更年期(qi)是(shi)(shi)人(ren)生中必須要精力的(de)過程，不管是(shi)(shi)男性還(huan)是(shi)(shi)女(nv)性都會出現(xian)更年期(qi)的(de)問(wen)題的(de)，表現(xian)的(de)癥(zheng)狀各有不同(tong)，比如(ru)說脾氣(qi)暴躁啊，出現(xian)抑郁啊等等的(de)一些問(wen)題，那么如(ru)何調理更年期(qi)的(de)問(wen)題呢，下面的(de)這(zhe)些食療方法是(shi)(shi)不錯的(de)選擇(ze)，一起來看(kan)看(kan)吧。
石決龍牡粥
原料(liao)：石(shi)決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖(tang)適量。制法(fa)：將(jiang)60ml，煎(jian)煮(zhu)1小(xiao)時(shi)后取汁，加(jia)入(ru)(ru)糯米及適量水(shui)，煮(zhu)成粥，再入(ru)(ru)紅糖(tang)即成。
用法：每人1劑，分兩次(ci)服，連服5~7天(tian)。功(gong)效：平肝潛(qian)陽，安神(shen)明日。適(shi)應(ying)癥：適(shi)用于吏年期(qi)綜合(he)癥肝陽上亢、心(xin)悸失眠患者。
涼拌海蜇
原料：海(hai)(hai)蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量(liang)。制法：將海(hai)(hai)蜇用清水漂洗干(gan)凈，切成細絲，置人盤中。黑芝麻淘洗干(gan)凈，晾干(gan)。下鍋炒至微香(xiang)，盛(sheng)起，撒于(yu)海(hai)(hai)蜇絲j二，再加適量(liang)食醋，調(diao)勻即可。
用法(fa)：佐餐食用。功效：滋肝潛(qian)陽，化痰(tan)軟(ruan)堅(jian)。適應癥(zheng)：適用于更年期(qi)綜合癥(zheng)陰虛肝旺者。
黃精山藥燉雞肉
原(yuan)料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制(zhi)法：將上(shang)三物同放(fang)砂鍋內，隔水燉熟，調(diao)味即可(ke)。
用法：每日(ri)分兩次服(fu)，連服(fu)5~7天。功效：滋(zi)腎潛(qian)陽。適應(ying)癥：適用于更(geng)年期綜合癥腎陰虛者(zhe)。
關于(yu)調(diao)理更(geng)年期(qi)(qi)一些癥狀(zhuang)的食譜，是不是大家也都有(you)(you)所了解(jie)了呢，其(qi)實方(fang)法簡單，最重要的是它可以補充人體所需(xu)的營養(yang)物質(zhi)，而(er)且還可以讓身體變得更(geng)加的舒適(shi)的哦，營養(yang)均衡健脾，同時也可以有(you)(you)調(diao)理更(geng)年期(qi)(qi)的作(zuo)用和效果(guo)，適(shi)合各類的人群食用。
為什(shen)么女(nv)人有更年(nian)期(qi)？究(jiu)其(qi)(qi)(qi)根(gen)本原因，是女(nv)性的卵(luan)(luan)(luan)巢功能的衰退。卵(luan)(luan)(luan)巢像一個(ge)卵(luan)(luan)(luan)泡儲存庫，每(mei)月會有一批卵(luan)(luan)(luan)泡長大，其(qi)(qi)(qi)中(zhong)一個(ge)成(cheng)熟(shu)并排出，其(qi)(qi)(qi)余(yu)的退化，一名(ming)女(nv)性一生(sheng)中(zhong)可成(cheng)熟(shu)的卵(luan)(luan)(luan)泡大約有400個(ge)，35歲以后漸(jian)漸(jian)“庫存不(bu)足”；到40多歲，會較25歲生(sheng)育力下降(jiang)90%。女(nv)性通常(chang)在45~55歲進入(ru)絕(jue)經期(qi)，在這(zhe)個(ge)階段(duan)，由于卵(luan)(luan)(luan)巢功能下降(jiang)，會導致卵(luan)(luan)(luan)巢分泌的性激素(su)(su)越來越少，尤其(qi)(qi)(qi)是雌激素(su)(su)降(jiang)低更加明(ming)顯(xian)。主要(yao)通過(guo)癥狀表現、激素(su)(su)檢查等來綜合(he)了解卵(luan)(luan)(luan)巢的衰老情(qing)況，以判(pan)斷是否真正(zheng)進入(ru)了更年(nian)期(qi)。
更(geng)年期(qi)表現(xian)出一系列不適應(ying)的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang),一般在出現(xian)45-55歲之間(jian),約85%更(geng)年期(qi)婦女可出現(xian)該癥(zheng)(zheng), 25%癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)較重,有(you)些人癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)很(hen)輕(qing),持續(xu)時(shi)間(jian)也短,通過心理適應(ying)與心活調整(zheng)就(jiu)能減輕(qing)或消失,但是,還有(you)一些人癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)較重,需要通過ENlivEN?21（解(jie)碼二十一）干預來(lai)進行(xing)調理。
美 國科學家經過多年的(de)(de)研究證明它(ta)的(de)(de)活性成份，用于逆轉卵巢、人(ren)體衰老、提高(gao)免疫(yi)力、調節體內微循環、加快(kuai)新陳代謝、激(ji)活人(ren)體休眠(mian)細胞和提高(gao)人(ren)體各種機能，延(yan)緩更(geng)年期(qi)以及癥(zheng)狀，使卵巢處于年輕的(de)(de)狀態，是(shi)青春長駐的(de)(de)一(yi)(yi)劑營養素。人(ren)類平(ping)均壽命在不斷延(yan)長,婦女(nv)一(yi)(yi)生中有1/3的(de)(de)時間(或者更(geng)長) ,是(shi)在更(geng)年期(qi)及絕(jue)經后渡(du)過。提高(gao)更(geng)年期(qi)及絕(jue)經后婦女(nv)的(de)(de)生活質量,是(shi)每個人(ren)都要面對的(de)(de)問題。
更年(nian)期常見(jian)的臨床表現有:
1、月經(jing)紊亂:多為月經(jing)周(zhou)期不規則,持續時間及月經(jing)量(liang)不一,月經(jing)周(zhou)期逐漸延長,經(jing)量(liang)逐漸減少,直至完全停止(zhi)。
2、精神、神經癥(zheng)狀:
①潮熱、出汗,為典型的植物神(shen)經功能失調(diao)癥(zheng)狀。②精神(shen)過敏、睡(shui)情緒(xu)不穩定,激(ji)動易怒、或抑(yi)郁,或焦(jiao)慮多疑,常(chang)常(chang)不能自(zi)我控制(zhi)。
③睡眠障礙,失(shi)眠,入(ru)睡困難,早醒,多夢。
3、泌尿(niao)、生殖道的改變:外(wai)陰(yin)皮膚干(gan)皺,皮下(xia)脂肪變薄:陰(yin)道干(gan)燥,子宮(gong)縮小;常有反復(fu)尿(niao)路(lu)感染(ran),或間歇性尿(niao)失禁。
4、骨質疏(shu)松(song),易出現肢(zhi)體及全身的酸困疼痛,易疲(pi)勞。
5、更年(nian)期婦女還(huan)會出現焦慮、悲觀、疑(yi)病(bing)、疑(yi)心(xin)及其它(ta)一些不良的(de)心(xin)理狀態。
6、更(geng)年期(qi)會有一些疾病開始逐漸出現,常見的有:
①多種老(lao)年病(bing)(bing):如高(gao)血壓,冠(guan)心病(bing)(bing),糖尿病(bing)(bing),高(gao)脂(zhi)血癥,骨質疏松,肥胖(pang)等(deng):
②多(duo)種婦科(ke)腫瘤(liu)(liu)(liu):子宮(gong)肌瘤(liu)(liu)(liu),外陰腫瘤(liu)(liu)(liu),卵巢腫瘤(liu)(liu)(liu),乳腺腫瘤(liu)(liu)(liu) 3婦科(ke)其(qi)他疾病:陰道(dao)炎(yan),更年期功血,更年期抑郁癥等
關(guan)注(zhu)早更:怎么治療更年期出汗？怎么推遲更年期？
近(jin)年(nian)(nian)來,由于多(duo)種(zhong)因(yin)素,更(geng)(geng)年(nian)(nian)期提前的情況越(yue)來越(yue)多(duo)見,一般在45-50歲比(bi)較多(duo)見,但是也常(chang)常(chang)見到40歲左右女性(xing)(xing)(xing)出(chu)現更(geng)(geng)年(nian)(nian)期癥(zheng)狀,有資料顯示,在35至45歲的女性(xing)(xing)(xing)中,近(jin)三成以上的女性(xing)(xing)(xing)存在著不同程度的更(geng)(geng)年(nian)(nian)期提早(zao)現象(xiang),也就是我(wo)們講的所謂"早(zao)更(geng)(geng)”。早(zao)更(geng)(geng)的原因(yin),可能與現代女性(xing)(xing)(xing)工作生活壓(ya)力過(guo)大,操勞過(guo)度,性(xing)(xing)(xing)生活不和諧(xie),不合理使用(yong)避孕藥物,過(guo)度減肥,多(duo)次流產等因(yin)素有關。對待早(zao)更(geng)(geng),女性(xing)(xing)(xing)朋友應該(gai)去重(zhong)視卵(luan)巢(chao)(chao)保養(yang)，同時應該(gai)避開(kai)以下(xia)卵(luan)巢(chao)(chao)保養(yang)的誤區(qu)：
卵巢(chao)保養的三個誤區
誤區一
卵(luan)巢(chao)保養(yang)(yang)(yang)并不(bu)(bu)是在腹部(bu)涂抹保養(yang)(yang)(yang)卵(luan)巢(chao)的(de)產品，進(jin)行(xing)腹部(bu)按摩。無論是從(cong)(cong)醫學(xue)角(jiao)度(du)、從(cong)(cong)解(jie)(jie)剖學(xue)角(jiao)度(du)、從(cong)(cong)皮膚(fu)吸收(shou)學(xue)的(de)角(jiao)度(du)都是行(xing)不(bu)(bu)通的(de)，專家學(xue)者表(biao)示(shi)不(bu)(bu)會有任何效果(guo)。首(shou)先卵(luan)巢(chao)保養(yang)(yang)(yang)30歲(sui)就可以(yi)開始，最(zui)晚不(bu)(bu)過40歲(sui)，(WHI)實驗的(de)第一批數據(ju)公(gong)布,絕(jue)經后面(mian)臨的(de)一個(ge)重大的(de)轉折-激(ji)素(su)(su)治療，事實上(shang)(WHI)，不(bu)(bu)支持絕(jue)經后再使用激(ji)素(su)(su)。口服(fu)植物(wu)來(lai)源的(de)如異黃酮(tong)，月見草，黑升麻類藥(yao)草和(he)人(ren)參來(lai)緩解(jie)(jie)不(bu)(bu)適。ENlivEN21治療皮膚(fu)衰(shuai)老、乳房(fang)和(he)生殖萎縮、血(xue)管舒縮癥(zheng)狀，RSHWHO解(jie)(jie)決(jue)睡眠(mian)障礙(ai)、壞(huai)情緒的(de)治療， BCRWHO針對骨(gu)密(mi)度(du)，替代雌性激(ji)素(su)(su)的(de)5-羥色胺抑制劑，附件和(he)生殖炎癥(zheng)FOBOC、針對更年期HICIBI解(jie)(jie)決(jue)發胖問題(ti)，以(yi)上(shang)補劑可根據(ju)功(gong)效選擇。
誤區二
不(bu)要為了卵(luan)巢(chao)保(bao)養(yang)，而只關注于卵(luan)巢(chao)會(hui)如(ru)何(he)，我們要思(si)考保(bao)養(yang)卵(luan)巢(chao)是(shi)為了解決什么(me)問題？延遲絕(jue)經？平衡(heng)激素？美(mei)容抗衰？生殖保(bao)養(yang)？睡眠情緒？心臟血管(guan)？骨(gu)胳(ge)質(zhi)量？所以(yi)(yi)(yi)我們真正解決的(de)是(shi)通過什么(me)手段來，避免(mian)絕(jue)經后帶(dai)給我們身體的(de)種種不(bu)適，一(yi)定(ding)在(zai)正確面對：卵(luan)巢(chao)遲早會(hui)失去工作(zuo)能力，絕(jue)經遲早都會(hui)到來，所以(yi)(yi)(yi)對癥下藥就可以(yi)(yi)(yi)輕松達(da)到目(mu)的(de)。
誤區三
卵巢保養什(shen)么時開(kai)始？什(shen)么時候結束？
很多人在絕經快到(dao)來(lai)時后，救(jiu)護卵巢(chao)，絕經后不再問津。這樣真的(de)是大錯特錯。
40歲前(qian)開(kai)始(shi)使(shi)用(yong)激(ji)素和ENlivEN21持續補充，獲益的女(nv)性(xing)大于絕(jue)經到(dao)來(lai)才行(xing)動的女(nv)性(xing)， (WHI)并不支持絕(jue)經后才開(kai)始(shi)使(shi)用(yong)激(ji)素。由于卵巢(chao)早衰多發，所以30歲后就(jiu)可以開(kai)始(shi)，最晚不要超過(guo)40歲
什么時候(hou)停止(zhi)卵巢保養？
當女性的年(nian)齡(ling)到(dao)達35—45歲(sui)卵(luan)巢開始逐漸縮小，到(dao)絕(jue)經期以后，卵(luan)巢可(ke)逐漸縮小到(dao)原體積的1/2。由于卵(luan)巢屢次(ci)排卵(luan)，卵(luan)泡(pao)破裂(lie)萎縮，由結締組織(zhi)代替，實(shi)質漸次(ci)變硬。
工作(zuo)的(de)卵巢如果不維(wei)護，會(hui)(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)面臨萎縮(suo)(suo)，最終會(hui)(hui)硬化在身(shen)體當中成為僵尸細胞，還會(hui)(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)影響(xiang)周邊細胞的(de)老化。激(ji)素(su)治療(liao)是維(wei)持絕(jue)經后(hou)，女(nv)性健康的(de)全部策略(lve)的(de)一(yi)部分，因為個體差異(yi)需求，可以有選擇(ze)性的(de)使用(yong)口服補劑(ji)(ji)。如異(yi)黃酮(tong)，月見(jian)草(cao)，黑升麻(ma)類藥草(cao)和人參(can)來緩解不適。ENlivEN21治療(liao)皮膚衰老、乳(ru)房(fang)和生殖萎縮(suo)(suo)、血管(guan)舒縮(suo)(suo)癥(zheng)(zheng)狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的(de)治療(liao)， BCRWHO針(zhen)對骨密度，替代(dai)雌性激(ji)素(su)的(de)5-羥色(se)胺(an)抑(yi)制劑(ji)(ji)，附件(jian)和生殖炎癥(zheng)(zheng)FOBOC、針(zhen)對更年期HICIBI解決發(fa)胖問題(ti)，以上補劑(ji)(ji)可根據功效(xiao)選擇(ze)。
正確(que)、坦然面(mian)對更年期:
當然(ran),我們更(geng)要提倡正(zheng)確面對更(geng)年期(qi)(qi),更(geng)年期(qi)(qi)是(shi)(shi)人從成(cheng)熟到衰老的(de)轉折時期(qi)(qi),這是(shi)(shi)自(zi)然(ran)規律,是(shi)(shi)每(mei)個(ge)(ge)(ge)女人都(dou)要經(jing)歷的(de),這個(ge)(ge)(ge)時期(qi)(qi)機(ji)體(ti)功(gong)能失調并(bing)非都(dou)是(shi)(shi)病,而是(shi)(shi)處在轉化過程(cheng)中體(ti)內內分泌調節不平衡,每(mei)個(ge)(ge)(ge)婦(fu)女都(dou)應(ying)該且然(ran)面對,從知(zhi)識(shi)上(shang)、思想上(shang)、精神上(shang)作(zuo)好(hao)準備,迎接這一(yi)自(zi)然(ran)生理變化的(de)到來。優(you)雅健康的(de)走向(xiang)衰老!
一、50歲的女人怎么養生
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
二、女性更年期的幾個養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
三、更年期女性的調理方法
1、定期體檢
絕經期前后的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。
2、精神調養
處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過于擔心，即使就醫，正確看待，不要思慮過多。
3、飲食調養
少食多動，預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因為減肥而導致營養不良。
4、勞逸結合
規律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閑暇是要適當的參加運動，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養成鍛煉習慣。
四、女性更年期經血少要如何調理
1、喝一些紅糖水
很多女人都知道，月經期間喝紅糖水，能幫助防止肚子疼，另外，經期喝紅糖水還可以促進身體的新陳代謝，紅糖還可以補血活血，有利于經血排出，因而建議女性經期，可以適當的喝杯紅糖水。
2、多吃一些含有鐵質等礦物質的食物
專家介紹說，女性朋友在月經期的時候身體的損耗會比平時大一點，特別是缺乏一些鐵等礦物質營養，這時要多吃點含鐵和滋補性較豐富的食物。如：烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出現經血少的癥狀時，要注意在月經期間盡量不要吃生冷的食品，有的時候會加重病情的。因而來經前一個星期不要吃生冷的東西。
以上(shang)重點(dian)是飲食(shi)調理(li)法(fa)，女性(xing)朋友在出現更年期經血少的(de)時(shi)候，可(ke)以試試以上(shang)的(de)方法(fa)，另(ling)外保持(chi)良(liang)好的(de)心態也(ye)是很重要的(de)。
進入更年(nian)期(qi)之后，女(nv)性有(you)沒(mei)有(you)方法(fa)除了藥物等物理治療(liao)之外(wai)，通(tong)過調理自己的(de)飲食營養方式和(he)結(jie)構，來改(gai)善更年(nian)輕會遇到的(de)各種身體(ti)和(he)精(jing)神狀況(kuang)呢?更年(nian)輕的(de)女(nv)人需(xu)要多吃哪(na)(na)些(xie)(xie)食物比較好呢?本篇我們就來講一講，如(ru)何通(tong)過食療(liao)的(de)方法(fa)，需(xu)要遵守哪(na)(na)些(xie)(xie)飲食原(yuan)則，安然度(du)過更年(nian)期(qi)。
1、飲食原則： 動(dong)植物食物搭(da)配，以(yi)植物為主;不(bu)(bu)偏食、不(bu)(bu)挑味、粗細搭(da)配;不(bu)(bu)甜不(bu)(bu)咸不(bu)(bu)膩;定時進餐(can)、餐(can)次適宜、不(bu)(bu)過飽;少(shao)吃油炸、燒(shao)烤和熏制食品適量體(ti)育鍛煉或(huo)體(ti)力勞(lao)動(dong)或(huo)娛(yu)樂活動(dong)，以(yi)維持正(zheng)常體(ti)重(zhong)。
2、每日一袋牛奶： 內含250毫克鈣，有助于減輕骨(gu)質疏松，預防高血(xue)壓(ya)、動(dong)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(ji)體能(neng)量(liang)和(he)熱量(liang)，以(yi)米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
3、每日三份高蛋白食品： 即瘦肉50克，或雞(ji)蛋1個，或豆腐(fu)100克，或雞(ji)鴨100克，或魚(yu)蝦100克，其(qi)中以魚(yu)蝦、豆類最為(wei)理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果： 如白菜(cai)、芹菜(cai)、菠菜(cai)、胡蘿卜、南瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、西紅柿(shi)、蘋(pin)果、香蕉等(deng)，富含(han)維生素、礦物質、膳(shan)食纖維及天然抗氧化物等(deng)，既(ji)可降低血脂、減(jian)肥，又(you)可提高免疫力，防(fang)止便秘。
5、必要的脂肪： 更(geng)年期(qi)本身就是由于雌激(ji)素(su)水平造成的(de)，所以(yi)不能素(su)食。因(yin)為脂(zhi)肪是體內(nei)除卵巢外制造雌激(ji)素(su)的(de)重要場所，故(gu)適量的(de)脂(zhi)肪攝入是必(bi)要的(de)，它(ta)可以(yi)降低因(yin)骨質(zhi)疏松導(dao)致骨折(zhe)的(de)危(wei)險(xian)性。
6、多吃“核酸食物”： “核(he)酸”可延緩衰老，富含“核(he)酸”的(de)食(shi)物有(you)：魚蝦(xia)類、蘑菇類、木耳(er)、花(hua)粉等。
進入到更年期的(de)女(nv)性，除了(le)強身(shen)健體保持一定的(de)運(yun)動量之外，吃就(jiu)是最(zui)重要的(de)了(le)。只(zhi)有吃的(de)健康，吃的(de)營養(yang)，吃的(de)對，才能夠通過食物里(li)的(de)營養(yang)來(lai)保證我(wo)們的(de)更年輕所需。從(cong)而才能夠安然平穩的(de)度過更年期。
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