老人(ren)(ren)進(jin)入(ru)老齡之(zhi)后(hou)就容易(yi)出(chu)現(xian)(xian)骨(gu)質疏(shu)松，若是(shi)平(ping)時不好(hao)好(hao)補(bu)充鈣質就容易(yi)出(chu)現(xian)(xian)骨(gu)折或是(shi)出(chu)現(xian)(xian)出(chu)現(xian)(xian)痛(tong)風。很多人(ren)(ren)對(dui)骨(gu)質疏(shu)松都(dou)會想到喝骨(gu)頭湯(tang)，其(qi)實除了喝骨(gu)頭湯(tang)之(zhi)外也(ye)是(shi)可以(yi)吃(chi)(chi)其(qi)他的(de)食物(wu)，來補(bu)充骨(gu)頭所(suo)需(xu)要(yao)的(de)物(wu)質，其(qi)實只有(you)做到營養均衡(heng)才是(shi)最(zui)重要(yao)，這樣(yang)才對(dui)骨(gu)骼帶來好(hao)處。那么(me)，出(chu)現(xian)(xian)骨(gu)質疏(shu)松吃(chi)(chi)什么(me)食物(wu)最(zui)好(hao)呢?下面我們來詳細了解吧。
老人(ren)出現(xian)骨(gu)(gu)質疏松時可(ke)用吃蛋(dan)白(bai)(bai)質食物，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)雖然看(kan)起來不夠(gou)“活潑”，其實它(ta)們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程(cheng)中。骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)合成需要的一種關鍵營(ying)養素(su)就是(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)質。事實上，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)22%的成分都是(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)質。每公(gong)斤體重大約需要補充1克(ke)蛋(dan)白(bai)(bai)質，但也不能補太多(duo)。
老人(ren)出現(xian)骨(gu)質疏松時(shi)候可以(yi)補(bu)充維生素(su)(su)K，主要是建(jian)造骨(gu)骼的蛋(dan)白(bai)質，如骨(gu)鈣素(su)(su)、蛋(dan)白(bai)質都(dou)需要維生素(su)(su)K才(cai)能(neng)發揮(hui)作用(yong)。維生素(su)(su)K水平(ping)低的人(ren)，跑步時(shi)髖骨(gu)骨(gu)折的概(gai)率增(zeng)加30%。女性和男(nan)性每日應分別補(bu)充90微克和120微克。平(ping)時(shi)可以(yi)多(duo)吃有益食物：西(xi)蘭(lan)花(hua)、菠(bo)菜(cai)、甘藍(lan)、西(xi)芹等綠葉蔬(shu)菜(cai)，這些蔬(shu)菜(cai)當中含(han)有維生素(su)(su)K。
骨(gu)質(zhi)疏松的女性嚴(yan)重缺(que)鎂。雖然(ran)鎂在(zai)骨(gu)骼的所有(you)(you)礦(kuang)物中(zhong)含量不過1%，但是(shi)缺(que)鎂會讓(rang)骨(gu)頭變脆，更易斷裂。常人(ren)每(mei)天攝入400毫克即可。如果(guo)額(e)外補充也(ye)有(you)(you)好處(chu)，因為能預防因補鈣(gai)而(er)引起的便秘(mi)。有(you)(you)益(yi)食物：全谷物食品、糙米、杏仁(ren)、花生和(he)菠菜。
老人出(chu)現(xian)(xian)骨質疏(shu)松的(de)時(shi)(shi)(shi)候可以補充這(zhe)些(xie)食物，都是可以幫助老年人的(de)，經常吃這(zhe)些(xie)食物也是可以補充體(ti)內所需要的(de)物質，同時(shi)(shi)(shi)對于老年人出(chu)現(xian)(xian)骨質疏(shu)松時(shi)(shi)(shi)就(jiu)應該(gai)注意，不(bu)可以進(jin)行劇烈(lie)運動，否(fou)則是容易出(chu)現(xian)(xian)骨折發生或是出(chu)現(xian)(xian)扭傷(shang)，最終想(xiang)要徹底恢復是非(fei)常非(fei)常的(de)困難(nan)的(de)，平時(shi)(shi)(shi)只有做好保護(hu)工作才(cai)能減少帶來(lai)影響的(de)。
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