孕媽媽在懷孕的(de)期(qi)間，一(yi)(yi)定要注意各(ge)方(fang)面的(de)問題，方(fang)方(fang)面面都要顧及到，從(cong)飲(yin)(yin)食到生(sheng)活都是要注意的(de)，飲(yin)(yin)食是一(yi)(yi)大(da)部(bu)分，很多東(dong)西不能吃，同(tong)(tong)時(shi)(shi)也(ye)要補充各(ge)種的(de)營養素，孕期(qi)喝(he)奶(nai)可以(yi)補鈣(gai)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)也(ye)可以(yi)補充蛋白質(zhi)，如何喝(he)奶(nai)才(cai)健康呢，我們來了解一(yi)(yi)下(xia)。
純牛奶酸奶哪個適合
牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)很(hen)好(hao)，但(dan)如果選(xuan)擇(ze)的(de)(de)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)不(bu)對(dui)，對(dui)準(zhun)媽咪(mi)們(men)的(de)(de)健(jian)康也可(ke)能存在(zai)影響(xiang)。在(zai)選(xuan)擇(ze)之(zhi)前最(zui)好(hao)是(shi)先考慮孕(yun)婦牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，奶(nai)(nai)(nai)(nai)粉和鮮牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)是(shi)有差距的(de)(de)，如果可(ke)以(yi)(yi)的(de)(de)話(hua)可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)鮮奶(nai)(nai)(nai)(nai)，每天喝新鮮的(de)(de)營養價(jia)值高，而且自(zi)(zi)己熬煮(zhu)的(de)(de)干凈(jing)衛生。喝奶(nai)(nai)(nai)(nai)粉的(de)(de)話(hua)媽媽們(men)會很(hen)容易上火的(de)(de)哦，所以(yi)(yi)要適當的(de)(de)攝(she)入(ru)。可(ke)以(yi)(yi)適當配一點(dian)蜂蜜;純牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)和酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)功效各(ge)不(bu)相同(tong)，可(ke)以(yi)(yi)根據自(zi)(zi)己的(de)(de)口味選(xuan)擇(ze)適合自(zi)(zi)己的(de)(de)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，如果覺得牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)不(bu)適合消化的(de)(de)話(hua)可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)，也同(tong)樣可(ke)以(yi)(yi)起到(dao)補鈣的(de)(de)作用(yong)。
牛奶潤滑骨骼生長
牛奶(nai)又有(you)快樂食(shi)物(wu)之(zhi)稱，牛奶(nai)中(zhong)的(de)酪氨酸有(you)助于(yu)人體分泌(mi)快樂激素(su)，讓(rang)準媽(ma)咪們(men)心情愉快，健康(kang)度過懷(huai)孕期(qi);因為牛奶(nai)中(zhong)含(han)有(you)的(de)維生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質的(de)含(han)量是比較多的(de)，這樣的(de)物(wu)質可以(yi)有(you)助于(yu)寶(bao)寶(bao)和(he)媽(ma)媽(ma)的(de)皮膚嫩滑，也可以(yi)選擇用牛奶(nai)洗澡，可以(yi)滋潤媽(ma)媽(ma)的(de)皮膚，同(tong)時維生(sheng)素(su)可以(yi)改善媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)視力，而且牛奶(nai)中(zhong)的(de)營(ying)養正是寶(bao)寶(bao)和(he)媽(ma)媽(ma)們(men)所需要(yao)的(de)呢、牛奶(nai)中(zhong)豐(feng)富的(de)鈣質有(you)助于(yu)寶(bao)貝骨骼(ge)的(de)發育和(he)成長;而且常喝牛奶(nai)還可以(yi)增強(qiang)免疫力和(he)抗(kang)病的(de)能力，所以(yi)懷(huai)孕以(yi)后(hou)媽(ma)媽(ma)們(men)可以(yi)適當(dang)的(de)喝些牛奶(nai)哦，對寶(bao)貝和(he)母體都很好。
這些問題要注意
許多媽咪們在挑選(xuan)牛(niu)(niu)奶(nai)時(shi)很(hen)慎(shen)重當心，在喝(he)(he)的時(shi)分就不(bu)(bu)留意了，比方(fang)空(kong)腹喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)，飯(fan)前(qian)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)等(deng)，這些(xie)都不(bu)(bu)太好(hao)，對腸胃(wei)健康也(ye)不(bu)(bu)好(hao)。空(kong)腹情況，飯(fan)前(qian)，傷風期等(deng)都不(bu)(bu)適宜(yi)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)。喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)前(qian)最(zui)好(hao)是先吃點東(dong)西，如面包之類都可(ke)以(yi)，每(mei)天一到兩杯較為適宜(yi)，攝入過多牛(niu)(niu)奶(nai)也(ye)可(ke)引起拉(la)肚子，腸胃(wei)不(bu)(bu)適。
孕媽媽應該(gai)如何喝奶(nai)這(zhe)個(ge)問(wen)題，如果想要(yao)健康，就一定(ding)要(yao)注意這(zhe)些(xie)問(wen)題，孕媽媽要(yao)選擇(ze)適合自己體質的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)，同時(shi)也要(yao)知道牛(niu)(niu)奶(nai)對(dui)于(yu)身體的(de)(de)重要(yao)性，喝奶(nai)要(yao)注意量和時(shi)間，這(zhe)些(xie)問(wen)題都了解了才能正(zheng)確的(de)(de)補充牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)(de)營養。
1孕婦喝酸(suan)奶(nai)的優(you)點 酸(suan)奶(nai)含有豐富的乳酸(suan)菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解(jie)懷孕期間的便秘，提高食欲。并(bing)且酸(suan)奶(nai)能將(jiang)牛奶(nai)中的乳糖和蛋(dan)白質分解(jie)，使人體更易消化和吸收(shou)。
2孕婦(fu)喝純(chun)牛奶的(de)優點(dian) 純(chun)牛奶中(zhong)含有豐(feng)富的(de)鈣(gai)質，每100毫(hao)升(sheng)牛奶含鈣(gai)量達120毫(hao)克，并且人體對牛奶中(zhong)鈣(gai)的(de)吸收率可達40%以上；有助于孕婦(fu)和胎兒補鈣(gai)，孕婦(fu)睡(shui)眠(mian)喝牛奶還能促進睡(shui)眠(mian)。
3孕(yun)婦(fu)喝酸奶好還是牛奶好 純牛奶和酸牛奶對孕(yun)婦(fu)都有益，孕(yun)婦(fu)可將兩種奶制品(pin)交替飲(yin)用(yong)。
牛(niu)奶(nai)本(ben)身(shen)含(han)鈣豐富，且容(rong)易被機體吸收，因此，孕婦(fu)最好每天(tian)喝250-500毫升牛(niu)奶(nai)，以滿足孕期對(dui)鈣需(xu)求量的增加。而酸奶(nai)是鮮奶(nai)經過(guo)乳酸菌發酵制成的，在營養價值上(shang)不僅和鮮牛(niu)奶(nai)一(yi)樣(yang)，還有抑制腐敗菌繁殖、減少(shao)它在腸道中產(chan)生毒(du)素的作(zuo)用，能幫助孕婦(fu)調理腸胃。
4注意事項(xiang) 孕婦選(xuan)擇牛(niu)奶(nai)并沒有固定(ding)的標準(zhun)，只要是品質純正(zheng)，符合(he)自己平(ping)時的口味即(ji)可。在(zai)整(zheng)個孕期中，可以把純奶(nai)與酸(suan)奶(nai)交替喝，孕婦每天早晚(wan)一杯純牛(niu)奶(nai)，可以滿足胎兒(er)對鈣的需(xu)求量；下午4點左(zuo)右，喝杯酸(suan)奶(nai)，調理腸胃，預防(fang)便秘。
牛奶營養豐富，易吸(xi)收，酸奶幫助清理腸道、緩解便秘，都是準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在孕(yun)期所需(xu)要的“幫手”。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以每天早(zao)上(shang)起來或者睡覺前喝250ml-500ml左右(you)的純(chun)牛奶，不僅能(neng)(neng)補充營養，還能(neng)(neng)讓(rang)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)睡得更香(xiang)。牛奶中的維(wei)生(sheng)素A能(neng)(neng)夠(gou)被人體直接利用，不僅有助于胎(tai)兒(er)視力發育，還能(neng)(neng)維(wei)持皮膚健康，預(yu)防孕(yun)期皮膚干(gan)燥。牛奶含有維(wei)生(sheng)素B2，能(neng)(neng)夠(gou)保護(hu)皮膚粘膜，預(yu)防和治療(liao)口角炎，保護(hu)視力。
酸奶(nai)(nai)中含有(you)豐富的(de)營養(yang)可以(yi)美容養(yang)顏，如(ru)維生素(su)A和B2有(you)益(yi)于眼(yan)睛、氨(an)基酸有(you)益(yi)于頭發、維生素(su)E的(de)某(mou)些衍生物(wu)有(you)助于體(ti)內有(you)毒物(wu)質的(de)轉化和排泄。酸奶(nai)(nai)內有(you)活(huo)菌(jun)，所以(yi)都建議(yi)在放(fang)冰箱，拿出來半(ban)小時(shi)要(yao)喝(he)完(wan)。而如(ru)果媽媽不(bu)能喝(he)冷的(de)食物(wu)，就喝(he)純(chun)牛奶(nai)(nai)，用熱水弄熱再喝(he)。
孕期出現(xian)妊娠反應時，多數孕婦會出現(xian)食(shi)欲(yu)下降的(de)情況，這(zhe)個時候喝些酸奶(nai)(nai)，不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)增加食(shi)欲(yu)，還能(neng)(neng)促消化；酸奶(nai)(nai)還有(you)一種功(gong)效就是(shi)防(fang)止便秘，常喝酸奶(nai)(nai)的(de)人(ren)，不(bu)(bu)容易發生便秘。純奶(nai)(nai)中含有(you)乳(ru)(ru)糖(tang)，乳(ru)(ru)糖(tang)需(xu)在(zai)人(ren)體內(nei)經乳(ru)(ru)糖(tang)酶分解成葡萄(tao)糖(tang)和半(ban)乳(ru)(ru)糖(tang)，才能(neng)(neng)被(bei)吸(xi)收(shou)，有(you)的(de)人(ren)體內(nei)乳(ru)(ru)糖(tang)酶少，因此，對乳(ru)(ru)糖(tang)就不(bu)(bu)能(neng)(neng)分解吸(xi)收(shou)，結果乳(ru)(ru)糖(tang)進入腸(chang)(chang)道后端(duan)，被(bei)腸(chang)(chang)道的(de)細菌(jun)發酵(jiao)而產(chan)酸、產(chan)氣，這(zhe)就是(shi)乳(ru)(ru)糖(tang)不(bu)(bu)耐癥。
孕婦在懷孕期(qi)間，能吃(chi)(chi)得(de)下(xia)，喝(he)得(de)下(xia)比啥都(dou)(dou)強，只(zhi)要想吃(chi)(chi)，想喝(he)牛(niu)奶(nai)，別猶豫，該吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)該喝(he)喝(he)。牛(niu)奶(nai)營養豐(feng)富全面，喝(he)多了不會有(you)副(fu)作用(yong)，對于孕期(qi)的(de)準媽媽喝(he)牛(niu)奶(nai)只(zhi)有(you)益處沒有(you)壞(huai)處。其(qi)實(shi)不管(guan)是(shi)牛(niu)奶(nai)還是(shi)酸奶(nai)都(dou)(dou)是(shi)很健康的(de)飲品，具體服用(yong)哪(na)種更有(you)利還是(shi)要看(kan)孕婦自身的(de)需求了。當(dang)然這(zhe)些飲品都(dou)(dou)要堅持服用(yong)才能達到效(xiao)果(guo)，偶(ou)爾(er)喝(he)一次(ci)兩(liang)次(ci)是(shi)不會起(qi)什么(me)大作用(yong)的(de)。
相(xiang)對(dui)于純(chun)(chun)牛(niu)奶(nai)(nai)的清淡(dan)口味(wei)，酸奶(nai)(nai)經過發(fa)酵之(zhi)后，口味(wei)更加(jia)酸甜細滑，所以(yi)許多人對(dui)酸奶(nai)(nai)的喜愛程(cheng)度(du)遠多于純(chun)(chun)牛(niu)奶(nai)(nai)。
不(bu)過，懷(huai)孕之后，為了滿足孕期(qi)對(dui)鈣(gai)的需求，營養(yang)上(shang)都(dou)是建議準媽(ma)媽(ma)能(neng)每天喝(he)250～500克牛奶。
所以，有的準媽媽就糾結了，自己不(bu)是很喜歡純(chun)牛奶(nai)，那(nei)能不(bu)能用酸奶(nai)代替呢？或(huo)者說——
孕(yun)婦能喝酸奶嗎？答案是可以的(de)。
酸奶(nai)和(he)新鮮(xian)牛奶(nai)相比，經(jing)過(guo)乳酸菌(jun)發(fa)酵(jiao)后，其中的蛋白質(zhi)、肽等顆粒變小，游(you)離絡氨酸的含量大(da)大(da)提(ti)高，更(geng)易被(bei)人體吸收。
酸奶含有多種乳(ru)酸、乳(ru)糖、氨(an)基酸、礦物質、維生(sheng)素、酶(mei)等。乳(ru)糖能(neng)促進(jin)人體腸道內乳(ru)酸菌的生(sheng)長(chang)，抑制腸內異(yi)常發酵造成的中毒，保護腸道健康。
酸奶中的絡氨酸對(dui)于緩解心理(li)壓力(li)過(guo)大、高度緊張和焦慮而引(yin)發的人體疲憊(bei)有很(hen)大的幫助，午(wu)飯時或者(zhe)午(wu)飯后喝一(yi)杯酸奶，可(ke)以(yi)幫助準媽媽放松(song)心情(qing)。
不(bu)過值得注意的是：1、酸奶不(bu)宜高溫(wen)加熱，高溫(wen)會(hui)殺死酸奶中的活性(xing)乳酸菌(jun)，降低酸奶的營養價值；
2、飲(yin)用酸(suan)奶過量會(hui)使胃酸(suan)濃(nong)度過高，所以每日喝酸(suan)奶最好不要超過兩杯。
3、如(ru)果(guo)準媽媽在妊娠期(qi)反應較大，則不宜喝酸(suan)奶。
4、酸奶不(bu)宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中(zhong)的乳酸菌。
至于還有的準媽媽會糾(jiu)結，孕期是(shi)(shi)喝牛奶(nai)好(hao)還是(shi)(shi)酸奶(nai)好(hao)？
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