一、60歲的老人該(gai)如何(he)養生
60歲的飲食法
胖老(lao)人越(yue)來(lai)越(yue)多，隨(sui)之而(er)來(lai)的糖尿病(bing)、高(gao)脂血(xue)癥(zheng)以及各類(lei)心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)拖累身(shen)體。“舒(shu)緩型飲(yin)食(shi)習慣”有三大原則(ze)：不(bu)餓就(jiu)(jiu)不(bu)吃東西、餐(can)餐(can)八分飽、遵守(shou)進食(shi)順(shun)序(xu)，能啟動身(shen)體的“回(hui)春機制”，減(jian)(jian)輕身(shen)體負擔，減(jian)(jian)少肥(fei)胖的可能性。具體做起來(lai)，首先，就(jiu)(jiu)算用餐(can)時間到了，只要不(bu)覺得(de)餓，就(jiu)(jiu)沒(mei)有必要吃飯(fan)。比方說前天晚(wan)(wan)上(shang)(shang)吃得(de)很晚(wan)(wan)，如果第二天早(zao)上(shang)(shang)硬是吃下(xia)(xia)(xia)早(zao)餐(can)，反而(er)會(hui)增加胃腸負擔。晚(wan)(wan)餐(can)也(ye)盡(jin)(jin)量不(bu)要拖到9點(dian)后吃。其次，當你覺得(de)胃里(li)還沒(mei)填滿，但(dan)對食(shi)物(wu)的熱情(qing)已經下(xia)(xia)(xia)降時，就(jiu)(jiu)要停下(xia)(xia)(xia)筷子。最(zui)合(he)理的進餐(can)順(shun)序(xu)是先吃水果蔬(shu)菜(cai)，接下(xia)(xia)(xia)來(lai)盡(jin)(jin)可能先吃蛋白(bai)類(lei)食(shi)物(wu)，最(zui)后再攝(she)取碳水化合(he)物(wu)。
60歲的睡眠法
高質量的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)對(dui)老(lao)人健康尤(you)(you)為(wei)重要(yao)(yao)。尤(you)(you)其是熟睡(shui)(shui)狀態(tai)，與長壽息息相關。美(mei)國阿(a)爾(er)茨海默病協(xie)會(hui)(hui)公布的(de)數據顯示(shi)，每晚睡(shui)(shui)眠(mian)在7小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)內(nei)的(de)老(lao)人，大腦衰老(lao)可推遲2年。不(bu)(bu)少老(lao)人容易失(shi)眠(mian)，半夜睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著就會(hui)(hui)爬起來看(kan)電視、看(kan)書(shu)。其實，想擁有“優質睡(shui)(shui)眠(mian)”，不(bu)(bu)妨學(xue)學(xue)中醫的(de)招(zhao)數。第一，室(shi)溫控制在20℃左右，濕度以(yi)60%左右為(wei)佳。臥(wo)室(shi)里(li)(li)別放(fang)鐘表等能發出響聲的(de)東西。第二，不(bu)(bu)要(yao)(yao)和衣而(er)睡(shui)(shui)，否則會(hui)(hui)越睡(shui)(shui)越累，還容易踢被(bei)子，引起感冒(mao)。第三，晚飯少吃油膩、不(bu)(bu)好消(xiao)化(hua)的(de)食物，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃太飽，睡(shui)(shui)前1小(xiao)(xiao)時(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃東西。第四，不(bu)(bu)要(yao)(yao)蒙頭睡(shui)(shui)，因(yin)為(wei)這樣會(hui)(hui)讓被(bei)窩里(li)(li)的(de)二氧化(hua)碳增(zeng)加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼(yan)花等癥狀。
另(ling)外(wai)，起床后簡單按(an)摩10分鐘，可迅速(su)喚起精(jing)氣神(shen)，鞏固睡眠(mian)的(de)養生效果：1.用指(zhi)肚從前(qian)額正(zheng)中開始向(xiang)頭(tou)后部梳劃，再梳兩側(ce)，改(gai)善頭(tou)部血(xue)液循環;2.平臥(wo)，兩手搓熱(re)前(qian)胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍(qi)周圍20次，可通便;3.收腹(fu)提(ti)肛(gang)，能(neng)促進胃腸蠕動。如果前(qian)一晚(wan)睡得不安穩，第二(er)天要睡午覺(jue)，20~30分鐘就可以。
二、小(xiao)滿節氣老人該如(ru)何(he)養生(sheng)
雨(yu)多濕滿傷脾(pi)(pi)胃，鯽魚煲湯祛(qu)脾(pi)(pi)濕
小滿節氣(qi)除了“作物飽滿”，還有著(zhu)另一層含(han)意，“小滿小滿，江滿河(he)滿。”說明這時開始，雨水會多起(qi)來了。小滿時節，由于雨量的增加，空氣(qi)潮(chao)濕(shi)(shi)，各種皮膚病(bing)，如(ru)腳氣(qi)、濕(shi)(shi)疹(zhen)、汗斑、濕(shi)(shi)性皮膚病(bing)、足癬等(deng)易發(fa)生(sheng)。中醫認為，這些皮膚病(bing)的發(fa)生(sheng)與天氣(qi)悶(men)熱和潮(chao)濕(shi)(shi)有關，老年人(ren)尤以(yi)濕(shi)(shi)重(zhong)為主要致病(bing)因(yin)素(su)。那么(me)，怎(zen)么(me)才(cai)能祛(qu)濕(shi)(shi)呢(ni)?
中醫祛(qu)濕(shi)(shi)可(ke)以通過(guo)健(jian)脾(pi)(pi)來實現(xian)，因為(wei)脾(pi)(pi)主運(yun)化(hua)，喜燥惡濕(shi)(shi)，若為(wei)濕(shi)(shi)所(suo)困(kun)，則運(yun)化(hua)失常(chang)，表現(xian)為(wei)大便稀溏，腹(fu)滿腹(fu)漲，不(bu)思飲食，噯腐吞酸等，其病機為(wei)濕(shi)(shi)邪(xie)困(kun)脾(pi)(pi)，故要健(jian)脾(pi)(pi)祛(qu)濕(shi)(shi)。最簡單的(de)辦法就是喝(he)鯽魚(yu)煲的(de)湯。先用油將鯽魚(yu)兩(liang)面煎黃，用開(kai)水(shui)猛(meng)火(huo)煲湯，煮成(cheng)白色乳(ru)狀。然后(hou)加砂仁3克(ke)、陳皮3克(ke)、香菜20克(ke)、生姜10克(ke)，稍滾三分鐘。鯽魚(yu)性甘平，補而(er)(er)不(bu)燥，有助于(yu)健(jian)脾(pi)(pi)去(qu)濕(shi)(shi)，而(er)(er)且還含有豐(feng)富的(de)營(ying)養，比(bi)較(jiao)適合夏(xia)季體(ti)內(nei)濕(shi)(shi)氣比(bi)較(jiao)重的(de)老年(nian)朋友食用。
滿汗(han)貪涼易(yi)傷(shang)陽驅寒拔拔扶陽罐
進(jin)入(ru)小滿(man)后，氣(qi)(qi)溫不(bu)(bu)(bu)斷升高，天氣(qi)(qi)漸熱(re)，暑熱(re)邪(xie)盛，汗(han)液的(de)(de)(de)排泄也(ye)會(hui)加快，中(zhong)醫(yi)認為“氣(qi)(qi)隨汗(han)脫”，而(er)“氣(qi)(qi)者陽(yang)(yang)也(ye)”，所以(yi)老年(nian)朋(peng)友體(ti)內的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)也(ye)會(hui)因(yin)此(ci)受損。此(ci)外，熱(re)天有(you)(you)的(de)(de)(de)老年(nian)朋(peng)友比較貪(tan)涼，比如喜(xi)歡呆在(zai)空調間、喝(he)冰啤酒等(deng)，易(yi)受寒濕(shi)之(zhi)邪(xie)而(er)傷(shang)陽(yang)(yang)。老年(nian)朋(peng)友相(xiang)對年(nian)輕人而(er)言(yan)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)本就虛弱，如果因(yin)為貪(tan)涼導致陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)受損則容(rong)易(yi)生(sheng)病。一般(ban)來(lai)說，拔火(huo)罐(guan)(guan)、灸(jiu)療是很多老年(nian)人常選用的(de)(de)(de)祛除體(ti)內寒氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)方法(fa)，但(dan)是不(bu)(bu)(bu)便于(yu)居家使用，因(yin)為有(you)(you)的(de)(de)(de)老年(nian)朋(peng)友呼吸系(xi)統有(you)(you)些(xie)亞(ya)健康，灸(jiu)療和拔火(huo)罐(guan)(guan)產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)煙霧容(rong)易(yi)刺激呼吸道誘發(fa)舊疾。這(zhe)類(lei)人群可以(yi)試試中(zhong)醫(yi)扶陽(yang)(yang)罐(guan)(guan)，這(zhe)種中(zhong)醫(yi)外治器具不(bu)(bu)(bu)但(dan)罐(guan)(guan)底面(mian)積大，而(er)且循經找(zhao)穴更加容(rong)易(yi)，且無艾灸(jiu)燙傷(shang)之(zhi)弊，免除了煙熏(xun)火(huo)燎的(de)(de)(de)窘(jiong)況。
天熱心煩脅(xie)漲滿練練“坐功”心靜安
小滿節氣(qi)時(shi)(shi)，由于氣(qi)溫增(zeng)高，即便是(shi)有(you)空調幫助(zhu)，還是(shi)難免經歷(li)室內(nei)室外“冰火兩重天”，這個時(shi)(shi)候很多老年(nian)人的情(qing)緒也會隨之改(gai)變，容易(yi)出現(xian)心(xin)煩氣(qi)躁的現(xian)象，不利于血壓的控制(zhi)。
推(tui)薦大(da)家練練“坐功”來除煩
明代著(zhu)名養(yang)生學家高(gao)濂在(zai)其所著(zhu)的(de)《遵生八箋》中記載(zai)了“小滿(man)(man)四月坐(zuo)功”，具體方(fang)法為：每日凌晨3時(shi)~7時(shi)，正坐(zuo)，一手(shou)手(shou)心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)用(yong)力(li)托(tuo)舉，一手(shou)手(shou)心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)下(xia)，用(yong)力(li)下(xia)按，各(ge)三至五次，然后牙齒叩動36次，調(diao)息(xi)吐納，津液咽入丹田九次。此(ci)功法可治(zhi)肺臟邪毒積滯(zhi)引起胸脅漲滿(man)(man)、心(xin)(xin)顫心(xin)(xin)慌、面紅鼻赤、心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)痛(tong)、掌(zhang)心(xin)(xin)發(fa)熱等病癥，感興趣的(de)老年朋友(you)不妨(fang)試試。
三、中老(lao)年人該怎么(me)保護眼睛
1、晨(chen)起喝一杯加了菊花的綠茶，可以(yi)提神醒腦，清肝明目。
2、經常按摩(mo)眼眶和面部，每(mei)次10分鐘，每(mei)天數次，對眼睛有保健作用。
3、應經常做眼保健(jian)操，按壓(ya)太(tai)陽穴，或是閉目養神，閉目養神既能(neng)(neng)使眼睛得到充分的休(xiu)(xiu)息，又能(neng)(neng)休(xiu)(xiu)息大腦。
4、不(bu)要(yao)躺(tang)著看(kan)書(shu)，不(bu)要(yao)邊走邊看(kan)，坐車時(shi)也不(bu)要(yao)看(kan)書(shu)，看(kan)書(shu)時(shi)一般每小(xiao)時(shi)要(yao)起來活動一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后(hou)往(wang)遠處眺望，望得越遠越好(hao)，最好(hao)是看(kan)綠色植物，因(yin)為綠色植物能(neng)吸收強(qiang)光中的(de)(de)紫外(wai)線(xian)，減少或消除(chu)紫外(wai)線(xian)對人眼睛的(de)(de)有害作用，給(gei)眼睛一種舒(shu)適的(de)(de)感受。
5、平(ping)時(shi)應注(zhu)意(yi)保(bao)護眼睛(jing)，如(ru)平(ping)時(shi)看(kan)書、寫字姿(zi) 勢要正確，看(kan)書時(shi)眼睛(jing)與書的距(ju)離要相隔1尺(chi)。
6、如(ru)果眼睛經(jing)常(chang)有血(xue)絲或(huo)突然有小范圍充血(xue)，可(ke)以用1/3或(huo)1/2張(zhang)新鮮的荷葉煮(zhu)水(shui)喝。荷葉能(neng)解(jie)暑清熱、升發清陽、散淤止血(xue)。
7、若目赤腫痛或目赤障翳(yi)，可用一兩新鮮的(de)(de)車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的(de)(de)功效。
8、在糙米中(zhong)、酵母中(zhong)、動物(wu)(wu)(wu)肝和各種豆類食(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)，含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)b1，老(lao)年(nian)人應該多(duo)吃。動物(wu)(wu)(wu)肝臟中(zhong)含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)a。植物(wu)(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)(wu)如(ru)蔬菜、水果、胡蘿(luo)卜中(zhong)都含(han)有(you)(you)較多(duo)纖維(wei)素(su)、胡蘿(luo)卜素(su)和維(wei)生素(su)a、維(wei)生素(su)c等(deng)，適(shi)合(he)于老(lao)年(nian)人食(shi)用，并能預防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結等(deng)，有(you)(you)利于維(wei)護老(lao)年(nian)人的(de)夜間視力。
四(si)、8大妙(miao)招助老人(ren)保健
1、早入睡
冬日(ri)陽氣肅(su)殺，夜間尤(you)甚，古人(ren)主(zhu)張(zhang)“早(zao)臥遲起(qi)”。早(zao)睡以(yi)養陽氣，遲起(qi)以(yi)固陰精。
2、喝足水
冬日雖排汗排尿(niao)減(jian)少，但(dan)大腦與身(shen)體各器官的細胞仍需水分(fen)滋養，一(yi)般每(mei)日補(bu)水不應(ying)少于2000~3000毫升。
3、調精神
冬天(tian)確(que)實易使人身(shen)心處于(yu)低落狀態，改變情(qing)緒的最佳方(fang)法就(jiu)是活(huo)動，慢跑(pao)、跳(tiao)舞、打球(qiu)等，是消除(chu)冬季煩悶，保養精神(shen)的良藥(yao)。
4、保持室(shi)內空氣(qi)清新
冬(dong)季(ji)室(shi)內(nei)空(kong)氣(qi)污染程度比室(shi)外嚴(yan)重數十(shi)倍(bei)，應注意常開(kai)門窗通(tong)風(feng)換氣(qi)，或在(zai)室(shi)內(nei)放一臺負離子發生器，以清潔空(kong)氣(qi)，健腦提神(shen)。
5、常喝粥
冬季飲食忌黏硬生冷，營(ying)養(yang)專(zhuan)家(jia)提倡(chang)晨起食熱粥(zhou)(zhou)(zhou)，晚餐宜(yi)節食，以(yi)養(yang)胃氣(qi)。特別是羊肉粥(zhou)(zhou)(zhou)、糯米紅棗百合粥(zhou)(zhou)(zhou)、八(ba)寶(bao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米牛奶冰糖粥(zhou)(zhou)(zhou)等最適宜(yi)。
6、少出大汗
冬季屬(shu)陰，以固護陰精為本(ben)，宜(yi)少(shao)泄津液。故(gu)冬“祛寒就溫”，預(yu)防寒冷侵襲是必(bi)要的(de)。但(dan)也不(bu)可暴暖(nuan)，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘(hong)烤腹(fu)背，暴暖(nuan)大汗(han)。
7、健腳板
健(jian)腳(jiao)(jiao)即健(jian)身，必須經常保(bao)持腳(jiao)(jiao)的(de)清潔干燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換，每天(tian)堅(jian)持用(yong)溫熱水洗腳(jiao)(jiao)時(shi)(shi)，還應按摩和刺激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)穴位。每天(tian)堅(jian)持步行半小時(shi)(shi)以上，活動雙(shuang)腳(jiao)(jiao)。早晚(wan)堅(jian)持搓揉腳(jiao)(jiao)心，以促進血液循環(huan)。此(ci)外，選一雙(shuang)舒適、暖(nuan)和輕便、吸濕性能好的(de)鞋子也非常重要(yao)。
8、防犯病
冬(dong)季氣候(hou)誘(you)使慢性病復發(fa)或加(jia)重，寒(han)(han)(han)冷還刺激(ji)心肌梗死、中風(feng)的(de)發(fa)生(sheng)，使血(xue)壓升高和(he)潰瘍病、風(feng)濕病、青光眼等病癥狀加(jia)劇。因此，冬(dong)季應(ying)(ying)注意防寒(han)(han)(han)保暖，特(te)別是(shi)預防大風(feng)降溫天(tian)氣對機體的(de)不良刺激(ji)，備好急救(jiu)藥品。同時還應(ying)(ying)重視耐寒(han)(han)(han)鍛煉，提高御(yu)寒(han)(han)(han)及抗病能力。
溫馨提示(shi)，平時老年人應(ying)該(gai)注意鍛煉(lian)方法(fa)，而且(qie)要注意精神調養科學地進行鍛煉(lian)，維(wei)持(chi)好的(de)心態規律的(de)生活，保(bao)證(zheng)充足的(de)睡(shui)眠，這樣對身體才有幫助(zhu)，同時要緩解自己的(de)壓力，以(yi)免導致不良后果出現，老年人生活中(zhong)應(ying)該(gai)注意自己的(de)保(bao)健措施。
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