文章目錄一、老人運動后心率是多少1. 老人運動后心率多少合適2. 老人運動心率與健康有何關系3. 老人參加哪些運動可保持合適心率二、老人運動要注意什么三、老年人如何保持理想心率老(lao)(lao)人(ren)(ren)運動(dong)后(hou)心(xin)(xin)率(lv)(lv)是多(duo)少1、老(lao)(lao)人(ren)(ren)運動(dong)后(hou)心(xin)(xin)率(lv)(lv)多(duo)少合適一個(ge)人(ren)(ren)的(de)最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)(lv)大約是220減去年齡(ling),運動(dong)時(shi)達到最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)(lv)的(de)65%～85%效果最(zui)好(hao),如40～50歲(sui)的(de)中年人(ren)(ren),運動(dong)時(shi)的(de)心(xin)(xin)率(lv)(lv)應(ying)控(kong)制在118～153次/分(fen)(fen)鐘;60歲(sui)以上的(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren),運動(dong)時(shi)的(de)心(xin)(xin)率(lv)(lv)應(ying)控(kong)制在104～135次/分(fen)(fen)鐘,但(dan)若是心(xin)(xin)臟病患者,運動(dong)時(shi)的(de)心(xin)(xin)率(lv)(lv)應(ying)控(kong)制在最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)(lv)的(de)55%～75%。

適量運(yun)(yun)動(dong)要(yao)把握(wo)“三五七(qi)”原則:“三”指(zhi)每天步行最(zui)好三千米,時(shi)間在三十分(fen)鐘(zhong)以上(shang);“五”指(zhi)每周步行五次(ci),只有有規律(lv)的健身運(yun)(yun)動(dong)才有效;“七(qi)”指(zhi)運(yun)(yun)動(dong)的適量。什么時(shi)候算(suan)是運(yun)(yun)動(dong)適量了呢?最(zui)簡便的方(fang)法(fa)就(jiu)是有氧運(yun)(yun)動(dong)自(zi)測脈搏(bo),有一(yi)個公式:運(yun)(yun)動(dong)后(hou)的心(xin)率+年齡(ling)=170左右為宜(yi),比(bi)如(ru)60歲老人,運(yun)(yun)動(dong)后(hou)脈搏(bo)在110次(ci)/每分(fen)鐘(zhong)較為合適。

2、老(lao)人(ren)運動心(xin)(xin)率與(yu)健康(kang)有何關系科學家(jia)研究發現,心(xin)(xin)跳可(ke)能與(yu)壽(shou)(shou)命(ming)成反(fan)比,即心(xin)(xin)跳越慢,壽(shou)(shou)命(ming)越長;心(xin)(xin)跳越快,壽(shou)(shou)命(ming)越短(duan)。如(ru)果(guo)成人(ren)安(an)(an)靜時的心(xin)(xin)率維持在60次(ci)/分鐘左(zuo)右,其(qi)壽(shou)(shou)命(ming)可(ke)達93歲;反(fan)之,如(ru)果(guo)安(an)(an)靜時的心(xin)(xin)率大于80次(ci)/分鐘,其(qi)壽(shou)(shou)命(ming)明顯縮短(duan)。

老年(nian)(nian)人(ren)的心(xin)率(lv)肯定都(dou)是(shi)比(bi)年(nian)(nian)輕人(ren)要(yao)慢得很多,上面的知(zhi)識都(dou)說了(le)心(xin)跳(tiao)(tiao)和壽命(ming)是(shi)成(cheng)反比(bi)的,所(suo)以(yi)平時(shi)生(sheng)(sheng)活中如果家(jia)里的老年(nian)(nian)心(xin)跳(tiao)(tiao)節奏一(yi)直是(shi)快,那么久一(yi)定要(yao)注(zhu)意老人(ren)的身體,以(yi)免(mian)發生(sheng)(sheng)心(xin)律不齊(qi)或者其他心(xin)臟疾(ji)病(bing),老年(nian)(nian)人(ren)不比(bi)年(nian)(nian)輕人(ren),恢復(fu)條件沒有年(nian)(nian)輕人(ren)好,所(suo)以(yi)一(yi)定要(yao)照看好家(jia)里的老年(nian)(nian)。

3、老人參加哪些運動可保持合適心(xin)率3.1、散步

在公園或(huo)是其他(ta)環境好的地(di)方散步(bu),既(ji)能(neng)鍛煉心肺,還能(neng)欣賞景(jing)色,快走消耗能(neng)量多,并且不會對關節(jie)造成太大的壓力。

3.2、騎自行車

如果你(ni)想欣賞山川的美景,山地(di)車可(ke)以幫你(ni)實現這(zhe)一愿望。與(yu)徒步走和長跑不同的是(shi),這(zhe)項(xiang)運動對關(guan)節的壓力更小,而(er)且能(neng)量(liang)消耗(hao)和耐(nai)力鍛煉絲(si)毫(hao)不遜色(se)于其(qi)他運動。

3.3、打籃球

喜歡團隊運動(dong)的(de)人肯定拒絕不了籃球(qiu)的(de)誘惑。上下肢得到鍛煉的(de)同時,手眼協調能力也(ye)會提高。

3.4、慢跑

如果你喜歡一(yi)個人(ren)鍛煉,那么慢跑是不錯的(de)選擇。不過(guo)小編建(jian)議,最(zui)好是和(he)伙伴一(yi)起(qi)運動,因為老年人(ren)突發(fa)狀(zhuang)(zhuang)況多,多個人(ren)一(yi)起(qi)做運動的(de)話,當突發(fa)狀(zhuang)(zhuang)況時,有個人(ren)可(ke)以及時求(qiu)救。

3.5、太極柔力球

用(yong)一(yi)個有(you)點像網球拍的(de)拍子(zi),太(tai)極球在那里(li)都(dou)(dou)可以(yi)做,睡(shui)覺(jue)前玩有(you)助于睡(shui)眠,體育用(yong)品商(shang)店有(you)賣的(de),大約三十塊錢左右一(yi)付,這(zhe)項運動做起來很方便,辦公(gong)室(shi)、家里(li)都(dou)(dou)可以(yi)做。書(shu)店有(you)教練碟賣。

老人運(yun)動要注意什么(me)1、運(yun)動前要做(zuo)檢查

運動前(qian)做一全(quan)面的(de)身體檢查。老(lao)年人在(zai)健(jian)身運動前(qian)最好做一全(quan)面身體檢查,以(yi)了解自己的(de)健(jian)康狀況(kuang)以(yi)及各臟器的(de)功能水平,為合理選(xuan)擇運動項目和適宜的(de)運動量提供依據。

2、老人適(shi)宜選擇全身性運(yun)動(dong)

老年(nian)人(ren)宜(yi)選擇(ze)全身性的(de)體(ti)育活動,避(bi)免某一肢體(ti)或(huo)是器官負荷過(guo)(guo)重(zhong),盡量避(bi)免過(guo)(guo)分用力(li)動作(zuo),還應避(bi)免造成(cheng)血壓驟然(ran)升高(gao)的(de)動作(zuo),如:突然(ran)前(qian)傾,低頭(tou)朝下,頭(tou)彎腰動作(zuo)過(guo)(guo)猛等(deng)。

3、運動前要做好(hao)準備

運動(dong)前做好(hao)充分(fen)的準備。通過(guo)充分(fen)準備活動(dong),調動(dong)神經興奮性(xing),克服內臟惰性(xing),降低肌肉黏滯(zhi)性(xing),增(zeng)加(jia)協調性(xing),防止骨折和(he)肌肉拉(la)傷等運動(dong)性(xing)損傷現(xian)象。通過(guo)及(ji)時充分(fen)的整(zheng)理活動(dong),加(jia)速機體疲勞的恢復。

4、練習時,應保(bao)持均勻(yun)呼吸

采取從慢到深的呼吸方式,切忌(ji)呼吸不暢或憋氣(qi)。每(mei)個(ge)動作需要感覺到肌肉被(bei)拉(la)伸,但不要抻拉(la)過度(du);每(mei)個(ge)動作后都應(ying)放(fang)松伸展過的部位(wei),等肌肉緩和再(zai)做(zuo)伸展。每(mei)周進行三四(si)次(ci)的訓練(lian)(lian)較為適宜(yi)。柔韌(ren)性練(lian)(lian)習可在健身(shen)(shen)活動前或后進行,健身(shen)(shen)前做(zuo)有(you)助(zhu)于(yu)熱身(shen)(shen),防止(zhi)受傷(shang);健身(shen)(shen)后做(zuo)有(you)助(zhu)于(yu)放(fang)松肌肉,消(xiao)除(chu)疲勞。

老年人如何保持(chi)理想心率(lv)1、適當運動

適當運動(dong)(dong)時心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)加快,可使(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)功能得到鍛(duan)(duan)煉(lian),心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)對心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)的(de)(de)(de)控制(zhi)能力增(zeng)強(qiang),從而使(shi)安靜(jing)時心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)減慢。鍛(duan)(duan)煉(lian)可提(ti)高(gao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)工作(zuo)(zuo)效率(lv)(lv),減少獲得必要血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)泵血(xue)次數。美(mei)國運動(dong)(dong)醫學會數據顯示,間歇式高(gao)強(qiang)度(du)鍛(duan)(duan)煉(lian)可使(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)泵血(xue)量增(zeng)加10%,但慢跑沒有這種作(zuo)(zuo)用。專家建(jian)議,以(yi)最(zui)大心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)90%的(de)(de)(de)強(qiang)度(du)跑步4分(fen)鐘,之后以(yi)最(zui)大心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)70%的(de)(de)(de)速(su)度(du)慢跑3分(fen)鐘。間歇運動(dong)(dong)重復3次。這樣的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)每周進行3次。

2、保持正常體重

肥胖(pang)會(hui)使心臟負擔加(jia)重,心率加(jia)快,因此(ci),肥胖(pang)者要科學減肥,除健身運動外,還應合理調(diao)節飲(yin)食。

3、戒煙限酒

吸煙與飲酒均可使安靜(jing)時心率加快。

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