對于孕婦朋友們(men)來說，在生產完了之后(hou)(hou)就(jiu)要(yao)進入坐月子的階段了哦，在這(zhe)時(shi)候往(wang)(wang)往(wang)(wang)比較容易出現(xian)的情況就(jiu)是產后(hou)(hou)不(bu)適(shi)了，這(zhe)樣的問(wen)題對于每一位產婦來說都是很煩(fan)惱(nao)的了，那么(me)我們(men)有哪些好的方法可以解(jie)決呢，下(xia)面就(jiu)給大家推薦幾款食物(wu)，常(chang)吃能夠調理哦。
紅糖
紅糖(tang)是粗制糖(tang)，能提供豐富(fu)的(de)(de)營養，具(ju)有良好的(de)(de)保健(jian)作(zuo)用(yong)。它含有豐富(fu)的(de)(de)鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿r素、維(wei)生素B，和煙酸以及一(yi)些微量(liang)元素。紅糖(tang)的(de)(de)鈣、鐵含量(liang)均高于白(bai)糖(tang)。紅糖(tang)性(xing)溫和，可以健(jian)脾暖胃(wei)、益氣養血、活(huo)血化(hua)瘀，能夠幫助產(chan)婦補(bu)血、散寒和補(bu)充熱量(liang)，這些對產(chan)婦都(dou)特別有用(yong)。
但是也不要食(shi)用(yong)過多紅糖，一般飲用(yong)紅糖水不超(chao)過l0天(tian)(tian)，時間過長會增(zeng)加血性惡露(lu)，并且在夏天(tian)(tian)會使產婦出(chu)汗增(zeng)多而體(ti)內少鹽(yan)，因此對(dui)紅糖這樣的(de)食(shi)物，孕婦朋友們(men)適量的(de)進行服(fu)用(yong)就可以了，否(fou)則會對(dui)孕婦的(de)身(shen)體(ti)健康造成傷(shang)害了，這就得不償失了哦。
雞蛋
雞蛋營養(yang)豐富，蛋白(bai)質(zhi)含量高，還含有卵磷(lin)脂、卯黃素及多種維(wei)生(sheng)(sheng)素和礦物質(zhi)，而且容(rong)易消(xiao)(xiao)化(hua)，適合產婦食(shi)用。但過多食(shi)用雞蛋會使體內蛋白(bai)質(zhi)過剩，其(qi)他營養(yang)素缺乏，造成生(sheng)(sheng)理失(shi)調，增加肝、腎(shen)的負(fu)擔或(huo)引起消(xiao)(xiao)化(hua)不良，而且月子里(li)過多食(shi)用雞蛋，容(rong)易發生(sheng)(sheng)膽固醇增高，誘發膽囊炎。產婦每天吃2～3個雞蛋就足夠了。
小米粥
小(xiao)(xiao)米(mi)屬于雜(za)糧，與大(da)米(mi)相比，小(xiao)(xiao)米(mi)中鐵和B族維生素的(de)(de)(de)含量更(geng)高，對產婦(fu)恢復體力、刺激腸蠕動、增進食(shi)欲有(you)很大(da)的(de)(de)(de)幫助。不(bu)(bu)過，雖然(ran)小(xiao)(xiao)米(mi)比大(da)米(mi)有(you)營(ying)養，但也(ye)不(bu)(bu)可(ke)讓產婦(fu)只食(shi)用小(xiao)(xiao)米(mi)粥，否則無法滿足產婦(fu)的(de)(de)(de)其他營(ying)養需要，同時要注意小(xiao)(xiao)米(mi)粥不(bu)(bu)宜熬得(de)太稀薄，最(zui)好在服用的(de)(de)(de)時候就可(ke)以搭配(pei)一些其他的(de)(de)(de)美味食(shi)物，這樣(yang)吃(chi)就可(ke)以更(geng)好的(de)(de)(de)調(diao)理保(bao)健了。
孕婦產后不適的(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)是(shi)比較常(chang)見的(de)了(le)，這對于很(hen)多(duo)人來(lai)說都(dou)是(shi)有了(le)解(jie)(jie)(jie)的(de)了(le)，但是(shi)對于應該如何(he)的(de)解(jie)(jie)(jie)決(jue)這樣的(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)，很(hen)多(duo)人就沒有了(le)解(jie)(jie)(jie)了(le)吧，我們上面就給(gei)大家推薦了(le)幾款食物，在這時(shi)候吃就可(ke)以(yi)有效調(diao)理了(le)，可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)(jie)(jie)產后不適問(wen)(wen)題(ti)(ti)。
適合產婦的食物有哪些
產婦由于在生產過程中消耗大量的能量，產后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。
適合產婦的食物
產婦由于在生產過程中消耗大量的能量，產后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。
1、雞蛋：雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。
2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血。
產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
4、面湯：產婦在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。
5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
6、芝麻：芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產后鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
7、肉湯：肉湯味道鮮美，能增進食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養更全面豐富。
8、蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預防產婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
9、水果：水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產后吃水果有利于身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。
各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多，每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
10、花生：花生能養血止血，可治療貧血、出血癥，具有滋養作用。
11、紅棗、紅小豆等紅色食品：此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。
12、魚：魚類營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物。
13、此外，也可多食用一些燉湯類食品：豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品，豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。營養豐富，易消化吸收，可以促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩解神經緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃，對產婦產后身體的恢復大有裨益。
適合產婦食用的蔬菜
產婦在產褥期的食物應該多種多樣，除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據研究發現，產婦最好多吃以下一些蔬菜，這些食物有助于母子健康。
1、黃豆芽：黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質是構成細胞生長的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產后出血。纖維素有潤腸通便的作用，能防止產婦便秘的發生。
2、海帶：海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育，可以有效防止呆小癥的發生。
3、蓮藕：蓮藕營養豐富，清淡爽口，含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有利于對新生兒的喂養。
4、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。
5、黃花菜：黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上癥狀有很好的幫助。
產后飲食禁忌
1、忌食寒涼生冷食物：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產后氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產后，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
5、忌食過咸食品：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。
6、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。
7、忌食(shi)(shi)(shi)過(guo)飽(bao)：產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)胃腸(chang)功(gong)能(neng)較弱(ruo)，過(guo)飽(bao)會(hui)妨礙其消化(hua)功(gong)能(neng)。產(chan)(chan)后(hou)應(ying)做到少食(shi)(shi)(shi)多(duo)(duo)餐，每天可進(jin)食(shi)(shi)(shi)5~6次。產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)不(bu)宜節(jie)食(shi)(shi)(shi)婦(fu)(fu)(fu)女在(zai)生育后(hou)，體(ti)重會(hui)增(zeng)加不(bu)少，跟懷(huai)孕前(qian)(qian)大不(bu)相(xiang)同。因此，有(you)些人為了(le)盡早(zao)恢復生育前(qian)(qian)苗(miao)條的體(ti)形(xing)，分娩(mian)后(hou)便立即節(jie)食(shi)(shi)(shi)。這樣做是有(you)害身體(ti)健(jian)康(kang)的。因為產(chan)(chan)后(hou)婦(fu)(fu)(fu)女雖然身體(ti)發胖，但產(chan)(chan)后(hou)所增(zeng)重量(liang)主(zhu)要為水分和(he)脂(zhi)肪(fang)，如授乳，這些脂(zhi)肪(fang)根(gen)本就不(bu)夠用(yong)，況且(qie)，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)本身恢復健(jian)康(kang)也需(xu)(xu)要營養，所以(yi)不(bu)可節(jie)食(shi)(shi)(shi)。據專家測(ce)定(ding)，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)要多(duo)(duo)吃一些含(han)鈣豐富的食(shi)(shi)(shi)物，每天要從(cong)食(shi)(shi)(shi)物中獲得2800千卡以(yi)上的熱(re)量(liang)，以(yi)滿(man)足自身和(he)哺乳的需(xu)(xu)要。為了(le)恢復體(ti)形(xing)，可以(yi)適當增(zeng)加活(huo)動量(liang)，做些健(jian)美操，以(yi)消耗多(duo)(duo)余熱(re)量(liang)，切不(bu)可盲目節(jie)食(shi)(shi)(shi)。否則，后(hou)果(guo)難以(yi)設想(xiang)。
對于(yu)孕婦朋友們(men)(men)來說，在生產完之后往往還是會存(cun)在不適情(qing)況(kuang)出(chu)現的(de)了(le)，這是讓(rang)很多孕婦朋友們(men)(men)都非常煩惱的(de)情(qing)況(kuang)了(le)，因此我(wo)們(men)(men)就要(yao)注意了(le)，對于(yu)這樣的(de)情(qing)況(kuang)就要(yao)盡(jin)量(liang)及早的(de)解決了(le)，那(nei)么我(wo)們(men)(men)可以如何解決呢(ni)，下面就讓(rang)我(wo)們(men)(men)一起看看吧。
體虛
分娩(mian)時失血過(guo)多(duo)、用(yong)力、疼痛、創(chuang)傷，都會導致氣、血、津液的(de)耗損，就是(shi)體質(zhi)再(zai)好也(ye)會感(gan)到從(cong)未有(you)過(guo)的(de)虛弱。虛弱會帶來(lai)一系列(lie)的(de)不適癥(zheng)狀(zhuang)，如(ru)眩暈、出汗(han)、便秘、小(xiao)便不利等(deng)等(deng)，這(zhe)對(dui)于(yu)女性朋(peng)友們(men)(men)的(de)身(shen)體健康(kang)影響(xiang)是(shi)非常大(da)的(de)了，如(ru)果我們(men)(men)想要讓身(shen)體健康(kang)，那么就要及時的(de)解(jie)決這(zhe)樣(yang)的(de)情況了。
調理法：中(zhong)藥膳(shan)食可以幫(bang)(bang)助新(xin)媽咪(mi)的身(shen)體盡快(kuai)恢(hui)復，可以在中(zhong)醫的指導下，選用(yong)黨參(can)、黃芪、當歸、麥冬(dong)、枸杞(qi)、山藥、桂圓、核(he)桃仁、黑芝麻、蓮(lian)子等煮(zhu)粥或煲湯喝，這是很不錯的方法了，可以起到補虛的作用(yong)，還可以幫(bang)(bang)助我們(men)滋補哦，堅持(chi)吃(chi)對(dui)孕婦身(shen)體健康很有好處。
血淤
分娩時胞宮的脈(mo)絡被損傷(shang)，導致脈(mo)絡淤(yu)阻不通，舊血停留，經氣郁滯(zhi)。從而出(chu)現腹(fu)(fu)痛、小腹(fu)(fu)硬滿、惡(e)露不盡等淤(yu)血停滯(zhi)的癥狀，如果我們(men)(men)對這(zhe)樣的情(qing)況不能重視起(qi)來，那么就會(hui)對身體健(jian)康(kang)造成傷(shang)害(hai)了，對于(yu)女性朋友(you)們(men)(men)的健(jian)康(kang)影響是非常大的了，需(xu)要我們(men)(men)進了避免(mian)。
調理法：經常對腹部(bu)施以(yi)自(zi)我按摩，可以(yi)促(cu)進血脈(mo)流通;也可以(yi)采用桃仁、黃酒、玫瑰(gui)花、三七、雞(ji)冠花等進行食療(liao)。
體虛而易感
由于氣虛血(xue)弱(ruo)而致身(shen)體對環(huan)境的適應能力下(xia)降(jiang)，產后經(jing)常怕冷(leng)怕風，容易(yi)患感冒，關(guan)節冷(leng)痛(tong)，因而我們在這時候就可(ke)以(yi)通過避免冷(leng)風來(lai)盡量的小心傷害的出現了。
調理法：以(yi)往(wang)民(min)間的(de)很多(duo)產(chan)后禁忌就是針對(dui)這一(yi)點而形成的(de)，所以(yi)新媽(ma)咪還(huan)是應該(gai)科學地看(kan)待這些禁忌。不(bu)是不(bu)能洗澡和洗頭，而是要(yao)水溫(wen)適度。要(yao)避(bi)免(mian)身體被冷風(feng)吹，避(bi)免(mian)盆浴。月子里也可以(yi)外(wai)出，條件是在氣溫(wen)適宜(yi)的(de)時(shi)候，但不(bu)能身體帶(dai)汗(han)，盡可能地多(duo)穿一(yi)件外(wai)套。也可以(yi)刷牙，但要(yao)用溫(wen)水，做家務用水時(shi)要(yao)盡量使用溫(wen)水。
想要(yao)讓孕婦朋友(you)們(men)的身(shen)體健(jian)康，那么(me)對(dui)于上面給大家(jia)(jia)介紹的這些情(qing)況就要(yao)重視起來了(le)(le)，如(ru)果(guo)孕婦經(jing)常的有這些情(qing)況出現，我(wo)們(men)就要(yao)及時的解決了(le)(le)哦(e)(e)，上面就給大家(jia)(jia)推薦了(le)(le)方(fang)法，能(neng)夠有效幫助我(wo)們(men)調理(li)了(le)(le)哦(e)(e)，大家(jia)(jia)不要(yao)錯過了(le)(le)哦(e)(e)。
媽媽們(men)(men)(men)在產后(hou)都(dou)是肩負著(zhu)很多的任(ren)務，一(yi)(yi)方面我們(men)(men)(men)要(yao)(yao)哺乳，另一(yi)(yi)方面我們(men)(men)(men)又想著(zhu)要(yao)(yao)積(ji)極減肥(fei)等，有(you)許許多多的事(shi)情都(dou)是要(yao)(yao)干的。不(bu)過我們(men)(men)(men)也有(you)一(yi)(yi)些媽媽都(dou)會比較(jiao)關心(xin)，產后(hou)寶媽吃什么(me)菜(cai)好?下(xia)(xia)面，我們(men)(men)(men)就一(yi)(yi)起(qi)來看一(yi)(yi)下(xia)(xia)吧(ba)!
產后寶媽吃什么菜好
少吃(chi)(chi)生冷食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，還(huan)有(you)辛(xin)辣刺激性食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。蔬菜是可(ke)以(yi)(yi)(yi)食(shi)(shi)用，另外建議多(duo)喝富含蛋白質的湯等來增強體內營養含量(liang)。可(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)點(dian)紅棗赤豆之類(lei)，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)補鐵的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。做(zuo)到精(jing)粗搭配，葷素搭配。應(ying)盡(jin)量(liang)喝些水，或(huo)吃(chi)(chi)些湯水多(duo)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，并且食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)以(yi)(yi)(yi)半流(liu)質或(huo)軟爛的為(wei)主，少吃(chi)(chi)多(duo)餐最精(jing)明。注意(yi)避免(mian)高脂肪或(huo)油炸(zha)、油膩的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，因為(wei)它們(men)會加(jia)重腸胃的負擔(dan)，給媽咪(mi)們(men)造成不適。
雞(ji)蛋(dan)(dan)：作(zuo)為一種孕婦坐月子必(bi)不可少的食品，雞(ji)蛋(dan)(dan)有(you)著極高的蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)含量(liang)，還含有(you)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)、卵(luan)黃(huang)素及多(duo)種維(wei)生素和礦物(wu)質(zhi)(zhi)等多(duo)種營養(yang)物(wu)質(zhi)(zhi)，整體很(hen)容易消化，吸收也很(hen)方便，對于身體的恢復(fu)有(you)著很(hen)好(hao)的好(hao)處(chu)。
蓮(lian)藕(ou)(ou)：孕(yun)婦產后(hou)的(de)第(di)一周，主(zhu)要是(shi)(shi)以“排毒”為主(zhu)，因(yin)為身(shen)體(ti)(ti)過度耗氣失血，所以，在這個(ge)時(shi)(shi)候(hou)及時(shi)(shi)吃點蓮(lian)藕(ou)(ou)，可(ke)以及時(shi)(shi)清理(li)體(ti)(ti)內(nei)殘留的(de)積血，讓身(shen)體(ti)(ti)內(nei)分泌可(ke)以及時(shi)(shi)調節(jie)平衡，對于身(shen)體(ti)(ti)是(shi)(shi)有很大的(de)好(hao)處(chu)的(de)。
海(hai)(hai)帶：因為海(hai)(hai)帶中(zhong)含(han)碘以(yi)(yi)及鐵(tie)(tie)很多(duo)，其(qi)中(zhong)碘是(shi)制造(zao)甲狀(zhuang)腺素的主(zhu)要原料，鐵(tie)(tie)是(shi)制造(zao)血細胞(bao)(bao)的主(zhu)要原料，孕婦多(duo)吃這種海(hai)(hai)蔬菜可(ke)以(yi)(yi)增進乳汁分(fen)泌，寶寶吃了可(ke)以(yi)(yi)促(cu)進發(fa)育哦。鐵(tie)(tie)還(huan)是(shi)紅細胞(bao)(bao)所(suo)必須(xu)的原料，合理地補充(chong)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)防止(zhi)貧(pin)血哦。
產后寶媽腰劇疼怎么辦
1.產后(hou)寶媽(ma)腰痛時(shi)(shi)，家人要多幫寶媽(ma)帶孩(hai)子，讓寶媽(ma)充分的(de)休(xiu)息，但不要長時(shi)(shi)間臥床，要有規律和時(shi)(shi)間限制的(de)進行慢走、站立等(deng)緩慢運動，促進血(xue)液循環(huan)和產后(hou)身體恢復。
2.產后寶媽一定要注意保暖，避免腰(yao)部(bu)受涼(liang)，平時洗(xi)衣服或清潔衛(wei)生不(bu)要用(yong)冷水(shui)。
3.平(ping)時(shi)(shi)抱(bao)寶(bao)寶(bao)時(shi)(shi)要(yao)注意姿勢和時(shi)(shi)間(jian)(jian)，不要(yao)長時(shi)(shi)間(jian)(jian)保持一(yi)個姿勢，感覺到酸(suan)痛要(yao)及時(shi)(shi)停止。
4.大多數孕期腰痛也(ye)會(hui)導致產(chan)后(hou)腰痛，不用過度(du)擔心。產(chan)后(hou)寶媽(ma)可以做一(yi)些局部的(de)熱敷和按摩，配合(he)一(yi)些減緩疼痛的(de)藥物就(jiu)可以。
5、調整用腰的姿勢
不正確的哺(bu)乳姿勢會加(jia)重腰(yao)肌(ji)的負擔，舒適的座位可以(yi)有效地調整姿勢。建議在(zai)母(mu)乳喂養(yang)時，選擇(ze)一個(ge)帶腰(yao)托的座位，或者在(zai)腰(yao)墊上(shang)放(fang)一個(ge)小枕頭，這些都可以(yi)給腰(yao)部很好的支撐。
6、保持適度運動
新麻麻產后6周(zhou)后，可以(yi)慢慢做一些恢復身(shen)體的(de)運動，比(bi)如多(duo)散步、游泳、瑜(yu)伽(jia)等(deng)等(deng)。剛開始，建議每周(zhou)鍛(duan)煉2~3次，身(shen)體適應后再(zai)慢慢增加運動量(liang)。
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