不知道大(da)家(jia)(jia)有(you)沒有(you)發(fa)現，家(jia)(jia)里的老人睡(shui)覺的時(shi)(shi)間越(yue)來(lai)越(yue)短(duan)，這并(bing)不是一種好的現象。對(dui)于(yu)老年(nian)(nian)人來(lai)說，睡(shui)眠(mian)不足(zu)很難維持身體的健康，并(bing)且老年(nian)(nian)人常常都會(hui)(hui)有(you)失眠(mian)的情況(kuang)，因(yin)(yin)此睡(shui)覺的時(shi)(shi)間才會(hui)(hui)比(bi)較少。失眠(mian)對(dui)于(yu)老年(nian)(nian)朋友來(lai)說可是家(jia)(jia)常便飯(fan)了(le)，而導致(zhi)老年(nian)(nian)人經(jing)常性失眠(mian)的原因(yin)(yin)主要時(shi)(shi)因(yin)(yin)為他們在睡(shui)覺前做了(le)以下幾件事。
一、忌睡前吃東西：
睡(shui)(shui)覺前(qian)吃東(dong)西(xi)會(hui)影響(xiang)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，人進入睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態后，機(ji)體部分(fen)活動(dong)節奏(zou)放慢，進入休息狀態。如果臨睡(shui)(shui)前(qian)吃東(dong)西(xi)，腸胃等又要忙碌(liu)起(qi)來，這樣加重了它們(men)的(de)負擔，身體其他部分(fen)也(ye)無(wu)法得到良(liang)好休息，不但影響(xiang)入睡(shui)(shui)，還有損(sun)健康。
二、忌睡前說話：
老年人在睡(shui)覺(jue)前都(dou)喜(xi)歡跟后背嘮嘮嗑，不過說話太多容易(yi)使大腦興奮，思維活躍(yue)，從而使人難以入睡(shui)。
三、忌睡前(qian)過度用腦：
老年人愛操心(xin)，睡覺前總是會想很多事(shi)情，這是非常傷(shang)腦(nao)的(de)，使(shi)腦(nao)子放(fang)松，這樣便容易入睡。否則，大腦(nao)處于興(xing)奮狀態，即使(shi)躺在床上(shang)也難(nan)以入睡，時間(jian)長了(le)，還容易失眠。
四、忌(ji)睡前情緒激動：
老年人(ren)的情緒波動比較大(da)，人(ren)的喜(xi)怒哀樂都容易(yi)引起神經中樞的興奮或(huo)紊亂(luan)，使人(ren)難(nan)以入睡(shui)，甚(shen)至造成失眠。因此，睡(shui)前要(yao)盡量避免(mian)大(da)喜(xi)大(da)怒或(huo)憂思惱(nao)怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲(yin)濃茶、喝咖(ka)啡：
睡前(qian)喝(he)茶(cha)也會導致失(shi)眠濃茶(cha)、咖(ka)啡屬刺激(ji)性飲(yin)料，含(han)有能使人(ren)精神亢(kang)奮的(de)咖(ka)啡因等(deng)物質，睡前(qian)喝(he)了易(yi)造成入睡困(kun)難。
以上就是有(you)關“老(lao)年(nian)人失(shi)(shi)(shi)眠(mian)的(de)誘因(yin)(yin)”的(de)相關介紹了(le)，相信大(da)家看完(wan)都(dou)知道老(lao)年(nian)人睡前(qian)做(zuo)哪(na)些是會(hui)導(dao)致失(shi)(shi)(shi)眠(mian)了(le)吧!偶爾失(shi)(shi)(shi)眠(mian)不會(hui)對身(shen)體產生很大(da)的(de)影響，但經(jing)常失(shi)(shi)(shi)眠(mian)就會(hui)給老(lao)年(nian)朋友的(de)身(shen)體造成很大(da)的(de)傷害，長時間的(de)睡眠(mian)不足(zu)，老(lao)年(nian)人的(de)身(shen)體就會(hui)越來越差(cha)，因(yin)(yin)此，建議老(lao)年(nian)人在睡覺前(qian)千(qian)萬不要做(zuo)這些事，以免導(dao)致失(shi)(shi)(shi)眠(mian)。
1、老年人每天不要胡思亂想
說是很多老人對自己身體健康狀況不夠注重，但是還是有一些老人對自己身體的健康還是比較關心的。平時一些老年人要是出現失眠現象的話，整個人就會變得非常急躁，因為老年人，隨著年紀的增大都會有胡思亂想的習慣，每次當老人剛躺下的時候，就會擔心自己能否入睡法問題，其實這樣反而因為擔心會加重失眠的程度。所以，不管是老人還是年輕人對于失眠引起的癥狀要采取順其自然的態度，只要有這樣的心態之后，它可能對人所帶來的影響也就會越來越小。
2、要給老人進行飲食調養
老年人上了年紀之后，對飲食進行調養是非常有必要的。對于經常失眠的老人，應該平時的飲食要注意清淡滋補為主，不要給老人吃一些辛辣的辣食物，這樣只對老人身體是有害而無意的。老人要想讓自己擺脫失眠的困擾，那就要先開始戒掉抽煙喝酒的習慣，也不能喝濃茶或咖啡。平時在睡覺之前，如果能夠飲一杯熱牛奶是最好的。
3、要保證老人有一個規律的作息時間
老年人，養成一個良好的作息習慣是非常有必要的。盡量可以用白天的時間做一些別的事情，不但可以愉悅自己的心情而且還能讓自己身體得到一個很好的鍛煉。建議老年人平時白天不要長時間睡覺，睡眠時間最好是能放到晚上，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。什么時候等有睡意時再上床，這樣才能讓自己盡快進入夢境。平時很多老人也會有睡前喜歡看書以及看電視的習慣，這些習慣都不太好。希望老人能夠為了自己身體的健康也為了自己不被失眠所纏上，就得從現在開始 把自己的一些不好的生活習慣改掉。
4、適宜的睡眠環境，很容易讓老人盡快進入睡眠狀態
適宜的(de)環境也是(shi)(shi)可以讓人盡快進入睡眠(mian)狀態的(de)，也是(shi)(shi)擺脫老年失眠(mian)癥(zheng)的(de)重要因(yin)素之一。睡覺之前臥室(shi)的(de)燈最好全(quan)部關(guan)閉、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xian)各種噪音(yin)，同時床上的(de)被褥也要清潔柔軟。
老年人失眠是一個很普遍的現象，老年人失眠的主要癥狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又該如何解決？
衰老：進入老年之(zhi)后，身(shen)體的(de)各(ge)(ge)個器官(guan)都開始衰老，各(ge)(ge)器官(guan)功能減退從而(er)引發呼吸系(xi)(xi)統、消化(hua)系(xi)(xi)統、血(xue)液(ye)循環系(xi)(xi)統的(de)疾病，疾病本身(shen)或者伴有(you)的(de)癥狀可影響睡眠。
腦組織(zhi)老(lao)(lao)化：對于(yu)老(lao)(lao)年人來(lai)說，衰老(lao)(lao)也(ye)意(yi)味著大腦神(shen)經細胞的減(jian)少(shao)，這也(ye)是引起(qi)失眠的一(yi)個重要原因。腦組織(zhi)老(lao)(lao)化或損壞(huai)，控制生(sheng)物鐘(zhong)的褪黑素分泌減(jian)少(shao)，導致睡眠和清醒的時間不規律。
心(xin)理因(yin)素：同時老人失(shi)眠(mian)還跟心(xin)理因(yin)素有關，老年人大都(dou)經(jing)歷了社(she)會角(jiao)色的(de)轉(zhuan)變(bian)，以及身體機能的(de)退化(hua)，這(zhe)些變(bian)化(hua)隨之而來的(de)各(ge)種心(xin)理社(she)會因(yin)素均可引起(qi)老年人的(de)過度思(si)考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導致老年人失(shi)眠(mian)。
那么了(le)解了(le)老年(nian)人(ren)失眠(mian)(mian)的原因，又該(gai)怎(zen)么去改善(shan)失眠(mian)(mian)的問題呢(ni)？首先是形成(cheng)固定的睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)：步入老年(nian)后(hou)，休息時(shi)間(jian)基本上變化不(bu)大，所以就不(bu)要隨便(bian)打亂作息時(shi)間(jian)。建議中老年(nian)失眠(mian)(mian)患者早晨六點起床(chuang)，中午不(bu)午休，晚上九點左右(you)開始休息。
同(tong)時每(mei)天堅持適量的(de)(de)運動，退休后的(de)(de)老年人(ren)，基本上活(huo)動是(shi)(shi)很少的(de)(de)，而人(ren)缺少活(huo)動，對睡(shui)眠是(shi)(shi)有影響(xiang)的(de)(de)。因(yin)此，老年人(ren)多到外(wai)面(mian)走動一下，逛一下公(gong)園活(huo)動筋骨(gu)，以讓身體的(de)(de)肌肉得(de)到鍛(duan)煉。另外(wai)，多親(qin)近大自然，新鮮空氣(qi)，來(lai)提高睡(shui)眠質量。
人(ren)體(ti)在進入中(zhong)老年后，需要及時補充大(da)量的(de)(de)營養元(yuan)素以保持健康(kang)狀態。失眠(mian)的(de)(de)老人(ren)可以吃有助于睡(shui)眠(mian)的(de)(de)食物(wu)，像香蕉豐富的(de)(de)鉀元(yuan)素就比較適合老年人(ren)，另外，小麥、紅(hong)棗、熱(re)牛奶都是對睡(shui)眠(mian)有幫助的(de)(de)。
當然(ran)，為保證睡(shui)眠(mian)質量(liang)，睡(shui)前就不要(yao)在食用刺激性食物或飲料，如茶、酒，咖啡等。同時也不要(yao)劇烈運動，讓(rang)身(shen)體(ti)處于興奮狀態(tai)也不利(li)于睡(shui)眠(mian)。
有些中老年人(ren)的(de)睡(shui)眠特(te)(te)別(bie)不好，晚上(shang)睡(shui)不著，早上(shang)的(de)時候特(te)(te)別(bie)早就(jiu)醒了。所以對那(nei)種睡(shui)眠有困難的(de)中老年人(ren)來說，應該找對方法(fa)，在晚上(shang)的(de)時候多做一些事情(qing)就(jiu)可以讓你一覺睡(shui)到大(da)天亮(liang)。
晚上喝一杯溫牛奶。在睡覺之前我(wo)們要(yao)養(yang)成一個良好的習慣，那就是喝(he)一杯溫牛(niu)奶。當然我(wo)們也(ye)不要(yao)喝(he)得(de)過多(duo)，因為(wei)(wei)喝(he)得(de)過多(duo)會有(you)飽(bao)腹感。一般就是250ml左右(you)，我(wo)覺得(de)是最(zui)適合的，因為(wei)(wei)一般小盒的牛(niu)奶都(dou)是250ml左右(you)，這樣(yang)也(ye)不會造成浪費。
溫牛奶(nai)里(li)面含有一種物質(zhi)，可以幫助我(wo)(wo)們(men)睡(shui)眠，所以每天晚(wan)上我(wo)(wo)們(men)堅持(chi)喝(he)溫牛奶(nai)的(de)(de)話，我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量會得(de)到大大提高(gao)。
吃完飯后出去運動散步。當(dang)然是要飯(fan)后半個小時以(yi)后才(cai)可以(yi)散步運(yun)動(dong)的(de)(de)，因為不(bu)能(neng)馬上吃(chi)了飯(fan)就去運(yun)動(dong)。如果每(mei)天晚上都堅持飯(fan)后出去走一走，然后再回家洗漱(shu)睡(shui)覺的(de)(de)話，那個時候我們會睡(shui)得很香(xiang)。
因為(wei)我們出去(qu)運動了(le)一晚上，回到(dao)家的時候已經很疲憊(bei)了(le)，這個時候只想睡覺什么都(dou)不想做了(le)，很快就進入(ru)到(dao)深睡眠。
晚上不要想太多復雜的事情。有一些人的(de)(de)(de)(de)思(si)想(xiang)特別的(de)(de)(de)(de)復雜，總是(shi)想(xiang)奇(qi)奇(qi)怪怪的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)，而且(qie)白天很多(duo)煩(fan)心的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)也會困擾著他們。但是(shi)當我們晚上睡覺的(de)(de)(de)(de)時候就千萬不(bu)要再(zai)想(xiang)這些事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)了(le)，如果還要想(xiang)不(bu)開心的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)，可能會一晚上都睡不(bu)著覺。
對于睡眠不好的人來(lai)說，只要做到了這上面的幾點，我認為(wei)睡眠就可以(yi)大大的提高。
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