一、肩部運動
因(yin)為在床(chuang)上(shang)翻(fan)轉滾(gun)動(dong)需要雙肩上(shang)下左右的(de)柔韌(ren)性。而肩部運動(dong)不僅可(ke)以增加(jia)雙肩的(de)力量(舉(ju)重(zhong)和引體向上(shang)便可(ke)做到(dao)這一點(dian))，還可(ke)增加(jia)柔韌(ren)性。
1、將雙(shuang)臂(bei)向(xiang)前伸直(zhi)，用右(you)手抓住左手腕，再將雙(shuang)臂(bei)伸拉到頭的上方，并稍(shao)微向(xiang)后(hou)用力(li)，直(zhi)到腋窩處(chu)感到輕微的拉力(li)。保持這一(yi)姿勢數5下，然后(hou)放松雙(shuang)臂(bei)，再重(zhong)復這一(yi)動作一(yi)或兩次。
2、在(zai)球上仰臥，球處于上背部(bu)(bu)下方。髖部(bu)(bu)下落至高于地面兩三(san)英寸。在(zai)起(qi)點(dian)，使啞(ya)鈴(ling)(ling)與肩部(bu)(bu)同高。筆直向(xiang)上推起(qi)啞(ya)鈴(ling)(ling)。記住，在(zai)推起(qi)過程中(zhong)，使雙手保持正對雙肘(zhou)。在(zai)頂(ding)點(dian)，啞(ya)鈴(ling)(ling)正對胸部(bu)(bu)。回(hui)到起(qi)點(dian)，重(zhong)復。做2組(zu)2-15次。
二、呼吸運動
1、兩(liang)足(zu)(zu)平行，足(zu)(zu)距同(tong)肩寬，目(mu)視(shi)正前方(fang)，兩(liang)臂(bei)自然下垂，兩(liang)掌貼于(yu)褲縫，手指自然張開。足(zu)(zu)跟提起，連(lian)續呼吸9次(ci)。
2、足跟(gen)落地，吸氣，慢(man)慢(man)曲(qu)膝下(xia)蹲，兩(liang)手背逐漸轉前，虎口對腳踝(huai)。手接近(jin)地面時，稍用(yong)力抓成(cheng)拳(有抓物之意(yi))，吸足氣。
3、憋氣(qi)，身體逐漸起立，兩(liang)手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身(shen)體立正(zheng)，兩臂外(wai)擰，拳(quan)心向前，兩肘從(cong)兩側擠壓軟肋(lei)，同時身(shen)體和腳(jiao)跟部用(yong)力上提，并提肛(gang)，呼吸(xi)。
5、全身(shen)放松，自(zi)然呼吸。呼氣時(shi)，做縮肛動作，吸氣時(shi)放松，反復(fu)進行(xing)30次左(zuo)右。
三、腹部運動
腹部的肌(ji)肉是男人性愛(ai)時最重要的肌(ji)肉之一。最常用的仰臥起坐(zuo)可增強腹部肌(ji)肉。
1、直立，雙(shuang)腳與肩同寬，雙(shuang)膝微屈。將(jiang)球置于身體前(qian)方，與耳(er)朵同高。做出(chu)全蹲。然后迅速(su)起(qi)立，伸直雙(shuang)腿(tui)，同時(shi)雙(shuang)手向上推起(qi)。始終使雙(shuang)腕保持正對雙(shuang)肘，手臂沿(yan)著與身體平行的軌跡移動。回到(dao)起(qi)點(dian)，重復(fu)。2組20次。
2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或(huo)扣緊在頸(jing)后作為(wei)支撐(cheng)，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離(li)開地面(mian)4英寸。保持這一姿勢(shi)數(shu)(shu)3下，然后放松并重復這一動(dong)作，次(ci)(ci)數(shu)(shu)以個(ge)人的舒適程(cheng)度為(wei)限。依個(ge)人的練習狀況慢慢增加次(ci)(ci)數(shu)(shu)。
3、坐在(zai)健(jian)身(shen)球上(shang)(shang)，雙(shuang)腳緊貼地面(mian)。雙(shuang)腳向前行走，讓球在(zai)身(shen)體(ti)(ti)下(xia)方滾動，到達下(xia)背(bei)、中背(bei)區域(yu)。稍(shao)微(wei)抬(tai)高(gao)髖(kuan)部(bu)，使(shi)軀干和(he)大腿與地面(mian)平行。雙(shuang)手交叉置于胸前。頭部(bu)保(bao)持自(zi)然，下(xia)巴和(he)胸部(bu)之(zhi)間(jian)應有一定(ding)的空(kong)間(jian)。以下(xia)巴和(he)胸部(bu)引導上(shang)(shang)體(ti)(ti)向上(shang)(shang)移動，收(shou)縮腹肌，抬(tai)高(gao)肩(jian)部(bu)，回到起(qi)點。記(ji)住使(shi)頭部(bu)和(he)背(bei)部(bu)保(bao)持自(zi)然。超伸展和(he)彎曲都(dou)有可能導致損傷。做3組20次(ci)。
四、腹股溝運動
1、坐在(zai)地板上，兩腳并攏，雙腿(tui)屈起，雙膝(xi)分(fen)開，將雙肘放在(zai)兩膝(xi)之間去夠踝關節(jie)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體(ti)稍微向前彎(wan)曲(qu)，同時用雙肘分(fen)別頂住兩個膝(xi)蓋(gai)處，緩(huan)緩(huan)地將兩膝(xi)壓向地板。
當你感(gan)(gan)到(dao)腹股溝有伸拉感(gan)(gan)時(shi)，停住并保持這(zhe)一(yi)姿(zi)勢幾秒鐘。放松一(yi)下(xia)，再(zai)重復這(zhe)一(yi)動作2至3次(ci)。做這(zhe)個(ge)動作時(shi)，要確保動作非常柔(rou)和。
2、盤腿(tui)坐(zuo)下，身(shen)體稍微向前(qian)傾(qing)斜，雙臂盡(jin)量前(qian)伸。當你(ni)感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身(shen)一(yi)或兩下。放松一(yi)會兒(er)，再重復以上動作2或3次。
近年來，老(lao)(lao)年人(ren)服(fu)用(yong)壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)藥(yao)(yao)或渴求(qiu)服(fu)用(yong)壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)藥(yao)(yao)的(de)人(ren)數不斷增(zeng)加。應該說，適量服(fu)用(yong)壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)藥(yao)(yao)對(dui)健(jian)康(kang)和延緩衰老(lao)(lao)有利(li)，因(yin)為正常的(de)性生活能促(cu)進人(ren)體新陳代(dai)謝(xie)，有益心身健(jian)康(kang)。但(dan)老(lao)(lao)年人(ren)一(yi)(yi)定要慎重服(fu)用(yong)壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)藥(yao)(yao)，切記(ji)不能過(guo)量。一(yi)(yi)方(fang)面，老(lao)(lao)年人(ren)多有高血壓、心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)、糖尿病(bing)等基礎(chu)疾(ji)病(bing)，過(guo)量服(fu)用(yong)易致嚴重后果;另一(yi)(yi)方(fang)面，老(lao)(lao)年人(ren)臟器功(gong)能減退，藥(yao)(yao)物(wu)在體內代(dai)謝(xie)減慢，儲存時間長，藥(yao)(yao)物(wu)作(zuo)用(yong)強，過(guo)量服(fu)用(yong)使副(fu)作(zuo)用(yong)大(da)大(da)增(zeng)加。
其實，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)性功能障礙的病因(yin)很多，其中(zhong)精(jing)神因(yin)素(su)、情感(gan)因(yin)素(su)、生(sheng)活因(yin)素(su)等(deng)。導致陽痿(wei)的也較多見，如果老(lao)(lao)年(nian)人(ren)患有性功能障礙等(deng)疾病，最好到醫院及時就診，找(zhao)到切實有效的治療方法。
當前的“壯陽藥”大體(ti)分為三類：
一(yi)類(lei)是以治(zhi)療性(xing)(xing)功能(neng)障(zhang)礙為目的(de)的(de)藥(yao)物;另一(yi)類(lei)是用于(yu)滋陰壯陽(yang)、強(qiang)(qiang)身健體(ti)、偏(pian)重調(diao)節人體(ti)陰陽(yang)平衡的(de)性(xing)(xing)保健藥(yao)品;還有(you)一(yi)類(lei)是用以加(jia)強(qiang)(qiang)興(xing)奮(fen)、刺激性(xing)(xing)活動、增加(jia)性(xing)(xing)反應的(de)藥(yao)物。
凡(fan)“壯陽”之藥多溫熱(re)燥烈(lie)，如(ru)果是腎陽虛衰者，只有(you)在醫生(sheng)指導下(xia)正確地適當服(fu)用(yong)，才有(you)可能使減退的(de)性功能得到某種程(cheng)度的(de)恢復。若(ruo)為陰虛火(huo)旺(wang)者，服(fu)用(yong)則如(ru)火(huo)上澆油，會出現各種弊端。西藥中的(de)“VIAGRA”更有(you)諸多副作用(yong)，不少50歲(sui)以(yi)上的(de)陽痿病(bing)(bing)人患有(you)心(xin)(xin)血管(guan)(guan)病(bing)(bing)、糖(tang)尿病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)，服(fu)用(yong)“VIAGRA”后可能會掩蓋真正的(de)病(bing)(bing)情。因此，有(you)心(xin)(xin)血管(guan)(guan)病(bing)(bing)傾(qing)向的(de)人必須慎用(yong)“VIAGRA”，以(yi)免誘發心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)或導致(zhi)中風。
因此(ci)，老年人養“性”應遵循如下原則：
一是不(bu)要(yao)(yao)強(qiang)求(qiu)，因人而異，順其自(zi)然;二是不(bu)要(yao)(yao)著急，慢慢來，盡(jin)可能使性生活和諧，即使失敗(bai)，也不(bu)灰心;三是不(bu)要(yao)(yao)故意(yi)中斷(duan)。四是要(yao)(yao)多追求(qiu)心理需要(yao)(yao)，可采用(yong)接吻、擁(yong)抱、互相傾訴等非直接性交(jiao)方式(shi)的性活動。
雖然統(tong)計資料表明，老年人適當的性(xing)生活可減少男(nan)性(xing)前列(lie)腺(xian)癌、女性(xing)乳腺(xian)癌的發病率，但以藥(yao)助性(xing)的方法并不(bu)可取，容易(yi)造成不(bu)良后果。
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