很多孕婦都存在(zai)情(qing)(qing)緒(xu)不好(hao)的(de)情(qing)(qing)況(kuang)，這是(shi)比較常見的(de)，如果出(chu)現(xian)了不良(liang)(liang)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)話(hua)，那么一定要加以調整，因為不良(liang)(liang)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)不僅(jin)影響到(dao)自身的(de)健康(kang)，也會(hui)影響到(dao)胎兒的(de)健康(kang)，所以應該(gai)要想方設法(fa)來平(ping)復情(qing)(qing)緒(xu)，通過吃一些食物是(shi)有一定效果的(de)，下面小編將為大家(jia)介紹。
1、漿果(guo)：在(zai)漿果(guo)中維生素(su)C的含量(liang)是比較(jiao)高(gao)的，經(jing)常食用(yong)能夠(gou)舒(shu)緩壓力、放松神經(jing)，對(dui)于孕(yun)婦是比較(jiao)有(you)益(yi)的。
2、三(san)文魚：三(san)文魚中的ω-3脂肪酸含量很高，經常(chang)食用三(san)文魚可以增強免(mian)疫系統，緩解精神壓力，孕婦情緒不(bu)好時食用可以平復情緒。
3、柑橘：在柑橘類水果含有較豐富(fu)的礦物質和維(wei)生素，非常適合孕婦食用，能夠保持精神愉(yu)悅，平復緊張情(qing)緒。
4、鱷梨(li)：把(ba)鱷梨(li)做(zuo)成(cheng)沙拉(la)醬來食用是(shi)非常美味的(de)(de)(de)，它醇厚的(de)(de)(de)口感能滿足(zu)你(ni)的(de)(de)(de)需求，降低狂躁的(de)(de)(de)情緒。另(ling)外，單不飽(bao)和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(ju)某研究所的(de)(de)(de)報告，降低高(gao)血壓的(de)(de)(de)最佳(jia)方法之一是(shi)攝入(ru)(ru)足(zu)夠的(de)(de)(de)鉀。半個(ge)鱷梨(li)可提(ti)供487毫克的(de)(de)(de)鉀，高(gao)于一個(ge)中等(deng)大小的(de)(de)(de)香蕉。自己動手(shou)做(zuo)鱷梨(li)沙拉(la)醬，把(ba)一個(ge)中等(deng)大小的(de)(de)(de)鱷梨(li)攪(jiao)拌成(cheng)泥(ni)狀(zhuang)，加入(ru)(ru)2湯(tang)匙檸(ning)檬汁、少許辣椒粉即(ji)可。孕婦可以(yi)適當食用。
5、杏(xing)仁(ren)：吃杏(xing)仁(ren)能夠保護(hu)心血管系統(tong)，增強免疫力，并給(gei)人(ren)帶來愉悅心情，孕婦(fu)食(shi)用杏(xing)仁(ren)非常有益健康。
6、脫脂牛奶(nai)：喝(he)脫脂牛奶(nai)可(ke)以(yi)輔助(zhu)治(zhi)療(liao)失眠和焦慮癥(zheng)。專(zhuan)家介(jie)紹，鈣(gai)能(neng)夠減少(shao)肌肉痙攣，舒緩壓，對于孕婦(fu)朋友來說是比較(jiao)有益的(de)飲品。
7、麥(mai)片(pian)：孕婦在(zai)出(chu)現情(qing)緒緊張時適當的(de)(de)吃些麥(mai)片(pian)具(ju)有一定的(de)(de)調(diao)節作用。專家(jia)介紹，身體吸收碳水化(hua)合物的(de)(de)速度越慢，血清胺的(de)(de)水平越穩(wen)定，越不可能出(chu)現情(qing)緒突然崩(beng)潰的(de)(de)情(qing)況，吃麥(mai)片(pian)可以起(qi)到良(liang)好的(de)(de)改善(shan)效(xiao)果。
通過吃(chi)上文(wen)介紹(shao)的(de)這(zhe)些食物來(lai)平(ping)復情緒，是比較有幫助的(de)，孕婦朋友(you)在平(ping)時生活(huo)中可(ke)以適(shi)當的(de)吃(chi)這(zhe)些食物。不僅能夠(gou)讓(rang)情緒得到很好的(de)改善，而且還(huan)可(ke)以為(wei)(wei)身體(ti)補(bu)充大量所需的(de)營養，對胎兒的(de)健康成(cheng)長也是非(fei)常有益的(de)，希望本(ben)文(wen)的(de)介紹(shao)可(ke)以為(wei)(wei)孕婦朋友(you)提供有效的(de)幫助。
每個人都有值得紀念，一生僅有的特殊時期，那是生命中好似流星飛過的閃耀光芒。對于男人來說，結婚生子、獲到第一桶金錢，都是值得銘刻的："偉大歷史"；在小孩子眼中，父母贈送的第一臺游戲機、第一天上幼兒園、小學畢業，都值得"按下快門"；女性朋友除了婚姻當天扮演公主，還有一段化身"太后娘娘"的時期，便是懷孕期間。
懷孕是唯一"以胖為美"階段，老公和長輩甚至會暫時將工作擱置，在家中全天"伺候"。雖然身材逐漸"暴露(lu)"，但(dan)那種莫名(ming)的期待和欣喜，總是出現在(zai)的難以(yi)掩蓋(gai)的笑意(yi)上。
還記得懷孕時最喜歡做的事情嗎？除了"山珍海味"便是和老公坐在一起，猜測寶寶的性別、相貌，以及今后的性格、興趣愛好，甚至將他的人生(sheng)"劇本"全部編排。我(wo)依稀記(ji)得當時和老公(gong)因為孩(hai)子的興趣選(xuan)擇(ze)問(wen)題(ti)起了爭執(zhi)。
我堅持讓孩(hai)子(zi)選(xuan)擇音樂或是文學，提前(qian)培養(yang)文藝氣息。但執著(zhu)于運動的(de)老(lao)公，卻(que)希望孩(hai)子(zi)學習籃(lan)球、跆拳道(dao)，將來可以成為"武林高(gao)手"。可最終(zhong)，孩(hai)子(zi)并沒(mei)有選(xuan)擇我們期望的(de)興趣(qu)愛好，而(er)是按照(zhao)自己的(de)"人設"成長。
除了對準寶寶的各種猜想，"忠于顏值"的孕媽媽，也會考慮孩子的皮膚問題。尤其是皮膚偏古銅色的媽媽，都(dou)會擔心寶(bao)寶(bao)的(de)皮膚(fu)"繼承大統"。誰不喜歡(huan)皮膚(fu)白嫩的(de)可愛寶(bao)寶(bao)呢(ni)？很多孕媽在孕期會避免一切(qie)和黑色有關的(de)食物(wu)(wu)或(huo)是調(diao)料，將希望寄托(tuo)托(tuo)在"白色食物(wu)(wu)"上。
寶寶皮膚的白皙度，取決于基因的遺傳，如果體內的黑色素較多，皮膚的白皙度相對較低。但這并非是不可逆的事情，在孕期中多吃一些相關的食物，也可以改善準寶寶的皮膚，提前給寶寶做美白護(hu)理。
懷孕時吃這些食物，可以改善準寶寶的皮膚，使其"白嫩Q彈"。
第一種：獼猴桃
李時珍在《本草綱目》中這樣描寫獼猴桃：其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。
作為"果中之王"，獼猴桃除了含有我們所需的17種氨基酸和鈣、鉀、鋅、硒等微量元素，也是大量的維生素C的"居住地"。而維生素C不但可以減輕孕媽媽的妊娠斑，還起到美白皮膚，"驅趕"沉著黑(hei)色素(su)的作用。
孕媽在飯后或是睡覺之前，都可以吃獼猴桃。經常食用，還可以促進消化、降低膽固醇、平復情緒，這些對孕媽來(lai)說，簡直是"養胎仙品"。
第二種：牛奶
牛奶浴對我們來說簡直是帝王般的奢侈享受，但每天常備一杯牛奶，倒是"全民標準"。孕媽每天起床和睡覺前喝一杯牛奶，可以吸收鈣、硫、鎂、鉀等微量元素，也可以起到美白、促進睡眠的效果，可以給準寶(bao)寶(bao)的(de)皮膚做"牛奶沐浴"。
不僅如此，牛奶中的乳鐵蛋白，有助于安神定心、調節代謝、促進生長，對寶寶的頭腦發育也會起"輔助作用"。
第三種：豆制品
《本(ben)草綱目》中(zhong)同樣記載了豆腐的起源：豆腐之法,始于漢淮南王劉安。
當然現在所說的豆制品并不僅限于豆腐這種昔日"皇家美食"，素雞、腐竹、豆漿、豆豉、都屬于豆制品。其中不但含有高蛋白，還可以促進腸胃的吸收，更有促進身體代謝的不飽和脂肪酸。經常食用，可以"喚醒"皮膚的活性，避免黑色素扎堆，改(gai)善寶(bao)寶(bao)的皮膚和其彈(dan)性。
第四種：銀耳
在明清時期，銀耳是帝王將相養生的必備品，一小盒的銀耳都可以賣出20兩左右的高價，堪稱"奢侈品"。其中含有的銀耳多糖，可以提高孕媽的身體免疫力。還有7種人體所需的氨基酸以及維生素A、E和磷、鐵、硒等微量元素。
銀耳的功(gong)效(xiao)和燕窩(wo)可(ke)謂是不相上下(xia)，經(jing)常食用，不但美白嫩膚(fu)，還可(ke)以促進(jin)吸收(shou)，對孕(yun)媽和準(zhun)寶(bao)寶(bao)都是"美白珍品"。
第五種：蘋果
蘋果中含有的鉀，可以將我們體內過剩的鈉鹽排出；磷和鐵起到安神鎮定、平復心情、降低膽固醇的效果。作(zuo)為(wei)公(gong)認的(de)(de)營養程度最高(gao)的(de)(de)水(shui)果之一(yi)，經常(chang)吃蘋(pin)果可以為(wei)寶寶的(de)(de)白嫩的(de)(de)皮膚"保(bao)駕護航"，對于(yu)寶寶的(de)(de)智力發(fa)展也有一(yi)定的(de)(de)效(xiao)果。
每天早晨起床和飯后都可以(yi)(yi)食用，也不要過度，每天1至2個蘋果(guo)便可。長此以(yi)(yi)往，孕媽(ma)和寶寶的皮膚比牛(niu)奶還(huan)要美白(bai)細(xi)嫩。
寄語(yu)：懷孕是一件痛苦中夾(jia)雜幸(xing)福(fu)(fu)的(de)事情，懷胎十月，享(xiang)受(shou)十個月的(de)"太(tai)后"生(sheng)活(huo)，一朝分娩后，又要化(hua)身"丫(ya)鬟"，全天伺候"小祖宗"。母親的(de)幸(xing)福(fu)(fu)在于，將原本未(wei)知"神(shen)秘"的(de)寶(bao)寶(bao)，養(yang)育成有著獨(du)立意(yi)識的(de)個體。所(suo)以孕媽們，趁著這段時期，盡情享(xiang)受(shou)被伺候的(de)生(sheng)活(huo)吧
孕期(qi)要(yao)舍得吃(chi)這三種(zhong)食物(wu)，對胎(tai)寶寶好處(chu)很多(duo)，孕媽(ma)媽(ma)們可(ke)以了解一(yi)下(xia)，看(kan)看(kan)是(shi)不(bu)是(shi)在你(ni)的(de)喜好食物(wu)范(fan)圍(wei)內。
①火龍果
火龍果(guo)里(li)含有(you)一(yi)種植物(wu)蛋白(bai)很神(shen)奇(qi)，是(shi)一(yi)般蔬菜和水(shui)果(guo)中沒有(you)的，這(zhe)種蛋白(bai)可以(yi)包裹(guo)重金屬，將孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體內一(yi)些(xie)重金屬排(pai)出體外(wai)。
但因為(wei)火龍(long)(long)(long)果性涼，體(ti)寒脾虛的孕媽(ma)媽(ma)可以(yi)少量吃；另外，過敏體(ti)質的孕婦要慎食(shi)。火龍(long)(long)(long)果最(zui)好(hao)不要和(he)牛(niu)奶一起吃，吃火龍(long)(long)(long)果不宜與(yu)牛(niu)奶同食(shi)，以(yi)免影響消化。
②蝦
孕(yun)(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)常(chang)吃蝦有利于自身心臟健康，豐富的(de)蛋(dan)白質(zhi)還能幫助胎兒發育(yu)，為孕(yun)(yun)(yun)5月(yue)后(hou)補足鈣質(zhi)。蝦能夠(gou)為孕(yun)(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)們提供豐富的(de)優質(zhi)動物蛋(dan)白。
蝦中含有大量的動物蛋白，它的蛋白質、氨基酸的比例合適，數量充足，種(zhong)類齊(qi)全(quan)，能夠很好地糾正(zheng)低蛋白血癥，進而提高機體的(de)免疫力。
③開心果
不僅能增強孕媽媽的免疫力，還有健腦安胎的作用。開心果可以作為孕期小零嘴，孕媽媽常吃能益智健腦、提高情緒。
開心果當中含有豐富的多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸對于神經系統代謝的調節作用非常強，適當吃開心果補充多不飽和脂肪酸，有很好的益智健腦、提振情緒的作用。因為開心果屬于堅果類，其中含有比較豐富的脂肪，體重超標的孕媽媽要控制食用量。
孕期(qi)飲食原則妊娠期(qi)是生命早期(qi)間(jian)1000天機遇創(chuang)口的(de)(de)起始期(qi)間(jian)，營養作為重要(yao)的(de)(de)胎(tai)兒(er)環(huan)境因素，不(bu)僅(jin)對(dui)母體還對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)近期(qi)和遠(yuan)(yuan)期(qi)健康，都有(you)十(shi)分深遠(yuan)(yuan)的(de)(de)意義。
孕期胎兒生長發(fa)育、母體(ti)乳(ru)腺及子宮等(deng)發(fa)育，以及分娩后乳(ru)汁(zhi)分泌進行必要的營(ying)養儲(chu)備(bei)，都需要額外的營(ying)養素。
因此，懷胎十月應針對每(mei)個不(bu)同(tong)時期，進行不(bu)同(tong)的營養(yang)(yang)。孕(yun)(yun)(yun)早期，胎兒長(chang)得相對較(jiao)慢，一般(ban)營養(yang)(yang)與孕(yun)(yun)(yun)前狀差不(bu)多，所以孕(yun)(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)不(bu)需(xu)要額外補充營養(yang)(yang)。有些(xie)人認為“一個人吃(chi)兩個人補”，在孕(yun)(yun)(yun)早期吃(chi)多了(le)，反而會讓孕(yun)(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)體重增(zeng)加，營養(yang)(yang)過(guo)剩。
孕中期開始，胎寶(bao)寶(bao)就快速生(sheng)長，母體的(de)(de)生(sheng)殖器發育也較快，這個時期對(dui)(dui)營養的(de)(de)需求也較大(da)，孕媽(ma)媽(ma)要合理安排自己(ji)的(de)(de)飲食攝入，保證孕期的(de)(de)營養外，還(huan)潛移默化地影響嬰兒(er)未(wei)來(lai)對(dui)(dui)輔食接(jie)受程度，以及后續多樣化膳食結構的(de)(de)建立。
孕婦膳食指南關鍵推薦適量補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，平時要吃含碘鹽。葉(xie)酸對預防神經管畸形(xing)，促進紅(hong)(hong)細胞成(cheng)熟和血紅(hong)(hong)蛋白合成(cheng)極為重要。孕(yun)婦葉(xie)酸應達到600υgDFE/d，除常吃含葉(xie)酸豐富(fu)的食(shi)物外，還應補充葉(xie)酸400υgDFE/d。
孕早期嘔吐比較嚴重的人，可以少量多餐，保證攝入必須碳水化合物的食物。孕媽(ma)媽(ma)要選擇清淡或適量的膳(shan)食，保證攝入130g碳水化合物，預(yu)防酮血癥(zheng)對胎兒神經系統的損害。
孕中晚期要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等攝入，保證孕期對營養的需求量。建議每周吃2-3次的魚肉，以提供胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
適量進行身體活動，不能因為懷孕就天天躺在家里，適量活動可以維持孕期體重。體(ti)重(zhong)增長(chang)反(fan)映(ying)孕婦(fu)營養狀況最實(shi)用的指標(biao)，同時也(ye)與胎兒體(ti)重(zhong)增長(chang)以(yi)及妊(ren)娠并發癥(zheng)相關。健康的孕婦(fu)應每天不(bu)少于30分鐘的中(zhong)等強度身(shen)體(ti)活(huo)動。
煙酒是絕對不要碰的，同時還要保證愉悅的心情，積極準備母乳喂養。煙草(cao)、酒(jiu)精對胚(pei)胎發(fa)育和各個階(jie)段都有毒性作用，有吸煙習慣的人(ren)必(bi)須戒煙戒酒(jiu)，同時要遠離二手煙環(huan)境(jing)。如果孕媽媽經常一個人(ren)在家，要學會調整郁悶的心情，可加一些孕媽媽微信群，與其他(ta)孕媽媽多溝通(tong)交流，避免(mian)情緒失控(kong)或抑(yi)郁等(deng)情況。
寫在最后
孕(yun)育(yu)生(sheng)命是一個奇妙(miao)的(de)歷(li)程，要以積極的(de)心態(tai)去適應(ying)孕(yun)期的(de)變化，同時注意(yi)營養攝入，愉快(kuai)享受這一個過程。
一、產后抑郁的原因
1.懷孕(yun)情(qing)緒波動。懷孕(yun)期間嚴重的情(qing)緒波動，如搬家(jia)、親友病危(wei)、或戰爭，會使孕(yun)婦更容易患產后(hou)抑郁病。
2.精神疾(ji)病(bing)家(jia)(jia)族(zu)(zu)史。在有精神疾(ji)病(bing)家(jia)(jia)族(zu)(zu)史的(de)(de)婦女中(zhong)，尤其是有抑郁(yu)癥家(jia)(jia)族(zu)(zu)史的(de)(de)婦女中(zhong)，kloc-5/的(de)(de)發病(bing)率很高(gao)，這表明家(jia)(jia)庭遺傳可(ke)能(neng)影(ying)響婦女對抑郁(yu)癥的(de)(de)易感性和她(ta)的(de)(de)個(ge)性。
3.產后期望太高。女(nv)性對產后做母親的期望太高，不現實，遇到困難也不愿意(yi)尋求幫助。而且，如果丈(zhang)夫很少一起(qi)帶孩(hai)子，或者女(nv)性缺乏丈(zhang)夫的精(jing)神(shen)支(zhi)持，會感(gan)到壓力很大(da)。
4.身體(ti)疾病(bing)和(he)殘疾。產后抑(yi)郁(yu)曾發(fa)生在患(huan)有身體(ti)疾病(bing)或殘疾的女性身上，尤其是感染和(he)發(fa)熱(re)，對(dui)產后抑(yi)郁(yu)的推廣(guang)有一定(ding)影響。再(zai)者，中樞神經系統的易感性、情緒和(he)運動信息加工調(diao)節系統(如多(duo)巴胺)的影響可能與產后抑(yi)郁(yu)。
5.內(nei)分泌變(bian)化很大。(1)妊娠和(he)分娩(mian)期間，內(nei)分泌環境(jing)發(fa)生了較(jiao)大變(bian)化，尤(you)其是分娩(mian)后24小時內(nei)，體內(nei)激素水平(ping)的(de)急劇變(bian)化是產后抑郁發(fa)生的(de)生物學基(ji)礎。
(2)胎盤類固醇釋放量(liang)在臨產(chan)前(qian)達(da)到(dao)最(zui)高值，患(huan)(huan)者表(biao)現(xian)出良好的(de)情緒。當胎盤類固醇分泌在分泌后(hou)突(tu)然減少時，患(huan)(huan)者表(biao)現(xian)出抑郁。
二、產后抑郁
1.傾(qing)(qing)訴發(fa)泄(xie)無聊(liao)。懷孕期間，你會(hui)受到(dao)無形的(de)(de)壓力。可以找朋友(you)或者親戚交(jiao)流，傾(qing)(qing)訴心聲，哭哭啼(ti)啼(ti)，這樣可以發(fa)泄(xie)自己的(de)(de)郁悶情(qing)緒(xu)。
2.注意(yi)自(zi)我鼓勵。試著往好的方面(mian)想(xiang)(xiang)，欣賞自(zi)己，看(kan)(kan)看(kan)(kan)自(zi)己的優(you)點，看(kan)(kan)看(kan)(kan)事情的好處，讓自(zi)己的想(xiang)(xiang)法積極(ji)起來，多想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)事情可能(neng)成功的地(di)方。
3.注意(yi)力(li)轉(zhuan)移。適(shi)當轉(zhuan)移自己(ji)的(de)(de)注意(yi)力(li)，把注意(yi)力(li)轉(zhuan)移到一些愉快(kuai)的(de)(de)事(shi)情上(shang)，注意(yi)自己(ji)的(de)(de)喜(xi)好，不(bu)僅轉(zhuan)移自己(ji)的(de)(de)思維(wei)，還能在力(li)所能及的(de)(de)范圍內身(shen)體上(shang)參(can)與愉快(kuai)的(de)(de)活動。
4.角(jiao)色交換候補(bu)。別忘(wang)了，雖(sui)然(ran)你是(shi)母親，但你仍然(ran)是(shi)丈夫的(de)妻子，父母的(de)女兒(er)(er)。沒有人可(ke)以做24小時全職(zhi)媽媽，你要換個角(jiao)色，享受愛老婆女兒(er)(er)的(de)力量。
5.適(shi)當的(de)(de)放松(song)活(huo)動(dong)。鑒于女性(xing)產(chan)后不適(shi)合劇烈運動(dong)，一(yi)些適(shi)當的(de)(de)放松(song)活(huo)動(dong)是必要的(de)(de)，如深呼(hu)吸(xi)、散步(bu)、冥想、在平靜(jing)的(de)(de)畫面(mian)上冥想、聽舒(shu)緩優美的(de)(de)音樂等。
6.引起(qi)別(bie)人的(de)注意(yi)。產后抑郁中的(de)女性心里會有一種(zhong)無(wu)助(zhu)感，這(zhe)種(zhong)無(wu)助(zhu)感可能(neng)會在童年(nian)被(bei)忽視的(de)時候重新出(chu)現。這(zhe)是(shi)希望得到別(bie)人關注的(de)標志，所以積極(ji)尋求和接(jie)受別(bie)人的(de)關注是(shi)一種(zhong)非(fei)常有效的(de)自我保護方(fang)式。
7.放(fang)松你的生活。適(shi)當調整(zheng)和改變生活的內(nei)容，不要一直關注孩子而忽視自(zi)己(ji)，把孩子暫時交(jiao)給別(bie)人照顧，讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)放(fang)個(ge)短(duan)假，哪(na)怕是兩(liang)個(ge)小時或者半(ban)天，也能讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)放(fang)松一下，給自(zi)己(ji)充電(dian)。避免精神(shen)和情感透支。
8.其(qi)他自(zi)我(wo)實現。生孩子只是(shi)女性實現自(zi)我(wo)的(de)一(yi)種方式，但絕(jue)不是(shi)唯一(yi)的(de)方式，所以(yi)不要忘記，自(zi)我(wo)實現還有其(qi)他的(de)潛力和需求。
9.食(shi)物(wu)處理方法。產婦分娩時(shi)通常(chang)會吃大量的補品，但不知(zhi)道這些食(shi)物(wu)容(rong)易令人討(tao)厭(yan)、煩躁、失眠、焦慮，嚴重時(shi)會出現各種上火的跡象。
產(chan)后抑郁(yu)吃什(shen)么(me)1.玫瑰(gui)花茶(cha)。玫瑰(gui)花味甘微苦，性溫和(he)，具有(you)(you)理氣解郁(yu)、活(huo)血化(hua)瘀、調經止痛的(de)(de)功效。對(dui)(dui)于有(you)(you)產(chan)后抑郁(yu)，喝點玫瑰(gui)花茶(cha)對(dui)(dui)心臟、肝(gan)臟、血液有(you)(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)暖化(hua)作用(yong)，放松體內的(de)(de)抑郁(yu)情(qing)緒，平復心情(qing)，對(dui)(dui)準(zhun)媽媽抑郁(yu)的(de)(de)恢復有(you)(you)一定的(de)(de)作用(yong)。如果媽媽們不(bu)習慣玫瑰(gui)茶(cha)的(de)(de)味道，也可以加點冰糖嘗嘗。
2.魚(yu)。魚(yu)有(you)改善精神狀態的作用，因(yin)為魚(yu)富含ω-3脂肪酸，具有(you)抗抑郁作用，可以緩解母(mu)親(qin)的心理焦慮。因(yin)此，患有(you)產后抑郁癥的母(mu)親(qin)可能希望多吃魚(yu)來(lai)調節情緒。
3.鋅(xin)(xin)和銅(tong)(tong)(tong)含量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)(de)食物(wu)。鋅(xin)(xin)對(dui)(dui)人體的(de)(de)(de)強大(da)作用早(zao)已不言(yan)而(er)喻(yu)。鋅(xin)(xin)的(de)(de)(de)缺乏會極大(da)地(di)影(ying)(ying)響腦細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)代謝和氧(yang)化還原(yuan)過程，對(dui)(dui)神經(jing)產生一定的(de)(de)(de)影(ying)(ying)響。所以媽(ma)媽(ma)們要想抵制產后(hou)抑(yi)郁，就要吃一些(xie)含鋅(xin)(xin)量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)(de)食物(wu)。鋅(xin)(xin)含量(liang)(liang)最(zui)高(gao)的(de)(de)(de)是(shi)牡蠣(li)，其次是(shi)動(dong)物(wu)肝腎、乳(ru)制品等。銅(tong)(tong)(tong)參與(yu)神經(jing)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)內(nei)部抑(yi)制過程。缺銅(tong)(tong)(tong)容(rong)易失眠(mian)。母親(qin)可以通(tong)過吃魷魚、蝦、羊肉和蘑(mo)菇(gu)來補充銅(tong)(tong)(tong)。
4.富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)b的食(shi)物(wu)。維(wei)生(sheng)素(su)B對治(zhi)療(liao)抑(yi)郁癥有很大幫助。母(mu)親可(ke)以通過食(shi)用動物(wu)肝臟、蛋黃和(he)魚來增加(jia)血液(ye)中(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)B的含(han)量。當然，維(wei)生(sheng)素(su)B不僅能(neng)幫助媽(ma)媽(ma)們抗抑(yi)郁，還能(neng)給你帶來好心(xin)情(qing)！
5.硒含量高的(de)食物(wu)。富含硒的(de)食物(wu)也可(ke)以(yi)幫(bang)助母親改善產后情緒。硒的(de)豐(feng)富來源(yuan)主要有干果、雞肉、海鮮、谷類(lei)等。母親們可(ke)能希望通過(guo)吃這些食物(wu)來補充硒。
提升積極情緒體(ti)驗的直接而有效(xiao)的方法(fa)：
1、運動：
運動(dong)有一個特別的(de)神奇功能，是您可(ke)以(yi)帶(dai)走負能量，運動(dong)可(ke)以(yi)改善(shan)你(ni)的(de)情(qing)緒，當(dang)你(ni)特別不高興的(de)時候(hou)，或(huo)者心(xin)情(qing)低落的(de)時候(hou)，你(ni)不妨試著去做(zuo)你(ni)喜歡的(de)運動(dong)，讓(rang)自己(ji)累一點，你(ni)可(ke)以(yi)忘記你(ni)的(de)煩惱，讓(rang)自己(ji)快樂！
2、睡覺：
三毛曾經說(shuo)過(guo)，當(dang)你覺得生活(huo)真(zhen)的(de)不(bu)能活(huo)著的(de)時候，睡(shui)覺，在做夢的(de)時候，你的(de)心(xin)情不(bu)好，你經歷了(le)這一天不(bu)快(kuai)樂(le)，就(jiu)會和自己一起睡(shui)覺，就(jiu)會消失！
3、吃東西：
這(zhe)絕對是很多人都喜(xi)歡做(zuo)的(de)，當(dang)你開心或不開心的(de)時候，可(ke)以(yi)(yi)吃一(yi)些(xie)自(zi)己喜(xi)歡的(de)東西(xi)來吃，當(dang)他(ta)(ta)們不開心的(de)時候，吃一(yi)點(dian)自(zi)己喜(xi)歡的(de)其他(ta)(ta)東西(xi)可(ke)以(yi)(yi)讓你開心，而(er)且沒(mei)有傷害，不累(lei)啊！
4、和別人交流：
當感到不開(kai)心的時(shi)候，可以告訴好(hao)朋友，當你把他們(men)的煩惱都(dou)找出來的時(shi)候，其實(shi)那不是一件事！
5、聞香氣：
氣味對于情緒的(de)調節也有很(hen)有效的(de)作用！這是從感官上直(zhi)接(jie)刺激你的(de)大腦神經。可(ke)以(yi)選擇(ze)直(zhi)接(jie)聞(wen)精油(you)，也可(ke)以(yi)使(shi)用香(xiang)薰機(ji)，讓(rang)(rang)香(xiang)氣充滿整個(ge)空(kong)間。當然(ran)，不同(tong)的(de)香(xiang)氣也有不同(tong)的(de)作用。想(xiang)(xiang)要平復情緒，可(ke)以(yi)聞(wen)一聞(wen)薰衣草的(de)香(xiang)氣；想(xiang)(xiang)要讓(rang)(rang)自(zi)己興(xing)奮起來。
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