一、老年(nian)人睡眠不好(hao)的(de)原因(yin)和危害
睡眠不好的主要原因
生理疾(ji)(ji)(ji)病(bing)因素：多種臨床疾(ji)(ji)(ji)病(bing)，如心(xin)腦(nao)血管疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、內分泌(mi)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、耳鼻喉科疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、中樞神經系統疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、精神心(xin)理疾(ji)(ji)(ji)病(bing)等都可導致失眠。
心理思慮過(guo)多：想太多的事情會有(you)壓力，而使大腦會長時(shi)間處于(yu)緊張狀態，興奮過(guo)度就會難以入眠(mian)。
作息改(gai)變因素(su)：有的(de)人(ren)非常敏感、適應性(xing)差(cha)，作息一旦(dan)改(gai)變就睡不(bu)好，尤其是睡眠環境的(de)突然改(gai)變，更會(hui)使(shi)人(ren)產生失眠的(de)癥狀。強光、噪音以(yi)及(ji)高溫(wen)等(deng)，這些都會(hui)讓人(ren)失去適應性(xing)，造(zao)成失眠。
藥(yao)物(wu)因素：抗(kang)生素、抗(kang)精神病(bing)藥(yao)、心血管(guan)、平喘藥(yao)、利尿劑等這些藥(yao)物(wu)，都(dou)會(hui)影響睡眠。
精(jing)神性疾病：患有此(ci)類病的病人，會逐漸或(huo)突(tu)然變(bian)得入(ru)(ru)睡(shui)困(kun)難，即使(shi)入(ru)(ru)睡(shui)也易驚醒或(huo)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)深，徹夜失眠(mian)(mian)多(duo)夢或(huo)睡(shui)眠(mian)(mian)過多(duo)。
失眠的危害
睡眠不好會引發高血(xue)壓、老年癡呆(dai)、情緒功能障(zhang)礙、更年期(qi)綜合征、消化系(xi)統疾病(bing)(bing)和糖尿病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)。
缺少(shao)睡(shui)眠會(hui)導致免疫(yi)力(li)下降(jiang)，降(jiang)低(di)抗(kang)擊病菌的(de)“殺(sha)手細胞”數量(liang)。芝加(jia)哥(ge)大(da)學研究發(fa)現，與(yu)每(mei)晚睡(shui)7-8個小時的(de)人(ren)相(xiang)比(bi)，每(mei)晚只睡(shui)4個小時的(de)人(ren)，機(ji)體抵(di)抗(kang)力(li)會(hui)減(jian)少(shao)50%左(zuo)右。
最新研(yan)究發現，人體(ti)(ti)長(chang)期睡(shui)眠不(bu)足或處于緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控系統被激活(huo)，并逐漸衰(shuai)竭而(er)發生調節紊亂(luan)。長(chang)期睡(shui)眠不(bu)良者的血管硬化明顯，口徑(jing)變(bian)窄，嚴重(zhong)(zhong)影(ying)響(xiang)(xiang)供(gong)血而(er)使一些(xie)器官(guan)的功能發生障礙，機體(ti)(ti)的各類代謝產(chan)物不(bu)能及(ji)時排出體(ti)(ti)外，白細胞數(shu)量(liang)減少，對健康產(chan)生嚴重(zhong)(zhong)不(bu)良影(ying)響(xiang)(xiang)。
二、哪些好習慣能夠幫助老年(nian)人睡眠(mian)
【第(di)一招】建立一個(ge)“入眠儀式(shi)”
所(suo)謂(wei)的(de)入(ru)眠(mian)(mian)儀式(shi)是指睡(shui)覺(jue)前固(gu)定的(de)活(huo)動或動作(zuo)。例如(ru)穿上(shang)固(gu)定的(de)睡(shui)衣、沖澡(zao)、聽音樂等。每天固(gu)定的(de)入(ru)眠(mian)(mian)儀式(shi)，可以制約大(da)腦，告訴自己該睡(shui)覺(jue)了，幫助快(kuai)速入(ru)眠(mian)(mian)。
【第(di)二招】固定睡覺時(shi)間
睡覺時(shi)(shi)(shi)間還(huan)沒到時(shi)(shi)(shi)不(bu)要上床(chuang)，倘若躺(tang)在床(chuang)上半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)以上仍然無法入(ru)眠時(shi)(shi)(shi)，起(qi)身去做一(yi)件自(zi)己想(xiang)做的事，在真的想(xiang)要睡覺時(shi)(shi)(shi)才回床(chuang)。回床(chuang)時(shi)(shi)(shi)告訴自(zi)己5分鐘內要入(ru)睡。
【第三(san)招】用香氣打造睡眠(mian)氣氛
根(gen)據研究顯示，氣(qi)(qi)味會(hui)改變人(ren)的心理狀態，也(ye)會(hui)影(ying)響睡(shui)眠。洋(yang)蔥里含有能夠(gou)消(xiao)除(chu)緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡(shui)前把切好的洋(yang)蔥放(fang)在枕頭旁邊可以舒(shu)緩身體緊張、放(fang)松(song)肌肉，熏衣草芳香劑也(ye)具有同樣效(xiao)果。一般(ban)人(ren)認為(wei)，咖啡(fei)具有醒腦的作用，但單純(chun)的咖啡(fei)香氣(qi)(qi)，可以舒(shu)緩壓力，使身心放(fang)松(song)。經(jing)過(guo)研究顯示，聞(wen)到咖啡(fei)香味時，腦波里的放(fang)松(song)數據會(hui)增強，愉悅的心情，能夠(gou)幫助入眠。
三(san)、促(cu)進老年(nian)人睡眠(mian)的方法
1、搓腳暖(nuan)足老人安：寒冷的冬(dong)天(tian)，腳是最(zui)容易受(shou)冷的，腳底(di)有涌泉穴，每天(tian)堅持搓，可以使(shi)人精力旺盛，增強體質(zhi)，還能促進血(xue)液循環(huan)，使(shi)足部(bu)保持溫(wen)暖(nuan)。
2、開窗(chuang)(chuang)提(ti)(ti)高(gao)免疫力：空(kong)(kong)氣污染越來(lai)越嚴重，睡覺(jue)的(de)房間大都不(bu)是(shi)很寬敞(chang)，所以(yi)(yi)(yi)晚上睡覺(jue)前(qian)開窗(chuang)(chuang)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)屋內空(kong)(kong)氣流通(tong)，也能降低室(shi)內的(de)室(shi)度(du)，能有效促進睡眠。老人每天睡前(qian)可(ke)以(yi)(yi)(yi)開窗(chuang)(chuang)15分鐘，有助于提(ti)(ti)高(gao)身(shen)體免疫力，減少患病幾率。
3、手(shou)指梳(shu)頭促血液：頭部的(de)(de)穴位是很多的(de)(de)，一般人(ren)(ren)喜歡早晨(chen)起來梳(shu)頭發(fa)，其實晚(wan)上(shang)梳(shu)頭發(fa)也是可(ke)以(yi)(yi)起到養生的(de)(de)功效。老人(ren)(ren)睡前(qian)可(ke)以(yi)(yi)用(yong)手(shou)指梳(shu)頭，可(ke)以(yi)(yi)疏(shu)通人(ren)(ren)體的(de)(de)經絡、改善血液循環(huan)，還(huan)能起到一定的(de)(de)保(bao)健作用(yong)。
4、睡前刷牙(ya)(ya)防牙(ya)(ya)病：老(lao)人一定(ding)要養(yang)成(cheng)睡前刷牙(ya)(ya)的(de)(de)(de)習慣，晚上的(de)(de)(de)牙(ya)(ya)齒(chi)(chi)如果有殘(can)留物(wu)，會(hui)滋生細菌，導致牙(ya)(ya)周病。刷牙(ya)(ya)后(hou)還(huan)可以用自(zi)己(ji)口中的(de)(de)(de)唾液(ye)漱(shu)漱(shu)嘴。因為唾液(ye)里(li)面的(de)(de)(de)腮腺激素能(neng)增加肌肉、血管、結締組織(zhi)、骨骼軟骨和牙(ya)(ya)齒(chi)(chi)的(de)(de)(de)活力，尤其能(neng)強化血管的(de)(de)(de)彈性(xing)，提高結締組織(zhi)的(de)(de)(de)生命力。
5、散步(bu)(bu)強身助眠：人在(zai)散步(bu)(bu)時(shi)體溫升(sheng)高，人的大腦會得(de)到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使(shi)人放松，可以讓人快(kuai)速(su)進(jin)入睡(shui)眠。但(dan)是(shi)這(zhe)也是(shi)有時(shi)間(jian)限定的，不宜離睡(shui)覺時(shi)間(jian)太(tai)近，最好在(zai)睡(shui)前(qian)三小時(shi)，也不可吃完飯馬上散步(bu)(bu)，所以吃飯時(shi)間(jian)控制(zhi)在(zai)七點之(zhi)前(qian)最好。這(zhe)個時(shi)間(jian)段散步(bu)(bu)有利于促(cu)進(jin)全身的氣血循環，還可以借此舒緩情(qing)緒。
四、能夠幫助老年人睡眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠(mian)并不是荒誕的(de)說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作(zuo)用的(de)一種氨基(ji)酸)和鈣，鈣有利于(yu)大(da)腦充分利用色胺酸。而且(qie)它能讓人產生重返幼年的(de)感覺，對(dui)嬰兒來(lai)說，溫暖的(de)瓶子就意味(wei)著“放松，一切都(dou)很好”。
2、蜂蜜
往你(ni)的(de)溫牛奶中(zhong)，或香草(cao)茶中(zhong)放(fang)入少(shao)量(liang)蜂(feng)蜜(mi)。許多糖(tang)是(shi)有(you)刺激性的(de)，但是(shi)一(yi)些葡(pu)萄(tao)糖(tang)能(neng)促使你(ni)的(de)大(da)腦停止產生(sheng)進食素，進食素是(shi)最近發現的(de)一(yi)種與保(bao)持清醒有(you)關的(de)神(shen)經傳遞素。
3、香蕉
它們(men)的(de)(de)果(guo)皮內包著的(de)(de)東西，實(shi)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能(neng)平(ping)穩血清素(su)和褪黑素(su)外(wai)，它還含有(you)可(ke)具有(you)讓肌肉松弛效果(guo)的(de)(de)鎂元素(su)。
4、菊花茶
菊花茶(cha)之(zhi)所以(yi)被歸(gui)為(wei)就寢時(shi)的(de)飲品，是因為(wei)它(ta)所具有(you)的(de)適度的(de)鎮靜效果，對(dui)無法放(fang)松的(de)神經(jing)或身體來說(shuo)，它(ta)是完美的(de)天然對(dui)抗(kang)手(shou)段。
5、燕麥片
燕麥(mai)片富含促進(jin)(jin)睡眠(mian)的(de)物質，能誘使產生褪黑(hei)素，一小碗加入少許糖汁的(de)谷類食物就能起到促進(jin)(jin)睡眠(mian)的(de)效(xiao)(xiao)果，但(dan)如(ru)果你大量咀嚼燕麥(mai)片，效(xiao)(xiao)果會更佳。
6、杏仁
只要一(yi)小把(ba)這(zhe)種堅果(guo)，就能誘發睡眠，因(yin)為它既含(han)有(you)色胺酸(suan)，又含(han)有(you)適量的(de)肌(ji)肉松弛劑--鎂。
7、馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯(shu)不(bu)會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fa)失眠的色胺(an)酸起干擾作用的酸。為了達到(dao)這種效果，你只要將烤馬鈴薯(shu)搗碎后(hou)摻入(ru)溫牛奶中(zhong)食用即(ji)可。
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