌(pai)束(shu)腹(fu)帶(dai)，能夠保障身體(ti)的(de)(de)(de)舒適(shi)和使(shi)(shi)(shi)用效果，優質(zhi)的(de)(de)(de)產(chan)品(pin)(pin)和正確的(de)(de)(de)使(shi)(shi)(shi)用方式結(jie)合就能產(chan)生(sheng)積極迅速的(de)(de)(de)好(hao)(hao)效果。
由于女性在懷孕和生育過(guo)程中，腹(fu)肌(ji)過(guo)度伸張，會造成產(chan)后(hou)(hou)女性腰部肌(ji)肉松(song)弛，松(song)弛的腹(fu)肌(ji)如不能很好地還原復舊(jiu)，多余的脂(zhi)肪最易堆(dui)積，形(xing)成腹(fu)部隆起下墜，俗稱“沙(sha)包肚”。因此說腹(fu)部是產(chan)后(hou)(hou)女性最易變(bian)形(xing)的部位。
產(chan)后腹帶使用的最佳開始時(shi)間一(yi)般分兩種：順產(chan)和剖腹產(chan)
1，順產(chan)第2，3天可以開(kai)始使用收腹帶，產(chan)后(hou)的媽媽皮膚(fu)松弛，腹部變大，收腹帶可以防止內(nei)臟下垂，幫助體內(nei)機能盡快恢復，持續半(ban)年(nian)的效果(guo)最(zui)佳。
2，剖腹(fu)(fu)產(chan)后的新媽(ma)媽(ma)一(yi)般都(dou)是平躺休息(xi)，這(zhe)時是不(bu)需要使用收(shou)腹(fu)(fu)帶(dai)(dai)的，除非需要下床(chuang)活動(dong)，這(zhe)時醫護人員(yuan)會(hui)鼓勵產(chan)婦使用收(shou)腹(fu)(fu)帶(dai)(dai)以免(mian)在走動(dong)過程中扯到了(le)傷(shang)口，而且收(shou)腹(fu)(fu)帶(dai)(dai)還有助于消(xiao)除和緩解一(yi)定(ding)的疼痛。
束腹帶產后什么時候用
在(zai)經過一(yi)段時間的(de)調適與(yu)休息(xi)之后，一(yi)般在(zai)七到(dao)十二天。媽咪們的(de)體內機能(neng)與(yu)體力(li)大多已恢(hui)(hui)復正(zheng)常狀(zhuang)態，但是產后腹壁的(de)恢(hui)(hui)復速度卻沒(mei)有子宮收縮的(de)快(kuai)，因此(ci)容易在(zai)腹部形成空洞，造成脂肪囤積(ji)。若只(zhi)想依(yi)靠原(yuan)有的(de)力(li)量來恢(hui)(hui)復身材，得耗(hao)費更多精(jing)力(li)才(cai)行。
建議(yi)孕(yun)媽咪(mi)在白天的(de)(de)時間，可于腹(fu)部位置使用束縛力較強(qiang)的(de)(de)束腹(fu)產(chan)品，藉由(you)強(qiang)勁的(de)(de)緊縮(suo)力道，貼緊腹(fu)壁(bi)，消除囤積(ji)在下(xia)腹(fu)部的(de)(de)脂肪，同(tong)時幫助腹(fu)直肌及(ji)左右骨盆恢復原狀。到了(le)晚上，還是建議(yi)換回第一(yi)階段的(de)(de)舒(shu)適穿(chuan)著。
第(di)三階(jie)段產(chan)后(hou)第(di)3周(zhou)—產(chan)后(hou)6個(ge)月：加強(qiang)、塑造完美(mei)曲線(xian)
到(dao)了(le)這個時候原本受(shou)到(dao)子宮(gong)壓迫而往上擠的(de)(de)(de)(de)內臟(zang)，會慢慢的(de)(de)(de)(de)回復到(dao)原位，而且(qie)產后的(de)(de)(de)(de)惡(e)露也減(jian)少了(le)，媽瞇(mi)們可(ke)以(yi)(yi)開始針對體(ti)型的(de)(de)(de)(de)要求(qiu)加強曲線(xian)的(de)(de)(de)(de)雕(diao)塑(su)嘍(lou)!建(jian)議(yi)在白天的(de)(de)(de)(de)時候可(ke)以(yi)(yi)換上機能性較(jiao)強的(de)(de)(de)(de)束(shu)(shu)褲產品，藉由專業(ye)的(de)(de)(de)(de)塑(su)身(shen)剪裁，達到(dao)下半(ban)身(shen)壓腹(fu)、束(shu)(shu)腰(yao)、提臀以(yi)(yi)及大(da)腿緊實的(de)(de)(de)(de)加強作用(yong)，同時加速脂(zhi)肪細胞的(de)(de)(de)(de)代(dai)謝，達到(dao)瘦身(shen)雕(diao)塑(su)的(de)(de)(de)(de)效果。除(chu)此之外，在懷孕(yun)時容易因鈣(gai)質流失及產后調(diao)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹(fu)微突的(de)(de)(de)(de)現象，使得下胸(xiong)圍到(dao)腰(yao)間(jian)的(de)(de)(de)(de)贅肉難以(yi)(yi)消除(chu)。
順產后多久可以(yi)用(yong)收腹(fu)帶
懷(huai)孕期間(jian)，女性的(de)子宮(gong)變(bian)(bian)大，腹(fu)壁也(ye)變(bian)(bian)得松弛，加上在順產過程中用(yong)力(li)，導致產后(hou)肚子變(bian)(bian)大，腹(fu)肌變(bian)(bian)松，十(shi)分影響身(shen)材的(de)美觀，因此很(hen)多媽媽都選擇在生產后(hou)使用(yong)收腹(fu)帶(dai)，不(bu)過收腹(fu)帶(dai)應該(gai)在產后(hou)多久才能用(yong)呢?一般來說(shuo)，收腹(fu)帶(dai)最(zui)好在產后(hou)3天使用(yong)，在順產后(hou)的(de)一周內使用(yong)收腹(fu)帶(dai)是可(ke)以(yi)幫助身(shen)材恢復的(de)。
不(bu)過收腹(fu)帶并不(bu)能一直帶著(zhu)，一天(tian)到晚(wan)都帶著(zhu)收腹(fu)帶是會影響血液循環的，而且還不(bu)利于產后的恢復，應該穿上一兩個(ge)小時就(jiu)解開一段時間，讓腰(yao)腹(fu)放(fang)松一下(xia)，如果在順產后需要進(jin)行(xing)什么活動的話，7天(tian)后也還是可以帶上收腹(fu)帶的。
愛美是(shi)(shi)(shi)女(nv)人的(de)天(tian)性，每個(ge)(ge)女(nv)人都(dou)希望(wang)自己(ji)能夠擁有一個(ge)(ge)好身材(cai)(cai)，但是(shi)(shi)(shi)，對于(yu)女(nv)性來說，生(sheng)孩子就是(shi)(shi)(shi)一次身材(cai)(cai)的(de)大變樣(yang)，普通女(nv)性生(sheng)完孩子，基本上(shang)腰腹部上(shang)都(dou)是(shi)(shi)(shi)松松垮垮的(de)，人也長(chang)胖了不少，產(chan)后如何恢復身材(cai)(cai)，成為了媽媽們都(dou)會(hui)考慮的(de)問(wen)題(ti)。
但(dan)過來人(ren)，都(dou)知道，生(sheng)完孩子以后(hou)(hou)的(de)身材是(shi)最(zui)難(nan)復(fu)原的(de)，很多(duo)媽(ma)媽(ma)都(dou)會(hui)(hui)問：產(chan)(chan)后(hou)(hou)修復(fu)腹直(zhi)肌最(zui)好的(de)方法是(shi)什(shen)么呀？還(huan)有的(de)媽(ma)媽(ma)會(hui)(hui)說：我生(sheng)完寶寶6個多(duo)月，肚子上的(de)肉還(huan)是(shi)松(song)松(song)的(de)？其實(shi)，產(chan)(chan)后(hou)(hou)的(de)身材恢復(fu)和平時長胖的(de)減(jian)肥(fei)是(shi)不一樣(yang)的(de)。
一、肚子松垮，是直腹肌分離
懷孕表面上不僅僅是把肚皮撐大了那么簡單，而是會導致腹直肌分離的，30%~90%的孕婦產后都會出現不同程度的腹直肌分離。人體肚子上的肌肉是一排排縱橫向分布的，孕晚期肚子被胎兒撐大了以后，彼此相鄰的肌肉就會被強行拉開。
而這拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行憑借本身的彈性恢復的，但要是撐得太大的話，就會導致無法恢復，這就是腹直肌分離，也正是為什么產后的肚子松松垮垮難以恢復的原因，想要讓腰腹的身(shen)材曲線恢(hui)復玲瓏，光減脂是不(bu)夠的，還需要恢(hui)復分(fen)離的腹直肌。
二、如何修復腹直肌
如何恢復好被分離了的直腹肌，那我們就要看其分離程度的輕重情況：普通的直腹肌分離是可以通過專業的運動鍛煉來慢慢恢復的，但如果是嚴重的腹直肌分離那么就需要通過手術的方式來幫助恢復了，而(er)具體的(de)事宜，可以直接到醫院去進行治療(liao)咨(zi)詢。
小編在這里給大家推薦幾個有助于幫助恢復腹直肌的運動，每天可以做起來：
1、肋間式與腹式呼吸（每組6-8次，各3組）
首先，后背緊貼地面仰臥于瑜伽墊上，雙手放在兩側肋骨之上，閉嘴用鼻子吸氣然后張嘴把氣深深地呼出來，可以發出“哈”的聲音，通過這樣的方法來激活深層肌肉。吸氣(qi)的時候應該(gai)要感受到肋骨的胸腔是打(da)開的，呼氣(qi)的時候是要向中(zhong)間靠攏。
而腹式呼吸的方式，以同樣的方式躺在瑜伽墊上，用手去感受腹部的發力，同樣的呼吸方法，但是吸氣的時候肚子的肌肉是向外擴張的，呼氣的時候肚子向內收緊，盡量去感受肚子上的肌肉發力。
2、站姿與跪姿收腹（每組10~15次，各2~3組）
身體貼著墻面站直，后腦勺、肩膀、后背、臀部都需要緊貼著墻面，而雙腳則需要微微距離墻面約30厘米，在呼氣的時候要用腰椎去貼近身后的墻壁，讓腹部的肌肉盡可能地向內收攏，呼氣的時候讓身體恢復到原來的位置。
身體俯跪在瑜伽墊上，伸手伸直與雙腿支撐起身體兩者與地面成90度，同時肩臂、胯腿之間也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸氣的(de)時(shi)(shi)候小肚子要放松，呼氣的(de)時(shi)(shi)候腹部(bu)要用力(li)的(de)向內向上收攏，一刺激深層(ceng)的(de)肌肉。
3、平板支撐
這個動作非常的簡單，但卻能夠很好地刺激到腰腹部的核心肌肉，媽媽們可以量力而行。俯臥，用雙手雙腳支撐起身體，這時候需要保持幾個動作要點：肘關節與肩關節垂直。大腿微微開與肩同寬，腳掌踮起與肩同寬，不要聳肩、塌腰、撅屁股，身體要保持一條直線。
女性體形恢復的最佳時間是產后半年內，產后第1周幫助子宮及體內機能復原，產后第2周收縮腹部恢復腹璧，產后第3周－－產后6個月加強、塑造完美曲線。
1、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產后保健操其中仰臥起坐最要緊。
2、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
3、合理膳(shan)食(shi)。少(shao)吃(chi)動物脂肪、內臟和(he)甜食(shi)，多(duo)(duo)吃(chi)高(gao)蛋白、高(gao)維(wei)生素食(shi)物，少(shao)量多(duo)(duo)餐(can)，粗(cu)細搭配。如果產后(hou)已經(jing)發胖，要注意減少(shao)熱量較高(gao)的(de)(de)主食(shi)，滿月后(hou)堅持(chi)有計(ji)劃的(de)(de)體育鍛練(lian)，如散步、打球、跑(pao)步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。
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