分娩的(de)過(guo)程是(shi)會讓(rang)產(chan)婦消(xiao)耗非常(chang)大的(de)體力(li)，所以在平時(shi)就要注(zhu)意(yi)方法去(qu)預防(fang)才(cai)行，所以在坐月(yue)子的(de)時(shi)候(hou)就要注(zhu)意(yi)飲食(shi)了，通過(guo)合理(li)的(de)飲食(shi)幫助產(chan)婦去(qu)補充營養物(wu)質，這(zhe)一(yi)點很重要，可(ke)以讓(rang)產(chan)婦更(geng)快速(su)的(de)恢復體力(li)，所以在平時(shi)要注(zhu)意(yi)坐月(yue)子的(de)飲食(shi)原則，一(yi)起看看怎么吃比較好。
流食(shi)慢慢過(guo)度到正(zheng)常的飲食(shi)
在(zai)坐月子的時候，由于(yu)(yu)女性朋友們的身體是(shi)比(bi)較(jiao)虛弱的，所以在(zai)平時就(jiu)要注意(yi)了，由于(yu)(yu)消化系統的功能需(xu)要一段時間才能恢(hui)復，因此在(zai)坐月子的時候最好選(xuan)擇(ze)一些比(bi)較(jiao)容易(yi)消化的食物(wu)。可以從粥(zhou)、面(mian)條(tiao)過渡(du)到稀飯，然后再吃米飯和面(mian)食，可以讓我(wo)們更好的去吸收營養(yang)。
最好以天然食物為主
目前，市場上有很(hen)多保健食(shi)品，而(er)且(qie)不(bu)少人都(dou)會(hui)覺得懷孕和生(sheng)產的過程(cheng)會(hui)讓女(nv)人大傷元(yuan)氣，所以需(xu)要及時的進補，因此就會(hui)選(xuan)擇多吃些保健品進補。但(dan)是(shi)這(zhe)種想法是(shi)不(bu)對的，月子里應該以天(tian)然綠色的食(shi)物(wu)為(wei)主，盡(jin)量少食(shi)用或不(bu)使用人工合成的各種補品。我們反而(er)是(shi)應該多吃些天(tian)然食(shi)物(wu)，這(zhe)樣才更(geng)(geng)有助于女(nv)性身(shen)體的恢復。而(er)且(qie)在(zai)哀悼(dao)時候更(geng)(geng)需(xu)要補充(chong)更(geng)(geng)多的鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物(wu)質。
飲食不能過于清淡
對于(yu)坐(zuo)月(yue)子的(de)女性來說，由(you)于(yu)剛剛分(fen)泌剛剛完成，這(zhe)時候(hou)(hou)還會由(you)于(yu)出汗、分(fen)泌乳汁，從而需要大量(liang)的(de)飲(yin)水，這(zhe)些(xie)都會導致體內鹽分(fen)的(de)流失，因此飯菜里(li)面可以少鹽，但是在(zai)坐(zuo)月(yue)子的(de)時候(hou)(hou)也是需要適當攝入些(xie)鹽分(fen)的(de)。所以不要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)攝取(qu)量(liang)。對于(yu)月(yue)子里(li)的(de)媽媽，尤其是進行哺(bu)乳的(de)媽媽，應該保證足夠熱量(liang)的(de)攝入，這(zhe)樣才有助于(yu)女性更快速(su)的(de)恢復身體健康(kang)。
坐月(yue)子(zi)的(de)時(shi)候(hou)(hou)需要注意的(de)情況非常多，特(te)別是在(zai)平時(shi)的(de)飲食上我們(men)必須要吃的(de)健康，這樣(yang)才會(hui)有(you)(you)助于(yu)女(nv)性(xing)更快速的(de)去恢復身體(ti)，能夠讓女(nv)性(xing)在(zai)坐月(yue)子(zi)的(de)時(shi)候(hou)(hou)就迅速的(de)把身體(ti)恢復健康，從而保護好(hao)女(nv)性(xing)健康，對塔爾的(de)健康來說也(ye)是會(hui)有(you)(you)好(hao)處的(de)。
新(xin)媽(ma)媽(ma)在(zai)月子(zi)期間的(de)(de)飲(yin)食是十分重要的(de)(de)，關系著自身的(de)(de)身體恢復和寶寶的(de)(de)健康成(cheng)長，不能夠(gou)馬虎。
一、產(chan)后月(yue)子(zi)期間飲食(shi)應(ying)當遵循的4個原則：
1、少食(shi)多(duo)餐，定(ding)時定(ding)點
建議媽媽們(men)吃(chi)(chi)東西一次性不要吃(chi)(chi)太多(duo)，每天5-6頓(dun)飯(fan)合時宜，然后每餐少(shao)吃(chi)(chi)一點，這樣既可以保證營養的攝入(ru)，也不會增加腸胃太大的負擔，而且月子期間最好專(zhuan)門設定好返(fan)點。
2、遠(yuan)離茶，咖啡和碳酸飲料
哺乳期間，最(zui)好(hao)遠離這幾樣(yang)食物(wu)，這些飲料(liao)有興(xing)奮的作用，而且能夠進(jin)入乳汁中，從而影響(xiang)寶寶，最(zui)后導致寶寶出(chu)現嘔(ou)吐，消化(hua)不良，甚至(zhi)神經(jing)衰(shuai)弱的情況。
3、注意補充水分和蛋白質
新媽媽想要奶水多，一定(ding)要補充充足(zu)的水分和(he)蛋白質，因為水分和(he)蛋白質是合(he)成母乳的重要因素之一。
4、飲食清淡(dan)，合理膳食
媽(ma)媽(ma)在(zai)飲(yin)食方(fang)面(mian)，切不可油膩(ni)刺激，一(yi)方(fang)面(mian)是油膩(ni)的食物容(rong)易堵塞奶水，影響下(xia)奶，另(ling)一(yi)方(fang)面(mian)對媽(ma)媽(ma)的身體也有(you)不好的影響，膳食合理(li)搭配最好。
二、月(yue)子(zi)期(qi)間哪些食(shi)物(wu)適合媽(ma)媽(ma)食(shi)用(yong)？
1、主食
主食方面(mian)(mian)建議面(mian)(mian)湯和小(xiao)米，一是食物軟爛，精細，適(shi)(shi)合媽媽剛(gang)生(sheng)(sheng)產完虛弱的身體，面(mian)(mian)湯里面(mian)(mian)放上瘦肉，雞(ji)蛋，蔬菜等等，有營養還(huan)不油膩，小(xiao)米里的鐵，維(wei)生(sheng)(sheng)素等很(hen)豐富，適(shi)(shi)合寶媽。
2、蛋白質方面
媽媽想要奶(nai)水多，蛋(dan)白(bai)質(zhi)是一定不能少的(de)，每一次奶(nai)水的(de)合成(cheng)都要消耗(hao)20g作(zuo)用的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，所以(yi)建(jian)議有(you)條件的(de)媽媽可以(yi)試試木(mu)瓜(gua)豌豆(dou)蛋(dan)白(bai)粉，它有(you)兩層作(zuo)用，一是里面的(de)成(cheng)分能夠幫助通乳下奶(nai)，提(ti)高(gao)(gao)母乳量，二是植(zhi)物(wu)高(gao)(gao)蛋(dan)白(bai)，能夠促(cu)進(jin)母乳分泌，提(ti)高(gao)(gao)母乳質(zhi)量，寶(bao)寶(bao)吃得(de)更健康，而(er)且還可以(yi)使胸部(bu)更挺(ting)拔，木(mu)瓜(gua)豌豆(dou)蛋(dan)白(bai)粉里面有(you)：木(mu)瓜(gua)，豌豆(dou)蛋(dan)白(bai)，葛根和(he)紅棗。
豌豆(dou)蛋白(bai)：通乳(ru)下(xia)奶，植物高蛋白(bai)，增加母乳(ru)量(liang)，提高母乳(ru)質量(liang)；
木(mu)瓜：里面的木(mu)瓜酶通調乳(ru)腺(xian)，增加(jia)奶水，同(tong)時(shi)可(ke)以(yi)豐胸；
葛根：豐滿胸部；
紅棗：補氣養血；
想(xiang)要母(mu)乳質(zhi)量又(you)多又(you)好的媽媽可以(yi)一天兩次木瓜(gua)豌豆蛋白粉，母(mu)乳不發愁。
3、肉類方面
雞(ji)肉：雞(ji)肉里面脂肪比較(jiao)少，也很具有滋(zi)補的(de)作用，適合新媽媽食用，但是要注意(yi)的(de)是，產后(hou)的(de)前2周最好(hao)不要吃母雞(ji)肉，對泌乳不友好(hao)，可食用公雞(ji)肉。
魚(yu)肉：魚(yu)類是富含鈣(gai)磷鐵和b族維生素的(de)，可(ke)以促(cu)進子宮(gong)的(de)收縮和去惡露(lu)的(de)，有很強的(de)滋(zi)補作用(yong)，能夠(gou)利水，消(xiao)腫(zhong)，也適合(he)信新(xin)媽媽多加食(shi)用(yong)。
4、蔬菜方面：
像(xiang)平(ping)常可以吃(chi)一些黃豆芽(ya)，能(neng)夠防止便秘(mi)的，蓮藕清(qing)熱消(xiao)腫的，黃花菜里(li)面富(fu)含微量元素，歐筍具有清(qing)熱利尿(niao)，通乳(ru)活血等(deng)功效，海帶富(fu)含鈣鐵，里(li)面的營養十分豐富(fu)。這些媽媽可以多食用。
5、水果
水果的話(hua)，推薦大家吃點溫性(xing)的水果，香蕉，橘子，山楂，紅棗等(deng)等(deng)都可以(yi)適當(dang)食用(yong)，對媽媽的恢復有幫助，但是記得不要過量哦，凡事過量就不好了。
面對現在很多產婦都會吃的月子餐，很多人對什么是月子餐、月子餐特點是什么也完全不了解，對于月子餐也是沒有什么概念的。其實在月子餐中飲食是很關鍵，要能夠掌握月子餐的四飲食原則，清楚其中的重要性，本文給大家做詳細的介紹。
月子餐其實就是產婦在坐月子期間吃的食物，包括主食、湯品、菜肴、甜品等等，主要是通過食物的方式來幫助產婦調理身體，讓產婦的身體能夠更快的恢復到懷孕前輕松、舒適的狀態。月子餐的特點有熱量足夠、營養成分均衡、食物種類豐富、高蛋白質、有一定比例的水果跟蔬菜、適量的脂肪、鈣、鐵、碘、鋅和維生素等等，各種營養都要均衡。
在給產婦(fu)準備月(yue)(yue)子(zi)(zi)餐(can)的時(shi)候，應(ying)該要(yao)(yao)注意四方面的原則：數量(liang)要(yao)(yao)精、選(xuan)對食材、食物要(yao)(yao)稀、飯(fan)菜要(yao)(yao)軟(ruan)。烹飪月(yue)(yue)子(zi)(zi)餐(can)的時(shi)候記得(de)也要(yao)(yao)把握其中(zhong)的重要(yao)(yao)性，保證(zheng)做出(chu)來的月(yue)(yue)子(zi)(zi)餐(can)足夠美味，能幫助(zhu)產婦(fu)更好的補身(shen)體。在烹調(diao)月(yue)(yue)子(zi)(zi)餐(can)的時(shi)候，也應(ying)該要(yao)(yao)根據食物的特性來進行烹調(diao)，盡(jin)量(liang)要(yao)(yao)將食物做的比(bi)較細致跟有(you)營養(yang)，但不要(yao)(yao)加入刺激性的調(diao)味料。
1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。
2、忌食寒涼生冷食物：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、忌食酸澀收斂食品：產后媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5、忌食冷飲(yin)：如(ru)雪糕、冰琪琳、冰涼飲(yin)料等，不利于消化系統的(de)恢復，還會給媽(ma)媽(ma)的(de)牙(ya)齒(chi)帶來不良影(ying)響。
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