如今產(chan)婦出現(xian)抑郁(yu)是(shi)(shi)普遍存(cun)在的(de)問題(ti)，對于這類人群(qun)來說(shuo)，做好相應(ying)的(de)緩(huan)(huan)解措施(shi)是(shi)(shi)非常(chang)重要的(de)，因(yin)為產(chan)婦出現(xian)抑郁(yu)，得不到緩(huan)(huan)解的(de)話(hua)，只(zhi)會(hui)讓情(qing)況(kuang)變得更(geng)加的(de)糟糕，那么產(chan)后出現(xian)抑郁(yu)藥補充哪些呢？這是(shi)(shi)很(hen)多產(chan)婦朋友(you)都為之關心的(de)問題(ti)，接(jie)下來，小(xiao)編將為大家做出相應(ying)的(de)介(jie)紹(shao)。
含鋅銅量高食(shi)物緩解抑(yi)郁(yu)
鋅元(yuan)素和銅元(yuan)素含(han)量高的(de)(de)食物(wu)需要(yao)多吃一(yi)些(xie)，這(zhe)(zhe)類食物(wu)對于緩解產婦抑郁是比較有幫助的(de)(de)。鋅在(zai)人體(ti)(ti)(ti)內(nei)主要(yao)以(yi)金屬酶的(de)(de)形(xing)式存(cun)在(zai)，其余以(yi)蛋白(bai)結合物(wu)形(xing)式分布于體(ti)(ti)(ti)內(nei)，缺鋅會影響腦(nao)細胞(bao)的(de)(de)能量代謝及氧化還原(yuan)過程(cheng)。食物(wu)中(zhong)含(han)鋅量最高的(de)(de)是牡蠣，動(dong)物(wu)肝腎、奶制(zhi)品中(zhong)也有分布。體(ti)(ti)(ti)內(nei)缺銅也會使(shi)神經細胞(bao)的(de)(de)內(nei)抑制(zhi)過程(cheng)失(shi)調，使(shi)內(nei)分泌系(xi)統處(chu)于興奮狀(zhuang)態而失(shi)眠(mian)。烏賊、蝦、羊(yang)肉、蘑菇(gu)等均含(han)銅豐(feng)富。這(zhe)(zhe)類食物(wu)在(zai)生完小孩后的(de)(de)女性朋友可(ke)以(yi)多吃一(yi)些(xie)。
維生素B可對抗抑郁癥
維生素b對(dui)于人體健(jian)康不(bu)可或缺，除(chu)此之(zhi)外也是有(you)(you)效(xiao)(xiao)抑制抑郁癥的有(you)(you)效(xiao)(xiao)途(tu)徑。研究人員發現，如(ru)果抑郁癥患者(zhe)的血液中(zhong)含有(you)(you)較(jiao)(jiao)多(duo)的維他(ta)命(ming)B12，患者(zhe)治(zhi)(zhi)療后的效(xiao)(xiao)果就比較(jiao)(jiao)顯著。老年患者(zhe)如(ru)果體內含有(you)(you)較(jiao)(jiao)多(duo)的B1、B2和B6，治(zhi)(zhi)療效(xiao)(xiao)果明顯好于其他(ta)抑郁癥患者(zhe)。維他(ta)命(ming)B12可從動物身上獲(huo)取，食用動物肝(gan)臟、雞蛋黃和魚類可提高維他(ta)命(ming)B在血液中(zhong)的含量。
含(han)硒高食物可改善情緒(xu)
含硒的食物同樣可(ke)以治療精神(shen)抑郁問(wen)題(ti)。硒的豐富(fu)來源有(you)干果(guo)、雞(ji)肉、海(hai)鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全(quan)麥面包、蘇打(da)餅干也(ye)能(neng)改(gai)善情緒。
上文介(jie)紹(shao)的(de)這(zhe)些營養元素(su)都是需要產婦(fu)們進行補充的(de)，保證(zheng)體(ti)內的(de)這(zhe)些營養元素(su)均衡，才能(neng)有效緩(huan)解抑郁的(de)情況，對于出現抑郁的(de)產婦(fu)來說(shuo)，除了合理的(de)飲食以外(wai)，還要注重平時的(de)心態要放(fang)寬，不能(neng)有思想負擔，同時要注意(yi)自己的(de)休息睡眠應該保證(zheng)充足且優質。
初為(wei)人母(mu)，很多新媽(ma)媽(ma)卻被產后抑郁癥所困擾，表(biao)現癥狀有(you)緊張、疑慮、內疚、恐懼等(deng)，嚴重時會有(you)絕望、甚至是自殺的想法和行動(dong)。預防該病(bing)的方法有(you)保(bao)持充足睡(shui)眠(mian)，適當發泄(xie)情緒以及適量(liang)運動(dong)等(deng)。
什么是產后抑郁癥
產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)又名產(chan)后(hou)憂郁癥(zheng)(zheng)(zheng)，是指產(chan)婦(fu)在生(sheng)完孩(hai)子(zi)后(hou)，常見于(yu)坐(zuo)月(yue)子(zi)期間(jian)，主要由于(yu)生(sheng)理和心理因素(su)造成的抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)。產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)主要有緊張、疑慮、內(nei)疚、恐懼等(deng)，有些癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)比較嚴(yan)重的產(chan)婦(fu)有絕(jue)望、離家出(chu)走、傷害孩(hai)子(zi)或(huo)自殺等(deng)極端想法或(huo)行(xing)為。而每(mei)個產(chan)婦(fu)出(chu)現產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的時間(jian)可(ke)有不同：
1、產(chan)前抑(yi)郁延續。有些產(chan)婦是生孩子前就患有抑(yi)郁癥(zheng)，生完寶(bao)寶(bao)后抑(yi)郁一直沒(mei)有得到排解。
2、產(chan)(chan)后抑郁。部分產(chan)(chan)婦在產(chan)(chan)前(qian)并沒有抑郁癥，只是在生完(wan)孩子后由于(yu)身(shen)體雌(ci)激素水平(ping)失衡，而出現(xian)(xian)焦慮、易怒等(deng)抑郁表現(xian)(xian)。
3、周期性抑(yi)郁。有(you)些產(chan)(chan)婦在分娩后(hou)幾(ji)周、甚至幾(ji)個月(yue)以后(hou)開始出現(xian)產(chan)(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)。她們開始是真的喜歡照料(liao)寶寶，可(ke)是后(hou)來卻逐漸變得(de)越來越抑(yi)郁直到出現(xian)嚴(yan)重癥(zheng)狀(zhuang)。
值得注意的是，產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)癥并(bing)不能完全等同于產(chan)(chan)后憂郁(yu)。產(chan)(chan)后憂郁(yu)從生(sheng)產(chan)(chan)兩三天(tian)后開始，產(chan)(chan)婦(fu)覺得很難(nan)過、想哭，她們(men)擔(dan)心寶(bao)寶(bao)，也(ye)擔(dan)心自己(ji)，情(qing)緒(xu)緊張、疲憊。產(chan)(chan)后憂郁(yu)在短(duan)時間內就會消失(shi)，產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)癥卻需(xu)要調理(li)。抑(yi)郁(yu)嚴重的產(chan)(chan)婦(fu)還要尋求(qiu)心理(li)醫生(sheng)幫助或(huo)使用藥物治療。
產后2個月新爸新媽指南 產后4個月新爸新媽指南 產后抑郁怎么辦
很多(duo)媽媽已經有產后(hou)抑(yi)郁的情(qing)(qing)況了，但是(shi)家人并不知情(qing)(qing)，以為是(shi)女(nv)性在(zai)產后(hou)的時(shi)候特別(bie)的矯情(qing)(qing)，那么(me)，這樣產后(hou)抑(yi)郁癥應該怎么(me)走出來呢(ni)？
產后媽(ma)媽(ma)要注意多休息(xi)，盡(jin)快恢復身(shen)體，這(zhe)樣(yang)可以適當地進行戶外運動，有助于(yu)緩(huan)解壓(ya)抑(yi)的心情。比(bi)如散步，比(bi)如做(zuo)做(zuo)瑜伽(jia)，比(bi)如到周邊公園呼吸新鮮空(kong)氣。
家人要多承擔照顧(gu)孩(hai)子(zi)(zi)的工(gong)作，建(jian)立家庭責任感(gan)。有(you)的丈夫習慣了(le)兒子(zi)(zi)的角色，習慣了(le)被照顧(gu)。有(you)了(le)孩(hai)子(zi)(zi)以后依然不(bu)分擔家務，不(bu)去適應父親(qin)(qin)的工(gong)作。喂奶(nai)、換尿布(bu)、擦屁股(gu)、洗澡、哄睡覺等等全部丟給妻子(zi)(zi)。請注意你的妻子(zi)(zi)也是(shi)第一次(ci)當母親(qin)(qin)，你若是(shi)不(bu)能成長(chang)起來，她就(jiu)等于同(tong)時要照顧(gu)兩(liang)個孩(hai)子(zi)(zi)，她也會(hui)壓(ya)力大負擔重生活處(chu)處(chu)都是(shi)困(kun)境，外加精神上孤立無援，當然會(hui)抑郁。
產后抑郁癥的癥狀
產(chan)褥期抑郁癥(zheng)的主要表(biao)現癥(zheng)狀(zhuang)是抑郁，多在產(chan)后(hou)2周(zhou)內發病，產(chan)后(hou)4-6周(zhou)癥(zheng)狀(zhuang)明顯。產(chan)婦多表(biao)現為：心情壓抑、沮(ju)喪(sang)、感情淡漠(mo)、不愿與(yu)人交流、甚至與(yu)丈夫也會產(chan)生(sheng)隔閡。
1、抑郁：患(huan)者會長(chang)時間感到情緒低落、愁(chou)苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天(tian)情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xian)晝夜顛倒的現(xian)象。
2、脾氣(qi)暴躁：患者可能會對(dui)別人的兒女或自(zi)己的嬰(ying)兒感到(dao)暴躁，而發泄(xie)對(dui)象通常是自(zi)己的伴侶。
3、疲(pi)憊：一般產(chan)后(hou)的女(nv)性亦會(hui)感到(dao)疲(pi)憊，但產(chan)后(hou)抑郁的患(huan)者會(hui)疲(pi)憊至認為自(zi)己患(huan)病。
4、失眠：患(huan)者一(yi)般睡(shui)眠不(bu)佳或嚴重失眠，因此白(bai)天昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)。
5、食(shi)欲不(bu)振：患者通常沒(mei)有心情進食(shi)，但有時會(hui)透過暴食(shi)來宣(xuan)泄壓力，不(bu)過過后又會(hui)因肥胖而感到內疚和不(bu)安。
6、失(shi)去(qu)興趣(qu)：患(huan)者對(dui)(dui)(dui)以往的(de)享受覺(jue)得不再吸引，以往的(de)興趣(qu)亦變得無聊，對(dui)(dui)(dui)日常(chang)活動(dong)缺(que)乏興趣(qu)。常(chang)感到腦子(zi)反應遲鈍，思考問(wen)題困難，主動(dong)性下降(jiang)，流露出對(dui)(dui)(dui)生活的(de)厭倦，對(dui)(dui)(dui)生活失(shi)去(qu)信(xin)心，特(te)別是對(dui)(dui)(dui)性生活失(shi)去(qu)興趣(qu)，進一步影響雙(shuang)方的(de)關(guan)系。
7、不能(neng)應(ying)付生活：患(huan)者會覺(jue)得不夠時(shi)間用，事情亦做得不好，但失(shi)去動力(li)改善有關情況。
8、內疚(jiu)：患者會因(yin)為自(zi)己患病而(er)增(zeng)加家庭(ting)壓力感到(dao)內疚(jiu)，亦(yi)會因(yin)用負(fu)面角度(du)觀看事(shi)物(wu)而(er)自(zi)責(ze)。
9、焦慮：患(huan)者(zhe)會經常因為害怕不(bu)懂照顧嬰兒(er)而感到焦慮，同時又(you)擔心嬰兒(er)的健康。
10、出(chu)現思維(wei)障(zhang)礙、迫害妄(wang)想、有(you)自殺(sha)的意念(nian)或企圖，甚至出(chu)現傷嬰或自殺(sha)行為(wei)。
如果你有(you)以上幾個癥(zheng)狀。并且持(chi)續時間超過2周，就應該(gai)去看醫(yi)生(sheng)了。
產后抑郁癥的原因
該病病因(yin)目前在醫學上(shang)不明，可能與下列(lie)因(yin)素(su)有(you)關：
1、神經內分泌因素
懷孕期(qi)間，女性(xing)荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分(fen)娩后(hou)，荷爾蒙水平(ping)迅(xun)(xun)速降(jiang)低(di)，在(zai)72小時 內迅(xun)(xun)速達到以前水平(ping)。一些研究(jiu)顯示，產后(hou)期(qi)荷爾蒙水平(ping)迅(xun)(xun)速降(jiang)低(di)和抑郁癥狀(zhuang)出(chu)現有關。
2、遺傳因素
以(yi)前抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)歷史(shi)(shi)增加了女性(xing)得(de)產后抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)危險。研究顯示(shi)，1/3有(you)抑(yi)郁(yu)癥病(bing)史(shi)(shi)的(de)(de)婦(fu)(fu)女會在產后時期重患(huan)。有(you)精神病(bing)家(jia)族史(shi)(shi)，特別是(shi)有(you)家(jia)族抑(yi)郁(yu)癥病(bing)史(shi)(shi)的(de)(de)產婦(fu)(fu)，產后抑(yi)郁(yu)的(de)(de)發(fa)病(bing)率高于無(wu)病(bing)史(shi)(shi)的(de)(de)女性(xing)人群。
3、心理因素
對于新媽(ma)媽(ma)來(lai)說， 孩子帶來(lai)了巨大的快樂(le)和興(xing)奮(fen)。沒有哪個新媽(ma)媽(ma)能(neng)完全兼(jian)顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后(hou)一段(duan)時間，常充滿興(xing)奮(fen)，但接下來(lai)可能(neng)是(shi)失望，然后(hou)便(bian)是(shi)感覺到不能(neng)適應產后(hou)無法安睡(shui)，疲(pi)累不堪的生活。
4、妊娠因素
在妊娠分(fen)娩(mian)的(de)過程中，體內(nei)內(nei)分(fen)泌環(huan)境發生(sheng)了很大變化(hua)，尤其是產(chan)后(hou)24小時(shi)內(nei)，體內(nei)激素水平的(de)急劇變化(hua)是產(chan)后(hou)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)發生(sheng)的(de)生(sheng)物(wu)學基(ji)礎。研究發現，臨產(chan)前胎盤類固醇的(de)釋放(fang)達到最高值(zhi)，患者表現情緒愉快;分(fen)泌后(hou)胎盤類固醇分(fen)泌突(tu)然減少時(shi)患者表現抑(yi)郁(yu)。
5、分娩因素
生產(chan)過(guo)程(cheng)引起過(guo)度的害怕和驚慌，抑或是產(chan)后(hou)傷(shang)口(kou)太疼以及全身虛(xu)弱乏力(li)。
6、社會因素
分(fen)娩前后搬(ban)家，操(cao)勞(lao)又不(bu)(bu)習慣(guan);產(chan)假(jia)后須轉(zhuan)職或(huo)轉(zhuan)工(gong);經濟、住屋等生活問題;同時遭逢不(bu)(bu)幸，如喪親(qin)、失業等。
產后抑郁癥的診斷
本(ben)病至今(jin)尚無統一的診斷(duan)(duan)標(biao)準(zhun)，以下2種(zhong)方法可(ke)供參考。產后抑郁癥早期(qi)診斷(duan)(duan)困難，產后進行(xing)自我(wo)問卷調查（如Edinburgh產后抑郁評分）對(dui)于早期(qi)發(fa)現和(he)診斷(duan)(duan)產褥(ru)期(qi)抑郁癥很有幫助(zhu)。
一(yi)、產(chan)褥(ru)期抑(yi)郁(yu)癥的診(zhen)斷標準
美國(guo)精神(shen)病學會在《精神(shen)疾病的(de)診斷和統(tong)計手冊》（DSM-IV）一書中，制定產褥期(qi)抑郁癥診斷標準。
1、在產后(hou)4周(zhou)內出現下(xia)列5項(xiang)或5項(xiang)以(yi)上的癥狀，其(qi)中同時具(ju)備下(xia)列（1），（2）兩(liang)項(xiang)
（1）情緒抑郁
（2）對全(quan)部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅
（3）體重(zhong)顯著下降(jiang)或增加
（4）失(shi)眠或睡眠過度
（5）精(jing)神運動興奮或阻(zu)滯
（6）疲勞或乏力
（7）遇事皆感(gan)毫無意(yi)義或自罪感(gan)
（8）思維力減退或(huo)注意力渙散(san)
（9）反復出現死亡想法
2、在產后4周(zhou)內發病
二、Edingurgh產后(hou)抑郁(yu)量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)
目前采用(yong)的診斷標準該表(biao)包括(kuo)10項內容(rong)，于(yu)產(chan)后(hou)6周進行調查。每項內容(rong)分(fen)4及評分(fen)(0-3分(fen))，總分(fen)相加≥13分(fen)者可(ke)診斷為產(chan)褥期抑郁(yu)癥。
產后抑郁癥怎么治療
新(xin)媽媽分娩后(hou)，身體還比(bi)較(jiao)虛弱，但又(you)要(yao)照(zhao)顧寶寶，生(sheng)活規(gui)律被打亂，再加上(shang)產(chan)后(hou)激素迅速下(xia)降等原因，很容易出現抑(yi)(yi)郁的(de)情(qing)(qing)緒。這種(zhong)情(qing)(qing)況大多發生(sheng)在產(chan)后(hou)1-2周，一般都是短暫的(de)并(bing)且能自行(xing)緩解，但有些人會繼續(xu)加重，最終演(yan)變(bian)成產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)，嚴(yan)重時甚至會出現傷害自己和(he)孩子的(de)念頭。
據統計(ji)，國內產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥的發病率為3.8%-16.7%，這是一個(ge)比較高的概(gai)率，相當于100個(ge)產(chan)婦里，大約有4-16個(ge)人會(hui)得病，必須(xu)要引起重視。
產后抑郁癥是(shi)可預防(fang)，可控的。我們需要做的是(shi)：了解它(ta)、認識它(ta)、預防(fang)它(ta)。
產后抑郁癥有以下特征：
1. 情緒低落：有原因或(huo)者沒有原因的心情不好，想一個人獨(du)處。
2. 提(ti)不起(qi)興趣：幾乎不想參加任何活(huo)動，對自己曾(ceng)經(jing)很感(gan)興趣的事物都感(gan)到厭(yan)惡。
3. 體(ti)重(zhong)失控：快速消瘦(shou)或(huo)肥(fei)胖。
4. 失(shi)眠或(huo)(huo)嗜睡：想睡卻無法(fa)入睡，或(huo)(huo)者睡了不(bu)愿(yuan)醒(xing)來。
5. 懶散無力：腦子(zi)里想去(qu)做一件事情，但身(shen)體卻感覺阻滯(zhi)無力。
6. 很(hen)累(lei)：即使沒(mei)有做(zuo)什么，也感到非常疲憊。
7. “我的錯(cuo)”：感(gan)覺自己(ji)做錯(cuo)事(shi)，責備自己(ji)無用。
8. 恍惚：注意力無法集中，反應變慢。
9. 自(zi)棄：有自(zi)殺念頭。
如果新媽媽們總是感到(dao)悲觀沮喪，出現以(yi)(yi)上癥狀超過5條并(bing)且持續了2周以(yi)(yi)上，且為這種不良情緒感到(dao)痛(tong)苦，一(yi)般可(ke)以(yi)(yi)被診斷為產(chan)后抑(yi)郁癥，需要及(ji)時到(dao)醫院(yuan)確診并(bing)治療，以(yi)(yi)免情況(kuang)惡化，釀成悲劇。
產后抑郁癥(zheng) 重在預防(fang)
產后抑郁癥和身體變化(hua)、無法適應產后生(sheng)活有關(guan)，找到原因并進行(xing)預防很重要：
1. 參(can)與新生(sheng)兒護理課程，掌(zhang)握(wo)照顧(gu)寶(bao)寶(bao)的技巧
很多醫院都會開(kai)設新(xin)生(sheng)兒(er)護理課程(cheng)，指導新(xin)生(sheng)兒(er)護理、母(mu)嬰營(ying)養等方面的(de)知(zhi)識，能幫助新(xin)手媽(ma)媽(ma)學習照顧新(xin)生(sheng)兒(er)的(de)技巧(qiao)，更(geng)好地適應母(mu)親的(de)角色。
2. 找同伴，互相學習
同樣(yang)是新手(shou)媽媽，彼此之間更能(neng)理解成為媽媽后遇(yu)到的困境(jing)、心境(jing)，通過互相交(jiao)流學習，可以獲得一(yi)些情感支持，調節(jie)負面情緒。
3. 適(shi)當運動(dong)，調節情(qing)緒
運動是緩解不良情緒的(de)好方法，新手媽媽們(men)可以(yi)根(gen)據身(shen)體(ti)恢(hui)復情況，嘗試散步、產褥操(cao)等(deng)運動，通(tong)過(guo)身(shen)體(ti)鍛煉來(lai)放松(song)身(shen)心。
4. 了解家族病史，及早預防
對(dui)于有抑(yi)郁癥(zheng)家族(zu)史的產婦，更要注(zhu)意了解抑(yi)郁癥(zheng)的相關知識，做(zuo)好(hao)預(yu)防工作。
家人的理解(jie)和陪伴也很(hen)重要，新媽媽如果出現抑(yi)郁的情緒，要及時和家人溝通，分擔心理壓力，排解(jie)負面情緒。
產后抑郁癥的護理
若產婦出現了產后抑郁癥(zheng)的癥(zheng)狀(zhuang)。應建議產婦進(jin)行適量運動，在休息期間要避免過多的打擾(rao)，但(dan)也(ye)不(bu)要完全把自(zi)己閉(bi)鎖在家中。丈夫(fu)應多體諒妻(qi)子(zi)，并分擔家務、照(zhao)料嬰(ying)兒等(deng)方面來(lai)進(jin)行護(hu)理。
1、一懷(huai)孕即開始(shi)進入母親角(jiao)色
通過閱讀書刊、講(jiang)座、觀摩等途徑，學習育兒(er)知識和技能，如喂奶、洗澡、換(huan)尿布、抱(bao)嬰兒(er)等。同時，還要對(dui)兒(er)童(tong)正常(chang)的生長發育規律、常(chang)見病(bing)痛(tong)防(fang)治及安(an)全防(fang)范有一些了(le)解(jie)，并對(dui)意外有心理(li)準備。
2、對產后情緒變(bian)化多一(yi)些了(le)解(jie)
在孕期與丈夫一起(qi)向(xiang)醫生(sheng)咨詢(xun)，閱讀有(you)關書刊或去(qu)孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易(yi)出現(xian)的不穩(wen)定情緒(xu)。
3、孕期堅(jian)持(chi)運動以(yi)提高體質(zhi)
常坐(zuo)辦公室的孕(yun)媽，最好(hao)每天參加(jia)一些適(shi)宜的有(you)氧運動(dong)，鍛煉心肺功能，為分(fen)娩、產后照料(liao)寶寶及身體在(zai)產后盡早康復進行體能儲備，以便適(shi)應繁忙的母親角色。
4、產(chan)后不要過多(duo)人打擾
產后要充分睡眠和休息(xi)，過(guo)度困(kun)乏直接影響新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的情緒。盡量減少不必要的打擾(rao)，特(te)別是親(qin)朋好友的探視。同時，新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的精神狀態很(hen)不穩定，要避免各種精神刺(ci)激(ji)，尤其(qi)是敏感問題(ti)，如嬰兒性別、體形恢(hui)復及經濟負擔加重等。
5、盡情投入享受運動(dong)有(you)助振奮精(jing)神
產(chan)后(hou)多做運動，特別是在心情不(bu)好時。最好選擇自(zi)己能夠盡情投(tou)入(ru)的(de)享(xiang)受運動，這樣有助于釋放不(bu)良情緒，讓自(zi)己的(de)精神振奮起來。
6、幫(bang)助新(xin)媽媽認同母親(qin)角(jiao)色
新媽(ma)媽(ma)要運用母親角(jiao)色，關心(xin)、愛(ai)護(hu)、觸摸小寶(bao)寶(bao)，經常與他們情(qing)感(gan)交流，積(ji)極(ji)采取母乳喂(wei)養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能(neng)的心(xin)態。
7、最(zui)好(hao)在(zai)娘家坐月子(zi)
在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親(qin)人、全無二致的生活習慣(guan)，可幫助新媽(ma)媽(ma)化解照料寶(bao)寶(bao)的無措感，并能理(li)解她們的身體痛(tong)苦和內心煩惱，經常過問她們的痛(tong)癢。
8、丈夫要幫助(zhu)照(zhao)料嬰兒并(bing)做家務(wu)
丈夫盡量避免出門，積極(ji)主動給寶寶洗澡(zao)、換尿(niao)布，并承擔其他(ta)家務。小寶寶夜(ye)里(li)經常(chang)會哭鬧，丈夫應該與(yu)母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈(qu)情緒(xu)。
9、丈(zhang)夫(fu)要多體諒新媽媽情緒(xu)變化
當妻子(zi)出現情(qing)緒沮喪時，丈夫多(duo)給予同(tong)情(qing)、支持、愛護和諒(liang)解，避免爭吵。同(tong)時積極分(fen)擔家務，多(duo)幫助照(zhao)顧嬰兒(er)。在飲食及哺(bu)乳方(fang)面，多(duo)多(duo)征求妻子(zi)的意見(jian)。
10、不要把自己(ji)完(wan)全閉(bi)鎖在家里
如(ru)果(guo)身體沒有不(bu)舒服，天氣(qi)較好(hao)(hao)時可(ke)帶(dai)寶寶外出散(san)步，吸(xi)吸(xi)新鮮空氣(qi)，讓心情(qing)開朗起(qi)來。最(zui)好(hao)(hao)能與好(hao)(hao)友(you)們在一起(qi)，安全度過心理危機(ji)。
11、及時釋(shi)放不(bu)良情緒
情(qing)緒沮喪(sang)時(shi)，可借助(zhu)一(yi)些方式排遣(qian)，如和丈夫一(yi)起(qi)(qi)出(chu)去(qu)吃(chi)晚(wan)餐或看電影(ying)，和好朋友一(yi)起(qi)(qi)吃(chi)飯、聊天(tian);不(bu)要(yao)勉強(qiang)自(zi)己(ji)做(zuo)不(bu)愿做(zuo)的(de)事;心情(qing)不(bu)好時(shi)，強(qiang)迫自(zi)己(ji)想一(yi)些高(gao)興的(de)事情(qing);不(bu)要(yao)對自(zi)己(ji)要(yao)求過高(gao)，降低(di)期望值;把(ba)自(zi)己(ji)的(de)擔心說(shuo)出(chu)來，讓別人(ren)幫助(zhu)化(hua)解;與其他新(xin)媽咪(mi)在一(yi)起(qi)(qi)，聊聊帶(dai)孩(hai)子(zi)的(de)感(gan)受;裝扮一(yi)下自(zi)己(ji)，讓自(zi)己(ji)美麗一(yi)些;去(qu)做(zuo)形體鍛煉，及早復原曼妙身材;經常放(fang)松自(zi)己(ji)，如睡上一(yi)小(xiao)會兒(er)或讀(du)書、洗澡、聽音樂、看影(ying)碟或精美雜志(zhi)。
12、必要(yao)時尋求(qiu)專業人員幫(bang)助
沮喪(sang)情(qing)緒持續存在或加重時(shi)，盡快尋求專業(ye)人(ren)士幫助，進行藥物和心(xin)理方面的治療和疏導，控制(zhi)抑(yi)郁情(qing)緒發(fa)展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑(yi)郁不(bu)過是(shi)一場惡夢(meng)而已。
產后抑郁癥吃什么好
產后憂郁與生(sheng)理(li)變化造成的營(ying)養失衡不無(wu)關聯，如果錳、鎂、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)B6、維生(sheng)素(su)B2等營(ying)養素(su)攝取(qu)不足，就(jiu)會影響(xiang)精神狀態。
粗糧(liang)、全麥、麥芽、核桃、花(hua)生、馬鈴薯(shu)、大豆、葵花(hua)子、新鮮綠(lv)葉蔬菜、海產品、蘑菇及(ji)動物肝等食(shi)物，含有以(yi)上多(duo)種緩解緊(jin)張和(he)憂慮的營養素。應盡量多(duo)吃，讓它們(men)幫(bang)助你找回快(kuai)樂，遠離產后憂郁。
以下介(jie)紹幾(ji)款治療產(chan)后抑郁的食譜。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁(ren)、西芹、白(bai)果仁(ren)、杏(xing)仁(ren)、百合、鹽、油、味精(jing)等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏(xing)仁、百合等一(yi)同焯水；
2.蝦仁(ren)上漿，并放在油鍋里(li)過一下(xia)；
3.取(qu)出后與西芹等一同炒制即成。
營養小秘密：
多(duo)準備幾種(zhong)配(pei)料與蝦(xia)仁一起炒(chao)，讓來自(zi)海洋的營養變(bian)得更豐(feng)富。這道鮮脆、爽(shuang)口、靚麗的菜(cai)肴，會讓媽(ma)咪看見(jian)它(ta)變(bian)得高興(xing)起來。
香菇豆腐
原料：水發(fa)香菇75克(ke)、豆腐300克(ke)、糖10克(ke)、醬油20毫升(sheng)、味(wei)精(jing)1克(ke)、胡(hu)椒粉0.5克(ke)、料酒8毫升(sheng)。
制作：
1.豆腐切成3.5厘(li)米長、2.5厘(li)米寬、0.5厘(li)米厚的長方條，香菇洗凈去(qu)蒂；
2.炒鍋上火(huo)燒熱油，逐步下(xia)豆腐，用(yong)文火(huo)煎至一面結(jie)硬殼呈金黃色；
3.烹入料酒，下(xia)入香菇，放入所有調(diao)味品后加水，用旺火(huo)收(shou)汁、勾芡，翻動后出(chu)鍋(guo)。
營養小秘密：
現在香菇雖然不(bu)再稀缺、珍貴，但其中(zhong)的(de)(de)營養并未(wei)貶值，它(ta)含那(nei)么(me)多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中(zhong)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質和鈣(gai)，會使這道菜的(de)(de)營養很完善(shan)，有助于孕(yun)產媽咪擺脫(tuo)郁悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉(rou)100克(ke)、核桃仁25克(ke)、黃瓜(gua)25克(ke)、蔥(cong)姜(jiang)及各種調(diao)味料。
制作過程：
1.雞肉切(qie)成(cheng)丁，用(yong)調味料上漿(jiang)；黃瓜(gua)切(qie)丁，蔥、姜(jiang)切(qie)好備用(yong)；核桃(tao)仁去皮炸熟；
2.炒鍋上火加油(you)，將雞丁(ding)滑熟(shu)，撈出控油(you)；
3.原鍋上火(huo)留底油，煸蔥、姜至香，下主(zhu)輔料與調味品，最后放(fang)桃(tao)仁，然后勾(gou)芡(qian)裝盤即成。
營養小秘密：
核桃仁(ren)是產(chan)后(hou)媽(ma)咪最該重視的一(yi)種堅(jian)果，其中含(han)有很多抗憂郁營養素。只不過生食時(shi)澀口(kou)，裹糖(tang)又憑白增多能(neng)量。但如(ru)果把(ba)它做到(dao)菜(cai)里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起(qi)來相得益彰。
蔬菜瘦肉湯 生魚紅棗湯 產后抑郁癥的預防
產(chan)褥期抑郁癥的(de)(de)發生，受到許(xu)多(duo)社會因素(su)、心(xin)理因素(su)及妊(ren)娠因素(su)的(de)(de)影響。因此，加(jia)強對孕婦(fu)的(de)(de)精神關(guan)懷，了解孕婦(fu)的(de)(de)心(xin)理和(he)(he)性格(ge)特點，在孕期和(he)(he)分娩過程中，多(duo)給產(chan)婦(fu)一點關(guan)心(xin)、愛護，對于預防產(chan)褥期抑郁癥具有積極作(zuo)用。然而(er)新媽媽自己(ji)(ji)也應做好以下(xia)幾方面的(de)(de)安排(pai)，以使自己(ji)(ji)遠(yuan)離產(chan)后抑郁癥。
產前
1、加強圍(wei)生期保健，利用孕婦學校等多種渠道(dao)普(pu)及有關妊娠(shen)、分(fen)娩常識，減(jian)輕(qing)孕婦對妊娠(shen)、分(fen)娩的緊張、恐(kong)懼心情，完善自(zi)我保健。
2、對有這精神(shen)疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良(liang)刺(ci)激，給予更(geng)多的關愛、指導(dao)。
3、適量運(yun)動。研究證明，分娩前后(hou)都進行如飯后(hou)散步不強度的有氧運(yun)動，會讓(rang)媽(ma)媽(ma)們(men)的心理素質會更好(hao)，同時(shi)也(ye)能夠增加媽(ma)媽(ma)跟(gen)外界的接觸。
分娩
1、在分(fen)娩(mian)過程中，醫(yi)護人(ren)員要充(chong)滿愛心(xin)和耐心(xin)，尤其對(dui)產(chan)程長(chang)，精神壓力大的(de)產(chan)婦更需要耐心(xin)解釋(shi)分(fen)娩(mian)過程。并盡(jin)量減少無指(zhi)征的(de)剖腹產(chan)手術，從(cong)而(er)降低產(chan)后抑(yi)郁癥的(de)發生(sheng)。
2、對于有不(bu)良分娩(mian)史、死胎(tai)、畸形(xing)胎(tai)兒的(de)產婦(fu)，應向她們(men)說明產生的(de)原因，用友善(shan)、親切、溫(wen)和的(de)語言，給予(yu)讓他們(men)更多的(de)關心(xin)，鼓勵他們(men)增加(jia)自信心(xin)。
產后
1、保持充(chong)足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足是(shi)引起(qi)產后抑郁(yu)癥(zheng)的(de)一個因素，所以專(zhuan)家建議媽媽們要(yao)爭(zheng)取時間(jian)補足睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，特別(bie)是(shi)在寶(bao)寶(bao)小(xiao)睡(shui)(shui)(shui)這段時間(jian)不要(yao)去(qu)做其它事(shi)情，應該用(yong)來睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，另外，也(ye)可以通過朋(peng)友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充(chong)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)目的(de)。
2、學(xue)會(hui)發泄情(qing)緒。科(ke)學(xue)證明(ming)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)比較平(ping)靜的(de)(de)話，寶(bao)寶(bao)會(hui)生長得(de)比較好(hao)。所以(yi)產后(hou)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要學(xue)會(hui)發泄情(qing)緒保持平(ping)靜，深呼吸、冥想、泡澡等(deng)方法有助于緩解壓力(li)，讓你成(cheng)為(wei)一個(ge)脾氣(qi)更(geng)好(hao)的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，增(zeng)進親子關系。
3、多(duo)談(tan)心。產(chan)后(hou)抑郁很大的(de)一個原因是因為媽媽們自己(ji)承受所(suo)有的(de)擔憂(you)(you)，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后(hou)最恐懼(ju)的(de)三件事，然后(hou)跟丈(zhang)夫或者朋友談(tan)談(tan)，讓情緒(xu)找到一個出口(kou)，而且也(ye)能真正解決各種擔憂(you)(you)的(de)問題。
4、接受(shou)不完(wan)美。許多媽媽認(ren)為自己(ji)一(yi)定不能做得比別的(de)媽媽差，常常因(yin)為沒(mei)有做好所有的(de)事情而感(gan)到十(shi)分失望，強(qiang)迫給(gei)自己(ji)一(yi)些不實際的(de)期(qi)待。其實，正(zheng)確的(de)觀念應該是成(cheng)為一(yi)個快樂的(de)媽媽，而不是一(yi)個完(wan)美的(de)媽媽。
5、學會靈活。成為媽媽后，事情多(duo)而煩(fan)雜(za)，很多(duo)是計劃外的情況，與(yu)其抱(bao)怨，倒不(bu)如享受(shou)這種不(bu)可預料性，享受(shou)生活的不(bu)同挑戰(zhan)。
男性產后抑郁癥
男性產(chan)后(hou)抑郁(yu)(yu)癥指是(shi)一(yi)(yi)種心(xin)理疾(ji)病(bing)，主要由于(yu)孩子(zi)出生后(hou)，男性的(de)(de)(de)精神壓力沒(mei)有得到正確的(de)(de)(de)排(pai)解和調節，表現出情緒(xu)低落、焦慮(lv)、無食欲的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)。和其他(ta)疾(ji)病(bing)一(yi)(yi)樣(yang)，男性產(chan)后(hou)抑郁(yu)(yu)癥需要調節和治(zhi)療，家人的(de)(de)(de)陪(pei)伴和理解是(shi)助其及早走(zou)出抑郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)有效方法，而男性自身(shen)也要學會排(pai)解不(bu)良情緒(xu)。
男性(xing)(xing)產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥的發(fa)病率比(bi)較高，研究(jiu)發(fa)現(xian)，在孩子出生后(hou)，十(shi)個(ge)男性(xing)(xing)中就有(you)一個(ge)會受(shou)到產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥的困擾。當(dang)孩子滿12周歲時，出現(xian)情緒(xu)低落(luo)的男性(xing)(xing)比(bi)例(li)高達四分之(zhi)一。
男性(xing)產后抑郁癥同樣需要得(de)(de)到人(ren)們的重視。如果(guo)這(zhe)種抑郁沒(mei)有(you)得(de)(de)到及時(shi)排解(jie)的話，輕者會(hui)出現(xian)短期脾氣暴躁，對任何事情沒(mei)有(you)積(ji)極性(xing);重者會(hui)出現(xian)酗酒、賭(du)博甚(shen)至誤入歧途的后果(guo)。還有(you)一些比較極端的男性(xing)造(zao)成家庭(ting)的破裂，甚(shen)至傷親(qin)害兒(er)。
和(he)(he)其他疾病一樣(yang)，男性產后抑郁(yu)癥也需要調(diao)節和(he)(he)治療(liao)。如果發現出現產后抑郁(yu)癥，要和(he)(he)多別(bie)人(ren)溝通，向別(bie)人(ren)傾訴，尋(xun)求(qiu)幫(bang)助(zhu)。必要時可以向心(xin)理醫生(sheng)尋(xun)求(qiu)幫(bang)助(zhu)，找(zhao)出癥結所(suo)在，如果嚴重(zhong)的話要輔助(zhu)于(yu)藥物治療(liao)。
在男(nan)性出現產后(hou)(hou)抑郁癥(zheng)時(shi)，家人的陪(pei)伴和理解是助(zhu)其及早走出抑郁的有效(xiao)方(fang)法(fa)。為防(fang)止男(nan)性出現產后(hou)(hou)抑郁癥(zheng)，孩(hai)子出生后(hou)(hou)，家人不(bu)宜給男(nan)性過大(da)的壓力，男(nan)性自身(shen)也要學會排解不(bu)良情緒。
產后1個月新爸新媽指南 產后3個月新爸新媽指南 產前抑郁癥和產后抑郁癥的區別
有了寶寶后，有的準媽媽發現(xian)自(zi)己(ji)的情(qing)緒特別容易(yi)波動(dong)，總是忍不住生氣(qi)，生完氣(qi)又懊惱不已，擔心自(zi)己(ji)的壞情(qing)緒會影響到肚子(zi)里的寶寶，陷入一個(ge)(ge)心情(qing)不好、焦慮的死循環(huan)，嚴重的甚至可能患上(shang)孕(yun)期抑(yi)郁!該怎么解開這個(ge)(ge)死循環(huan)呢?
孕期心(xin)情不好的原因
孕期心(xin)情不好(hao)分為心(xin)理和生理上兩方面(mian)。
生理上是懷孕(yun)后，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)由于體內激素分(fen)(fen)泌(mi)急驟增多(duo)，腎上腺分(fen)(fen)泌(mi)旺(wang)盛，植物神(shen)經功能(neng)不穩定，使得準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)比較敏感，情緒(xu)容易出現波動。而(er)孕(yun)吐以及身體的一些(xie)變化(如(ru)妊娠紋、身體變胖(pang))使得準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)心里(li)壓力大，從(cong)而(er)產(chan)生焦慮、煩躁和郁悶等(deng)情緒(xu)。
心(xin)理(li)上則是(shi)有的準媽媽可能(neng)沒有做好(hao)懷孕(yun)生育(yu)的心(xin)理(li)準備，或是(shi)夫妻(qi)、婆媳之間產(chan)生了一些生活(huo)上的摩擦，準媽媽找不(bu)到心(xin)理(li)疏導，從而郁結于(yu)心(xin)。
有以(yi)下情(qing)況(kuang)要考慮是孕(yun)期抑郁癥
如果出現莫名其妙想哭、對身邊事漠(mo)不關心、注意力下(xia)降、睡(shui)眠質(zhi)量差(cha)、暴食或是(shi)(shi)厭食、焦(jiao)慮、內(nei)疚、疲勞、沒有安全感以(yi)及喜怒無常等情況(kuang)中的三種或是(shi)(shi)三種以(yi)上(shang)，并且持續(xu)時(shi)間超過兩(liang)周以(yi)上(shang)，那么(me)準媽媽可(ke)能(neng)是(shi)(shi)患上(shang)了(le)抑郁癥(zheng)，建議及時(shi)就醫。
緩解(jie)孕(yun)期抑(yi)郁癥的辦法
擺正(zheng)心態，顧好(hao)當下：準媽媽不要過多(duo)地(di)去擔心那些還沒發生且(qie)無(wu)法改變的(de)事情，如胎(tai)兒(er)性別、分娩方式。管好(hao)當下的(de)自己，最為重(zhong)要。
轉(zhuan)移(yi)不良(liang)情(qing)緒、學會自我愉悅(yue)：準媽媽可(ke)以(yi)(yi)通過聽音樂(le)、看電影、做運動、和朋友聊(liao)天、品嘗美食、學習(xi)新(xin)技能(neng)等(deng)任何讓自己積極、快樂(le)的(de)事情(qing)來(lai)轉(zhuan)移(yi)焦慮，舒緩(huan)緊繃(beng)的(de)神(shen)經。也可(ke)以(yi)(yi)寫寫日記、博(bo)客記錄下開心(xin)的(de)事情(qing)，不開心(xin)的(de)時候拿出來(lai)看看，從而調劑(ji)心(xin)情(qing)。
和(he)準(zhun)爸(ba)爸(ba)交流(liu)情感：學會表(biao)達(da)，將自己的(de)煩惱(nao)、擔(dan)憂的(de)跟準(zhun)爸(ba)爸(ba)說(shuo)一說(shuo)，聊一聊能(neng)夠使關系(xi)更好或(huo)是使準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)安(an)心舒暢(chang)一些。準(zhun)爸(ba)爸(ba)要注(zhu)意耐心地傾聽(ting)，做準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)堅(jian)實的(de)精(jing)神(shen)支(zhi)柱，多陪伴準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)。
飲(yin)食(shi)作息規律：培養規律的(de)作息時間和均衡的(de)飲(yin)食(shi)，再加(jia)上充足的(de)睡眠，也能有助于緩解(jie)準媽媽的(de)抑郁情緒(xu)。
積極就醫(yi)(yi)：在(zai)嘗試了諸(zhu)多調節的方法后仍然沒有好轉的情況下，準媽媽千萬不要(yao)灰(hui)心。一定要(yao)尋求醫(yi)(yi)生的幫(bang)助，在(zai)醫(yi)(yi)生的指導(dao)下進(jin)行治療。
總而言之，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要學會自我調節(jie)，用平和(he)的(de)(de)心(xin)態(tai)去面對懷孕后(hou)的(de)(de)一些變化，積極(ji)的(de)(de)做(zuo)好迎接寶(bao)寶(bao)到來(lai)的(de)(de)準(zhun)備，當個心(xin)情愉(yu)快的(de)(de)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)。
為什么會得抑郁癥
有(you)些女性會有(you)產(chan)(chan)后抑(yi)郁癥的情(qing)況，那么(me)產(chan)(chan)后抑(yi)郁癥是什么(me)原因導(dao)致的呢？
產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)癥(zheng)可能(neng)(neng)是由(you)于產(chan)(chan)婦在(zai)生產(chan)(chan)之后，體(ti)內的(de)(de)(de)內分泌(mi)發(fa)生了(le)很大(da)的(de)(de)(de)變(bian)化，加上(shang)身體(ti)上(shang)的(de)(de)(de)不適和心(xin)緒不寧，以及呵護不當造成產(chan)(chan)婦出現抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)現象。有些產(chan)(chan)婦可能(neng)(neng)有精神病家族史(shi)，會增加產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)發(fa)病率，在(zai)生產(chan)(chan)的(de)(de)(de)過(guo)程中，因為疼痛，難(nan)產(chan)(chan)，返程時間過(guo)長等原因，可能(neng)(neng)會導(dao)致(zhi)產(chan)(chan)婦生理和心(xin)理上(shang)的(de)(de)(de)刺激。
有(you)(you)調查表明(ming)，產(chan)后(hou)(hou)，由(you)于孩(hai)(hai)子哭鬧(nao)不(bu)止，長時間的睡眠不(bu)足(zu)，照顧孩(hai)(hai)子過于疲勞，導致(zhi)產(chan)婦焦(jiao)躁不(bu)安，脾氣暴躁，這也有(you)(you)可能(neng)造成產(chan)婦的抑(yi)(yi)郁。根(gen)據科學研究(jiu)表明(ming)，如果產(chan)婦的爸爸媽媽有(you)(you)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)基因(yin)，那(nei)么(me)產(chan)婦就很有(you)(you)容易產(chan)后(hou)(hou)抑(yi)(yi)郁，這是(shi)遺(yi)傳基因(yin)，所以那(nei)種有(you)(you)家(jia)族抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)病(bing)史的產(chan)后(hou)(hou)，產(chan)后(hou)(hou)抑(yi)(yi)郁發病(bing)率特別高(gao)。
抑郁癥能自愈嗎
有些人的抑(yi)郁癥(zheng)是輕(qing)度(du)抑(yi)郁癥(zheng)，那么輕(qing)度(du)抑(yi)郁癥(zheng)能自愈嗎？
部分輕度抑郁(yu)(yu)癥患(huan)者是可以(yi)自愈的。抑郁(yu)(yu)癥的病人往(wang)往(wang)表(biao)(biao)現為(wei)整(zheng)日(ri)憂(you)心忡(chong)忡(chong)、郁(yu)(yu)郁(yu)(yu)寡歡、悶悶不樂、沒有(you)愉(yu)快感(gan)，凡事(shi)都(dou)缺乏興趣，平時愛好的活(huo)動，例如(ru)看(kan)足球(qiu)比賽或者是打牌、種花種草也覺得(de)很乏味，任何事(shi)情都(dou)提不起(qi)勁，感(gan)到心里(li)有(you)壓抑感(gan)，高興不起(qi)來。在生活(huo)上(shang)抑郁(yu)(yu)癥的患(huan)者往(wang)往(wang)表(biao)(biao)現為(wei)生活(huo)懶散、行為(wei)緩(huan)慢，不愿(yuan)意和周圍(wei)人接(jie)觸，回避社交，整(zheng)天一個(ge)人坐在那里(li)，不愿(yuan)意去上(shang)班，不愿(yuan)意參(can)加一些(xie)日(ri)常活(huo)動。
有的(de)(de)患者還(huan)出(chu)現(xian)反應遲鈍，思維(wei)速度變(bian)慢，學(xue)習和工作能(neng)力明(ming)顯下降，自(zi)覺腦子(zi)好像生銹一(yi)樣(yang)。還(huan)有一(yi)部分(fen)患者會伴有一(yi)些(xie)軀體的(de)(de)不(bu)(bu)適(shi)，例如食欲(yu)減退，睡眠障礙，身體的(de)(de)各個部位出(chu)現(xian)疼(teng)痛。但是如果(guo)上述(shu)的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)相對(dui)比較輕微，是抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)初期(qi)，癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)都不(bu)(bu)重，病人對(dui)這種(zhong)不(bu)(bu)適(shi)的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)也能(neng)夠自(zi)己(ji)知道，有意識地去改(gai)善，可以通過自(zi)己(ji)的(de)(de)調節或者一(yi)些(xie)心理干(gan)預起(qi)到癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)改(gai)善，并不(bu)(bu)需要用藥去治療。
產后抑(yi)郁癥的護理(li)方法
產后抑郁(yu)癥的護(hu)理方法(fa)，在生活當中(zhong)，有一些(xie)女性(xing)在生產之后，暫時無(wu)法(fa)適(shi)應(ying)自己身份的轉變，所以會得產后抑郁(yu)癥。下面我為大家(jia)分享一下產后抑郁(yu)癥的護(hu)理方法(fa)，希望能幫助到(dao)有需要的朋(peng)友。
產后抑郁癥的護理方法1 1、進入母親角色
當女性出(chu)現(xian)產后抑郁狀態(tai)時，很(hen)可能是由(you)于還不適應(ying)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)色轉變(bian)，無法適應(ying)突如其來的(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化(hua)。自己(ji)當了母(mu)親之(zhi)后，需(xu)(xu)(xu)要(yao)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)責(ze)任，需(xu)(xu)(xu)要(yao)照顧自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)小寶(bao)寶(bao)，需(xu)(xu)(xu)要(yao)哺乳，寶(bao)寶(bao)離不開產婦(fu)(fu)。產婦(fu)(fu)要(yao)是沒(mei)有接(jie)受這樣的(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，很(hen)可能會引發抑郁的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況。那么最好的(de)(de)(de)(de)(de)解決(jue)辦法就(jiu)是讓產婦(fu)(fu)進入(ru)母(mu)親角(jiao)色，更(geng)投入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)照顧寶(bao)寶(bao)，幫助寶(bao)寶(bao)喂奶洗澡，和(he)寶(bao)寶(bao)多(duo)加交流，產婦(fu)(fu)會發現(xian)母(mu)子之(zhi)間情(qing)感的(de)(de)(de)(de)(de)微(wei)妙(miao)性。
2、家人多理解產婦的'情緒變化
產(chan)(chan)婦(fu)(fu)出現(xian)抑(yi)郁癥的情況(kuang)時，家(jia)人(ren)們需要(yao)(yao)先用(yong)理(li)解(jie)的態度對(dui)待產(chan)(chan)婦(fu)(fu)。產(chan)(chan)婦(fu)(fu)為(wei)(wei)這(zhe)個(ge)家(jia)庭(ting)，為(wei)(wei)了(le)孩子付(fu)出了(le)許多，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)很可能會(hui)出現(xian)情緒(xu)過于激動或者(zhe)是情緒(xu)狀態不(bu)穩(wen)定的情況(kuang)，為(wei)(wei)了(le)緩解(jie)這(zhe)個(ge)問題，家(jia)人(ren)們在了(le)解(jie)產(chan)(chan)婦(fu)(fu)的情緒(xu)狀態之(zhi)后，需要(yao)(yao)有心理(li)準備(bei)，還要(yao)(yao)積極應對(dui)，及時幫助產(chan)(chan)婦(fu)(fu)緩解(jie)壓力。
3、適量運動
女性在待產(chan)(chan)的(de)(de)(de)(de)過程中，還是(shi)需要適(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)有(you)(you)利于(yu)壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)，有(you)(you)利于(yu)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄。運(yun)動(dong)(dong)(dong)對于(yu)我們(men)的(de)(de)(de)(de)健康是(shi)非常有(you)(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)(de)。然而適(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)更能夠鍛煉我們(men)的(de)(de)(de)(de)心(xin)肺功能，還利于(yu)女性的(de)(de)(de)(de)分(fen)娩。想要緩解(jie)產(chan)(chan)后(hou)(hou)抑(yi)郁的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，產(chan)(chan)前以及產(chan)(chan)后(hou)(hou)都需要有(you)(you)適(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)，不過還是(shi)建議有(you)(you)專業的(de)(de)(de)(de)教(jiao)練指(zhi)導，防止(zhi)出(chu)現一些意外。
4、產后防止打擾
女性生產之后(hou)(hou)，需要更多的時(shi)(shi)間(jian)(jian)休(xiu)息(xi)。在坐月子期間(jian)(jian)，很多親戚會來(lai)探望產婦(fu)，然而我們(men)還是需要合理安排探望的時(shi)(shi)間(jian)(jian)，不要讓產婦(fu)被過多的打(da)擾。產后(hou)(hou)抑郁的問題(ti)需要有足夠的休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)進行緩解。緊張狀(zhuang)態時(shi)(shi)，需要休(xiu)息(xi)。
5、丈夫多照料孩子和產婦
當產(chan)婦出現抑郁情(qing)況的(de)問題(ti)時(shi)，丈夫需(xu)要(yao)付(fu)出更大(da)的(de)努力，需(xu)要(yao)好好的(de)照顧孩子，還要(yao)照顧自己(ji)的(de)妻子，產(chan)婦們也能(neng)夠更好的(de)放(fang)松(song)，盡快(kuai)緩解(jie)壓抑情(qing)緒(xu)。
產后抑郁(yu)情(qing)況需要(yao)合理飲食，均衡營養，還需要(yao)家(jia)人的幫助，希望產婦們(men)都能夠盡快(kuai)恢復(fu)健(jian)康狀態。
6、產后飲食護理
產婦出現(xian)產后抑郁的(de)情(qing)況，其(qi)實和自身的(de)飲食營養(yang)補(bu)充(chong)也是會存在關系的(de)。自身營養(yang)的(de)缺乏(fa)會影(ying)響(xiang)到自己的(de)狀態，從(cong)而導致產后抑郁的(de)出現(xian)。產婦們的(de)身體(ti)中(zhong)要是缺乏(fa)錳或者(zhe)是鎂(mei)等(deng)元素(su)，會導致精神狀態低迷。
想要緩解產后(hou)抑郁的(de)情況(kuang)，我們(men)(men)建議產婦們(men)(men)在坐月子期間要合理安排飲(yin)食。想要補充(chong)各種(zhong)微量元素(su)，建議產婦們(men)(men)多(duo)吃粗糧(liang)類型的(de)食物(wu)，還要有適(shi)當食用(yong)全(quan)麥食品。新鮮(xian)的(de)蔬果也是產后(hou)女(nv)性們(men)(men)所必須(xu)的(de)營養食材。
產后抑郁癥的護理方法2 產后抑郁癥的表現有哪些
1、白天(tian)情緒低(di)落(luo)，夜(ye)(ye)晚(wan)情緒高漲，呈現晝夜(ye)(ye)顛倒(dao)的(de)現象。
2、幾乎(hu)對所有事物(wu)失(shi)去(qu)興(xing)趣，感(gan)覺(jue)到生活(huo)無趣無味，活(huo)著等于受罪。
3、食(shi)欲大(da)(da)(da)增或大(da)(da)(da)減，體重(zhong)增減變化較(jiao)大(da)(da)(da)。
4、睡眠(mian)不佳或嚴重失眠(mian)，白(bai)天昏昏欲睡。
5、精神焦慮(lv)不安或呆滯，常為(wei)一(yi)點小事而惱怒，或者幾天不言不語(yu)，不吃不喝。
6、身體異常疲勞或處于(yu)虛弱狀態。
7、思想不能集中，語言表(biao)達混亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力(li)。
8、有明顯的自卑(bei)感，常常不(bu)由(you)自主地過度自責(ze)，對任何(he)事都缺乏自信。
9、有反復自(zi)殺的(de)意念或企圖。
出現產(chan)后抑(yi)郁癥(zheng)以后，不要(yao)慌，一定要(yao)及時(shi)的(de)(de)到醫(yi)院進行醫(yi)治，在醫(yi)生的(de)(de)幫(bang)助下(xia)進行治療，另外(wai)，身(shen)邊(bian)的(de)(de)家(jia)人朋友還要(yao)給與支出，特別是丈夫(fu)的(de)(de)知道，可以很好的(de)(de)改善(shan)婆媳之間的(de)(de)關系和(he)(he)家(jia)庭和(he)(he)睦情(qing)況。如果說(shuo)產(chan)婦們發生了(le)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)傾向一定要(yao)及時(shi)就(jiu)醫(yi)，以免發生悲劇。
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