女性朋(peng)友(you)們(men)因為身(shen)體的(de)(de)(de)(de)緣故，月經會使得身(shen)體不舒服，更(geng)是有許多女性朋(peng)友(you)們(men)經常(chang)會出現痛經的(de)(de)(de)(de)癥狀的(de)(de)(de)(de)了，女性朋(peng)友(you)們(men)痛經的(de)(de)(de)(de)時候應該怎(zen)么辦呢?當然了，養(yang)生一個良好的(de)(de)(de)(de)生活習慣是非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)重要的(de)(de)(de)(de)哦，女性朋(peng)友(you)們(men)在痛經從時候可以多吃豆類食物和新鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)蔬菜的(de)(de)(de)(de)哦，下面我們(men)一起來看看吧(ba)。
1、豆類食物
女性經(jing)(jing)期吃(chi)什么(me)緩解(jie)(jie)痛經(jing)(jing)?大豆是(shi)最佳選擇，大豆屬(shu)于高纖維食(shi)(shi)物，對于減輕(qing)子(zi)宮內(nei)充血癥狀很(hen)有(you)幫助(zhu)，并能減輕(qing)痛經(jing)(jing)的(de)情況。豆類食(shi)(shi)物可以(yi)通過消(xiao)化，增(zeng)加(jia)糞(fen)便中的(de)水分(fen)，通過排泄，將體(ti)內(nei)的(de)毒(du)素和(he)(he)(he)多(duo)余液體(ti)排出體(ti)外，使消(xiao)化恢復正(zheng)常，防止了(le)便秘和(he)(he)(he)腹瀉。豆類食(shi)(shi)物還含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)維生素B，維生素b可起到緩解(jie)(jie)痛經(jing)(jing)和(he)(he)(he)經(jing)(jing)期疲勞的(de)作用(yong)。雖然過量(liang)吃(chi)豆子(zi)會放屁，但少(shao)吃(chi)多(duo)餐，慢慢進食(shi)(shi)，逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加(jia)食(shi)(shi)用(yong)量(liang)，或(huo)是(shi)食(shi)(shi)用(yong)后(hou)再服(fu)用(yong)一些消(xiao)化酶就沒事了(le)。
2、綠色蔬菜
我們(men)大(da)(da)(da)家(jia)都知(zhi)道的(de)(de)了，蔬菜(cai)(cai)中(zhong)含(han)有(you)大(da)(da)(da)量的(de)(de)營養(yang)元素(su)，對(dui)于我們(men)人體的(de)(de)健(jian)康(kang)是非常(chang)的(de)(de)重要的(de)(de)了，蔬菜(cai)(cai)蔬菜(cai)(cai)中(zhong)含(han)有(you)大(da)(da)(da)量的(de)(de)鈣、鎂、鉀(jia)等(deng)等(deng)微量元素(su)的(de)(de)哦，這些元素(su)可(ke)以(yi)起到(dao)(dao)減(jian)(jian)輕和停止痛經的(de)(de)作(zuo)用(yong)，還可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)女性朋(peng)友們(men)感到(dao)(dao)放(fang)松，緩解(jie)情緒(xu)波動，減(jian)(jian)少(shao)煩(fan)躁。當(dang)然(ran)了多(duo)吃綠色(se)蔬菜(cai)(cai)還可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)很好的(de)(de)補充(chong)營養(yang)的(de)(de)哦。
3、Ω-3脂肪酸
人(ren)體中有一種(zhong)叫做“前列腺素”的物質，這(zhe)種(zhong)物質類似于荷爾蒙，可(ke)參(can)與肌肉收縮和(he)痛(tong)經(jing)(jing)產生機制。經(jing)(jing)期吃什么可(ke)消除痛(tong)經(jing)(jing)?阻止前列腺素分(fen)泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃(tao)、亞麻籽。這(zhe)些食物含有大(da)量(liang)的歐(ou)米(mi)(mi)珈-3脂肪(fang)酸。在(zai)《歐(ou)洲臨(lin)床營(ying)養學雜志》中發(fa)布的一項(xiang)研究(jiu)顯示，飲食偏(pian)愛愛歐(ou)米(mi)(mi)珈-3脂肪(fang)酸食物的女性，要比不(bu)(bu)經(jing)(jing)常吃這(zhe)類食物的女性的經(jing)(jing)期不(bu)(bu)適癥狀要少(shao)。
4、菠蘿
研(yan)究發現，錳(meng)量(liang)(liang)不足的(de)年輕(qing)女性的(de)經(jing)血量(liang)(liang)要比(bi)擁有錳(meng)量(liang)(liang)正常的(de)女性多了50%，該項報告(gao)研(yan)究人員建議女性朋友想要緩解經(jing)期不適，就需要增加自身錳(meng)的(de)攝取量(liang)(liang)。水果(guo)中(zhong)的(de)錳(meng)含量(liang)(liang)是很高的(de)，其中(zhong)含量(liang)(liang)最(zui)豐富的(de)菠蘿，菠蘿含有高水平(ping)菠蘿酶(mei)，這種酶(mei)可(ke)起到放松肌肉的(de)作用，從而可(ke)防(fang)止痛經(jing)。
通過(guo)上面的(de)介紹，我們(men)可(ke)以知道了哦(e)(e)，養成一個良(liang)好(hao)的(de)生活(huo)習慣對于身體的(de)健康(kang)是(shi)非常的(de)重要(yao)的(de)哦(e)(e)，當(dang)然了，女性朋友們(men)在(zai)痛經從時候可(ke)以多吃一些豆類食品和綠色蔬菜的(de)哦(e)(e)，當(dang)然了菠蘿也是(shi)治(zhi)療痛經的(de)好(hao)食物的(de)哦(e)(e)，最后希望我們(men)的(de)介紹對大家(jia)能夠有(you)所幫助，大家(jia)如(ru)果還(huan)有(you)什(shen)么不了解的(de)，可(ke)以隨時向我們(men)咨詢的(de)哦(e)(e)。
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