對于女(nv)性朋(peng)友們(men)來說，一(yi)旦到了(le)更年(nian)期就(jiu)會非(fei)常的煩(fan)惱了(le)吧，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)女(nv)性朋(peng)友們(men)的身體會出(chu)現比較大的變化了(le)，尤(you)其是容易出(chu)現發胖的情況(kuang)，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就(jiu)會讓女(nv)性朋(peng)友更煩(fan)惱，那么在這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)應該(gai)如(ru)何預(yu)防(fang)呢，下面(mian)就(jiu)讓我們(men)一(yi)起來看看怎么預(yu)防(fang)這(zhe)種情況(kuang)的出(chu)現吧。
適當攝取蛋白質
年紀愈大，身體的代謝功能會逐(zhu)漸降(jiang)低，這時應補充一些(xie)生理(li)價值高的蛋(dan)白質食品，如瘦(shou)肉、雞、魚(yu)、牛(niu)奶和蛋(dan)類等，但不應過(guo)量。
多吃低脂肪高(gao)纖維食物
攝入的能量(liang)與消(xiao)耗(hao)的能量(liang)應(ying)保(bao)持平(ping)衡，少(shao)吃脂(zhi)肪含(han)量(liang)高的食品(pin)，如甜食和油炸類(lei)食品(pin)等(deng)，多吃含(han)纖維素高的食物，以(yi)免體(ti)重(zhong)增加，這(zhe)類(lei)型(xing)的食物是可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)促(cu)進腸胃蠕(ru)動(dong)的了，對于我(wo)們(men)的身體(ti)健康來(lai)說更有好(hao)處。
控制脂肪的攝取
到了更(geng)年期就不要(yao)總是(shi)大(da)魚大(da)肉了，想要(yao)健(jian)康減肥就要(yao)控制脂肪(fang)量的(de)攝(she)取(qu)，動(dong)物(wu)(wu)油攝(she)取(qu)過多是(shi)會引(yin)起肥胖的(de)，建議少吃動(dong)物(wu)(wu)油多吃植(zhi)物(wu)(wu)油，而且植(zhi)物(wu)(wu)油里含有不飽和(he)脂肪(fang)和(he)維生素E，還(huan)能抗衰(shuai)老，對于女(nv)性朋友們(men)來說(shuo)，我們(men)完全可以通過吃這些食物(wu)(wu)來更(geng)好的(de)保健(jian)身體，而且還(huan)可以預(yu)防發胖的(de)情況哦。
注意飲食營養
對(dui)于更(geng)年(nian)期的(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)朋友們(men)(men)來說(shuo)，要選擇富含B族(zu)維生(sheng)素的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，如粗糧(小(xiao)米、麥片)、豆類(lei)和瘦(shou)肉(rou)、牛奶。牛奶中含有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)色氨酸，有(you)(you)(you)鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)B族(zu)維生(sheng)素。這(zhe)些(xie)食品對(dui)維持神經系統的(de)(de)(de)(de)功能、促進消化都有(you)(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)作用，而且對(dui)于刺激性(xing)比較強的(de)(de)(de)(de)食物(wu)是(shi)需要我們(men)(men)忌口的(de)(de)(de)(de)了，對(dui)于這(zhe)種類(lei)型的(de)(de)(de)(de)食物(wu)一(yi)定要小(xiao)心(xin)了，是(shi)更(geng)年(nian)期的(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)朋友們(men)(men)要注(zhu)意(yi)盡量避(bi)免食用的(de)(de)(de)(de)了哦。
這是我(wo)們給大家介紹(shao)的(de)在飲食方面(mian)需要更年期(qi)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們去注意的(de)地方了，對(dui)于更年期(qi)的(de)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們來說，在這時候最容易出現的(de)情況就是發(fa)胖了，所(suo)以我(wo)們完全可以通(tong)過上面(mian)介紹(shao)的(de)這些方法(fa)來幫助女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們預(yu)防(fang)發(fa)胖情況的(de)出現了哦(e)。
1、合理、均衡飲食
更(geng)年期婦女飲食(shi)(shi)要注意合理搭配，營養(yang)均衡，不能(neng)偏(pian)食(shi)(shi)，熱量也要適當(dang)限制(zhi)，不能(neng)過食(shi)(shi)，尤其是高(gao)脂肪、高(gao)糖食(shi)(shi)物。
2、適當的體質鍛煉
鍛(duan)煉(lian)對(dui)于調整和(he)維持(chi)生(sheng)理功能的(de)平衡有良好作用(yong)，也是避免肥胖(pang)最有效的(de)辦法(fa)。不過，鍛(duan)煉(lian)方式因人而異，要(yao)根據自己的(de)體質做(zuo)選擇，打(da)拳、散步，做(zuo)操等都是不錯的(de)運動。
3、重視心理衛生
更年期婦女情(qing)緒波(bo)動較大，容(rong)易出(chu)現消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老(lao)年人的活(huo)動，轉移(yi)注(zhu)意力，消除思想顧(gu)慮，保持樂觀、開朗的情(qing)緒。
為(wei)何女(nv)人更年期比(bi)較容(rong)易長(chang)胖(pang)？雌(ci)激(ji)素分(fen)泌(mi)降低(di)：在進入女(nv)性(xing)(xing)更年期后卵巢會(hui)(hui)衰落(luo)，女(nv)士身(shen)體內(nei)的(de)(de)雌(ci)激(ji)素分(fen)泌(mi)量便(bian)會(hui)(hui)很多降低(di)，而雌(ci)性(xing)(xing)激(ji)素對操縱(zong)女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)脂肪分(fen)布(bu)擁有(you)極為(wei)重要的(de)(de)關聯(lian)，雌(ci)性(xing)(xing)激(ji)素對女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)身(shen)體垂體功能有(you)抑制效果(guo)，它可(ke)以幫助操縱(zong)自主神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)，避免自主神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)發生混亂而讓(rang)女(nv)性(xing)(xing)感覺食欲(yu)增加(jia)。此外雌(ci)激(ji)素減少容(rong)易造成骨質(zhi)疏(shu)松的(de)(de)產(chan)生，骨質(zhi)疏(shu)松癥一(yi)旦(dan)發生會(hui)(hui)讓(rang)女(nv)性(xing)(xing)在運(yun)動的(de)(de)時(shi)候出(chu)問題(ti)，也(ye)就會(hui)(hui)讓(rang)女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度降低(di)而讓(rang)脂肪堆積(ji)在身(shen)體內(nei)，沒法被耗費。
基礎(chu)代謝(xie)降(jiang)低：大(da)部分女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)在(zai)進(jin)到女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)期后身體的(de)(de)基礎(chu)代謝(xie)也會降(jiang)低，在(zai)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)情況下(xia)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)身體的(de)(de)脂肪率(lv)就會減少，而(er)長期所形成(cheng)的(de)(de)一些飲食結構也會導致發(fa)熱(re)量(liang)太多而(er)讓(rang)身上出現肥胖(pang)癥(zheng)。不(bu)合理生(sheng)(sheng)活的(de)(de)方式(shi)：有研究調查，一些女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)在(zai)平常存在(zai)長期熬夜，并沒有準時用餐及其休息不(bu)好等不(bu)良生(sheng)(sheng)活的(de)(de)方式(shi)，而(er)這(zhe)些欠佳生(sheng)(sheng)活的(de)(de)方式(shi)也會隨著女(nv)(nv)(nv)士進(jin)入女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)期，這(zhe)種生(sheng)(sheng)活習慣(guan)便會化作造成(cheng)肥胖(pang)的(de)(de)要素，讓(rang)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)在(zai)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)期更(geng)容易發(fa)生(sheng)(sheng)肥胖(pang)癥(zheng)。
女(nv)性(xing)在(zai)(zai)女(nv)性(xing)更(geng)年期(qi)要怎么做(zuo)才可(ke)以(yi)防止長(chang)胖(pang)？多飲水：在(zai)(zai)更(geng)年期(qi)女(nv)性(xing)要特(te)別注意補(bu)充水，人體(ti)填(tian)補(bu)充足水份(fen)可(ke)以(yi)幫助緩(huan)解更(geng)年期(qi)的(de)一些不良反應，并且可(ke)以(yi)讓人體(ti)的(de)水分充足。少(shao)吃脂肪(fang)高的(de)食(shi)物(wu)：在(zai)(zai)女(nv)性(xing)更(geng)年期(qi)因為女(nv)性(xing)的(de)身體(ti)基礎(chu)代謝會減緩(huan)，因此(ci)在(zai)(zai)平常一些人體(ti)脂肪(fang)高的(de)食(shi)物(wu)要盡量(liang)避免，才能夠防止身體(ti)脂肪(fang)熱(re)量(liang)沉積(ji)太多而引發肥胖(pang)癥(zheng)。
堅持(chi)運動(dong)(dong)：盡(jin)管(guan)在(zai)進(jin)到(dao)女(nv)(nv)性更年(nian)期后身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)機能(neng)(neng)(neng)會有時降低，也很容易(yi)出(chu)現(xian)骨質疏(shu)松(song)癥(zheng)(zheng)，但(dan)是(shi)女(nv)(nv)士還(huan)是(shi)得堅持(chi)運動(dong)(dong)，要根據(ju)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)狀況(kuang)來(lai)挑選一些(xie)對自己(ji)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)有利的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)(dong)，不僅不會傷到(dao)人(ren)體(ti)，還(huan)可以(yi)(yi)幫助耗費多余熱量和脂(zhi)肪，可有效預(yu)防肥(fei)(fei)胖的(de)(de)(de)(de)(de)誕(dan)生(sheng)(sheng)。而(er)對于一些(xie)體(ti)質好(hao)一點的(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)士，能(neng)(neng)(neng)夠在(zai)眾(zhong)多體(ti)育運動(dong)(dong)中挑選有氧健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)(dong)，有氧運動(dong)(dong)減(jian)肥(fei)(fei)可以(yi)(yi)幫助女(nv)(nv)士清(qing)除肥(fei)(fei)胖癥(zheng)(zheng)。女(nv)(nv)性在(zai)進(jin)到(dao)女(nv)(nv)性更年(nian)期之后由于活動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)(de)(de)降低以(yi)(yi)及自己(ji)胃口(kou)的(de)(de)(de)(de)(de)提(ti)高而(er)讓身(shen)(shen)(shen)(shen)上出(chu)現(xian)大(da)量脂(zhi)肪堆積。就(jiu)會讓身(shen)(shen)(shen)(shen)上出(chu)現(xian)發(fa)胖的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，有數據(ju)調查(cha)報告，女(nv)(nv)人(ren)更年(nian)期的(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量假如提(ti)升(sheng)(sheng)并沒有降低，發(fa)生(sheng)(sheng)血管(guan)粥樣(yang)硬(ying)化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)幾率也就(jiu)會跟(gen)隨提(ti)升(sheng)(sheng)，因(yin)此女(nv)(nv)士要記住在(zai)女(nv)(nv)性更年(nian)期容易(yi)發(fa)生(sheng)(sheng)病癥(zheng)(zheng)，大(da)多數都(dou)是(shi)肥(fei)(fei)胖癥(zheng)(zheng)所(suo)導(dao)致的(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)此在(zai)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下能(neng)(neng)(neng)通過進(jin)行一些(xie)有氧運動(dong)(dong)減(jian)肥(fei)(fei)來(lai)幫助減(jian)輕體(ti)重(zhong)(zhong)，不僅可以(yi)(yi)協(xie)助減(jian)掉腹腔的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，還(huan)能(neng)(neng)(neng)讓身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)毛細血管(guan)擴張，讓高血壓(ya)平穩(wen)，從而(er)避(bi)免心腦血管(guan)病的(de)(de)(de)(de)(de)誕(dan)生(sheng)(sheng)。
女性更年期多在45~55歲絕經期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發胖的時期。
當(dang)身體有發胖傾向時，應適當(dang)限制食入熱量，主要是(shi)糖(tang)和脂肪。多(duo)吃些(xie)蔬菜(cai)、雜(za)糧、瘦肉、豆制品等。適當(dang)運(yun)動，如散步、慢跑等。多(duo)學(xue)習更年期保健知(zhi)識(shi)，消除思想顧(gu)慮，穩定情緒(xu)，注(zhu)意勞逸結合及生活規(gui)律。
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