很多女性(xing)朋友在生完小(xiao)孩后(hou)都(dou)變(bian)得(de)情(qing)緒不是(shi)很穩(wen)定(ding)，出現(xian)了抑(yi)(yi)郁的(de)(de)(de)情(qing)況，這是(shi)非常糟糕的(de)(de)(de)一(yi)件事情(qing)，這需(xu)要引起高度的(de)(de)(de)重視，通過一(yi)些(xie)食物來(lai)進(jin)行改善，非常有(you)必要，那么(me)(me)產后(hou)抑(yi)(yi)郁該吃點什么(me)(me)比較好呢？很多產婦都(dou)想(xiang)知道，接下來(lai)小(xiao)編(bian)將(jiang)為大家做(zuo)出相關的(de)(de)(de)講解，希望能對各位有(you)所(suo)幫(bang)助。
喝玫瑰花茶可抗抑郁
玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花茶(cha)不僅喝起(qi)(qi)來比較清(qing)香，而且對于人體有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)保健功(gong)效，緩解(jie)精神壓力(li)大(da)(da)有很大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫助。中醫認(ren)為，玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花味甘(gan)微(wei)苦、性(xing)(xing)(xing)溫(wen)，最(zui)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)效就(jiu)是(shi)理氣解(jie)郁(yu)、活血(xue)散淤和調(diao)經(jing)(jing)(jing)止(zhi)痛。此(ci)外，玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花的(de)(de)(de)(de)(de)(de)藥性(xing)(xing)(xing)非常溫(wen)和，能夠溫(wen)養人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)肝血(xue)脈(mo)，舒發體內郁(yu)氣，起(qi)(qi)到鎮靜(jing)、安撫(fu)、抗抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)效。女性(xing)(xing)(xing)在(zai)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)前或月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期間常會(hui)有些情緒(xu)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩躁，喝點玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花可(ke)以起(qi)(qi)到調(diao)節作(zuo)用(yong)。在(zai)工作(zuo)和生活壓力(li)越來越大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)今天，即使(shi)不是(shi)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期，也可(ke)以多喝點玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花，安撫(fu)、穩定情緒(xu)。泡(pao)玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，可(ke)以根據個人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)口味，調(diao)入(ru)冰(bing)糖或蜂蜜，以減(jian)少玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花的(de)(de)(de)(de)(de)(de)澀味，加強(qiang)功(gong)效。需要提醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花最(zui)好(hao)不要與(yu)茶(cha)葉(xie)泡(pao)在(zai)一起(qi)(qi)喝。因為茶(cha)葉(xie)中有大(da)(da)量鞣酸，會(hui)影響(xiang)玫(mei)(mei)(mei)瑰(gui)花舒肝解(jie)郁(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)效。
魚肉減輕心理焦慮
魚(yu)(yu)肉中(zhong)(zhong)富(fu)含(han)的(de)(de)營養成分非(fei)常多，對于抑(yi)(yi)(yi)郁的(de)(de)產婦(fu)來(lai)說，吃(chi)魚(yu)(yu)肉是非(fei)常不錯的(de)(de)選擇。吃(chi)魚(yu)(yu)可改(gai)善精(jing)神障礙，這是因為魚(yu)(yu)肉中(zhong)(zhong)所(suo)含(han)的(de)(de)Ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸能(neng)產生(sheng)(sheng)相(xiang)當(dang)于抗抑(yi)(yi)(yi)郁藥(yao)的(de)(de)類似作用，使人(ren)的(de)(de)心理焦慮(lv)減輕。 美國的(de)(de)學者(zhe)曾(ceng)經對精(jing)神障礙患(huan)者(zhe)進行(xing)研究(jiu)，結果發現患(huan)者(zhe)在(zai)(zai)加服(fu)(fu)魚(yu)(yu)油膠囊后發生(sheng)(sheng)抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)間(jian)隔時(shi)間(jian)比(bi)只服(fu)(fu)常規藥(yao)物的(de)(de)患(huan)者(zhe)明顯延長。另外(wai)吃(chi)魚(yu)(yu)對婦(fu)女(nv)乳汁中(zhong)(zhong)的(de)(de)Ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)濃度也能(neng)產生(sheng)(sheng)影響(xiang)，進而降低抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)發生(sheng)(sheng)率。通(tong)過對不同國家進行(xing)的(de)(de)調查和比(bi)較研究(jiu)發現：在(zai)(zai)魚(yu)(yu)類消(xiao)費量最(zui)多的(de)(de)國家，抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)發病率最(zui)低，殺人(ren)、自殺的(de)(de)發生(sheng)(sheng)率也低。而那(nei)些(xie)魚(yu)(yu)類消(xiao)費量少的(de)(de)國家，抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)發病率相(xiang)當(dang)高。所(suo)以抑(yi)(yi)(yi)郁吃(chi)魚(yu)(yu)肉是比(bi)較有效的(de)(de)方式。
上文所介紹的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)，對于緩解產婦抑郁(yu)是比較有(you)幫助的(de)(de)(de)(de)(de)，女性朋友在(zai)生(sheng)產完小(xiao)孩后，如(ru)果(guo)出現了情(qing)緒不(bu)穩定，有(you)抑郁(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)么一(yi)定要重(zhong)視(shi)了，通(tong)(tong)過這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)來進(jin)行(xing)改善，能夠起到一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)幫助，當然(ran)如(ru)果(guo)情(qing)況比較嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)，還是需要接受進(jin)一(yi)步的(de)(de)(de)(de)(de)治療(liao)才行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)，一(yi)般通(tong)(tong)過心理醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)疏導來進(jin)行(xing)治療(liao)。
導語(yu)：導致抑郁的方式(shi)是(shi)很多的，那么孕(yun)婦是(shi)抑郁的高(gao)發(fa)群體，但是(shi)你知道女人(ren)產(chan)后抑郁吃什么好嗎，我和你來探討下吧。
女人產后抑郁吃什么 含維生素B食物
在產(chan)(chan)(chan)(chan)后飲食(shi)(shi)(shi)中，孕婦(fu)們(men)(men)(men)需要顧(gu)及(ji)自身營養的(de)(de)(de)需求。特別(bie)是對于產(chan)(chan)(chan)(chan)后抑郁的(de)(de)(de)女(nv)性們(men)(men)(men)，為(wei)了改善自身神(shen)經系統的(de)(de)(de)健康，為(wei)了能夠讓(rang)自己的(de)(de)(de)情緒更為(wei)穩定下來，我們(men)(men)(men)建議(yi)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)們(men)(men)(men)適當選擇富(fu)含維生素B的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物比較(jiao)好。這(zhe)些食(shi)(shi)(shi)物對于人(ren)體健康有很大的(de)(de)(de)幫助，緩(huan)解產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)疲(pi)憊感(gan)，讓(rang)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)們(men)(men)(men)更有活力(li)。在我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)生活中，雞蛋以及(ji)一(yi)些肉類食(shi)(shi)(shi)物中含有豐富(fu)的(de)(de)(de)維生素B，家人(ren)們(men)(men)(men)可以為(wei)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)準備這(zhe)些美食(shi)(shi)(shi)。
富含鉀離子的食物
在產婦(fu)的(de)(de)飲(yin)(yin)食中，我(wo)們(men)(men)(men)也建議產婦(fu)們(men)(men)(men)適當食用(yong)富含鉀離子(zi)的(de)(de)食物。鉀離子(zi)食物能(neng)夠讓我(wo)們(men)(men)(men)感(gan)到愉悅，讓我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)心情(qing)變(bian)得更好。鉀離子(zi)對于人的(de)(de)情(qing)緒穩定有一(yi)定的(de)(de)效果。在我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)飲(yin)(yin)食中，香蕉中含有較多的(de)(de)鉀離子(zi)，番茄(qie)也是很不錯(cuo)的(de)(de)食材。家人們(men)(men)(men)趕緊為產后抑(yi)郁的(de)(de)女(nv)性們(men)(men)(men)選擇(ze)這些水果吧。
含維生素C食物
在產(chan)后(hou)飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)安排中(zhong)，飲(yin)食(shi)營養的(de)(de)(de)(de)均衡性(xing)(xing)(xing)是非常關鍵的(de)(de)(de)(de)。飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)均衡性(xing)(xing)(xing)關系到(dao)產(chan)婦的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。要是女性(xing)(xing)(xing)生(sheng)產(chan)之后(hou)出(chu)現抑郁問(wen)題，會出(chu)現情(qing)緒激動(dong)或者是低沉等狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。在飲(yin)食(shi)上，選擇富(fu)含維生(sheng)素C的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)緩解情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)緊張性(xing)(xing)(xing)，讓產(chan)婦的(de)(de)(de)(de)心靜下來，這(zhe)也是很重要的(de)(de)(de)(de).。
要是(shi)女性產后發現自(zi)己的(de)(de)壓(ya)力很大，無法緩解的(de)(de)時(shi)候(hou)，我們(men)也(ye)建議選擇食用(yong)富含維生(sheng)素C的(de)(de)食物，能很好的(de)(de)緩解壓(ya)力。
含鎂的食物
在產(chan)后(hou)飲(yin)食(shi)中(zhong)，我(wo)們(men)(men)也(ye)建議(yi)女(nv)性們(men)(men)食(shi)用(yong)富(fu)含(han)鎂的(de)(de)食(shi)物。鎂元(yuan)素(su)能(neng)夠幫助產(chan)婦們(men)(men)緩(huan)解緊張的(de)(de)神經，能(neng)夠有效的(de)(de)改善產(chan)后(hou)抑郁的(de)(de)問(wen)題。在眾多美食(shi)中(zhong)，我(wo)們(men)(men)建議(yi)產(chan)婦們(men)(men)食(shi)用(yong)葉(xie)酸，葉(xie)酸能(neng)夠有效的(de)(de)緩(huan)解產(chan)婦的(de)(de)情緒(xu)緊問(wen)題。
食(shi)物(wu)蘊含著龐大的能量，我們之(zhi)所以如此健康(kang)就離(li)不(bu)開每日攝入的各種食(shi)物(wu)，對于(yu)產后(hou)抑郁癥的人而言，有些(xie)食(shi)物(wu)是可以幫助她(ta)們減緩(huan)病情(qing)，到(dao)底是哪(na)些(xie)食(shi)物(wu)呢?下面一(yi)起來看看。
產后抑郁癥吃什么好
1、香(xiang)蕉(jiao)、堅果類、綠色蔬菜(cai)、番茄：這些食物(wu)中的(de)鉀離子很多，而這種物(wu)質(zhi)可(ke)以穩定體內的(de)血(xue)(xue)壓、情緒(xu)等等作(zuo)用。尤其(qi)是香(xiang)蕉(jiao)，它含有生物(wu)鹼的(de)物(wu)質(zhi)，這種物(wu)質(zhi)可(ke)以使得人情緒(xu)高(gao)漲，并且香(xiang)蕉(jiao)中色胺酸和維生素B6可(ke)以幫助(zhu)大腦制(zhi)造血(xue)(xue)清素。
2、新鮮蔬果、葡(pu)萄(tao)柚(you)、柑(gan)橘類、木(mu)瓜：這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)所含有的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C很(hen)豐富，而維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C可(ke)(ke)以(yi)消除緊張的情(qing)緒，使(shi)人變得(de)安靜。葡(pu)萄(tao)柚(you)里(li)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C更是(shi)(shi)豐富，它可(ke)(ke)以(yi)維(wei)(wei)持紅血球的濃度，增加身(shen)體的抵抗力，而制造多(duo)巴胺、腎上腺素(su)(su)最(zui)主要元素(su)(su)就是(shi)(shi)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C，所以(yi)孕婦可(ke)(ke)以(yi)適當吃些(xie)這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)。
3、雞蛋、深綠色蔬菜、牛(niu)奶、谷類：這(zhe)些食物(wu)富含了維生素B，這(zhe)種物(wu)質維持著神(shen)經系(xi)統的(de)健康，可以減少情緒的(de)波動，當身體(ti)過于(yu)疲憊的(de)時候不妨吃(chi)這(zhe)些食物(wu)。
4、空心菜、菠菜、豌(wan)豆、紅(hong)豆：這些食(shi)物中(zhong)的(de)鎂很多，而這種物質(zhi)可(ke)以放(fang)松神經，葉酸也(ye)很豐富，一旦大腦缺乏葉酸就(jiu)會引(yin)發憂(you)郁的(de)情(qing)緒，所以孕婦(fu)可(ke)以吃些。
從本文可(ke)以(yi)(yi)知(zhi)曉(xiao)，產后抑郁癥(zheng)需(xu)要及時改(gai)善，而有些(xie)食物(wu)可(ke)以(yi)(yi)減緩(huan)病癥(zheng)，所(suo)以(yi)(yi)孕婦可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃這些(xie)食物(wu)，以(yi)(yi)此控制病情。
剛發現產后抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)時(shi)候可以通(tong)過心理調(diao)節來慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)改善，而嚴重的(de)(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥通(tong)過心理調(diao)節已(yi)然(ran)是(shi)看不到什么(me)效果了，所(suo)以需要通(tong)過藥(yao)物一起來對抗產后抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)病癥，所(suo)以用什么(me)藥(yao)是(shi)比較(jiao)重要的(de)(de)。那么(me)吃啥治療產后抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)?
吃啥治療產后抑郁
產后憂郁與生(sheng)理(li)變化造(zao)成的營養(yang)失衡不無關聯(lian)，如果錳、鎂、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B2等營養(yang)素(su)(su)攝取不足，就會影響精神狀態。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花(hua)生、馬鈴薯、大豆、葵花(hua)子、新鮮綠葉蔬菜、海產品(pin)、蘑菇及動物肝等食物，含有(you)以(yi)上多(duo)種緩解緊張和憂慮的營(ying)養素。應(ying)盡量多(duo)吃，讓(rang)它們幫助你找回快樂，遠離產后憂郁。
以(yi)下介(jie)紹(shao)幾款治療產后抑郁的食譜(pu)。
小炒蝦仁
原(yuan)料：鮮(xian)蝦仁(ren)、西芹(qin)、白果仁(ren)、杏仁(ren)、百(bai)合、鹽、油、味精(jing)等。
制法：
1.西芹(qin)切段或片，與白果(guo)仁、杏仁、百(bai)合等(deng)一(yi)同焯(zhuo)水(shui);
2.蝦(xia)仁上漿，并(bing)放(fang)在(zai)油鍋里過一下;
3.取(qu)出后與(yu)西芹等(deng)一同炒制即成。
營養小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的(de)營養變得(de)更(geng)豐富。這道(dao)鮮脆、爽口(kou)、靚麗的(de)菜肴，會讓媽(ma)咪看見它變得(de)高(gao)興起來。
產后抑郁的原因是什么
心理因素：
由(you)于完美(mei)主義的女(nv)性對產(chan)后當(dang)母親的期望過高(gao)以(yi)(yi)至不(bu)現實(shi)，而(er)且在遇到(dao)困難的時候不(bu)愿意尋求幫助，所以(yi)(yi)她(ta)們可能會(hui)無法適應當(dang)一(yi)個新媽媽。而(er)且如果丈夫很(hen)少一(yi)起(qi)照(zhao)顧孩子或者女(nv)性缺少丈夫在精(jing)神上的支持(chi)的話(hua)，她(ta)們就會(hui)覺得(de)有巨大的壓力。
懷(huai)孕期(qi)間有(you)過嚴(yan)重的(de)情緒波動，如搬家，有(you)親朋離逝，或者(zhe)戰爭等等都(dou)(dou)會使孕婦更容易產(chan)(chan)生產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)。許(xu)多(duo)病例都(dou)(dou)顯(xian)示，大(da)部分的(de)女(nv)性是在懷(huai)孕時期(qi)已經顯(xian)示出產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)征兆，其(qi)中有(you)許(xu)多(duo)在產(chan)(chan)后的(de)抑(yi)郁(yu)(yu)情緒會繼(ji)續加深。
內分泌：
在妊娠分娩的(de)過程中(zhong)，體(ti)內內分泌(mi)環境發生(sheng)了很大變化，尤其(qi)是產后24小(xiao)時(shi)內，體(ti)內激素(su)水(shui)平的(de)急劇(ju)變化是產后抑郁(yu)(yu)癥發生(sheng)的(de)生(sheng)物(wu)學基礎。研究發現(xian)(xian)，臨產前胎(tai)(tai)盤(pan)類固醇的(de)釋放(fang)達到最(zui)高(gao)值，患者(zhe)表現(xian)(xian)情(qing)緒愉快;分泌(mi)后胎(tai)(tai)盤(pan)類固醇分泌(mi)突然減少時(shi)患者(zhe)表現(xian)(xian)抑郁(yu)(yu)。
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