文章目錄一、老人冬天運動要注意什么二、適合老年人的運動方式哪些三、老人慢跑要注意的事項有哪些老人冬(dong)天運動要注意(yi)什么1、要選擇(ze)適宜(yi)的鍛(duan)煉項目

老(lao)年人(ren)在運(yun)動鍛(duan)煉(lian)前最(zui)好(hao)(hao)做一(yi)次較(jiao)(jiao)(jiao)為(wei)全面的(de)身體(ti)(ti)檢查(cha),然(ran)后(hou)根據身體(ti)(ti)情況選擇合適的(de)鍛(duan)煉(lian)項目(mu)(mu)。同時,身體(ti)(ti)檢查(cha)的(de)結(jie)果(guo)(guo)(guo)(guo)又可(ke)作為(wei)鍛(duan)煉(lian)前的(de)客觀指標,便于與鍛(duan)煉(lian)后(hou)的(de)情況進(jin)行比較(jiao)(jiao)(jiao),判斷運(yun)動鍛(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)(guo)(guo)(guo)。如果(guo)(guo)(guo)(guo)身體(ti)(ti)一(yi)向較(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)(hao),也可(ke)以自己檢查(cha)一(yi)下(xia),如連(lian)續下(xia)蹲10-20次,或原(yuan)地跑步15秒,看是(shi)否有(you)心悸(ji)、氣促、胸悶不適等癥狀,如果(guo)(guo)(guo)(guo)沒(mei)有(you)即(ji)可(ke)開(kai)始(shi)鍛(duan)煉(lian)，一(yi)般來說,以選擇各(ge)個(ge)關節、各(ge)部分肌肉(rou)都能得到較(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)(hao)鍛(duan)煉(lian)的(de)運(yun)動項目(mu)(mu)為(wei)宜。

2、運動鍛煉要循序漸進

參(can)加(jia)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)決不能急于求成,而應該有目的、有計(ji)劃(hua)、有步驟(zou)地進行,要日積月累,這樣才能取(qu)得滿意的鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)。同時(shi),開始(shi)鍛(duan)煉(lian)時(shi)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)宜小,待適應以后再逐漸增加(jia)。經過(guo)一(yi)段時(shi)間(jian)的運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)后,如果(guo)運(yun)動(dong)時(shi)感到(dao)發熱(re)、微微汗出,運(yun)動(dong)后感到(dao)輕松(song)、舒暢、食(shi)欲(yu)及睡眠均好(hao)(hao),說明運(yun)動(dong)量(liang)(liang)適當,效(xiao)果(guo)良(liang)好(hao)(hao),就(jiu)要堅持下去。鍛(duan)煉(lian)的動(dong)作要由易到(dao)難、由簡(jian)到(dao)繁、由慢(man)到(dao)快,時(shi)間(jian)要逐漸增加(jia)。

3、科學的膳食搭配

健康源于(yu)科學的(de)運動(dong)和合理的(de)營養。隨著季節的(de)更替(ti),天(tian)氣(qi)逐漸轉向干(gan)燥(zao)、涼爽甚至溫度較低的(de)秋冬季節,適宜(yi)的(de)氣(qi)候(hou)使人的(de)胃口大(da)(da)開,睡眠也大(da)(da)為改善。能(neng)(neng)吃(chi)能(neng)(neng)睡,稍不注意(yi),脂肪在體(ti)內就能(neng)(neng)快速積累,引(yin)起(qi)肥胖。尤其對于(yu)中老年(nian)人,應該參加一些力所能(neng)(neng)及的(de)運動(dong)以增(zeng)加能(neng)(neng)量消耗(hao)和抵(di)抗力,另外,適量的(de)運動(dong)對改善神經肌肉功能(neng)(neng)、心血管機(ji)能(neng)(neng)有明顯作用,也有助(zhu)于(yu)預防骨質(zhi)疏松癥的(de)發生。

適合老年人的(de)(de)運動(dong)方(fang)式哪些壓腿這(zhe)項簡單的(de)(de)體育運動(dong),雖然很簡單,但(dan)不適合所以(yi)的(de)(de)人群,對于(yu)中年人特(te)別是(shi)以(yi)前沒(mei)有壓腿經驗的(de)(de)中年人而(er)言,在(zai)身體沒(mei)有禁忌的(de)(de)前提下,要注(zhu)(zhu)意本著(zhu)循(xun)序漸進的(de)(de)原則進行,在(zai)鍛(duan)煉之初,要注(zhu)(zhu)意抬腿的(de)(de)幅度(du)不能過(guo)大(da),要注(zhu)(zhu)意逐漸加量(liang),不能圖快,想一口吃個(ge)胖子,否則,只能是(shi)事倍功半。

太(tai)極運(yun)動(dong)在我國大多數地區都很流行,也(ye)受到(dao)了(le)(le)各個(ge)(ge)年(nian)齡層次(ci)人(ren)群的(de)(de)普遍歡(huan)迎,是(shi)一(yi)項(xiang)歷史悠久的(de)(de)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong),由于太(tai)極拳(quan)這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)動(dong)靜結(jie)合、動(dong)作和緩、身(shen)心兼練,因此(ci),特別(bie)受到(dao)中老年(nian)人(ren)的(de)(de)青(qing)睞,成為(wei)了(le)(le)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)年(nian)齡段的(de)(de)首選運(yun)動(dong)項(xiang)目。然而,這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)也(ye)不(bu)適合所有(you)的(de)(de)人(ren)進行,這(zhe)(zhe)是(shi)因為(wei),如果(guo)習練者(zhe)(zhe)(zhe)患有(you)膝關(guan)節疾病或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)髕骨存在疾患,在疾患沒有(you)消(xiao)除之前,就進行太(tai)極運(yun)動(dong),例如在“騎馬(ma)蹲襠(dang)”時,要求膝關(guan)節較長(chang)時間保持30—60度(du)的(de)(de)彎曲(qu),這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作會導致髕骨、膝關(guan)節承受巨大的(de)(de)壓(ya)力,會加重習練者(zhe)(zhe)(zhe)原(yuan)本的(de)(de)疾患,達不(bu)到(dao)強身(shen)健(jian)體的(de)(de)作用。

老(lao)人慢跑要注意(yi)的事項有哪(na)些跑前檢查身體。參加(jia)慢跑的老(lao)年(nian)人要先(xian)檢查身體,看看自(zi)己是否適(shi)合跑步。醫生認可后,則可積(ji)極(ji)參加(jia),并(bing)長期堅持下(xia)去。

跑(pao)的(de)(de)(de)(de)距離和速度要適(shi)當。體(ti)(ti)弱的(de)(de)(de)(de)老年人要先進行(xing)短距離慢(man)(man)跑(pao),從(cong)50米(mi)(mi)開始(shi),逐漸(jian)增至(zhi)100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi),以至(zhi)更長(chang)距離,速度一般為(wei)30～40秒(miao)跑(pao)100米(mi)(mi)(運動量與快走(zou)相(xiang)似)。體(ti)(ti)力稍好的(de)(de)(de)(de)可跑(pao)的(de)(de)(de)(de)長(chang)些,從(cong)300米(mi)(mi)或500米(mi)(mi)開始(shi),然后根據體(ti)(ti)力逐漸(jian)增加,直到3000米(mi)(mi)至(zhi)5000米(mi)(mi)。心(xin)肺功能稍差(cha)的(de)(de)(de)(de),可練走(zou)跑(pao)交替,一般是慢(man)(man)跑(pao)30秒(miao),步行(xing)60秒(miao)。這樣反復進行(xing)20次約30分(fen)鐘(zhong)。

跑時呼吸要(yao)自(zi)然均勻,順暢自(zi)如,深(shen)長而不憋氣(qi)。與跑的(de)(de)步子(zi)節奏協調,若出現上氣(qi)不接下氣(qi),說明跑速過快身(shen)體不適應(ying),應(ying)減速調整呼吸。跑的(de)(de)步子(zi)宜小,不要(yao)足跟先著(zhu)地。盡量要(yao)有(you)彈性和(he)輕(qing)松些;鞋內要(yao)有(you)海綿墊;跑前(qian)應(ying)活動膝、踝關節,跑后注意勿受涼,避免在穿堂(tang)風處休(xiu)息。

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