文章目錄一、老人適合什么樣的娛樂方式1. 老人適合什么樣的娛樂方式2. 老人一年四季的飲食3. 老人吃太多的壞處二、老人吃什么零食好三、老人運動的好處老(lao)人(ren)適合(he)什(shen)么樣的(de)(de)娛(yu)(yu)樂(le)方式1、老(lao)人(ren)適合(he)什(shen)么樣的(de)(de)娛(yu)(yu)樂(le)方式垂(chui)釣是(shi)一(yi)項很好的(de)(de)有益身心(xin)健康的(de)(de)活動。首(shou)先(xian),適合(he)垂(chui)釣的(de)(de)地(di)方多在郊(jiao)外(wai),經常(chang)到郊(jiao)外(wai)去走走,這本身是(shi)一(yi)種鍛(duan)煉;其(qi)次,水邊河(he)畔(pan),空氣清新異常(chang),負(fu)離(li)子(zi)含量高(gao),讓人(ren)感到悠閑(xian)自得、心(xin)曠(kuang)神怡。有人(ren)把練書法、繪畫比作為“不練氣功的(de)(de)氣功鍛(duan)煉”,此話一(yi)點不假。
弈棋時通(tong)過情(qing)(qing)緒(xu)控制,可調節生理機能(neng),對延緩(huan)衰老和開發智(zhi)力有明顯作用。養花(hua)是(shi)一(yi)項極富(fu)情(qing)(qing)趣的(de)休(xiu)閑活動(dong)。養花(hua)不僅可以(yi)供(gong)人(ren)欣賞、美化環境,令人(ren)賞心悅目,而且花(hua)的(de)香(xiang)氣還能(neng)起到(dao)滅菌、凈化空氣的(de)作用。跳舞本身(shen)(shen)可以(yi)讓(rang)人(ren)獲得全(quan)身(shen)(shen)心的(de)體(ti)力鍛煉。年輕時候太忙沒時間旅(lv)游,到(dao)了(le)老年千(qian)萬別錯(cuo)過旅(lv)游的(de)機會。放風(feng)箏是(shi)一(yi)項簡單易行、娛樂(le)性強的(de)鍛煉方法。古人(ren)認為,放風(feng)箏時迎天(tian)順氣,拉線(xian)凝(ning)神,隨(sui)風(feng)送病,百病皆除。
2、老人一年四季(ji)(ji)(ji)的飲食(shi)(shi)一般(ban)認為春季(ji)(ji)(ji)氣(qi)候溫(wen)(wen)暖,萬物生(sheng)(sheng)機盎(ang)然,宜食(shi)(shi)清淡,應(ying)多吃些菜粥(zhou)(zhou)(zhou),如薺菜粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng);夏季(ji)(ji)(ji)氣(qi)候炎熱、多雨濕重,宜食(shi)(shi)甘涼(liang)(liang)之(zhi)物,如綠(lv)豆湯(tang)、荷(he)(he)葉粥(zhou)(zhou)(zhou)、薄荷(he)(he)湯(tang)、西瓜、冬瓜等(deng);秋季(ji)(ji)(ji)氣(qi)候轉涼(liang)(liang)干燥,宜食(shi)(shi)能生(sheng)(sheng)津(jin)的食(shi)(shi)品(pin),如藕粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng);冬季(ji)(ji)(ji)寒冷,食(shi)(shi)品(pin)宜溫(wen)(wen)熱,可食(shi)(shi)八寶飯、涮羊肉、桂圓棗粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng),以(yi)溫(wen)(wen)補精氣(qi)。平(ping)時建議(yi)可以(yi)用逍降茶這種藥(yao)食(shi)(shi)同源(yuan)的中醫組方當茶泡(pao)飲,可起(qi)到(dao)很好的調理作用。地理環境不(bu)同,對(dui)食(shi)(shi)物結構(gou)也(ye)有較大影響,如飲食(shi)(shi)不(bu)當,還會發生(sheng)(sheng)水土不(bu)服,所以(yi)也(ye)應(ying)根據個體(ti)差異進行調攝。
3、老(lao)人吃(chi)太多的壞處長壽的最佳方式是避免過(guo)量飲食。你吃(chi)了多少(shao),是根(gen)據進(jin)食完畢半小(xiao)時后的感覺(jue)來(lai)判斷的。如果你感覺(jue)很(hen)飽(bao),那么就吃(chi)太多了,所以下次(ci)吃(chi)到一定程度就要停止。正在進(jin)行(xing)的研究(jiu)表明,當動物(如小(xiao)鼠,大鼠甚至黑猩猩)進(jin)食量減少(shao)至飽(bao)和的70%時,壽命增(zeng)長了40%,并減少(shao)了患退行(xing)性疾病(如關節炎、心血管(guan)病、老(lao)年(nian)性癡呆、各種癌(ai)癥等(deng))的風險(xian)。
老人吃什么零食好1、藍(lan)莓(mei)保(bao)持(chi)身體靈(ling)活:藍(lan)莓(mei)中的化合物有(you)助于減輕炎癥、緩和氧化損傷(shang),從而提高(gao)年老后的記憶(yi)力和肢(zhi)體靈(ling)活性(xing)。
2、大(da)棗:老人(ren)可(ke)以(yi)大(da)棗當(dang)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi),一方面(mian)大(da)棗中豐富(fu)的碳水(shui)化合(he)物(wu)可(ke)以(yi)在(zai)我們(men)饑餓之時補充能(neng)(neng)量(liang)(liang),讓我們(men)保(bao)持(chi)良好(hao)的“戰(zhan)斗力”,而(er)其(qi)中豐富(fu)的膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維能(neng)(neng)提供(gong)飽(bao)腹感,幫助緩(huan)解饑餓;另一方面(mian),相對于餅干、面(mian)包(bao)、糕(gao)點(dian)、蛋黃派等零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi),盡管都(dou)含有大(da)量(liang)(liang)碳水(shui)化合(he)物(wu),但大(da)棗里基本沒(mei)有脂肪、反式(shi)脂肪酸和食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品添(tian)加劑,且(qie)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維含量(liang)(liang)豐富(fu)。老年(nian)人(ren)把大(da)棗當(dang)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi),既健(jian)康又不會攝入(ru)過多(duo)能(neng)(neng)量(liang)(liang)。
3、板栗(li)素有“千果之(zhi)王”的美譽,醇厚香(xiang)甜的口(kou)感(gan)總是令(ling)人念(nian)念(nian)不忘。隨(sui)著年齡的增(zeng)長,老年人的各項身(shen)體機能都(dou)有所下降,而栗(li)子能強脾健胃、活血(xue)止血(xue),對腎虛也有良好的功效。
老人運動的好處1、運動鍛(duan)煉能有效地延緩衰老,愛運動的老年(nian)人從外(wai)表上看,比(bi)實際年(nian)齡顯得年(nian)輕,比(bi)同齡人體力旺盛,辦(ban)事效率也(ye)高一些(xie)。
2、運(yun)動能(neng)振奮精神:運(yun)動可調節情緒,運(yun)動能(neng)改(gai)善心(xin)理(li)(li)體(ti)育(yu)鍛煉有助(zhu)于(yu)改(gai)變不良(liang)心(xin)理(li)(li)因素、增(zeng)進心(xin)理(li)(li)健(jian)康。
3、鍛(duan)煉可提高臟器功能,在(zai)運(yun)動(dong)(dong)時心率的(de)增(zeng)加不像平(ping)時不活(huo)動(dong)(dong)或很少活(huo)動(dong)(dong)的(de)老年人那樣明(ming)顯。這樣心臟休息(xi)的(de)時間就(jiu)相對(dui)充裕.因而(er)更顯精力充沛(pei),不易疲(pi)勞。運(yun)動(dong)(dong)能增(zeng)加肺活(huo)量,呼(hu)吸時得到的(de)氧氣就(jiu)多,不易出現頭暈目眩,記憶力減退等身體疲(pi)勞的(de)現象,對(dui)于(yu)預防呼(hu)吸系(xi)統(tong)疾病,保持健康,延(yan)年益壽有著積極(ji)的(de)意義。
4、鍛煉能促進腸胃消化(hua),消化(hua)器官(guan)負責(ze)供應(ying)人體的養(yang)料,直接關系到人的健(jian)康和長壽。經(jing)常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化(hua)和吸(xi)收進行得更加順利(li)與(yu)充分。
5、運動(dong)可(ke)(ke)改善新陳代(dai)謝,運動(dong)可(ke)(ke)調整(zheng)糖和脂肪(fang)代(dai)謝,對糖尿病和肥胖(pang)癥(zheng)都有輔助治療作(zuo)用(yong)。
日常活動的主要內容：
乒乓(pang)球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)、臺球(qiu)、舞蹈、打太(tai)極等
1、乒乓球
乒(ping)(ping)乓(pang)球起源(yuan)于英國(guo)(guo)(guo)，"乒(ping)(ping)乓(pang)球"一名(ming)起源(yuan)自(zi)1900年，因其打擊時發出“Ping Pong”的(de)聲音而得名(ming)，在中(zhong)國(guo)(guo)(guo)大陸以“乒(ping)(ping)乓(pang)球”作為它的(de)官(guan)方名(ming)稱，香港及澳門等地區亦同。1926年，在德(de)國(guo)(guo)(guo)柏林舉行了(le)(le)國(guo)(guo)(guo)際(ji)乒(ping)(ping)乓(pang)球邀請賽。后被追(zhui)認為第一屆世(shi)界乒(ping)(ping)乓(pang)球錦標賽，同時成立了(le)(le)國(guo)(guo)(guo)際(ji)乒(ping)(ping)乓(pang)球聯合會。
2、羽毛球
羽毛(mao)(mao)球(qiu)是一(yi)項(xiang)室內、室外都可以進行(xing)的體育運動。依(yi)據參與的人(ren)數，可以分為單打(da)(da)與雙打(da)(da)，及(ji)新興的3打(da)(da)3。羽毛(mao)(mao)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)由(you)：拍(pai)(pai)(pai)(pai)面、拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿、拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄及(ji)拍(pai)(pai)(pai)(pai)框(kuang)與拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿的接頭構成。一(yi)支(zhi)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)的長(chang)(chang)度(du)(du)不超(chao)(chao)過680毫米(mi)，其中球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄與球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿長(chang)(chang)度(du)(du)不超(chao)(chao)過41厘(li)米(mi)，拍(pai)(pai)(pai)(pai)框(kuang)長(chang)(chang)度(du)(du)為28厘(li)米(mi)，寬(kuan)為23厘(li)米(mi)，隨著科學技術的發(fa)展，球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)的發(fa)展向著重(zhong)量更(geng)(geng)輕、拍(pai)(pai)(pai)(pai)框(kuang)更(geng)(geng)硬(ying)、拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿彈性更(geng)(geng)好的方向發(fa)展。
3、臺球
臺(tai)球(qiu)是(shi)(shi)一項(xiang)在國際上(shang)廣(guang)泛流行的(de)(de)高雅室內體育(yu)(yu)運動，是(shi)(shi)一種用(yong)球(qiu)桿在臺(tai)上(shang)擊(ji)球(qiu)、依(yi)靠計(ji)算(suan)得分確(que)定比賽勝負的(de)(de)室內娛樂體育(yu)(yu)項(xiang)目。臺(tai)球(qiu)也叫(jiao)桌球(qiu)（粵港澳(ao)的(de)(de)叫(jiao)法）、撞球(qiu)（臺(tai)灣的(de)(de)叫(jiao)法）。最初臺(tai)球(qiu)是(shi)(shi)用(yong)木(mu)料制成的(de)(de)，之(zhi)后(hou)出現了象牙制造的(de)(de)。
4、舞蹈
舞(wu)蹈(dao)是一種表演藝(yi)術，使用身體來完(wan)成(cheng)各種優(you)雅或高難度的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，一般有(you)音(yin)(yin)樂伴奏，以(yi)有(you)節奏的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)為主要(yao)表現(xian)手(shou)段的(de)藝(yi)術形(xing)式。它一般借助音(yin)(yin)樂，也借助其他的(de)道具。舞(wu)蹈(dao)本身有(you)多(duo)元(yuan)的(de)社(she)會(hui)意義(yi)及作(zuo)(zuo)用，包括運(yun)動(dong)(dong)、社(she)交/求偶、祭祀(si)、禮儀等。在人類(lei)文明起源前(qian)，舞(wu)蹈(dao)在儀式，禮儀，慶典(dian)和娛(yu)樂方面都(dou)十分重要(yao)。中國在五千(qian)年以(yi)前(qian)就已經出現(xian)了舞(wu)蹈(dao)，它產生于奴隸社(she)會(hui)，發展到秦漢之際(ji)已形(xing)成(cheng)一定特色。
5、打太極
所謂太(tai)(tai)極即是闡明宇(yu)宙從無(wu)極而太(tai)(tai)極，以至萬物(wu)化生(sheng)的過程。其中的太(tai)(tai)極即為天地(di)未開、混(hun)沌未分陰陽之前的狀態。 易經系辭：“是故易有(you)太(tai)(tai)極，是生(sheng)兩(liang)儀”。?兩(liang)儀即為太(tai)(tai)極的陰、陽二(er)儀。
參(can)考鏈接：太極 ?乒乓球(qiu) ?羽毛球(qiu) ?臺球(qiu)
老年人娛樂活動一 ——音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使
你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處于最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行
的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力
量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、
養性的目的。
老年人娛樂活動二——書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉”。首先，書
法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異
曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提肘懸腕，
將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
老年人娛樂活動三——釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種
鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有
利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、降壓、減輕疲勞的作用。垂釣可達到內無思慮之患，外
無體疲之憂的最佳養生境界。
老年人娛樂活動四——養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的
香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦
后，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生快樂感覺。
老年人娛樂活動五——跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處
于安靜狀態下的3-4 倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中于音樂、
舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
老年人娛樂活動六——旅游：老人可以利用閑暇時間出去旅游，多活動活動筋骨，對身體健
康有一定的好處，但是一定要注意防曬，體質差的老年朋友最好選擇傍晚太陽落山的時候出
去走走，呼吸一下新鮮空氣。旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人
文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在自然風景中，呼吸一下清新的空氣，讓身心
一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松(song)。
適合老人的娛樂活動 1、適合老人的娛樂活動：常練書法
書法(fa)既(ji)是一(yi)項健身活動,又(you)是一(yi)門(men)藝術。常練書法(fa)對治療神經衰弱、精神萎靡、手(shou)臂(bei)發麻、腰酸背(bei)痛,甚至(zhi)動脈硬化等慢(man)性(xing)老年疾病都具有較為顯著的療效。我(wo)(wo)熱愛(ai)書法(fa),10年的實(shi)踐,使我(wo)(wo)嘗到了(le)甜頭,不(bu)僅提(ti)高了(le)書法(fa)技能,陶冶(ye)了(le)情趣。還(huan)治愈了(le)失眠,食欲不(bu)振,焦躁不(bu)安等不(bu)良病癥。
2、適合老人的娛樂活動：下象棋圍棋
現在很多老(lao)人(ren)喜歡在小巷里(li)幾(ji)個人(ren)作(zuo)伴圍在一起下象棋或(huo)者(zhe)圍棋,來讓自(zi)己的(de)(de)時(shi)光過得更加(jia)的(de)(de)有(you)(you)趣(qu)。另外下圍棋象棋也有(you)(you)非常(chang)大(da)的(de)(de)作(zuo)用,可以達到鍛煉(lian)智慧、陶冶性情、訓練十種能(neng)力獨立解決問(wen)題的(de)(de)能(neng)力;快速抓住問(wen)題重(zhong)點(dian)的(de)(de)能(neng)力;面對現實的(de)(de)能(neng)力;隨時(shi)不(bu)放棄希望和(he)理想的(de)(de)能(neng)力;組織(zhi)的(de)(de)能(neng)力;果斷的(de)(de)能(neng)力;尊(zun)重(zhong)別人(ren)優點(dian)、檢討自(zi)己缺點(dian)的(de)(de)能(neng)力;眼光遠大(da),不(bu)求近(jin)利的(de)(de)能(neng)力;堅韌不(bu)拔的(de)(de)能(neng)力;邏輯科(ke)學的(de)(de)能(neng)力的(de)(de)作(zuo)用。
3、適合老人的娛樂活動：聽音樂
一(yi)曲(qu)節(jie)奏明快、悅耳動聽(ting)的(de)樂(le)曲(qu),會拂去心中的(de)不快,老(lao)(lao)年(nian)人(ren)娛(yu)樂(le)活動,使老(lao)(lao)人(ren)樂(le)而忘憂;此時,體內的(de)神經體液系統處于最佳狀(zhuang)態,從而達(da)到(dao)調(diao)(diao)和內外(wai)、協調(diao)(diao)氣血通行的(de)效果。一(yi)曲(qu)威武雄壯、高昂激(ji)越的(de)樂(le)曲(qu),可使人(ren)熱血沸騰、激(ji)情滿懷,產生(sheng)積極(ji)向上(shang)的(de)力量。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)娛(yu)樂(le)活動,老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應該(gai)選擇那些(xie)健康、高雅、曲(qu)調(diao)(diao)優美、節(jie)奏輕快舒緩的(de)音樂(le),達(da)到(dao)消乏、怡情、養性(xing)的(de)目的(de)。
4、適合老人的娛樂活動：上網看新聞資料
網(wang)(wang)上的(de)(de)(de)新聞比報紙(zhi)和電(dian)視更(geng)新、老(lao)(lao)年(nian)人娛樂活動,更(geng)快、更(geng)豐富,對于熱心(xin)社會(hui)動態的(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)人來(lai)說,學會(hui)上網(wang)(wang)相當于家(jia)里訂閱了無數報刊(kan),可以隨意閱讀、自(zi)由檢索,遇到有價值(zhi)或好看的(de)(de)(de)文章(zhang),也可長久(jiu)保(bao)留。此外,老(lao)(lao)年(nian)人娛樂活動,老(lao)(lao)年(nian)人能從網(wang)(wang)上找到電(dian)子版的(de)(de)(de)教(jiao)程,比如養花教(jiao)程、烹飪(ren)菜譜(pu)等。
5、適合老人的娛樂活動：多交朋友
有一(yi)首歌(ge)唱道:?千金難買是朋(peng)友,朋(peng)友多(duo)了(le)春常(chang)留。?諺(yan)語云:?多(duo)個朋(peng)友,就多(duo)十年(nian)壽命(ming)。?所以,人到晚(wan)年(nian)應多(duo)交友,尤其是忘年(nian)交。朋(peng)友多(duo),不寂寞,通過交友。可以調(diao)節(jie)心(xin)理,愉悅身(shen)心(xin),消除(chu)孤單、憂郁、焦(jiao)躁等不利于健(jian)康的情緒。人不能沒有朋(peng)友,老年(nian)人更是如此。
6、適合老人的'娛樂活動：釣魚
適合垂釣的(de)(de)地方多(duo)在郊外(wai)(wai),經(jing)常(chang)到郊外(wai)(wai)去(qu)走走,老年(nian)人(ren)(ren)娛樂活動,本身就是一(yi)種鍛煉;其次,水邊河(he)畔,空氣異常(chang)清新,負離子含量高,讓人(ren)(ren)感(gan)到悠悠然自得,老年(nian)人(ren)(ren)娛樂活動,心曠(kuang)神(shen)怡,有利于(yu)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)新陳代謝,能(neng)起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的(de)(de)作(zuo)用;另外(wai)(wai),垂釣時(shi)靜等魚兒上鉤,則(ze)歡快(kuai)輕松之情溢于(yu)言表(biao),從而(er)達(da)到內(nei)無(wu)思慮(lv)之患(huan),外(wai)(wai)無(wu)體(ti)疲之憂的(de)(de)最(zui)佳養(yang)生境界。
7、適合老人的娛樂活動：旅游
老(lao)(lao)人可以(yi)利(li)用閑暇時間出去(qu)(qu)旅游(you),多活動活動筋骨,對身(shen)體健康(kang)有一定的(de)好(hao)處,但(dan)是一定要注意防曬(shai),體質差的(de)老(lao)(lao)年(nian)朋友最好(hao)選擇(ze)傍晚(wan)太陽落山的(de)時候(hou)出去(qu)(qu)走走,呼吸一下新鮮空氣(qi)。旅游(you)可以(yi)使人飽覽(lan)大自然(ran)的(de)奇(qi)異風光(guang)和歷史、文(wen)化、習俗等(deng)人文(wen)景觀,讓人獲(huo)得(de)精神上的(de)享受;同時,置身(shen)在自然(ran)風景中,呼吸一下清新的(de)空氣(qi),讓身(shen)心一次短暫(zan)的(de)流浪(lang),更能(neng)讓人獲(huo)得(de)放松(song)。
8、適合老人的娛樂活動：打太極拳
中醫學認為(wei)氣(qi)、血(xue)是(shi)構成人體(ti)的(de)基(ji)本物(wu)質(zhi),是(shi)人體(ti)臟(zang)腑、經絡(luo)、組織器官活動的(de)物(wu)質(zhi)基(ji)礎。氣(qi)為(wei)血(xue)帥,血(xue)為(wei)氣(qi)母(mu),氣(qi)血(xue)的(de)調(diao)和與(yu)通暢是(shi)人體(ti)健康(kang)的(de)關(guan)鍵。太極拳著重(zhong)于對精(jing)、氣(qi)、神的(de)修練,尤其在(zai)(zai)鍛煉時要(yao)求以意導(dao)體(ti)、以體(ti)導(dao)氣(qi),從而使(shi)氣(qi)血(xue)運行流(liu)暢而致(zhi)平(ping)和。因此常見一般練習太極拳有年之人,即使(shi)在(zai)(zai)冬天在(zai)(zai)戶外打(da)拳,也無需戴手套,練習后(hou)手還是(shi)暖(nuan)暖(nuan)的(de)。
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