對于女性(xing)朋友們(men)來說，在更年(nian)期的(de)時候(hou)(hou)特別容易出現(xian)各種各樣的(de)問(wen)題(ti)了，在這時候(hou)(hou)由(you)于女性(xing)體內雌激素的(de)變化，因此就(jiu)容易出現(xian)心理的(de)問(wen)題(ti)了，煩躁(zao)、失眠的(de)問(wen)題(ti)是非常(chang)常(chang)見的(de)了，那(nei)么(me)我(wo)們(men)在這時候(hou)(hou)應該怎么(me)辦呢，下(xia)面就(jiu)讓我(wo)們(men)看看吧。
心情(qing)煩躁、胡(hu)思亂想、靜(jing)不下來時，試(shi)試(shi)躺在床上(shang)(shang)，把腳抬起(qi)來，靠在墻壁上(shang)(shang)5~10分(fen)鐘，幫自己冷(leng)卻(que)一(yi)下過(guo)熱的腦(nao)袋，如果(guo)能夠幫助(zhu)更年期的女性(xing)朋(peng)(peng)友們把心態(tai)保持好，那么(me)就(jiu)可以擁有一(yi)個(ge)健(jian)康的心態(tai)，那么(me)就(jiu)可以幫助(zhu)女性(xing)朋(peng)(peng)友們擁有一(yi)個(ge)健(jian)康的心理了，煩躁的情(qing)況可以得到解決。
循環不好(hao)(hao)、怕冷而不好(hao)(hao)睡的(de)人，可以(yi)在(zai)家里騰出一(yi)些空間，練習倒(dao)退走(zou)路。每天練習20分鐘，訓練腦部平(ping)衡(heng)功能、調整(zheng)新(xin)陳代謝(xie)，走(zou)完后手腳也會比較暖(nuan)和(he)了，這樣(yang)做不僅是可以(yi)幫助我們(men)(men)鍛煉好(hao)(hao)身體的(de)了，而且(qie)對于我們(men)(men)容(rong)易出現的(de)心理(li)問題也是可以(yi)解決的(de)了，完全可以(yi)通過這樣(yang)的(de)方法來調理(li)好(hao)(hao)我們(men)(men)的(de)心態，是女性不能錯過的(de)哦。
用手(shou)摩(mo)擦肩，使手(shou)肘(zhou)、手(shou)腕(wan)(wan)、髖部、膝、腳踝等各(ge)處關節生(sheng)熱。這些部位(wei)附近有許多重要(yao)穴位(wei)，多摩(mo)擦帶動氣血循(xun)環(huan)。尤其靠(kao)近手(shou)腕(wan)(wan)的(de)“神門穴”(仰掌、握拳，手(shou)掌緣靠(kao)近小指(zhi)側，腕(wan)(wan)橫紋上的(de)凹陷即是穴位(wei))，及“內關穴”(仰掌，手(shou)腕(wan)(wan)第一橫紋正(zheng)中點直上2寸，大約三橫指(zhi)的(de)距離(li))與睡眠相關，平時(shi)多按(an)壓，有催(cui)眠效果(guo)。
規(gui)律運動(dong)，找出適(shi)合自己的(de)減壓方(fang)法。如：靜(jing)坐、練習(xi)放松及深慢(man)細長的(de)呼吸方(fang)式、從事自己有興(xing)趣的(de)活動(dong)、維(wei)持愉快(kuai)的(de)人(ren)際互動(dong)等，都(dou)能避免掉進(jin)更年期的(de)憂郁(yu)風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
吃(chi)得(de)清淡、避開咖(ka)(ka)啡(fei)因。鹽分和(he)咖(ka)(ka)啡(fei)因可能加重熱潮紅的(de)癥狀，因此更年期女性要吃(chi)清淡一些，同時少(shao)喝(he)咖(ka)(ka)啡(fei)、茶、可樂等含(han)咖(ka)(ka)啡(fei)因的(de)飲(yin)料，特別是過了(le)中午(wu)之后，不宜再喝(he)，免得(de)咖(ka)(ka)啡(fei)因干擾睡眠。
這就(jiu)是(shi)我們(men)給大家(jia)推(tui)薦的幾個方法(fa)了(le)，這些(xie)方法(fa)是(shi)非常好的了(le)哦，可(ke)以(yi)幫助(zhu)更年期的女(nv)性朋(peng)(peng)友們(men)起到很(hen)不(bu)錯的調節(jie)作用，尤其是(shi)可(ke)以(yi)幫助(zhu)女(nv)性朋(peng)(peng)友們(men)調理好自(zi)己(ji)的心態了(le)，能夠起到很(hen)不(bu)錯的保健功效，能夠幫助(zhu)我們(men)緩解更年期出現的心理問題。
更(geng)年(nian)期到來后，很容易(yi)脾氣(qi)暴(bao)躁，脾氣(qi)暴(bao)躁不(bu)僅不(bu)利于自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體健康，而(er)且還會對(dui)自(zi)己(ji)(ji)身邊的(de)朋友、親人(ren)造成無可挽回的(de)傷害，因為當我們難(nan)受的(de)時候(hou)會首先選擇自(zi)己(ji)(ji)身邊最(zui)親近的(de)人(ren)去(qu)釋放(fang)自(zi)己(ji)(ji)暴(bao)躁的(de)脾氣(qi)。這是十分不(bu)對(dui)的(de)。
許多身(shen)處更年期的(de)女人，為了(le)(le)緩解自(zi)己心情暴(bao)躁(zao)這一毛病(bing)，常(chang)常(chang)每天(tian)晚上解酒(jiu)消(xiao)愁(chou)，這是(shi)一種(zhong)十(shi)分不(bu)好的(de)解決辦法，訴說說得好，“解酒(jiu)消(xiao)愁(chou)愁(chou)更愁(chou)”。用(yong)酒(jiu)來解決自(zi)己暴(bao)躁(zao)這一毛病(bing)無非只(zhi)是(shi)消(xiao)除了(le)(le)表面，治標(biao)不(bu)治本。當脾(pi)氣暴(bao)躁(zao)時，我們應(ying)該：
1、用聽(ting)音(yin)樂(le)、讀書的方式來(lai)緩解。
聽(ting)(ting)音樂(le)、讀(du)書(shu)都可以(yi)陶冶自己的(de)(de)情(qing)操。當我(wo)們(men)脾氣(qi)暴(bao)躁(zao)時，聽(ting)(ting)到(dao)周杰倫的(de)(de)稻(dao)香“笑一(yi)(yi)個吧，功成名就(jiu)不(bu)是(shi)目的(de)(de)，讓自己快樂(le)快樂(le)才是(shi)意義(yi)。”是(shi)不(bu)是(shi)心情(qing)就(jiu)會(hui)更好？當我(wo)們(men)讀(du)到(dao)詩句“忽如一(yi)(yi)夜春風(feng)來(lai)，千樹萬樹梨(li)花開”，是(shi)不(bu)是(shi)立刻對(dui)未來(lai)抱有很大(da)的(de)(de)希望？所(suo)以(yi)，當脾氣(qi)暴(bao)躁(zao)時，我(wo)們(men)要多聽(ting)(ting)積極的(de)(de)音樂(le)，多讀(du)讀(du)書(shu)，緩(huan)解自己暴(bao)躁(zao)的(de)(de)脾氣(qi)。
2、進行積極的(de)心理暗(an)示。
在(zai)更年期的(de)女(nv)人(ren)，生(sheng)氣(qi)可能(neng)是(shi)因(yin)為心(xin)理(li)(li)的(de)作(zuo)用。在(zai)心(xin)里對(dui)自己(ji)說，自己(ji)還(huan)是(shi)一(yi)個二十歲的(de)姑娘，不(bu)能(neng)生(sheng)氣(qi)，否(fou)則會變丑。用這種心(xin)理(li)(li)暗示(shi)方法(fa)，就(jiu)會大(da)大(da)減(jian)少自己(ji)生(sheng)氣(qi)的(de)次數(shu)，慢慢的(de)養成習慣后，就(jiu)會告別煩(fan)躁的(de)心(xin)情(qing)，像一(yi)個青春期少女(nv)一(yi)樣每天都開開心(xin)心(xin)。
3、找一個自己親(qin)近(jin)的人(ren)傾(qing)訴。
傾訴(su)是(shi)一個很好的(de)(de)解(jie)決心情煩(fan)(fan)躁的(de)(de)方(fang)式。我們(men)(men)可(ke)以(yi)找(zhao)自己(ji)的(de)(de)老公，找(zhao)自己(ji)的(de)(de)好閨蜜，向他們(men)(men)傾訴(su)自己(ji)的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)，并(bing)積極聽(ting)他們(men)(men)的(de)(de)建(jian)議，有時候心結一說就解(jie)開了。所以(yi)傾訴(su)也是(shi)一個十分(fen)好的(de)(de)解(jie)決心情煩(fan)(fan)躁的(de)(de)方(fang)式。
常用的調理方法：
要注意勞(lao)逸(yi)結合，防止過(guo)度疲(pi)勞(lao)，早晨不要睡懶覺，早起做(zuo)一(yi)些運動等。
在(zai)生活中，遇到令(ling)頭痛的(de)事情(qing)產(chan)生不良情(qing)緒(xu)時，不要悶(men)在(zai)心里，而應想辦法。
應該要學會(hui)制怒，如隨時提(ti)醒自己，遇事冷靜三分鐘等(deng)。
家人一(yi)定要體諒和關心 ，千(qian)萬不(bu)要無端地指責。
參加一(yi)些(xie)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，如散步、打球、打太極拳、做老年操等。
最重要是口服思妍(yan)金巢安(an)，堅持調理一段時間，情(qing)緒就會得到改善。
更年期是(shi)女性朋友(you)(you)們(men)(men)所(suo)擁有的(de)(de)一個比(bi)較正常的(de)(de)生理變化(hua)過程了，在(zai)這時(shi)候女性朋友(you)(you)們(men)(men)的(de)(de)身體變化(hua)是(shi)比(bi)較大的(de)(de)了，而且心(xin)理的(de)(de)變化(hua)也是(shi)很(hen)多的(de)(de)了，尤其容易(yi)出現的(de)(de)情況就是(shi)心(xin)情很(hen)煩躁了，那么我們(men)(men)在(zai)這時(shi)候應該怎么解(jie)決呢，下面就讓我們(men)(men)看(kan)看(kan)吧。
心理調養
首先當女性朋(peng)友(you)進入更年(nian)期的時候，一定要做好(hao)自(zi)己的心理調(diao)整(zheng)，這一步需要親(qin)屬的共同參與(yu)，效果會更好(hao)。更年(nian)期是一個正(zheng)常(chang)的生理變(bian)化(hua)過程，可持續幾個月甚(shen)至(zhi)(zhi)幾年(nian)，患者(zhe)不必太過焦(jiao)慮，應解除思想負擔(dan)，保持愉悅(yue)、樂觀的心情(qing)。親(qin)屬應在精神和生活上多給予安慰以(yi)及照顧，避免精神刺(ci)激或過分激動。這樣可減輕癥狀(zhuang)，甚(shen)至(zhi)(zhi)不治而愈。
飲食調養
更年期女性還要注意自己的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，適(shi)當限制高脂肪(fang)食物及糖類食物，少(shao)吃(chi)鹽，不抽煙不喝酒，可以多吃(chi)一些蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)食物。尤其(qi)是大(da)(da)豆，因為大(da)(da)豆中含有大(da)(da)豆異黃酮有助于(yu)改(gai)善女性的(de)(de)(de)內分泌失(shi)調(diao)。
保證充足的睡眠
想要(yao)(yao)安然的(de)度過更(geng)(geng)年(nian)(nian)期階(jie)段(duan)，就(jiu)要(yao)(yao)保證有足(zu)夠的(de)睡眠時(shi)(shi)間，不要(yao)(yao)長時(shi)(shi)間熬夜、疲憊等，對于更(geng)(geng)年(nian)(nian)期的(de)女(nv)性朋友們(men)來說，在(zai)更(geng)(geng)年(nian)(nian)期的(de)時(shi)(shi)候特(te)別容易出(chu)現(xian)(xian)心(xin)情煩躁的(de)情況了(le)，所以(yi)我們(men)在(zai)這時(shi)(shi)候就(jiu)要(yao)(yao)注意盡量避免這種情況的(de)出(chu)現(xian)(xian)了(le)，所以(yi)我們(men)就(jiu)要(yao)(yao)注意要(yao)(yao)睡好(hao)了(le)，這樣才能讓(rang)身體更(geng)(geng)健康。
參加戶外運動
多參加戶外(wai)運動(dong)，鍛煉具有調節人體(ti)緊張情緒的(de)(de)作用，能改善(shan)生理和心(xin)理狀態(tai)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)陶冶(ye)情操，保持(chi)健康的(de)(de)心(xin)態(tai)，不僅是(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)我們保健身(shen)體(ti)的(de)(de)了(le)，而且是(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)我們鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)了(le)，對于我們的(de)(de)身(shen)體(ti)健康來說很有好處哦(e)，是(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)我們保持(chi)一個好心(xin)態(tai)的(de)(de)了(le)哦(e)。
這(zhe)就是我(wo)們給大家介紹(shao)的(de)(de)有關女性更年期的(de)(de)情(qing)況了，我(wo)們可以發(fa)現，在女性更年期的(de)(de)時(shi)候特(te)別容易出現心情(qing)煩(fan)躁的(de)(de)情(qing)況了，因此我(wo)們在這(zhe)時(shi)候就要(yao)注意(yi)通過上面介紹(shao)的(de)(de)這(zhe)些方法來幫助大家安神的(de)(de)了，可以讓我(wo)們有一個更健康的(de)(de)心態(tai)。
更(geng)年期(qi)心(xin)(xin)煩(fan)(fan)(fan)屬于(yu)更(geng)年期(qi)早期(qi)的(de)(de)(de)(de)精神神經癥狀，女性可(ke)(ke)(ke)出(chu)(chu)現(xian)情緒不穩(wen)定、容(rong)(rong)易激(ji)動、容(rong)(rong)易煩(fan)(fan)(fan)躁(zao)、心(xin)(xin)煩(fan)(fan)(fan)意(yi)亂，無(wu)(wu)緣(yuan)無(wu)(wu)故跟人家吵起來，無(wu)(wu)緣(yuan)無(wu)(wu)故發脾氣(qi)。主要(yao)是由于(yu)激(ji)素(su)水平下降或者波動，現(xian)在(zai)提倡(chang)更(geng)年期(qi)的(de)(de)(de)(de)激(ji)素(su)替(ti)(ti)代治(zhi)療，也(ye)需(xu)要(yao)自身(shen)(shen)生(sheng)理(li)(li)和心(xin)(xin)理(li)(li)上改變，需(xu)要(yao)保持(chi)樂(le)觀、愉快(kuai)的(de)(de)(de)(de)情緒，平時積極(ji)地(di)投入(ru)到生(sheng)活工作中，保持(chi)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)情緒。良(liang)好的(de)(de)(de)(de)情緒可(ke)(ke)(ke)以(yi)提高和協調大腦(nao)皮層(ceng)和神經系統的(de)(de)(de)(de)興奮性，充分發揮自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體潛(qian)能，使人精神飽滿、精力(li)充沛，睡眠也(ye)就比較(jiao)(jiao)安穩(wen)。另外還可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加適當的(de)(de)(de)(de)運動，大自然可(ke)(ke)(ke)以(yi)使身(shen)(shen)心(xin)(xin)更(geng)加愉悅。比較(jiao)(jiao)嚴重(zhong)者，會無(wu)(wu)緣(yuan)無(wu)(wu)故的(de)(de)(de)(de)發脾氣(qi)，而且(qie)非常煩(fan)(fan)(fan)躁(zao)，有的(de)(de)(de)(de)甚至(zhi)會出(chu)(chu)現(xian)抑(yi)郁(yu)、自殺。出(chu)(chu)現(xian)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)癥狀要(yao)及時治(zhi)療，補充激(ji)素(su)。激(ji)素(su)替(ti)(ti)代治(zhi)療往(wang)往(wang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)改善癥狀。抑(yi)郁(yu)比較(jiao)(jiao)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)，需(xu)要(yao)心(xin)(xin)理(li)(li)科的(de)(de)(de)(de)醫生(sheng)協作。所以(yi)對(dui)于(yu)女性的(de)(de)(de)(de)更(geng)年期(qi)需(xu)要(yao)多學科治(zhi)療。
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