對于中年(nian)女(nv)性來說(shuo)都是(shi)非(fei)常注(zhu)(zhu)重養(yang)(yang)生保健的，要(yao)(yao)想養(yang)(yang)生保健的話，那么就需要(yao)(yao)掌握一(yi)定(ding)的方法(fa)，很多(duo)朋友雖然說(shuo)非(fei)常注(zhu)(zhu)重養(yang)(yang)生保健，但對于具體的方法(fa)可能(neng)并不清(qing)楚，下面小(xiao)編將為大(da)家詳細介紹中年(nian)女(nv)性該(gai)如何進行養(yang)(yang)生，希望能(neng)給各位提供(gong)一(yi)些有效的幫(bang)助和參(can)考。
做好(hao)調節飲食，防骨疏松
中年女(nv)性(xing)一定要(yao)(yao)注重平時的飲(yin)食(shi)(shi)調節，預防骨(gu)質疏松，隨(sui)著(zhu)年齡的增長，骨(gu)密度(du)的降低，中年女(nv)性(xing)會出現腰(yao)腿疼痛，四(si)肢無(wu)力等，因此，要(yao)(yao)注意調節飲(yin)食(shi)(shi)，預防骨(gu)質疏松，多(duo)吃含鈣及維生素D豐(feng)富的食(shi)(shi)物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水(shui)果等，那食(shi)(shi)物都是(shi)非常(chang)有益健康(kang)的，不(bu)是(shi)室外，經常(chang)曬(shai)曬(shai)太陽也(ye)是(shi)可以預防骨(gu)質疏松的。
確保充足睡眠，適當美容
對中年女(nv)性來說(shuo)(shuo)，平時(shi)必須要確保自己的(de)睡(shui)眠(mian)要充足(zu)(zu)，睡(shui)眠(mian)充足(zu)(zu)可解(jie)除疲(pi)勞，產(chan)生活力(li)(li)(li)，還可增(zeng)強免(mian)疫力(li)(li)(li)和(he)(he)抗(kang)病力(li)(li)(li)。睡(shui)眠(mian)不足(zu)(zu)時(shi)，機(ji)體抵抗(kang)力(li)(li)(li)和(he)(he)免(mian)疫力(li)(li)(li)低下(xia)，容易導致多種疾病侵襲，增(zeng)強患癌(ai)癥和(he)(he)心(xin)腦血管病的(de)機(ji)會(hui)。人到中年，皺(zhou)紋已(yi)悄(qiao)悄(qiao)爬(pa)上眼(yan)角，適當美容，可使你青春煥發。所以說(shuo)(shuo)對于中年女(nv)性來說(shuo)(shuo)，平時(shi)的(de)睡(shui)眠(mian)應該充足(zu)(zu)而(er)且優(you)質(zhi)很關(guan)鍵(jian)。
注重食療，補益腎精
中醫認(ren)為(wei)，腎藏精(jing)，主骨，腎精(jing)充足，則肢(zhi)體強勁，身心(xin)健康，因此，人(ren)到中年(nian)，要注意(yi)補益腎精(jing)，使身體處(chu)于旺盛的狀(zhuang)(zhuang)態，如(ru)燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shi)、黃精(jing)、蓯蓉、山藥(yao)、枸杞(qi)、元(yuan)肉、大棗、核桃等，可(ke)根(gen)據自身狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)，做成湯(tang)粥等食用，不僅可(ke)以滋補強身，更可(ke)以美(mei)容(rong)養(yang)顏。
以(yi)上所介紹的這些方法(fa)都是(shi)非常不錯的，中(zhong)年女性可以(yi)選擇這些方法(fa)來進(jin)行(xing)養生保(bao)健(jian)，養成良好(hao)的生活習慣，并且(qie)要(yao)有(you)良好(hao)的飲(yin)食習慣，才能(neng)夠保(bao)障自身的健(jian)康，掌(zhang)握(wo)正確的方法(fa)來進(jin)行(xing)養生保(bao)健(jian)的話，是(shi)可以(yi)達(da)到非常不錯的效果的。
1、關于起居
在起居上面，中年女人們要記住一點，那就是不能憋便。長期這樣子的話，很容易出現便秘，甚至是痔瘡。若是便秘得不到好的治療的話，就會有大量糞便堆積在腸道里面。糞便放置的時間越久，也就更容易產生毒素。之后毒素通過循環進入到其他器官和皮膚中，造成器官和皮膚更快老化，從而讓女人們看起來更顯老。
另外，長期便秘的人，往往容易缺水。因為一部分水分會被糞便吸收。若是不及時補水的話，就容易造成水分不足。皮膚中的細胞得不到水分的滋養，活性就會降低，從而降低皮膚彈性。甚至還會造成皮膚干巴巴的，皺紋橫生。
2、關于疾病
人到中年以后，已經不算年輕了，此時的女人們更容易生病。因為她們重要器官的生理功能，正在一步步衰退。身體內的細胞的免疫及再生能力也都在下降。從而時常出現發燒、乏力、腿痛等問題，可是一些女人們，覺得這是小事，只要睡一覺就好了，也不及時就診檢查。這樣子做，可是會耽誤疾病的治療的。
所以說，中年女人們當你生病了以后，不要強忍著，及時就醫才是最為正確的做法。一直拖下去的話，只會讓疾病變得更加嚴重，甚至造成一些疾病錯過治療的最佳時機，影響后續的治療。還有就是，生病了不要自己亂買藥服用，因為藥物不同功效也不同，適合吃的人也不同。自己亂吃的話，很容易吃錯，不僅得不到治療效果，而且還可能造成疾病進一步加重，讓小病變成了大病。
3、關于飲食
中年女人在飲食上要注意選擇合適的食物，比如說多吃蔬果，幫助排便。少吃油炸的食物，以免影響消化。另外，在進食的時候，要細嚼慢咽才行，這樣食物嚼爛了，腸胃比較好消化，身體也更容易吸收到養分。
在這里提醒一下，到了中年以后，雖然身體會有發胖的趨勢，但是請女人們在進食的時候，要按時定量，千萬不要節食。因為節食會導致身體的營養不充足，沒有養分滋養的器官和皮膚，只會更快地老去。別讓自己到最后，減肥沒成功還搭上了健康。
中年女人養生禁忌
1、少吃甜食，進入中年以后身材很容易發胖，而甜食熱量很高，吃太多的話，就會胖得更快的。而且到了中年以后，牙齒逐漸開始老化，這個時候再吃甜食的話，只會讓牙齒更容易松動。所以說，蛋糕、糖果等比較甜的食物，還是少吃為好。
2、不(bu)要(yao)大(da)(da)喜(xi)大(da)(da)悲，一整(zheng)天情(qing)(qing)緒(xu)起(qi)伏(fu)過大(da)(da)。到(dao)了(le)中年(nian)不(bu)僅要(yao)操心(xin)家(jia)務(wu)，還要(yao)操心(xin)孩子(zi)的(de)學習、教育之類的(de)，甚(shen)至還要(yao)努力工作。整(zheng)天被這么多事情(qing)(qing)折騰著(zhu)，情(qing)(qing)緒(xu)自然難以(yi)平靜。不(bu)過提(ti)醒大(da)(da)家(jia)，情(qing)(qing)緒(xu)起(qi)伏(fu)過大(da)(da)對(dui)健康并沒有(you)好處，反而積累毒素，傷(shang)及身體。所以(yi)說(shuo)，到(dao)了(le)中年(nian)以(yi)后，要(yao)看開一些。
中年女性如何保健？
1、保護好胸部
隨著年齡的增長，女性的乳房內部的組織和脂肪會慢慢變少，乳房會慢慢下垂，到了30歲以后，下垂會更加明顯。因此，女性要及時保護好胸部健康。建議女性平常多吃一些富含維生素C的水果，能有助于防止胸部變形。比如葡萄、西紅柿、橙子等。
2、補充營養素
女性在30歲之后就要注意補充雌激素了，充足的雌激素可以讓女性更顯年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，身體中的雌激素分泌不足，有可能會導致卵巢早衰，所以平時堅持吃：思妍**金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，可以為身體補充雌激素，也可以起到保養卵巢、延緩衰老的作用。
3、多吃豆制品，奶制品
人到中年，身體中儲存的鈣質會達到最高峰。到了40歲鈣質流失的速度會更快，這時會出現骨頭老化的現象。為了防止骨頭老化，女性在平常要多多曬太陽，幫助身體吸收鈣質。另外還要多吃豆制品和奶制品，比如豆腐，奶酪，豆漿等。
4、保持充足睡眠
熬夜會給身體造成損害，也會讓人加快衰老。擁有良好的睡眠，能夠刺激體內的生長激素分泌，加快皮膚的新陳代謝，能有效防止皮膚出現皺紋。睡覺前多練練瑜伽能夠更好的進入睡眠狀態，也能提高睡眠質量。
5、多多運動
運動能夠強身健體，能有效的幫助身體提高免疫力，能一定程度地預防早衰。中年女性可以選擇一些強度適中的運動，比如慢跑、散步、練瑜伽等。
6、保持良好心情
都說笑一笑，十年少，擁有一個樂觀的心態比什么都重要。即使遇到了挫折，也要微笑面對，時刻保持放松的狀態。只有保持好了年輕的心態，才能擁有好的身體。
女(nv)性到了(le)中(zhong)年(nian)期(qi)后(hou)，很快就(jiu)會(hui)進(jin)入(ru)更(geng)(geng)年(nian)期(qi)了(le)。不少女(nv)性都很懼(ju)怕更(geng)(geng)年(nian)期(qi)，在進(jin)入(ru)更(geng)(geng)年(nian)期(qi)之后(hou)的女(nv)性的身(shen)體(ti)會(hui)慢慢衰老。想要不那么早的進(jin)入(ru)更(geng)(geng)年(nian)期(qi)，中(zhong)年(nian)女(nv)性們(men)可以通過以上(shang)6種方法來提前(qian)做好(hao)準備，以達(da)到延緩(huan)更(geng)(geng)年(nian)期(qi)的目的。
1、測體重，中老年女性養生保健要特別注意自己身體體重的增減，如果身體體重超標會嚴重影響你的壽命長短。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)
2、不抽煙，大家都知道抽煙有害健康，有研究表明，經常抽煙的人群的平均壽命比一般人會少10年.在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3、少喝酒，適量的飲酒對身體有一定的好處，但是對于有些人來說，飲酒卻有著致命的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪，中老年女性對于每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制，相關研究指出，每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質，果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維，平時多食用纖維素可以幫助消化，保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。
7、多進鈣，中老年人群是缺鈣的高發人群，所以中老年女性有特別注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8、重淀粉，中老年女性養生保健一定要注重淀粉的補充，淀粉有預防心臟病和癌癥的功效，所以在你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃魚，不管什么年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽(yan)，對(dui)于中老(lao)年人(ren)來說(shuo)，患(huan)高(gao)(gao)血壓和心(xin)臟病的(de)風險比年輕人(ren)要高(gao)(gao)很多(duo)，而如果食鹽(yan)吃得太(tai)多(duo)，對(dui)有慢性腎病、肝病的(de)中老(lao)年人(ren)更是不利。
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