更(geng)年期是每個人都(dou)會經歷(li)的(de)(de)一(yi)個過(guo)程，所以進入更(geng)年期的(de)(de)人群(qun)一(yi)定要(yao)注意保(bao)護好自己，吃(chi)一(yi)些有(you)營養的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。補鈣是很重要(yao)的(de)(de)一(yi)個問題哦(e)，下面的(de)(de)這些食物(wu)(wu)(wu)是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)補鈣的(de)(de)首選，比鈣片(pian)還(huan)有(you)用的(de)(de)哦(e)，下面就來看看哪些食物(wu)(wu)(wu)具(ju)有(you)補鈣的(de)(de)效果吧。
1、牛奶
半斤牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)，含(han)鈣(gai)300毫(hao)克，還含(han)有(you)多種氨(an)基酸、乳(ru)酸、礦物(wu)質及維生素，促進(jin)鈣(gai)的(de)(de)(de)消(xiao)化和吸收(shou)。而且(qie)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)的(de)(de)(de)鈣(gai)質人體更易吸取，因(yin)此，牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)應該(gai)作(zuo)為日常補鈣(gai)的(de)(de)(de)主要食品(pin)。其他奶(nai)(nai)(nai)類制品(pin)如酸奶(nai)(nai)(nai)、奶(nai)(nai)(nai)酪、奶(nai)(nai)(nai)片，都是良好的(de)(de)(de)鈣(gai)來源。牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)可以有(you)補鈣(gai)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，而且(qie)效果是很顯著的(de)(de)(de)哦，經常吃些奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)的(de)(de)(de)效果還是不錯(cuo)的(de)(de)(de)，對于補鈣(gai)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。
2、海帶和蝦皮
海(hai)帶和(he)蝦皮是高鈣(gai)海(hai)產品，每天(tian)吃上25克(ke)，就可以補鈣(gai)300毫(hao)克(ke)呢。并且(qie)它(ta)們還能(neng)夠降低血脂，預防(fang)動脈(mo)硬化。
海(hai)(hai)(hai)帶與(yu)肉類同煮或是(shi)煮熟后涼(liang)拌，都是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)美食。蝦皮中含(han)鈣(gai)量(liang)更高(gao)，25克蝦皮就(jiu)含(han)有(you)500毫克的(de)(de)鈣(gai)，所(suo)以，用蝦皮做湯(tang)或做餡都是(shi)日常(chang)補鈣(gai)的(de)(de)不(bu)錯(cuo)選擇。海(hai)(hai)(hai)帶和蝦皮都是(shi)屬于海(hai)(hai)(hai)產品的(de)(de)類型，它具有(you)很好的(de)(de)補鈣(gai)的(de)(de)作用，還可以有(you)降血脂的(de)(de)效果(guo)。
3、豆制品
大豆(dou)是高蛋白食物，含鈣(gai)(gai)量也很高。500克豆(dou)漿(jiang)含鈣(gai)(gai)120毫克，150克豆(dou)腐含鈣(gai)(gai)就(jiu)高達500毫克，其他豆(dou)制品(pin)也是補鈣(gai)(gai)的良品(pin)。
關于更年期補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的一些食(shi)物大家(jia)都(dou)知道(dao)了(le)吧，可(ke)以(yi)看出的是這(zhe)些食(shi)物的營養物質是很(hen)(hen)豐(feng)富(fu)的哦，不(bu)僅可(ke)以(yi)提高人(ren)體的免疫力和體質，還有可(ke)以(yi)起(qi)到補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的效果呢，大家(jia)可(ke)以(yi)試(shi)試(shi)這(zhe)樣的養生食(shi)材哦。可(ke)以(yi)起(qi)到很(hen)(hen)好的更年期補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的效果哦。
更年(nian)期(qi)(qi)是(shi)一(yi)個(ge)很重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)階(jie)段，男性(xing)和(he)女性(xing)都會經(jing)歷這樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)階(jie)段哦，那么(me)應該如何去安度更年(nian)期(qi)(qi)呢(ni)。更年(nian)期(qi)(qi)要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題還是(shi)有很多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)哦，比如說缺(que)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題，補(bu)鈣(gai)是(shi)很重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)方面(mian)哦，那么(me)如何補(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呢(ni)，下面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這些補(bu)鈣(gai)食譜是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇呢(ni)。
豆腐燉魚
營養評價：
豆(dou)腐(fu)是(shi)大家(jia)熟知的(de)高鈣食物，只要吃(chi)(chi)200克北豆(dou)腐(fu)，就可(ke)以(yi)滿足一日鈣需要量(liang)的(de)1/3，比喝(he)半斤(jin)奶還(huan)要多。而魚肉中豐富的(de)維(wei)生素(su)D能加強人體對鈣的(de)吸收。豆(dou)腐(fu)和(he)(he)魚肉一起吃(chi)(chi)，可(ke)以(yi)補充(chong)豐富的(de)鈣質，不僅鈣質豐富，還(huan)可(ke)以(yi)補充(chong)豐富的(de)維(wei)生素(su)和(he)(he)氨基酸，對于提高免疫力有好處的(de)。
因(yin)此，豆(dou)腐(fu)燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bu)鈣健骨(gu)的絕配。需要提醒的是，選豆(dou)腐(fu)時要選含鈣量較(jiao)高的南豆(dou)腐(fu)或北豆(dou)腐(fu)。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽(yan)料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出(chu)來解凍(dong)，豆腐(fu)切小塊(kuai)
2.蔥蒜切碎
3.鍋(guo)(guo)中放底油，把鯉魚(yu)(yu)放鍋(guo)(guo)里(li)小火煎(jian)，待魚(yu)(yu)的(de)兩面微黃(huang)時，加入蒜末(mo)
4.加一小(xiao)勺(shao)姜(jiang)蓉，料酒，老抽(chou)，加大約2小(xiao)碗水，
5.把豆腐均勻的(de)放入湯中，加入適量的(de)鹽(yan)，小火(huo)燉大約15分(fen)鐘，讓魚和豆腐充分(fen)入味(wei)，然(ran)后大火(huo)收(shou)汁。
黃豆燉豬蹄
營養評價：
黃豆鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)豐(feng)富，豬蹄中含(han)有豐(feng)富的(de)(de)膠原蛋白，可以作為鈣(gai)(gai)沉(chen)積的(de)(de)骨架，從而更有利于黃豆中鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收。需要(yao)提醒的(de)(de)是，豬蹄中飽和(he)脂肪含(han)量(liang)較高，不宜常吃。黃豆和(he)豬蹄一起(qi)搭配的(de)(de)話(hua)可以有補(bu)充膠原蛋白的(de)(de)作用，同(tong)時也可以起(qi)到(dao)補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)效(xiao)果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八(ba)角、糖、鹽、雞(ji)精
做法：
1.需將黃豆(dou)提前(qian)浸泡(pao)半天。
2.鍋內(nei)下(xia)油，待油熱時下(xia)生姜片、蔥段(duan)，八(ba)角，豬(zhu)蹄爆炒(chao)，然后(hou)加醬油，料酒翻(fan)炒(chao)下(xia)。
3.加水沒過豬蹄，大火燒(shao)開。然后轉小火，燒(shao)20分鐘這樣
4.加(jia)入黃(huang)豆(dou)大火(huo)燒(shao)開，加(jia)些糖，鹽。然(ran)后(hou)小(xiao)火(huo)慢慢煨了，直(zhi)到豬(zhu)蹄爛為止。沒有熟(shu)的話(hua)可以再(zai)加(jia)些開水(shui)，繼續煨一下，黃(huang)豆(dou)也一定要熟(shu)哦!
5.放入味精，蔥花，出(chu)鍋即可。
關于更年期如何補(bu)(bu)鈣的(de)(de)這個問(wen)題，小(xiao)編介紹(shao)了(le)(le)一(yi)些(xie)補(bu)(bu)鈣的(de)(de)食譜。大(da)(da)家都了(le)(le)解了(le)(le)吧，經常(chang)吃這些(xie)食譜的(de)(de)話不僅可(ke)以(yi)(yi)補(bu)(bu)充(chong)豐(feng)富的(de)(de)營(ying)養物(wu)質以(yi)(yi)外，還可(ke)以(yi)(yi)讓你的(de)(de)胃口大(da)(da)開，促進代謝(xie)，而且還可(ke)以(yi)(yi)有助消(xiao)化的(de)(de)作(zuo)用(yong)，對于更年期提高體質補(bu)(bu)充(chong)鈣質有好處(chu)，大(da)(da)家不妨動起來吧。
女性(xing)(xing)在更年期時(shi)應該(gai)多(duo)吃(chi)一些新鮮的水(shui)果蔬(shu)菜，每天早上都要喝一杯(bei)牛奶(nai)吃(chi)雞(ji)蛋(dan)，除此之外還應該(gai)多(duo)吃(chi)雞(ji)肉(rou)魚(yu)肉(rou)和牛肉(rou)這些優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，適(shi)當的吃(chi)一些鈣片，每天出去曬太陽，然后堅持一個小時(shi)左右的鍛煉；其實(shi)豆漿更適(shi)合女性(xing)(xing)，因為(wei)大多(duo)數的女性(xing)(xing)他們的消化系(xi)統不是很好(hao)，可能對(dui)于牛奶(nai)的消化能力不是很好(hao)。
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