對(dui)于女性朋友們來說，當到了(le)更(geng)年期的(de)時(shi)候就會出現各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)問題了(le)，不僅(jin)是身(shen)體的(de)變化(hua)了(le)，而(er)且心(xin)理的(de)問題也(ye)是很多的(de)了(le)，尤其是容易出現心(xin)情(qing)煩躁(zao)的(de)情(qing)況了(le)，我們在(zai)這時(shi)候就要(yao)注(zhu)意及時(shi)的(de)調理了(le)，否則對(dui)于身(shen)體影(ying)響就很大，下(xia)面就讓我們看看吧(ba)。
起居調養法。
更年期女性生(sheng)活(huo)應有(you)(you)(you)規律，勞逸(yi)結合。可從事力所能及的(de)(de)工作、家務，保證睡(shui)眠充足，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有(you)(you)(you)益身心的(de)(de)活(huo)動，如練太極(ji)拳(quan)、八段錦等以豐富精神生(sheng)活(huo)，增(zeng)強體質。另(ling)外(wai)合理(li)適度地(di)安(an)排性生(sheng)活(huo)，亦(yi)有(you)(you)(you)益于心身健(jian)康。
晨運(yun)值(zhi)得(de)提(ti)倡，半小時至1小時即可，可用(yong)來打球、跳(tiao)舞(wu)或打太極等，可以(yi)結合自己的興趣去做，持之以(yi)恒(heng)，而且對于(yu)更年期的女性(xing)朋友們來說，瑜伽也是非常(chang)好的一個運(yun)動方(fang)法了哦，不僅是可以(yi)幫助(zhu)我們鍛煉身體(ti)了，而且還可以(yi)幫助(zhu)我們調節心(xin)理，是不能錯過的哦。
心理調養法。
更年期是(shi)一個正常的(de)生理變化過(guo)程(cheng)，可持(chi)續幾(ji)個月甚至幾(ji)年。處于(yu)更年期的(de)女性(xing)應保(bao)持(chi)豁達、樂(le)觀的(de)情(qing)緒(xu)，多(duo)參加娛樂(le)活動，并注意(yi)改進人際關系，以保(bao)持(chi)精(jing)神愉快(kuai)，穩定(ding)情(qing)緒(xu)。同時(shi)家人也(ye)應在(zai)精(jing)神及生活上多(duo)給予關心(xin)和理解，避免讓其過(guo)分激動。
日(ri)常生活要輕(qing)松愉(yu)快，明白更(geng)年期是人生必經階段，了(le)解(jie)(jie)更(geng)年期會(hui)出(chu)現的(de)各種癥狀，及(ji)時做好(hao)心理(li)調整，緩解(jie)(jie)心理(li)癥狀，平安渡過，即使出(chu)現諸多不適，也可以(yi)在正確的(de)指(zhi)導下解(jie)(jie)決，不用帶(dai)來心理(li)壓力，如果能夠保持一個(ge)平和(he)的(de)心理(li)，那么就能夠有一個(ge)健(jian)康(kang)的(de)心態，可以(yi)讓(rang)女性朋友們不再煩躁。
這(zhe)就是我們給大家(jia)介紹(shao)的方(fang)法了，這(zhe)幾種方(fang)法是可(ke)以幫助(zhu)更(geng)年期(qi)的女性朋友們調理身體的了，尤其是對于女性朋友們經常出現的心情煩躁的情況，我們完(wan)全可(ke)以通過上面介紹(shao)的這(zhe)些方(fang)法來幫助(zhu)我們解決心理問(wen)題了，大家(jia)不要錯過哦(e)。
??說起女性更(geng)年期(qi)就(jiu)頗有“談虎色變”之感(gan)，女性更(geng)年期(qi)煩躁易(yi)怒讓身邊(bian)人以(yi)及女性自己都苦不(bu)堪言。如何治療(liao)以(yi)及調理就(jiu)顯得尤為重要(yao)，今天就(jiu)讓我(wo)們一(yi)起看看中醫是(shi)怎么建議的吧。
女性更年期的治療方法
對于女性更(geng)年期的(de)治療方法(fa)要養成科學的(de)生活規律，不(bu)要經常熬夜，以(yi)免(mian)破壞正常的(de)生理規律，造成荷爾(er)蒙(meng)的(de)分泌失衡甚至(zhi)是不(bu)足(zu)的(de)，進而(er)引發(fa)其他疾病，還要保證注意(yi)休息、充足(zu)睡眠(mian)。另外要做好心理調節，做到心態(tai)平和(he)，不(bu)要生悶氣(qi)，避免(mian)不(bu)良(liang)情緒(xu)的(de)影響。
更年期女(nv)性的(de)(de)(de)飲食(shi)是要(yao)(yao)清淡(dan)的(de)(de)(de)，要(yao)(yao)減少(shao)攝(she)取(qu)高(gao)脂肪食(shi)物(wu)以及糖類的(de)(de)(de)，其中一(yi)個要(yao)(yao)點是少(shao)吃(chi)肉類，多吃(chi)各種魚類。烹調(diao)應選擇(ze)植(zhi)物(wu)油而不應該選用動物(wu)油的(de)(de)(de)，植(zhi)物(wu)油它不僅能(neng)能(neng)促進膽固醇代謝，還(huan)能(neng)供給(gei)人體多種的(de)(de)(de)不飽(bao)和脂肪酸，植(zhi)物(wu)油如葵(kui)花籽油、菜子油、豆油等都是很好(hao)的(de)(de)(de)選擇(ze)。女(nv)性朋(peng)友在日常生(sheng)活中還(huan)要(yao)(yao)控制食(shi)鹽，少(shao)吃(chi)甜食(shi)，這是因為，更年期婦女(nv)內(nei)分泌改(gai)變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一(yi)步(bu)引起血(xue)壓升高(gao)，因此用鹽量(liang)宜盡(jin)量(liang)控制。同(tong)時，要(yao)(yao)養(yang)成良好(hao)的(de)(de)(de)飲食(shi)習慣，多吃(chi)新鮮果蔬、高(gao)蛋白類的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，多喝水，補(bu)充(chong)身體所需(xu)的(de)(de)(de)水分，多參加各種運動鍛煉，加強體質(zhi)。如果屬于(yu)氣血(xue)虧的(de)(de)(de)話，可以吃(chi)一(yi)些黑米，小(xiao)棗，紅小(xiao)豆，銀耳等補(bu)氣血(xue)的(de)(de)(de)食(shi)品。
女性(xing)更年期四點(dian)飲食調理(li)
1、女性可(ke)以可(ke)吃一些(xie)海帶、紫(zi)菜、香(xiang)菇、木耳、洋蔥(cong)、大蒜等食物(wu)(wu)，有(you)利于降(jiang)低(di)血(xue)脂。烹(peng)調時要用植(zhi)物(wu)(wu)油(you)(you)，少吃油(you)(you)煎食物(wu)(wu)。另外要注(zhu)意減(jian)少鹽的攝入量，每天以不(bu)超過(guo)10克為宜。
2、在更年期(qi)的婦女是不(bu)宜多飲酒，過量(liang)飲酒不(bu)僅(jin)可以引起消化系統、心(xin)血管(guan)、神經系統的損害，及最為常見的肝(gan)臟損害，還可引起肥胖。
3、日(ri)常飲食要保證優(you)質蛋(dan)白(bai)質的供(gong)應，加以牛奶、瘦肉(rou)、魚、大豆等(deng)食物，作(zuo)為蛋(dan)白(bai)質的主要來源，特別是豆制(zhi)品(pin)，營養成(cheng)分比(bi)較齊全，優(you)質蛋(dan)白(bai)質含量高，還有豐富的鈣(gai)、磷、鐵等(deng)和多種維(wei)生素B1、B2、胡蘿卜素等(deng)，不(bu)飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化(hua)、冠心病的理想(xiang)食品(pin)。
4、日常飲食(shi)(shi)要(yao)多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜、水果和(he)土豆、胡(hu)蘿卜等(deng)根(gen)莖類(lei)食(shi)(shi)物，以補充維(wei)生素(su)、纖維(wei)素(su)、無(wu)機鹽和(he)水分。并應多(duo)(duo)吃(chi)，富含(han)硫胺素(su)和(he)煙酸的食(shi)(shi)物，如雜糧(liang)、糙米及豆類(lei)食(shi)(shi)品。硫胺素(su)有一(yi)定的鎮靜作用(yong)，煙酸可擴張血管，對(dui)降(jiang)低血壓有利。
女性(xing)更年期(qi)一定要多注意治療和(he)飲食調理(li)，身邊的人也需要給予多理(li)解，不要太過把女性(xing)更年期(qi)想得(de)如狼似虎。
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? ?女性處于更年期時候之(zhi)所以(yi)會(hui)莫(mo)名煩躁(zao)，一般是(shi)由(you)于卵(luan)巢功(gong)能(neng)降(jiang)低導致(zhi)的(de)。
? ?在更年期的(de)時候女性體內(nei)的(de)雌激素(su)、孕激素(su)雄激素(su)等分泌會減少，從而引(yin)發一系列(lie)植物神經紊(wen)亂的(de)現象。
? ?如果還伴有潮熱、出汗等癥(zheng)狀的話，就(jiu)需(xu)要及時治(zhi)療(liao)(liao)。更年(nian)期最有效的治(zhi)療(liao)(liao)方法是補充雌激(ji)素。
? ?但補充(chong)雌激素(su)之前要做一些檢查，看看有沒有補充(chong)雌激素(su)的禁忌癥(zheng)，才能夠進行(xing)補充(chong)。
如果(guo)感到莫名煩躁，可(ke)以試試以下緩解方法：
1、舒緩心(xin)情，預(yu)防(fang)心(xin)理疾病
? ?“七分(fen)(fen)精神(shen)，三(san)分(fen)(fen)病”，情(qing)緒對(dui)健(jian)康(kang)的影響也不容小覷(qu)。更年期女性情(qing)緒起伏較大，更應注重調節心(xin)情(qing)。當然，家(jia)庭成員適當引導也非常重要。
2、注意飲食 ?
? ?少食動物脂(zhi)肪(fang)，多吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)果，避免(mian)飲食無節，忌煙酒(jiu)。更年(nian)期女性體內代謝(xie)已逐(zhu)漸以分解代謝(xie)為主，為了補償功能消耗，維(wei)持機體組織代謝(xie)、修補的需要，增強機體抵(di)抗(kang)力，更應重視(shi)蛋白(bai)的攝入。
3、健(jian)康運動 ? ?
? ?“多運(yun)(yun)動(dong)，好心情”，快走(zou)、慢跑常堅(jian)持，多動(dong)少(shao)(shao)坐健體(ti)魄，運(yun)(yun)動(dong)方式可選擇(ze)瑜伽、健康大步(bu)走(zou)。運(yun)(yun)動(dong)時間：每周至(zhi)少(shao)(shao)3次，每次至(zhi)少(shao)(shao)30分鐘。
4、盡早(zao)檢(jian)查，規范治療
? ?更年期(qi)(qi)似(si)乎是(shi)“多事之秋”，不僅是(shi)婦科(ke)疾病，也(ye)是(shi)癌(ai)癥、心血管(guan)疾病的高發(fa)期(qi)(qi)。因此(ci)，更年期(qi)(qi)婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括性激素(su)；婦科(ke)檢查(cha)(cha)、TCT、HPV；婦科(ke)B超(chao)、乳(ru)腺超(chao)聲、盆(pen)腔三維彩超(chao)；骨密度(du)檢查(cha)(cha)；血生化和甲狀(zhuang)腺功(gong)能等。若(ruo)發(fa)現疾病端倪，盡早治療。
5、科學(xue)補充雌激(ji)素
? ?更年期(qi)癥狀(zhuang)的(de)根源(yuan)是(shi)雌激素(su)減(jian)少，如果癥狀(zhuang)過于嚴重，可在醫師的(de)指導下補充(chong)雌激素(su)。平常可適當(dang)食(shi)用(yong)豆(dou)制(zhi)品，黃豆(dou)中的(de)異黃酮能與人(ren)體的(de)雌激素(su)受體結合，調節雌激素(su)水平，也能延(yan)緩更年期(qi)的(de)到(dao)來。
現如今，隨著社會的發展，現在人們的生活水平是越來越高了，但是隨之而來的就是快節奏的生活了，這時候我們的壓力就是非常大的了，對于更年期的女性朋友們來說就更是如此，特別容易出現心情煩躁的問題，下面就讓我們看看應該怎么辦吧。
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠，這些食物是可以幫助我們補充營養的了，而且還可以減輕我們煩躁的心理，對于更年期的女性朋友們來說，這無疑是非常好的食物了哦。
保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗，如果處于這樣的情況下，難免會加重更年期的女性朋友們出現心情的煩躁，因此我們就要盡量避免這種情況的出現了哦。
睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形，我們完全可以通過這樣的方法來幫助大家更好的調理身體了，是我們不能錯過的調節身體好方法。
不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
這就是(shi)我們給大(da)家介紹(shao)的有關更(geng)年(nian)期的情況了，我們可(ke)以發現更(geng)年(nian)期的女性朋友們是(shi)特(te)別容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現身體變化的了，除此之外還容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現心理(li)的問題了，尤(you)其是(shi)容(rong)(rong)易(yi)煩躁了，因此我們上(shang)面就給大(da)家推薦了幾(ji)個方法，可(ke)以幫助我們調節心理(li)哦。
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