每個人身體狀態不同(tong)，很多的(de)(de)女性(xing)都會出現一些更(geng)年(nian)期癥狀啊或(huo)者(zhe)是失(shi)眠(mian)多夢等等的(de)(de)一些情(qing)況，女性(xing)經常(chang)失(shi)眠(mian)會容易老(lao)，想(xiang)要更(geng)年(nian)輕(qing)(qing)，睡(shui)眠(mian)還是很重要的(de)(de)恩，下面(mian)的(de)(de)這些女性(xing)緩解失(shi)眠(mian)的(de)(de)食物大家可以試試，是不錯的(de)(de)選擇(ze)還可以讓(rang)你更(geng)加年(nian)輕(qing)(qing)。
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨(lin)睡(shui)(shui)前喝一(yi)杯熱的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)能夠(gou)有助于(yu)睡(shui)(shui)眠，事實上(shang)，的(de)(de)確如(ru)此(ci)，牛(niu)(niu)奶(nai)中含有一(yi)些(xie)能夠(gou)幫(bang)助人的(de)(de)神經鎮靜的(de)(de)某種(zhong)氨基(ji)酸(suan)和(he)鈣質成分，能夠(gou)幫(bang)助女性朋友盡(jin)快入睡(shui)(shui)。因此(ci)，臨(lin)睡(shui)(shui)前來一(yi)杯熱的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)是很有必要的(de)(de)。熱牛(niu)(niu)奶(nai)可以(yi)有安神的(de)(de)效(xiao)果，還可以(yi)有補(bu)充(chong)豐富氨基(ji)酸(suan)的(de)(de)效(xiao)果，對于(yu)女性失(shi)眠來說是不錯的(de)(de)調(diao)理方(fang)法。
2、黑芝麻
黑色諸腎(shen)，腎(shen)好了自然不影響休(xiu)息。建議有失眠困擾的(de)(de)女(nv)(nv)性朋友們每天喝一杯黑芝(zhi)麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保(bao)護(hu)腎(shen)臟，而(er)且還能夠睡得安(an)穩哦!黑芝(zhi)麻可(ke)以有補腎(shen)的(de)(de)作用，適合女(nv)(nv)性們食(shi)用，黑芝(zhi)麻可(ke)以有緩解失眠的(de)(de)作用，還可(ke)以養肝補腎(shen)。
3、蜂蜜
蜂(feng)蜜健脾養胃，同時能(neng)夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋(peng)友在熱牛奶中(zhong)加入適量的蜂(feng)蜜，可(ke)以一整夜讓你睡得(de)又(you)香又(you)沉哦。
4、香蕉
香(xiang)蕉中(zhong)含有可(ke)以(yi)令肌肉變得松(song)弛的(de)(de)鎂元素(su)，它(ta)能夠平復人的(de)(de)情緒，以(yi)幫助緩解(jie)失眠。
關于女性緩解(jie)(jie)失(shi)(shi)眠的(de)(de)一些食物(wu)(wu)，大家都知道了吧，可以(yi)(yi)(yi)看(kan)出的(de)(de)是這些食物(wu)(wu)的(de)(de)營養物(wu)(wu)質(zhi)還(huan)是比較豐富的(de)(de)，不僅可以(yi)(yi)(yi)促進代謝，還(huan)可以(yi)(yi)(yi)有(you)提高(gao)免疫力(li)的(de)(de)效果，同(tong)時(shi)也可以(yi)(yi)(yi)增強體質(zhi)，對(dui)于女性緩解(jie)(jie)失(shi)(shi)眠有(you)好(hao)處，還(huan)可以(yi)(yi)(yi)讓你更加的(de)(de)年(nian)輕漂亮哦。
食(shi)(shi)療(liao)養生(sheng)擺脫失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，綠色(se)解決失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian) 歡(huan)迎你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)到(dao)(dao)來(lai)，本文(wen)(wen)由本人(ren)(ren)(ren)(ren)原創(chuang)文(wen)(wen)章(zhang)(zhang)(zhang)，每(mei)天更(geng)新。點(dian)擊關注(zhu)(zhu)，看(kan)更(geng)多(duo)(duo)精(jing)彩文(wen)(wen)章(zhang)(zhang)(zhang)，若(ruo)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)問(wen)題(ti)(ti)可(ke)(ke)以(yi)(yi)評(ping)論留(liu)(liu)言(yan)，我(wo)看(kan)到(dao)(dao)會(hui)回(hui)(hui)復。 失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)不(bu)僅容(rong)(rong)易(yi)(yi)(yi)頭暈眼花(hua)，還特別容(rong)(rong)易(yi)(yi)(yi)焦燥不(bu)安，長期(qi)(qi)(qi)下來(lai)精(jing)神(shen)(shen)不(bu)濟(ji)，記憶減退，整個人(ren)(ren)(ren)(ren)看(kan)起來(lai)衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)速度特別快(kuai)。這種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)障礙十(shi)分(fen)影響(xiang)(xiang)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體健(jian)(jian)康(kang)。 人(ren)(ren)(ren)(ren)一旦失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，常(chang)常(chang)會(hui)陷(xian)入(ru)(ru)焦慮，醒來(lai)之后更(geng)不(bu)容(rong)(rong)易(yi)(yi)(yi)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，不(bu)僅讓身體得不(bu)到(dao)(dao)休息，精(jing)神(shen)(shen)上也時(shi)時(shi)處于(yu)(yu)緊張(zhang)狀(zhuang)態(tai)。 失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian) 偶爾(er)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)并不(bu)會(hui)對(dui)生(sheng)活造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)什(shen)(shen)么(me)影響(xiang)(xiang)，但如(ru)(ru)果(guo)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)變成(cheng)(cheng)經(jing)常(chang)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，那就(jiu)(jiu)會(hui)嚴(yan)重(zhong)影響(xiang)(xiang)患者的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活，同時(shi)也會(hui)對(dui)健(jian)(jian)康(kang)造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)較(jiao)大(da)(da)損害了(le)(le)，所以(yi)(yi)，失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋(peng)友一定要想辦法改善(shan)(shan)(shan)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質量，使(shi)自(zi)己擺脫失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)困擾，在飲(yin)食(shi)(shi)上加以(yi)(yi)調養是(shi)(shi)十(shi)分(fen)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一個環(huan)節(jie)，那么(me)，究(jiu)竟(jing)吃(chi)(chi)什(shen)(shen)么(me)改善(shan)(shan)(shan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)效(xiao)果(guo)好(hao)呢? 現(xian)代(dai)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力普遍都(dou)比較(jiao)大(da)(da)，很多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)(ren)在睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)方(fang)面(mian)出現(xian)了(le)(le)問(wen)題(ti)(ti)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)甚(shen)至還會(hui)頻繁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，這對(dui)于(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)體健(jian)(jian)康(kang)是(shi)(shi)會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)極(ji)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)損害的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因此(ci)，應加強(qiang)(qiang)保健(jian)(jian)，改善(shan)(shan)(shan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，下面(mian)來(lai)了(le)(le)解下吃(chi)(chi)什(shen)(shen)么(me)改善(shan)(shan)(shan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。 食(shi)(shi)療(liao) 1、奇(qi)異果(guo) 一項最(zui)新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)表明(ming)，每(mei)天食(shi)(shi)用(yong)(yong)兩顆奇(qi)異果(guo)，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)將睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)品質提高(gao)百(bai)分(fen)之四十(shi)!睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)障礙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)產生(sheng)與(yu)中(zhong)(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)過度喚起、交感(gan)神(shen)(shen)經(jing)過度興奮或是(shi)(shi)與(yu)壓(ya)力導致荷爾(er)蒙大(da)(da)量分(fen)泌有(you)(you)(you)(you)(you)(you)關。奇(qi)異果(guo)中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣、鎂(mei)及(ji)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)神(shen)(shen)經(jing)傳導物(wu)質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)合成(cheng)(cheng)與(yu)傳遞，此(ci)外，它還含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)其它水(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)極(ji)為少見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣質，具(ju)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)穩(wen)定情(qing)緒(xu)及(ji)抑制交感(gan)神(shen)(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。 奇(qi)異果(guo) 2、葡(pu)萄 最(zui)近有(you)(you)(you)(you)(you)(you)研究(jiu)證實，葡(pu)萄對(dui)改善(shan)(shan)(shan)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。其原因在于(yu)(yu)，葡(pu)萄中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)能(neng)(neng)輔助(zhu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)物(wu)質--褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)。褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)是(shi)(shi)大(da)(da)腦(nao)中(zhong)(zhong)松果(guo)腺分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一種(zhong)物(wu)質，其與(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)之間(jian)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)著密切的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關系(xi)，晚上是(shi)(shi)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)分(fen)泌旺盛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)期(qi)(qi)(qi)，預(yu)示著即(ji)將要睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)了(le)(le)，早晨(chen)是(shi)(shi)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)分(fen)泌最(zui)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)該(gai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)了(le)(le)。所以(yi)(yi)，它可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)調節(jie)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)，使(shi)不(bu)正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)情(qing)況得到(dao)(dao)改善(shan)(shan)(shan)。專家(jia)(jia)還說，葡(pu)萄酒(jiu)中(zhong)(zhong)由于(yu)(yu)含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)抗氧化(hua)劑和酒(jiu)精(jing)，其所含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)含(han)(han)量可(ke)(ke)能(neng)(neng)更(geng)高(gao)一些，更(geng)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。 3、大(da)(da)棗 大(da)(da)棗中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)蛋(dan)白(bai)質、糖、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C、鈣、磷、鐵(tie)等(deng)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)益物(wu)質，具(ju)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)補脾(pi)安神(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，晚飯(fan)后用(yong)(yong)大(da)(da)棗加水(shui)煎(jian)汁(zhi)服用(yong)(yong)或與(yu)百(bai)合煮粥食(shi)(shi)用(yong)(yong)能(neng)(neng)加快(kuai)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)間(jian)。 4、香(xiang)蕉 香(xiang)蕉 香(xiang)蕉中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)能(neng)(neng)讓人(ren)(ren)(ren)(ren)遠離憂郁情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B6和使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)精(jing)神(shen)(shen)愉悅的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)5―羥(qian)色(se)胺物(wu)質，可(ke)(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)遠離憂郁癥狀(zhuang)，促進睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。 5、蘋(pin)果(guo) 據(ju)現(xian)代(dai)生(sheng)化(hua)分(fen)析(xi)，蘋(pin)果(guo)富含(han)(han)糖類、果(guo)膠、蛋(dan)白(bai)質、蘋(pin)果(guo)酸(suan)、奎寧酸(suan)、檸檬酸(suan)、酒(jiu)石酸(suan)、胡蘿卜(bu)素(su)(su)、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B族、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C、鉀、鋅、鐵(tie)、磷、鈣等(deng)多(duo)(duo)種(zhong)元素(su)(su)。芳香(xiang)成(cheng)(cheng)分(fen)中(zhong)(zhong)醇類含(han)(han)92%，羰(tang)類化(hua)合物(wu)6%。蘋(pin)果(guo)濃郁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)芳香(xiang)對(dui)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)神(shen)(shen)經(jing)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)很強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鎮靜(jing)作用(yong)(yong)，能(neng)(neng)催人(ren)(ren)(ren)(ren)入(ru)(ru)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。 蘋(pin)果(guo) 現(xian)在相(xiang)信大(da)(da)家(jia)(jia)都(dou)已(yi)經(jing)知道吃(chi)(chi)什(shen)(shen)么(me)改善(shan)(shan)(shan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)好(hao)了(le)(le)，如(ru)(ru)果(guo)經(jing)常(chang)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，不(bu)妨可(ke)(ke)以(yi)(yi)在日常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)常(chang)吃(chi)(chi)以(yi)(yi)上這些食(shi)(shi)物(wu)，需要注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，患者不(bu)能(neng)(neng)隨意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吃(chi)(chi)安眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥，因為吃(chi)(chi)多(duo)(duo)了(le)(le)安眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥對(dui)健(jian)(jian)康(kang)是(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)害無益的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)(ru)果(guo)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)癥狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong)，通過飲(yin)食(shi)(shi)無法改善(shan)(shan)(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，應及(ji)時(shi)就(jiu)(jiu)診。 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現代人由于生活壓力的增大，很多人的精神壓力非常大，很多人在晚上休息的時候還在想著很多自己的一些事情，這就難免導致發生失眠的情況，失眠對我們的身體危害非常的大，不僅對我們的身體不好，皮膚會變黃，變黑，長痘痘，精神狀態也會變差，直接導致第二天我們的工作狀態會變差，導致了我們的工作效率會大大下降，所以一個好的睡眠質量對我們來說是非常重要的。那么如果你的睡眠質量很差的話，該怎么辦呢，以下食物可能會對你有幫助。
一、葡萄
葡萄不僅味道酸酸甜甜的，而且還有非常多的營養物質，對我們的身體是非常好的，經常吃皮膚也會變好，除了這些好處之外，葡萄還有促進睡眠的功效，因為葡萄中含有褪黑素，這個物質是可以促進睡眠的，所以在睡前吃點葡萄是有助于促進睡眠質量的提高的。
二、小米粥
小米粥對身體好，可以健脾益胃，在生活中很多胃不好的人就會通過喝小米粥來養胃，小米粥除了對胃好之外，還有一定的安神助眠的功效，所以每天晚上吃晚飯的時候喝點小米粥，不僅對身體好，而且還有安神助眠的效果。
三、蜂蜜水
一說到蜂蜜，我們想到的更多的是美容養顏，除了對皮膚好職位，蜂蜜還可以幫助我們人體促進睡眠，在睡前喝一杯蜂蜜水，有很好的促進睡眠的功效。
四、紅棗
紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)除(chu)了有補血益氣(qi)的(de)作用之外，也是(shi)可以(yi)(yi)安(an)神助(zhu)(zhu)眠(mian)(mian)的(de)，所(suo)以(yi)(yi)吃兩顆(ke)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)對睡眠(mian)(mian)也是(shi)很有幫(bang)助(zhu)(zhu)的(de)，我們可以(yi)(yi)在睡眠(mian)(mian)用紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)泡水(shui)喝(he)，也可以(yi)(yi)在睡前(qian)直接(jie)吃幾顆(ke)，都是(shi)非常好的(de)，希望(wang)我的(de)分享對大家能(neng)有所(suo)幫(bang)助(zhu)(zhu)。
更年期失眠吃什么好
牛奶
說到失眠最簡單的方法就是每天睡前喝杯溫牛奶，不僅可以縮短入睡的時間，還能提高睡眠的質量，這主要是因為牛奶可以促進大腦分泌色氨酸，令人產生困倦的感覺，另外，更年期的女性由于鈣流失嚴重，喝牛奶可以說是非常好的選擇。
蓮子
蓮子具有補脾止瀉，益腎澀精，養心安神的功效，善補五臟之不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢，有利于改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等等不適，更年期女性不妨常喝些蓮子粥，效果很好。
小米
小米具有健脾和胃，補益虛損，和中益腎，除熱安神，滋陰養血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性經常喝些小米粥，或與酸棗仁一起煮著喝，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。
大棗
大棗具有養血安神、滋補脾胃的效果，更年期的女性經常吃紅棗，可以促進造血功能，預防貧血，健脾和胃，改善失眠現象，可以將大棗與百合，可以促進睡眠，改善心煩等等，效果非常好。
大豆
更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而會出現潮熱，出汗，失眠，脫發嚴重等等癥狀，而大豆含有天然的雌激素，適量地吃些大豆，可以補充雌激素的不足，改善更年期不適。
更年期失眠怎么調理
改善睡眠環境
更年期女性經常會有潮熱現象，由于到了夜間癥狀可能會出現的更頻繁，這樣也會影響到睡眠質量，不妨改善一下睡眠的環境，換上寬松，舒適的睡衣，將室內溫度高低一些，保持舒爽的睡覺環境。
多摩擦各處關節
可以在每天晚上睡覺之前，摩擦一下各處的關鍵，比如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等，可以通過刺激關節附近的穴位，尤其是靠近手腕的神門穴、以及手腕附近的內關穴，多按摩按摩，有催眠的效果。
治療更年期失眠的食譜
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。具有鎮靜作用。
小米酸棗仁粥：酸棗仁50克，小米50-100克，一起煮粥，養心，安神，斂汗，治療心悸、失眠、多夢等。
桂(gui)圓(yuan)蓮子湯(tang)：桂(gui)圓(yuan)、蓮子各適(shi)量，一起煮湯(tang)，可養(yang)心、寧神、健脾、補腎(shen)，更年期(qi)長期(qi)失眠非常適(shi)合。
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