一、老年人缺鈣癥狀
1、老年人缺(que)鈣(gai)(gai)本身就是一(yi)種代謝疾病，只不(bu)過(guo)它是通(tong)過(guo)其他疾病來體現的。長期缺(que)鈣(gai)(gai)會造成骨鈣(gai)(gai)丟(diu)失，引起骨質疏松、骨質增(zeng)生、骨折等疾病，食欲(yu)不(bu)振、情感淡(dan)漠、疲憊乏力、關(guan)節痛、便秘、心率絮亂、瞌睡(shui)、骨痛、瘙(sao)癢、手足(zu)麻木這些癥(zheng)狀都與(yu)老年人缺(que)鈣(gai)(gai)有(you)關(guan)。
2、老年(nian)人(ren)缺(que)鈣最(zui)大的(de)(de)(de)(de)癥狀就(jiu)是骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松，主(zhu)(zhu)要是由于(yu)骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)(de)退(tui)行性(xing)(xing)變(bian)，骨(gu)(gu)(gu)破(po)壞大于(yu)骨(gu)(gu)(gu)生(sheng)成，造(zao)成骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)進行性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)流失(shi)，而骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)里(li)最(zui)主(zhu)(zhu)要的(de)(de)(de)(de)礦物質(zhi)就(jiu)是鈣，因此發生(sheng)了(le)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)就(jiu)會出現全身(shen)疼(teng)痛(tong)(以酸痛(tong)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)(zhu))、不(bu)適(shi)、抽筋、酸軟、麻木、身(shen)高變(bian)矮及(ji)(ji)乏力等，其中以頸、肩、腰、背、膝(xi)關節的(de)(de)(de)(de)疼(teng)痛(tong)及(ji)(ji)不(bu)適(shi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)(zhu)。疼(teng)痛(tong)的(de)(de)(de)(de)性(xing)(xing)質(zhi)為(wei)(wei)(wei)鈍性(xing)(xing)痛(tong)，時輕(qing)時重，可(ke)突然加(jia)劇(ju)，休息(xi)后可(ke)緩解或減(jian)輕(qing)。晨起時癥狀加(jia)重，略(lve)為(wei)(wei)(wei)活(huo)動后疼(teng)痛(tong)及(ji)(ji)不(bu)適(shi)感可(ke)減(jian)輕(qing)，但活(huo)動量過大或勞(lao)累(lei)過度，疼(teng)痛(tong)會明顯(xian)加(jia)重。
3、老(lao)(lao)年(nian)人想了解自(zi)己是否缺鈣，可以進行一(yi)些(xie)自(zi)我診斷，看是否有以下的癥狀(zhuang)：老(lao)(lao)年(nian)性皮膚病癢，腳(jiao)后跟疼(teng)，腰椎、頸椎疼(teng)痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低(di);食欲減退、消化道(dao)潰(kui)瘍、便秘;多夢(meng)、失(shi)眠、煩(fan)躁、易(yi)怒等。
二、老(lao)年人缺鈣怎么辦
1、為了防止缺鈣，使中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)健康地度過一生，我(wo)們建議中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)朋友按(an)照《中(zhong)(zhong)國居民膳食指南》和《平衡膳食寶(bao)塔》的(de)要求，合理安排(pai)自己的(de)一日(ri)三餐。
2、補鈣(gai)(gai)應以食(shi)補為主(zhu)，增(zeng)加(jia)富含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)的食(shi)物(wu)的攝(she)入。如(ru)多食(shi)乳(ru)(ru)類與(yu)(yu)乳(ru)(ru)制(zhi)品(pin)(pin)、豆(dou)類與(yu)(yu)豆(dou)制(zhi)品(pin)(pin)和海(hai)產(chan)品(pin)(pin)等(deng)。牛奶是鈣(gai)(gai)的最(zui)好的來(lai)源，其含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)高(gao)，易(yi)于消化吸收(shou)。250毫升牛奶含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)260毫克(ke)，可滿(man)足一(yi)日(ri)鈣(gai)(gai)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)(1000毫克(ke))的1/4。豆(dou)類與(yu)(yu)豆(dou)制(zhi)品(pin)(pin)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)也(ye)很(hen)豐富，2兩大豆(dou)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)200毫克(ke)，2兩老(lao)豆(dou)腐含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)100毫克(ke)。魚、蝦、蟹類與(yu)(yu)海(hai)產(chan)品(pin)(pin)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)也(ye)很(hen)高(gao)，1兩蝦皮(pi)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)400毫克(ke)。其他植物(wu)性食(shi)物(wu)如(ru)蔬(shu)菜(cai)水果都含(han)(han)(han)有一(yi)定量(liang)(liang)的鈣(gai)(gai)，但是鈣(gai)(gai)吸收(shou)率比較低。
3、在膳食補鈣(gai)(gai)的(de)(de)同時，中老年人應多參(can)加室外運動，接收日光(guang)照射。陽光(guang)中的(de)(de)紫外線(xian)可加速(su)體(ti)內合(he)成維生素D，而維生素D可以(yi)促進(jin)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收。適當的(de)(de)體(ti)力活動可促進(jin)骨(gu)(gu)骼鈣(gai)(gai)的(de)(de)代謝，防止骨(gu)(gu)質疏松，增強骨(gu)(gu)的(de)(de)抗折能力。一般人平常注意(yi)合(he)理飲(yin)食，即可滿足人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)需要(yao)。家(jia)中經濟條件較好的(de)(de)中老年人也可服(fu)用含鈣(gai)(gai)的(de)(de)保健食品，但是應在醫生指導下進(jin)行。
4、中老年人應注(zhu)意，服鈣劑時勿飲牛(niu)奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。另外，專(zhuan)家指出，補充過多的(de)鈣會(hui)(hui)增加患腎(shen)結石的(de)危險性，還會(hui)(hui)干擾人體對其他(ta)礦物質(zhi)和微量元素(su)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)和利用。
三、老年人缺鈣吃(chi)什(shen)么(me)食物(wu)好
1. 臍橙
柑(gan)橘類水果以其維C含(han)量豐富(fu)而聞名，但是(shi)這個家(jia)族中最高鈣的(de)還要數臍(qi)橙(cheng)(cheng)，一(yi)個臍(qi)橙(cheng)(cheng)中含(han)有60毫(hao)克(ke)的(de)鈣，5個臍(qi)橙(cheng)(cheng)的(de)含(han)鈣量就相當(dang)于一(yi)杯牛奶。
2.燕麥片
燕麥(mai)片(pian)是早餐中(zhong)的明星，它(ta)富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感(gan)，有利(li)心(xin)臟健康。此外，燕麥(mai)還有豐富的鈣，一(yi)小包(bao)35克(ke)的速食燕麥(mai)片(pian)含鈣高達105毫克(ke)，只要(yao)三小包(bao)就足(zu)以(yi)和一(yi)杯牛奶媲美。
3.芝麻
小(xiao)小(xiao)芝麻，不僅有補血明目、益(yi)肝(gan)養發、保養皮(pi)膚(fu)和(he)強健身體的(de)功效，還能促進骨(gu)骼(ge)健康。28克芝麻中(zhong)就含(han)有280毫(hao)克鈣(gai)質，幾(ji)乎與一杯牛奶的(de)含(han)鈣(gai)量相當。
4.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhi)，100克杏仁的含鈣量就相(xiang)當于一杯牛(niu)奶(nai)。每天(tian)一小(xiao)把杏仁，不僅可以降血(xue)糖(tang)，促進減肥(fei)，降低膽固醇，也(ye)是補(bu)鈣的良好來(lai)源。但是一次不要吃太多(duo)，以防攝入過多(duo)熱(re)量和脂肪。
5.無花果干
想吃甜食(shi)，又可(ke)以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)?可(ke)以(yi)考慮吃點無(wu)花果干(gan)，因為只要兩個(ge)果干(gan)，就能補(bu)充55毫克的(de)鈣(gai)(gai)質，同時，其(qi)中也含有(you)豐富(fu)的(de)膳食(shi)纖(xian)維和(he)鐵。11個(ge)無(wu)花果干(gan)的(de)含鈣(gai)(gai)量就相當于一杯牛(niu)奶(nai)。
四、老年人缺鈣飲食注意事項
1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加(jia)鈣(gai)的流失，會使骨質(zhi)疏松(song)癥癥狀(zhuang)加(jia)重。在實驗中發現，每日攝(she)取鹽量為0.5克(ke)，尿中鈣(gai)量不變，若(ruo)增加(jia)為5克(ke)，則尿中鈣(gai)量顯著(zhu)增加(jia)。
2、不(bu)能(neng)多(duo)吃糖。多(duo)吃糖能(neng)影響鈣質的(de)吸收，間(jian)接地導致骨質疏松癥。
3、要(yao)注意(yi)適量攝入蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，但(dan)不能過多。攝入蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)過多會(hui)造(zao)成鈣的流失(shi)。根(gen)據實(shi)驗發(fa)現，婦女(nv)每日(ri)攝取(qu)65克蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，若(ruo)增加50%，也(ye)就是每日(ri)攝取(qu)98克蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，則每日(ri)增加26克鈣的流失(shi)。
4、不(bu)宜喝咖(ka)啡。嗜好喝咖(ka)啡者(zhe)(zhe)較不(bu)喝者(zhe)(zhe)易流失鈣。實(shi)驗(yan)發現，一(yi)(yi)組(zu)停經(jing)婦(fu)女患(huan)有骨(gu)質(zhi)疏松癥的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)中，有31%的(de)人每(mei)天喝4杯以(yi)上的(de)咖(ka)啡;而另一(yi)(yi)組(zu)骨(gu)質(zhi)正常(chang)者(zhe)(zhe)中只有19%的(de)人每(mei)天喝4杯以(yi)上的(de)咖(ka)啡。
5、不能長期飲濃茶(cha)。茶(cha)葉內的咖啡(fei)因(yin)可明(ming)顯遏制鈣在消化(hua)道中的吸(xi)收和促(cu)進尿鈣排(pai)泄，造成(cheng)骨鈣流失，日久誘(you)發骨質疏松。
6、不宜用(yong)各種利尿藥(yao)，抗癲癇藥(yao)、甲狀腺旁(pang)素、可的松一類藥(yao)物。這些藥(yao)物可直(zhi)接或(huo)間接影響維生素D的活(huo)化，加(jia)快鈣(gai)鹽的排泄，妨(fang)礙鈣(gai)鹽在骨內沉淀。因此，骨質(zhi)疏(shu)松癥患者必(bi)須嚴格禁止使用(yong)上述(shu)藥(yao)物。如因別的疾病需要用(yong)，也(ye)必(bi)須在醫(yi)師的指導(dao)下用(yong)藥(yao)。
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