一、老年人長壽四大秘(mi)訣
秘訣之一：大便通暢
每(mei)天(tian)早(zao)晨排(pai)一次(ci)大便，從醫學角度看(kan)，老人(ren)每(mei)天(tian)定時(shi)大便有助于排(pai)泄體內廢物，使(shi)自己(ji)免受毒(du)素荼毒(du)，這便起到了保健效(xiao)果。
宜(yi)多進食(shi)新(xin)鮮(xian)蔬菜、水果和多纖維素(su)食(shi)品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
秘訣之二：體重適宜
肥胖的最大危害是它會(hui)帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石(shi)癥和胰腺炎等(deng)病。
另外，老年(nian)人體(ti)重超(chao)重還會增(zeng)加脊柱和(he)關(guan)節(jie)的負擔;容(rong)易(yi)發生背痛(tong)、關(guan)節(jie)炎和(he)關(guan)節(jie)變(bian)形等，所以老年(nian)人要避免老來“發福”，最理想的辦法是控制飲食和(he)體(ti)育鍛煉。
秘訣之三：堅持梳頭
許多老年人頭(tou)發日(ri)漸稀少甚至成(cheng)了(le)光腦袋(dai)，便不再梳頭(tou)。其實，梳頭(tou)中蘊涵著重要的(de)養生意義。
首(shou)先，梳頭(tou)是保護(hu)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)的好方(fang)法。反復(fu)梳頭(tou)可產生生物電(dian)感(gan)應，刺激頭(tou)皮末梢(shao)神經和毛(mao)細血管，促進血液循環，加(jia)快新陳代謝，從而(er)減輕脫發(fa)(fa)(fa)，促生新發(fa)(fa)(fa)。
同時，梳頭也是促進大(da)腦運動的好方法，能(neng)夠收(shou)到健腦安神的意外效果。
秘訣之四：定時喝水
醫學研究證明，水在維持生(sheng)命活動正常運轉以及防疾療病方面的(de)作用(yong)，絲毫不(bu)遜于蛋白質等營養要素，飲水量不(bu)足使(shi)許多人的(de)神經肌肉(rou)狀(zhuang)態不(bu)佳，肝與腎的(de)功能降低，毒性物質增多而(er)成為疾病的(de)溫床。
尤其是老年人，口(kou)渴感變得遲鈍(dun)，等到口(kou)渴感出現時，體(ti)內缺水已相當(dang)嚴重，此時補水難免(mian)有“亡(wang)羊補牢”之憾，身體(ti)已經遭受(shou)的損失(shi)無法(fa)補救。
二、老(lao)年人應該怎樣(yang)保持身體健(jian)康
每天排便“1”次
老(lao)年人腸胃功能減(jian)弱，更容易便秘，但是為了(le)健康，應盡可能地保證每天排便一(yi)次。為了(le)防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的(de)食物(wu)，比如燕(yan)麥、玉米等(deng)雜糧(liang)，芹(qin)菜、韭菜等(deng)蔬菜，還要多喝水。
睡好“2”個覺
老年人(ren)要(yao)睡好“子午(wu)(wu)覺(jue)”，即每天在(zai)子時(shi)和(he)午(wu)(wu)時(shi)入(ru)睡。子時(shi)即從(cong)23時(shi)到(dao)次(ci)日凌(ling)晨1時(shi)，這個(ge)時(shi)間之前入(ru)睡有利(li)于養陰。午(wu)(wu)時(shi)是(shi)從(cong)11時(shi)到(dao)13時(shi)，此時(shi)午(wu)(wu)睡有利(li)于養陽(yang)。午(wu)(wu)睡時(shi)間要(yao)控(kong)制在(zai)半小時(shi)左右(you)。
每天吃“3”個核桃
核(he)桃(tao)營(ying)養豐富(fu)，被(bei)譽為“萬(wan)歲子”、“長(chang)壽果(guo)”。經過現(xian)代醫學研究，發現(xian)核(he)桃(tao)中(zhong)的磷(lin)脂(zhi)(zhi)對腦神(shen)經有(you)良(liang)好保健作用(yong)。老(lao)人每天堅持(chi)吃3個核(he)桃(tao)，能預防認知障礙，還有(you)助于降低血脂(zhi)(zhi)。
每天最好吃“4”頓飯
老年人胃腸蠕動變(bian)慢(man)，消化吸收功能下降，最好少吃多(duo)餐(can)(can)。可以(yi)將一日三餐(can)(can)變(bian)成一日四餐(can)(can)，這樣對(dui)降低膽固醇更有利。具(ju)體(ti)做法：7點(dian)吃早(zao)餐(can)(can)，11點(dian)吃午(wu)餐(can)(can)，下午(wu)3點(dian)加一餐(can)(can)，19點(dian)再吃晚餐(can)(can)。
每天吃夠“5”種果(guo)蔬
老年人飲食(shi)(shi)應保證食(shi)(shi)材的(de)豐富多樣，每天吃夠(gou)5種果蔬(shu)(shu)更(geng)有(you)利于健康。果蔬(shu)(shu)供應的(de)營(ying)養成分、維(wei)生素(su)和膳食(shi)(shi)纖維(wei)能幫助人們(men)遠離(li)多種癌癥(zheng)和心臟病。果蔬(shu)(shu)的(de)攝入也要夠(gou)量(liang)，每人每天要吃兩盤蔬(shu)(shu)菜，且其中一盤最(zui)好是(shi)新鮮、深綠色的(de)時(shi)令蔬(shu)(shu)菜。
三、睡前惡(e)習(xi)影響(xiang)睡眠質量健(jian)康(kang)
別吃(chi)鈣片、維(wei)生素(su)補充劑
很多(duo)人(ren)會在(zai)(zai)臨睡(shui)前吃(chi)鈣片、復合維生素等保健營(ying)養品，但(dan)這些也會給腸胃(wei)增(zeng)加不(bu)必要(yao)的(de)負擔(dan)，從而導致休息不(bu)好。建議隨(sui)三(san)餐時(shi)(shi)服用。原則(ze)上來(lai)說，除非醫生囑咐要(yao)在(zai)(zai)晚上吃(chi)的(de)治療用藥，其他藥物和保健品最(zui)好不(bu)要(yao)在(zai)(zai)晚上9點后服用。并且，當人(ren)睡(shui)覺的(de)時(shi)(shi)候，身體的(de)各項代謝功能(neng)也處于睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，有些器(qi)官功能(neng)也開始“休息”了，并不(bu)利于營(ying)養成分的(de)吸收。
別吃宵夜
傳統中醫認為“胃(wei)不(bu)和(he)，則(ze)寐難安”。腸胃(wei)舒(shu)服、和(he)順(shun)，才能保證優質睡(shui)眠(mian)。所以，睡(shui)前(qian)兩(liang)小時最(zui)好不(bu)要(yao)再吃(chi)(chi)東西，以免(mian)導致胃(wei)酸分(fen)泌增加，給腸胃(wei)帶來更多負擔。如果臨睡(shui)前(qian)感覺特別餓(e)，可以稍微吃(chi)(chi)一點清淡的(de)(de)飲食(shi)(shi)，比如吃(chi)(chi)一片全麥面包。另外，晚餐不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)得太飽，七八成(cheng)(cheng)飽即可，也(ye)(ye)不(bu)要(yao)過燙，宜清淡，小米粥是不(bu)錯的(de)(de)選擇。少(shao)吃(chi)(chi)土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，也(ye)(ye)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)辣椒(jiao)、大蒜(suan)等辛辣食(shi)(shi)物(wu)，以免(mian)造成(cheng)(cheng)腸胃(wei)不(bu)適，影響(xiang)睡(shui)眠(mian)質量。
別大量飲水
臨睡(shui)(shui)前(qian)最(zui)好(hao)不要再(zai)大(da)量飲(yin)(yin)水，尤其是容易起(qi)夜(ye)的(de)人，否則半(ban)夜(ye)起(qi)來(lai)上廁所(suo)會(hui)干擾睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。如(ru)果口(kou)渴，可(ke)以少(shao)量喝一(yi)口(kou)。很(hen)多(duo)人有晚(wan)上喝牛(niu)奶的(de)習慣，為了(le)避免起(qi)夜(ye)，可(ke)以提(ti)前(qian)一(yi)點兒(er)喝，或者只喝半(ban)杯牛(niu)奶。含咖啡因的(de)食(shi)物(wu)會(hui)刺(ci)激神經(jing)系(xi)統，還有一(yi)定利尿作(zuo)用，是導致失眠(mian)(mian)的(de)常見(jian)原因，所(suo)以晚(wan)上9點后最(zui)好(hao)不要喝咖啡。睡(shui)(shui)前(qian)飲(yin)(yin)酒(jiu)曾(ceng)經(jing)被很(hen)多(duo)人認為可(ke)以促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，但有研究證明，雖然(ran)它(ta)可(ke)以讓人很(hen)快入(ru)睡(shui)(shui)，卻讓睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀況(kuang)一(yi)直停留在淺(qian)睡(shui)(shui)期，很(hen)難(nan)進(jin)入(ru)深睡(shui)(shui)期。
四、老年人(ren)有哪些飲食(shi)惡習
一、吃飽就動。
很多老人(ren)對“飯后(hou)百步(bu)(bu)走(zou)”存在(zai)認識上的(de)誤區，理解為“飯后(hou)立刻百步(bu)(bu)走(zou)”，實際(ji)應(ying)該是“飯后(hou)半小時百步(bu)(bu)走(zou)”。飯后(hou)胃正處于(yu)充盈狀態，必須(xu)保(bao)證(zheng)有充足的(de)血液供應(ying)進行初步(bu)(bu)消化。如果吃(chi)飽就動，一部分血液會供應(ying)運(yun)動系統，破壞胃的(de)正常消化。
二、飯后喝茶。
飯后一杯(bei)濃茶(cha)(cha)是很多老人多年(nian)的(de)習慣，此舉同樣傷(shang)胃。飯后立刻喝茶(cha)(cha)，會沖淡胃液，影響食物消化吸(xi)收(shou)。茶(cha)(cha)葉的(de)茶(cha)(cha)堿(jian)，會干擾蛋白(bai)質、微量(liang)元素的(de)吸(xi)收(shou)。
三、飯前服藥。
對需要長期(qi)(qi)服(fu)藥的老(lao)人來說(shuo)，要留心服(fu)藥時間(jian)。一些(xie)常(chang)用(yong)藥如阿司匹(pi)林、消炎痛等(deng)對胃(wei)腸有(you)明顯的刺激，長期(qi)(qi)飯前(qian)服(fu)用(yong)會損傷胃(wei)粘膜;有(you)些(xie)藥物(wu)，如胃(wei)酶片(pian)、淀粉酶等(deng)需要和(he)食(shi)物(wu)一起(qi)服(fu)，才可(ke)及時且最大地發(fa)揮(hui)助消化作用(yong)，也不易在(zai)飯前(qian)服(fu)用(yong)。
溫馨提示：適(shi)合飯(fan)前服用的(de)大多是(shi)，對胃無刺(ci)激性的(de)藥(yao)物、助消化藥(yao)物如食母生、胃蛋白酶等;或者是(shi)需要在胃腸道(dao)局部發揮治療作用的(de)藥(yao)物，如收斂(lian)藥(yao)、吸附藥(yao)、利膽藥(yao)等;有(you)些降糖藥(yao)也適(shi)宜(yi)飯(fan)前15分鐘(zhong)左(zuo)右服用。
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