日(ri)常(chang)生(sheng)活中老人出(chu)(chu)現(xian)(xian)骨(gu)(gu)質疏松(song)是比較(jiao)常(chang)見(jian)的(de)(de)一種疾病，老人出(chu)(chu)現(xian)(xian)骨(gu)(gu)質疏松(song)是骨(gu)(gu)頭出(chu)(chu)現(xian)(xian)蜂窩狀的(de)(de)空洞(dong)，若(ruo)是平(ping)時不注意的(de)(de)話就容(rong)易出(chu)(chu)現(xian)(xian)骨(gu)(gu)折，最終想要(yao)恢復是非常(chang)困(kun)難的(de)(de)事情。因此只有老人在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活中年(nian)能(neng)(neng)夠做(zuo)好預防工作，這樣才不會出(chu)(chu)現(xian)(xian)骨(gu)(gu)質疏松(song)發生(sheng)。同時老人平(ping)時也需要(yao)注意飲食，合理(li)的(de)(de)飲食也是能(neng)(neng)夠減少骨(gu)(gu)質疏松(song)發生(sheng)。
老人若(ruo)是(shi)出現(xian)骨質疏(shu)松(song)的話需(xu)要適量的補鈣(gai)(gai)是(shi)非常關鍵的，同時目前國內市場(chang)各(ge)類(lei)鈣(gai)(gai)片很多(duo)，除飲食(shi)(shi)補充外(wai)，可適當補充鈣(gai)(gai)片，只有膳(shan)食(shi)(shi)中的鈣(gai)(gai)與(yu)蛋(dan)白質結(jie)合后，才能充分(fen)的被機體所利用，所以提倡膳(shan)食(shi)(shi)中補鈣(gai)(gai)。應多(duo)吃(chi)含鈣(gai)(gai)豐富的食(shi)(shi)品，如各(ge)種發酵類(lei)谷類(lei)食(shi)(shi)品，各(ge)種乳(ru)類(lei)，以牛奶。同時可以吃(chi)雞、魚、瘦肉、蛋(dan)類(lei)、綠葉蔬(shu)(shu)菜，或黃、紅(hong)色蔬(shu)(shu)菜、水(shui)果、豆制品、蝦皮含鈣(gai)(gai)量都很高。
患上骨(gu)質疏松的(de)老人平時也需要補充蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質，其實蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質是(shi)組成(cheng)骨(gu)基質的(de)原料，可增加(jia)鈣(gai)的(de)吸收和(he)儲(chu)存，對(dui)防止(zhi)和(he)延(yan)緩骨(gu)質疏松有利。如(ru)奶中(zhong)的(de)乳白(bai)(bai)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，骨(gu)頭(tou)里的(de)骨(gu)白(bai)(bai)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，核(he)桃中(zhong)的(de)核(he)白(bai)(bai)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，蛋(dan)(dan)(dan)類的(de)白(bai)(bai)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，都含有彈性蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)和(he)膠原蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，維(wei)生素(su)(su)C對(dui)膠原合成(cheng)有利，故老年人應有充足的(de)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質與(yu)維(wei)生素(su)(su)C。
骨質疏松患者注意多食用維(wei)生素D、維(wei)生素A豐富(fu)的(de)食品，如(ru)蛋黃、動(dong)物的(de)肝臟、黃、紅色蔬菜(cai)、水果等，都有助于補(bu)充(chong)體內維(wei)生素A。
總結：
骨(gu)質(zhi)病是老人(ren)最容易出現(xian)的(de)，因為骨(gu)頭也會(hui)隨著(zhu)人(ren)的(de)年齡逐漸退化和磨損，所以在骨(gu)頭老化前就要進(jin)行一些防護，延緩(huan)它的(de)退化。不管(guan)是養生還是治病，飲食(shi)都是重中之重，如何飲食(shi)才能改善(shan)老人(ren)骨(gu)質(zhi)疏松達到補鈣呢？
想要骨頭(tou)好，就一(yi)(yi)定(ding)要補鈣(gai)。牛(niu)奶是(shi)鈣(gai)是(shi)最(zui)佳來源。所以老人一(yi)(yi)定(ding)要養成每天喝(he)一(yi)(yi)杯牛(niu)奶的習(xi)慣。
堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的有益。
豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內還會產生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
老人患有骨質疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當然地服用保健品來達到治療的效果。想要改善骨質疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因為有骨質疏松，就不想動彈。適當的運動，能調節骨的生長，還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應，加快身體的血液循環，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。老人的骨質疏松并不僅僅跟年齡有關，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務必在醫師指導下用藥。
老年(nian)人(ren)會(hui)隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)增長，生理(li)機(ji)能會(hui)逐漸(jian)的(de)(de)(de)下降，會(hui)出現各(ge)(ge)類各(ge)(ge)樣的(de)(de)(de)問題(ti)，尤(you)其是骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松非(fei)常常見，一旦(dan)出現骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松的(de)(de)(de)話，通過一些(xie)食物(wu)來改善是很(hen)有(you)必(bi)要的(de)(de)(de)，下面(mian)將(jiang)為(wei)出現骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松的(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)介(jie)紹適(shi)合(he)吃的(de)(de)(de)四種(zhong)食物(wu)，希望可以幫(bang)助到(dao)老年(nian)朋(peng)友。
三文魚
三(san)文(wen)魚(yu)中的(de)(de)營養含(han)量相(xiang)信大家都應該是比較認同的(de)(de)，吃三(san)文(wen)魚(yu)非常有益(yi)健康，尤(you)其(qi)是對于(yu)(yu)骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)(de)人來說，吃一些三(san)文(wen)魚(yu)可(ke)以(yi)起(qi)到很(hen)(hen)好的(de)(de)調(diao)理作用。三(san)文(wen)魚(yu)和其(qi)他多脂魚(yu)可(ke)以(yi)為身體提供(gong)大量有益(yi)于(yu)(yu)骨(gu)骼健康的(de)(de)營養物質(zhi)。它(ta)(ta)們含(han)有鈣(gai)(gai)，還(huan)有協助鈣(gai)(gai)吸(xi)收的(de)(de)維(wei)他命D。它(ta)(ta)們還(huan)富含(han)OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yu)油(you)補充劑可(ke)以(yi)減少老年婦女的(de)(de)骨(gu)質(zhi)流(liu)失，對于(yu)(yu)骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥有很(hen)(hen)好的(de)(de)預(yu)防效果。
堅果和種籽
堅(jian)果和(he)種(zhong)籽類食物(wu)對(dui)于我們(men)的骨(gu)骼健康是非常有幫助的，因為其(qi)中含有豐富(fu)的omega-3脂肪酸以及各(ge)種(zhong)營養(yang)物(wu)質(zhi)。多吃堅(jian)果，可以為身(shen)體補充鈣(gai)質(zhi)，同時也能阻止(zhi)身(shen)體中鈣(gai)質(zhi)的流失，這對(dui)于構建強健骨(gu)骼十(shi)分有益，所以老年人出(chu)現了骨(gu)質(zhi)疏松(song)的話，那么(me)不妨(fang)平時吃一些堅(jian)果和(he)種(zhong)子類食物(wu)。
牛奶
牛奶(nai)中所(suo)富含(han)的鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)是很(hen)豐富的，而鈣(gai)(gai)是強(qiang)健骨骼的基礎。所(suo)以(yi)通過喝牛奶(nai)來預防骨質疏(shu)松非(fei)常(chang)有效。50歲(sui)以(yi)內的成年(nian)人每天需(xu)要1000毫(hao)克鈣(gai)(gai)。從(cong)51歲(sui)開始，女人每天需(xu)要1200毫(hao)克，而當男性71歲(sui)以(yi)后(hou)，也需(xu)要這一(yi)劑量(liang)。
鈣的最優質來源毋庸置疑是牛(niu)(niu)奶。227毫升牛(niu)(niu)奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁(yong)有300毫克鈣。
酸奶和奶酪
平時不太喜(xi)歡喝牛奶(nai)的(de)話，那么(me)不妨試著吃(chi)一些酸奶(nai)和奶(nai)酪(lao)。酸奶(nai)和奶(nai)酪(lao)都是比較營養的(de)奶(nai)制(zhi)(zhi)品(pin)，其(qi)中(zhong)含有(you)豐富的(de)營養元素，尤其(qi)是鈣(gai)質(zhi)。同時，這兩種食物中(zhong)含有(you)的(de)乳(ru)(ru)糖非(fei)常(chang)的(de)低(di)，對(dui)于乳(ru)(ru)糖不耐(nai)癥患(huan)者來說，是補充鈣(gai)質(zhi)的(de)最(zui)佳選(xuan)當(dang)然，你還可(ke)以嘗(chang)試其(qi)他低(di)乳(ru)(ru)糖或無(wu)乳(ru)(ru)糖的(de)乳(ru)(ru)制(zhi)(zhi)品(pin)。移除(chu)牛奶(nai)或乳(ru)(ru)制(zhi)(zhi)品(pin)中(zhong)的(de)乳(ru)(ru)糖對(dui)它們的(de)鈣(gai)含量(liang)不會有(you)任何影響。
上述介紹的(de)(de)這(zhe)些食(shi)物對(dui)于骨質(zhi)疏松的(de)(de)老(lao)年人來(lai)說非(fei)(fei)常(chang)適合食(shi)用的(de)(de)，這(zhe)對(dui)于老(lao)年人的(de)(de)骨骼健康有非(fei)(fei)常(chang)大的(de)(de)幫助，所以如果(guo)年紀(ji)大了(le)(le)，出現了(le)(le)骨質(zhi)疏松，那(nei)么一(yi)定要多(duo)補充營養，除了(le)(le)上文介紹的(de)(de)食(shi)物以外，還要注意平(ping)時的(de)(de)飲食(shi)，一(yi)定要保(bao)證營養的(de)(de)均衡攝入，并且要適當的(de)(de)進行(xing)一(yi)些戶外鍛煉。
本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/laoren/9397.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于(yu)(yu)保護作者(zhe)版權(quan)，注重分享，被刊用(yong)文(wen)章因無(wu)法核實真實出(chu)處(chu)，未(wei)能及時與作者(zhe)取(qu)得聯系(xi)，或(huo)(huo)有(you)版權(quan)異議的，請聯系(xi)管(guan)(guan)理員，我(wo)們會立即處(chu)理，本(ben)站部分文(wen)字(zi)與圖片(pian)資源來(lai)自于(yu)(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是(shi)出(chu)于(yu)(yu)傳遞更多信(xin)息之目(mu)的,若有(you)來(lai)源標注錯(cuo)誤或(huo)(huo)侵犯了您的合(he)法權(quan)益，請立即通知我(wo)們(管(guan)(guan)理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 老人(ren)吃(chi)什(shen)么治療痛風比較好
下一(yi)篇: 老年人出現(xian)高(gao)血壓吃什么(me)好
