一、治療中老年失(shi)眠的催眠法

（1）腦子(zi)要(yao)空，精(jing)神(shen)放(fang)松：睡(shui)(shui)(shui)了睡(shui)(shui)(shui)了，“一(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)了之”，不(bu)(bu)要(yao)帶著思想(xiang)負擔(dan)去(qu)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，這(zhe)是睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)前(qian)提條件。長期(qi)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)，最(zui)好(hao)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)前(qian)不(bu)(bu)看(kan)(kan)(kan)書報和(he)(he)少想(xiang)問題，在(zai)室內(nei)(nei)外活(huo)動(dong)(dong)一(yi)(yi)陣(zhen)子(zi)再上(shang)(shang)床休息。還要(yao)安(an)排(pai)(pai)最(zui)佳(jia)(jia)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。如果(guo)(guo)你(ni)是腦力(li)勞(lao)動(dong)(dong)者(zhe)，想(xiang)爭取(qu)更短的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)和(he)(he)最(zui)佳(jia)(jia)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)效果(guo)(guo)，那(nei)你(ni)最(zui)好(hao)將睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)安(an)排(pai)(pai)在(zai)晚上(shang)(shang)10點至凌晨兩點半(ban)，因(yin)為這(zhe)段(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)激(ji)素(su)水平和(he)(he)體溫(wen)下(xia)降，各種生理功能處(chu)于低潮(chao)。（2）飲食(shi)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：如果(guo)(guo)您想(xiang)睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)香(xiang)，請在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)用(yong)溫(wen)水洗(xi)腳(jiao)，然(ran)后(hou)喝(he)一(yi)(yi)杯熱牛(niu)奶或40克(ke)糖制品，以增強體內(nei)(nei)胰島(dao)素(su)的(de)(de)分泌，幫助氨基酸“進(jin)(jin)駐”肌肉細胞，促(cu)進(jin)(jin)更多具有(you)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)作用(yong)的(de)(de)色氨酸進(jin)(jin)入細胞，從(cong)而使睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)深入持久(jiu)。（3）津(jin)液(ye)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：如果(guo)(guo)你(ni)由(you)于精(jing)神(shen)緊張或情緒興(xing)奮難以入睡(shui)(shui)(shui)，請取(qu)仰(yang)臥姿(zi)，雙手(shou)放(fang)在(zai)臍下(xia)，舌舔(tian)下(xia)腭，全(quan)身放(fang)松，口中生津(jin)時(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)斷等(deng)津(jin)液(ye)咽(yan)下(xia)，幾分鐘后(hou)，你(ni)便進(jin)(jin)入夢鄉。（4）眼(yan)球看(kan)(kan)(kan)眉(mei)梢催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：眼(yan)球使勁地看(kan)(kan)(kan)自己的(de)(de)眉(mei)，堅(jian)持10來秒鐘，眼(yan)疲自閉，可(ke)快速(su)入眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。（5）疲勞(lao)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：睡(shui)(shui)(shui)前(qian)進(jin)(jin)行(xing)較(jiao)大(da)活(huo)動(dong)(dong)量的(de)(de)體育運(yun)動(dong)(dong)，然(ran)后(hou)，洗(xi)個熱水澡或用(yong)熱水燙腳(jiao)。還可(ke)用(yong)健身球催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。健身球在(zai)手(shou)掌中旋(xuan)轉時(shi)(shi)(shi)(shi)，能起(qi)(qi)到疏通經絡，調整氣血(xue)的(de)(de)作用(yong)，可(ke)消除疲勞(lao)，使血(xue)壓恢復(fu)正常，改善睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。（6）叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：仰(yang)臥床上(shang)(shang)，輕(qing)輕(qing)叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)，每(mei)秒2次(ci)，同時(shi)(shi)(shi)(shi)默(mo)(mo)默(mo)(mo)數叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)的(de)(de)次(ci)數，由(you)1數到100，再從(cong)1數起(qi)(qi)，一(yi)(yi)般情況下(xia)，叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)200—300次(ci)即可(ke)入眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。（7）擺(bai)頭催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：仰(yang)臥床上(shang)(shang)，頭部從(cong)正中向右(you)側輕(qing)緩地搖擺(bai)，擺(bai)角(jiao)為5—10度(du)，擺(bai)速(su)為1秒至2秒/次(ci)。擺(bai)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)，默(mo)(mo)數擺(bai)動(dong)(dong)次(ci)數，由(you)1數到100，再由(you)1數起(qi)(qi)，共數至300次(ci)為止。隨(sui)著擺(bai)動(dong)(dong)次(ci)數的(de)(de)增加，擺(bai)角(jiao)愈(yu)來愈(yu)小，擺(bai)動(dong)(dong)愈(yu)來愈(yu)輕(qing)。（8）磁(ci)鐵催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)：夜間(jian)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)(shi)(shi)，枕下(xia)放(fang)塊磁(ci)鐵，有(you)防失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)奇(qi)特效用(yong)。

二(er)、養生妙(miao)招助老人治失(shi)眠

1、最(zui)(zui)基本的(de)(de)(de)(de)(de)是做好心理準備老年(nian)人(ren)如果(guo)出現暫時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)，他們剛躺下(xia)(xia)不(bu)久就開始擔(dan)心入(ru)睡問題(ti)，這樣反而因為擔(dan)心而加(jia)重(zhong)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)程度(du)。所以(yi)，對(dui)(dui)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)引起的(de)(de)(de)(de)(de)癥狀要(yao)(yao)(yao)采取順其(qi)自然的(de)(de)(de)(de)(de)態度(du)，這樣它對(dui)(dui)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)影響(xiang)才會越來越小(xiao)。2、要(yao)(yao)(yao)避(bi)免自己(ji)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)老年(nian)人(ren)還要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意作息時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律(lv)(lv)性睡眠(mian)時(shi)間(jian)要(yao)(yao)(yao)放在(zai)晚間(jian)，白天可(ke)以(yi)適(shi)當地進行(xing)一(yi)(yi)(yi)些體(ti)育鍛煉，如晨跑、散(san)步、打太極拳等。有(you)(you)睡意時(shi)再上(shang)(shang)(shang)床，最(zui)(zui)好不(bu)要(yao)(yao)(yao)在(zai)床上(shang)(shang)(shang)看書、看電視。3、對(dui)(dui)經常受困于失(shi)(shi)(shi)眠(mian)情況(kuang)的(de)(de)(de)(de)(de)老人(ren)，飲食上(shang)(shang)(shang)應以(yi)清(qing)淡滋(zi)補為原則同時(shi)忌抽煙、喝(he)酒，也不(bu)能(neng)喝(he)濃茶(cha)或咖啡(fei)。而且，如果(guo)睡前(qian)能(neng)飲一(yi)(yi)(yi)杯熱牛奶(nai)是最(zui)(zui)好的(de)(de)(de)(de)(de)。另外，下(xia)(xia)面的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)些飲品老年(nian)人(ren)也可(ke)以(yi)自己(ji)嘗試服(fu)用。百合粥--粳米(mi)(mi)煮(zhu)開后加(jia)入(ru)百合，百阿合軟(ruan)爛(lan)即可(ke)；蓮(lian)(lian)子粥--蓮(lian)(lian)子、黃豆泡(pao)發，與粳米(mi)(mi)、粟米(mi)(mi)加(jia)水煮(zhu)成粥，入(ru)蜂蜜調(diao)味；蓮(lian)(lian)子杏仁霜--蓮(lian)(lian)子去心洗干凈，加(jia)入(ru)清(qing)水中煲20分鐘，杏仁霜加(jia)入(ru)鍋中調(diao)勻即可(ke)。4、適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)環境也有(you)(you)助于盡快進入(ru)睡眠(mian)狀態擺脫老年(nian)人(ren)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)之一(yi)(yi)(yi)是臥室要(yao)(yao)(yao)亮度(du)適(shi)宜(yi)、空(kong)氣流通、溫度(du)適(shi)宜(yi)、避(bi)免出現各種噪音(yin)，同時(shi)床上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)被褥也要(yao)(yao)(yao)清(qing)潔柔軟(ruan)。此外，生活體(ti)力(li)活動(dong)有(you)(you)助于正(zheng)常睡眠(mian)。所以(yi)白天要(yao)(yao)(yao)保持(chi)一(yi)(yi)(yi)定量的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)活動(dong)，尤以(yi)規(gui)律(lv)(lv)性的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)更為重(zhong)要(yao)(yao)(yao)。下(xia)(xia)午要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)足夠時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)室外活動(dong)，以(yi)便接觸陽光。

三、治(zhi)療(liao)老(lao)人失眠藥膳

二仁(ren)(ren)粥(zhou)(zhou)：取柏子(zi)(zi)(zi)仁(ren)(ren)15克(ke)(ke)(ke)，炒酸(suan)棗(zao)(zao)20克(ke)(ke)(ke)，粳(jing)米(mi)(mi)100克(ke)(ke)(ke)。先將(jiang)柏仁(ren)(ren)、棗(zao)(zao)仁(ren)(ren)搗碎，和(he)粳(jing)米(mi)(mi)一同煮(zhu)粥(zhou)(zhou)，待粥(zhou)(zhou)將(jiang)熟(shu)時(shi)加(jia)入(ru)適(shi)(shi)(shi)量(liang)蜂蜜，再(zai)煮(zhu)一二沸，睡前服(fu)食。柏子(zi)(zi)(zi)仁(ren)(ren)有(you)養心(xin)(xin)安神(shen)之功，酸(suan)棗(zao)(zao)仁(ren)(ren)補(bu)(bu)益肝膽，滋(zi)養心(xin)(xin)脾(pi)(pi)，現(xian)代藥(yao)理研究證實，酸(suan)棗(zao)(zao)仁(ren)(ren)有(you)抑(yi)制中樞神(shen)經系統而呈現(xian)鎮靜和(he)催眠(mian)(mian)作用。此(ci)粥(zhou)(zhou)適(shi)(shi)(shi)用于(yu)失眠(mian)(mian)伴多夢易醒，膽怯心(xin)(xin)悸，屬(shu)心(xin)(xin)膽氣虛者(zhe)百合(he)(he)粥(zhou)(zhou)：百合(he)(he)30克(ke)(ke)(ke)，用清水浸泡半天，去其苦味，再(zai)加(jia)大(da)(da)米(mi)(mi)100克(ke)(ke)(ke)，水適(shi)(shi)(shi)量(liang)共煮(zhu)至粥(zhou)(zhou)成，加(jia)冰糖適(shi)(shi)(shi)量(liang)，早(zao)晚各(ge)(ge)服(fu)1次。百合(he)(he)含有(you)少(shao)量(liang)淀(dian)粉(fen)、脂肪、蛋白(bai)質及微量(liang)生物堿，具(ju)有(you)清熱養陰，潤肺安神(shen)的(de)(de)功效，是治療老年人神(shen)經衰弱(ruo)的(de)(de)強壯(zhuang)滋(zi)補(bu)(bu)食物與藥(yao)物。百合(he)(he)紅(hong)棗(zao)(zao)粥(zhou)(zhou)：百合(he)(he)20克(ke)(ke)(ke)，紅(hong)棗(zao)(zao)20枚，綠(lv)豆50克(ke)(ke)(ke)，大(da)(da)米(mi)(mi)50克(ke)(ke)(ke)。先煮(zhu)綠(lv)豆至半熟(shu)，放入(ru)百合(he)(he)、紅(hong)棗(zao)(zao)和(he)大(da)(da)米(mi)(mi)，再(zai)煮(zhu)成粥(zhou)(zhou)，服(fu)食。早(zao)晚各(ge)(ge)一次。百合(he)(he)清心(xin)(xin)安神(shen)，紅(hong)棗(zao)(zao)養胃健脾(pi)(pi)，綠(lv)豆清熱除煩(fan)，適(shi)(shi)(shi)用于(yu)夏(xia)季失眠(mian)(mian)及婦女(nv)更(geng)年期失眠(mian)(mian)伴有(you)心(xin)(xin)悸、心(xin)(xin)煩(fan)、潮熱、自汗者(zhe)。桂(gui)圓(yuan)(yuan)蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)粥(zhou)(zhou)：取桂(gui)圓(yuan)(yuan)肉(rou)（龍眼肉(rou)20克(ke)(ke)(ke)），蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)30克(ke)(ke)(ke)，大(da)(da)米(mi)(mi)100克(ke)(ke)(ke)。將(jiang)蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)搗碎，和(he)桂(gui)圓(yuan)(yuan)肉(rou)、大(da)(da)米(mi)(mi)煮(zhu)成粥(zhou)(zhou)，臨睡前兩小時(shi)服(fu)食。桂(gui)圓(yuan)(yuan)肉(rou)補(bu)(bu)益心(xin)(xin)脾(pi)(pi)，養血(xue)安神(shen)，蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)補(bu)(bu)脾(pi)(pi)、養心(xin)(xin)、益腎。此(ci)粥(zhou)(zhou)對心(xin)(xin)脾(pi)(pi)兩虛失眠(mian)(mian)兼心(xin)(xin)悸健忘、神(shen)疲肢倦(juan)、大(da)(da)便溏(tang)瀉稀薄、面色少(shao)華者(zhe)尤為適(shi)(shi)(shi)用。

四、晚上失眠中(zhong)醫偏方

1、糖(tang)醋催眠(mian)法每(mei)天晚(wan)上(shang)(shang)將食醋用開水(shui)沖(chong)服，然后閉(bi)上(shang)(shang)眼睛(jing)就(jiu)能(neng)夠很(hen)快的(de)(de)(de)(de)(de)進入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)狀態之中(zhong)。除(chu)此之外，也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)喝(he)上(shang)(shang)一(yi)(yi)杯糖(tang)水(shui)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)也(ye)(ye)(ye)能(neng)夠起(qi)到鎮靜(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)作用。2、茶婆(po)枕將陳粗茶在泡(pao)(pao)茶之后的(de)(de)(de)(de)(de)渣滓留下來，曬干之后和茉莉(li)花一(yi)(yi)起(qi)作為枕頭的(de)(de)(de)(de)(de)填充物，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)也(ye)(ye)(ye)能(neng)夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de) 起(qi)到安神和治療晚(wan)上(shang)(shang)失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)作用。3、沐浴(yu)法每(mei)天晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)(shui)覺之前洗一(yi)(yi)個熱水(shui)澡，或(huo)者是(shi)(shi)用熱水(shui)泡(pao)(pao)腳也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)，如果有(you)條件，那么也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)食用溫泉(quan)、桑拿或(huo)者是(shi)(shi)藥浴(yu)，這(zhe)(zhe)(zhe)些都(dou)能(neng)夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)促進睡(shui)(shui)眠(mian)。4、靜(jing)臥(wo)放松法每(mei)天晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候需要全身放松，然后呼(hu)吸變(bian)得均勻，排出腦子(zi)之中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)雜(za)念。也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)進行(xing)數數，這(zhe)(zhe)(zhe)些都(dou)能(neng)夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)促進睡(shui)(shui)眠(mian)。5、足(zu)底按摩(mo)每(mei)天晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)(shui)覺之前都(dou)用雙(shuang)手按摩(mo)腳底大約五分鐘(zhong)，特(te)別是(shi)(shi)涌(yong)泉(quan)穴的(de)(de)(de)(de)(de)位置(zhi)更需要注意，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)幫助入(ru)睡(shui)(shui)。

本文地址://n85e38t.cn/laoren/62616.html.

聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版權，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未能及時與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)有(you)版權異議(yi)的(de)(de)，請(qing)聯系管理員，我(wo)(wo)們(men)(men)會立即處(chu)理，本站部分(fen)文字與圖(tu)片資源來自于(yu)網(wang)絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目(mu)的(de)(de),若有(you)來源標注錯誤或(huo)侵犯(fan)了(le)您(nin)的(de)(de)合法(fa)權益，請(qing)立即通知我(wo)(wo)們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬(shu)實，我(wo)(wo)們(men)(men)會第一時間予以刪(shan)除，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 哪些人(ren)容易出現骨質(zhi)疏(shu)松的癥狀,骨質(zhi)疏(shu)···

下一(yi)篇(pian): 老年人血(xue)脂(zhi)高怎么辦(ban),日(ri)常防治高血(xue)脂(zhi)的···