1、夢(meng)里(li)彌漫著(zhu)我(wo)遺(yi)落的(de)(de)(de)(de)(de)花香，繚繞(rao)在(zai)永恒的(de)(de)(de)(de)(de)夢(meng)境里(li)，風吹著(zhu)窗簾微微顫動(dong)，我(wo)依靠在(zai)窗戶旁看(kan)著(zhu)風里(li)被吞噬的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)切，一(yi)下一(yi)下敲擊在(zai)玻(bo)璃上，隨后(hou)殘酷(ku)的(de)(de)(de)(de)(de)破碎(sui)(sui)在(zai)我(wo)面前(qian)，留下一(yi)道曲曲折折的(de)(de)(de)(de)(de)傷痕(hen)，遺(yi)失(shi)在(zai)深邃的(de)(de)(de)(de)(de)黑(hei)夜里(li)。一(yi)瓣瓣拼(pin)湊著(zhu)我(wo)支離破碎(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)回憶；一(yi)瓣瓣在(zai)冰冷的(de)(de)(de)(de)(de)手心(xin)里(li)消逝；一(yi)瓣瓣在(zai)我(wo)身(shen)后(hou)頹廢的(de)(de)(de)(de)(de)盛開，隨即的(de)(de)(de)(de)(de)敗落，我(wo)帶著(zhu)淡淡的(de)(de)(de)(de)(de)哀愁離去(qu)，感受著(zhu)風里(li)散發的(de)(de)(de)(de)(de)清香，似乎在(zai)肆無忌憚的(de)(de)(de)(de)(de)吞噬著(zhu)我(wo)一(yi)旦觸摸就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)破碎(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)。2、我(wo)不喜歡(huan)(huan)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)話卻(que)(que)每天(tian)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)最多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)話，我(wo)不喜歡(huan)(huan)笑卻(que)(que)總(zong)笑個不停，身(shen)邊的(de)(de)(de)(de)(de)每個人都說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)生活好快樂(le)，于(yu)是我(wo)也就(jiu)(jiu)(jiu)認為(wei)自己(ji)真的(de)(de)(de)(de)(de)快樂(le)。可(ke)是為(wei)什么(me)我(wo)會(hui)在(zai)一(yi)大(da)群(qun)朋(peng)友中突然地(di)就(jiu)(jiu)(jiu)沉(chen)默，為(wei)什么(me)在(zai)人群(qun)中看(kan)到個相似的(de)(de)(de)(de)(de)背影就(jiu)(jiu)(jiu)難過，看(kan)見(jian)秋天(tian)樹木瘋狂地(di)掉葉子我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)忘記(ji)(ji)了說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)話，看(kan)見(jian)天(tian)色(se)漸晚路上暖黃色(se)的(de)(de)(de)(de)(de)燈火就(jiu)(jiu)(jiu)忘記(ji)(ji)了自己(ji)原來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)方向。

來源：每日瑜伽

隨(sui)著年齡(ling)的(de)增長(chang)，尤其是(shi)女性過了30歲以后，開始(shi)進入一(yi)個(ge)比較明顯的(de)衰老期(qi)。

看看你有沒有下面(mian)的狀況：

肌肉開始變得僵(jiang)硬，慢慢地喪失力量和彈(dan)性；

心肺的機能開(kai)始降低，體力(li)下降；

身體的(de)基礎(chu)代謝(xie)率開(kai)始減慢，“喝水也變胖”；

出(chu)現(xian)肌肉松弛，皮(pi)膚皺(zhou)褶增多；

身體虛弱、抵抗力下降。

這些都是你在加(jia)速衰(shuai)(shuai)老(lao)的(de)(de)表現，而如果想減緩身體(ti)的(de)(de)衰(shuai)(shuai)老(lao)速度，選(xuan)擇(ze)一(yi)項適合自己的(de)(de)運動，長期堅持練習，同時保持愉(yu)悅的(de)(de)心情(qing)穩定的(de)(de)情(qing)緒是非常重要(yao)的(de)(de)，瑜伽的(de)(de)拉(la)伸就(jiu)是一(yi)個很好(hao)的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。

今天推薦7個經典的(de)體(ti)式(shi)，每天只(zhi)要10分鐘，就能夠(gou)保(bao)護你的(de)膠原蛋白，抵(di)御歲月和(he)地心引(yin)力的(de)侵(qin)襲，讓你的(de)身體(ti)更滋潤(run)、更年輕！

1、貓式伸展

膝蓋(gai)著地(di)，對齊髖部，雙(shuang)腳踩(cai)地(di)，雙(shuang)手(shou)撐地(di)，對齊肩(jian)膀(bang)，吸氣(qi)延展脊柱(zhu)，呼氣(qi)抬起雙(shuang)腳，低(di)頭弓(gong)背，雙(shuang)腳踩(cai)地(di)，重復10次。

2、下犬式

雙(shuang)手放在磚塊上，雙(shuang)腳(jiao)踩地，與髖同寬，腹部(bu)內收，坐骨向后延(yan)展，腳(jiao)跟(gen)踩地，保持10次呼(hu)吸。

3、戰士一式

右腳(jiao)(jiao)在前(qian)踩(cai)地彎曲(qu)膝蓋(gai)，不超過腳(jiao)(jiao)踝，左腳(jiao)(jiao)踩(cai)地，腿伸直，腳(jiao)(jiao)跟上(shang)(shang)提，雙手上(shang)(shang)舉，保(bao)持(chi)10次呼吸，換邊(bian)繼(ji)續練習。

4、蝗蟲式變體

趴下，雙手在背后(hou)食指交扣(kou)，雙腿往上伸直并攏，保持10次呼吸。

5、下犬式動態練習

從下犬式(shi)，重(zhong)心往(wang)前(qian)來到(dao)斜板式(shi)，再來到(dao)上犬式(shi)，重(zhong)復10次。

6、舞蹈式簡單變體

站立(li)，彎曲左膝蓋(gai)，左手(shou)向后抓腳背(bei)，右手(shou)向上延展，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

7、騎馬式變體

右腳踩地，左膝蓋著地，右手向后抓腳背(bei)，打開胸腔看向斜后方，保持10次呼(hu)吸，換邊繼(ji)續練(lian)習(xi)。

雖然是(shi)簡單的拉伸，但是(shi)可以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)活(huo)動起(qi)來，找到身(shen)心的連接(jie)，緩解(jie)身(shen)心壓力，喚醒身(shen)體(ti)潛在能量。當(dang)你看(kan)到鏡(jing)子里(li)日漸衰老的自己時，讓(rang)瑜伽幫(bang)你定(ding)格歲月吧

1、夢里(li)(li)彌漫著(zhu)我(wo)(wo)(wo)(wo)遺落的(de)(de)(de)(de)花(hua)香，繚繞在(zai)(zai)永恒的(de)(de)(de)(de)夢境里(li)(li)，風(feng)(feng)吹著(zhu)窗(chuang)簾微微顫動，我(wo)(wo)(wo)(wo)依靠在(zai)(zai)窗(chuang)戶旁看(kan)著(zhu)風(feng)(feng)里(li)(li)被吞噬的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)切，一(yi)(yi)下一(yi)(yi)下敲擊在(zai)(zai)玻璃上，隨后(hou)殘酷的(de)(de)(de)(de)破(po)碎在(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)面前，留(liu)下一(yi)(yi)道曲曲折(zhe)折(zhe)的(de)(de)(de)(de)傷痕，遺失在(zai)(zai)深邃的(de)(de)(de)(de)黑夜(ye)里(li)(li)。一(yi)(yi)瓣(ban)瓣(ban)拼湊著(zhu)我(wo)(wo)(wo)(wo)支離(li)破(po)碎的(de)(de)(de)(de)回憶(yi)；一(yi)(yi)瓣(ban)瓣(ban)在(zai)(zai)冰冷的(de)(de)(de)(de)手(shou)心里(li)(li)消逝；一(yi)(yi)瓣(ban)瓣(ban)在(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)身后(hou)頹廢的(de)(de)(de)(de)盛開，隨即的(de)(de)(de)(de)敗落，我(wo)(wo)(wo)(wo)帶著(zhu)淡(dan)淡(dan)的(de)(de)(de)(de)哀愁離(li)去，感受(shou)著(zhu)風(feng)(feng)里(li)(li)散發(fa)的(de)(de)(de)(de)清香，似乎在(zai)(zai)肆無忌憚的(de)(de)(de)(de)吞噬著(zhu)我(wo)(wo)(wo)(wo)一(yi)(yi)旦觸摸就會破(po)碎的(de)(de)(de)(de)心。2、我(wo)(wo)(wo)(wo)不(bu)喜歡說話(hua)卻每(mei)天(tian)說最多的(de)(de)(de)(de)話(hua)，我(wo)(wo)(wo)(wo)不(bu)喜歡笑(xiao)卻總笑(xiao)個不(bu)停，身邊的(de)(de)(de)(de)每(mei)個人都說我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)生活好快樂，于是(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)也就認為(wei)自己(ji)真的(de)(de)(de)(de)快樂。可是(shi)為(wei)什么(me)我(wo)(wo)(wo)(wo)會在(zai)(zai)一(yi)(yi)大(da)群(qun)朋友(you)中突然地就沉默，為(wei)什么(me)在(zai)(zai)人群(qun)中看(kan)到個相似的(de)(de)(de)(de)背(bei)影就難過，看(kan)見秋天(tian)樹木瘋(feng)狂地掉葉子我(wo)(wo)(wo)(wo)就忘記(ji)了(le)(le)說話(hua)，看(kan)見天(tian)色(se)漸晚路(lu)上暖黃色(se)的(de)(de)(de)(de)燈(deng)火就忘記(ji)了(le)(le)自己(ji)原來的(de)(de)(de)(de)方(fang)向。

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