六味地黃丸
六味(wei)地(di)黃丸在(zai)臨床上(shang)最為常用，可(ke)謂地(di)黃丸家族中的佼佼者，方中由熟地(di)黃、山萸肉、山藥(yao)、澤(ze)瀉、牡丹皮、茯苓六味(wei)中藥(yao)組(zu)成，特(te)點為甘淡性平、補而(er)不(bu)滯。能(neng)滋(zi)補腎陰(yin)、填精(jing)益髓、澀(se)精(jing)、補脾、清肝，用于治療肝腎陰(yin)虧、虛火(huo)上(shang)炎而(er)致(zhi)的眩暈(yun)、腰痛(tong)、消渴(ke)等癥。
杞菊地黃丸
杞菊(ju)地黃(huang)丸是在六味地黃(huang)丸的原方(fang)中加(jia)入枸杞子和菊(ju)花，治療肝(gan)腎陰虛而致(zhi)的眩暈、視物模糊(hu)、枯澀眼痛(tong)等癥，可(ke)收(shou)到(dao)補精、清(qing)肝(gan)、明目的功效。
歸芍地黃丸
歸(gui)(gui)芍(shao)地黃丸(wan)是在六味地黃丸(wan)的原方中增加了養血柔肝之(zhi)品當(dang)歸(gui)(gui)和白芍(shao)，故為填精(jing)益血劑(ji)，對血虛(xu)引(yin)起(qi)的頭暈(yun)、崩(beng)漏等癥，臨床效(xiao)果顯著。
知柏地黃丸
知柏地黃丸獨到(dao)之處是對肝腎陰(yin)虛火(huo)旺(wang)所致的腰(yao)膝酸軟、遺精(jing)、血淋等(deng)癥，能(neng)滋(zi)其(qi)陰(yin)降其(qi)火(huo)。因(yin)方(fang)中知母(mu)、黃柏性寒(han)，脾虛便溏(tang)者慎服，避免挫傷(shang)脾胃(wei)之氣。
食：腎色黑
《黃帝內(nei)經》認(ren)為(wei)“腎(shen)(shen)(shen)(shen)色黑(hei)”，因(yin)為(wei)顏色中(zhong)黑(hei)色的(de)五行(xing)屬(shu)性是(shi)水，而(er)五臟中(zhong)的(de)腎(shen)(shen)(shen)(shen)也屬(shu)水，凡是(shi)黑(hei)色的(de)食物都有補腎(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)功(gong)能，如(ru)黑(hei)豆(dou)、黑(hei)米、黑(hei)芝麻、黑(hei)木耳等(deng)。其次(ci)，《黃帝內(nei)經》認(ren)為(wei)“腎(shen)(shen)(shen)(shen)菜藿(huo)”，藿(huo)即豆(dou)類植物的(de)葉子(zi)，比如(ru)豆(dou)芽、豌豆(dou)苗等(deng);如(ru)果(guo)一定要吃肉，豬瘦肉相(xiang)對而(er)言最養腎(shen)(shen)(shen)(shen)，因(yin)為(wei)《黃帝內(nei)經》認(ren)為(wei)“腎(shen)(shen)(shen)(shen)畜(chu)彘”，彘即豬。另外，枸杞子(zi)、山藥(yao)、核桃都是(shi)大名(ming)鼎(ding)鼎(ding)的(de)補腎(shen)(shen)(shen)(shen)良方，可長期服(fu)用。
時：調節作息
中醫講(jiang)究“陽(yang)出于陰則(ze)寤，陽(yang)入(ru)于陰則(ze)寐”，白天自(zi)然界和人類(lei)的(de)(de)(de)(de)陽(yang)氣都是(shi)(shi)向上向外的(de)(de)(de)(de)，晚上反(fan)之。晚上不睡覺(jue)而活動(dong)，人體就(jiu)必須克(ke)服自(zi)然界和人體陽(yang)氣向內向下的(de)(de)(de)(de)雙重阻力，使人體的(de)(de)(de)(de)陽(yang)氣向上向外，這個過程是(shi)(shi)耗能的(de)(de)(de)(de)過程，消耗的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)人體的(de)(de)(de)(de)精(jing)氣，也就(jiu)是(shi)(shi)人體的(de)(de)(de)(de)腎精(jing)，必然導致衰老加快(kuai)。調(diao)整作息是(shi)(shi)最(zui)直接最(zui)簡單的(de)(de)(de)(de)補腎方法。
氣：意守丹田
久坐(zuo)傷腎，建議每天能(neng)夠運動一個(ge)小時，讓身(shen)體動起來。也可嘗試“意守丹(dan)(dan)田(tian)氣沉丹(dan)(dan)田(tian)”的(de)調息(xi)(xi)辦(ban)法。先平靜(jing)下(xia)來，將意念放于丹(dan)(dan)田(tian)，即腎氣所在臍下(xia)部位。深吸氣時，自然能(neng)感受到氣息(xi)(xi)從骶部沿(yan)人(ren)體后正中(zhong)(zhong)線(xian)上升到頭頂(ding)，呼氣時氣息(xi)(xi)從頂(ding)部下(xia)沉至丹(dan)(dan)田(tian)，一次(ci)呼吸過(guo)程(cheng)就是(shi)氣沿(yan)人(ren)體前后正中(zhong)(zhong)線(xian)的(de)一個(ge)循環(huan)過(guo)程(cheng)，并(bing)讓氣息(xi)(xi)盡量的(de)深、長、細(xi)、勻(yun)。另外，中(zhong)(zhong)醫里情緒和臟腑(fu)的(de)一一對應，“恐(kong)懼傷腎”，應防止過(guo)度恐(kong)懼傷腎。
藥：對癥下藥
腎虛(xu)大體分兩種(zhong)：陰虛(xu)和陽虛(xu)。腎虛(xu)癥狀里如(ru)果有(you)寒的(de)征象(xiang)(xiang)，如(ru)畏寒、手腳冰涼就(jiu)是(shi)陽虛(xu);如(ru)果同時有(you)口干(gan)舌(she)燥、手腳發燙等熱的(de)征象(xiang)(xiang)，那可能就(jiu)是(shi)陰虛(xu)。腎陰虛(xu)可選用玄(xuan)參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石(shi)斛等中藥治(zhi)療，也(ye)可以選用六味地黃丸(wan)。
中(zhong)老年(nian)人治腎虛(xu)防衰(shuai)老，還可選用一些(xie)中(zhong)草藥(yao)，如肉桂、鹿茸(rong)、淫羊藿、仙茅(mao)、巴戟天、杜仲(zhong)、續斷、肉蓯蓉、鎖陽(yang)、補骨脂(zhi)、核桃仁(ren)等中(zhong)草藥(yao)。
老年人腎虛吃什么？
中醫認為，先天不足、后天失(shi)養，長(chang)期(qi)勞累(lei)、生活緊張，或(huo)久病傷腎、年老體(ti)衰等(deng)原因都會使老人(ren)的(de)腎的(de)功(gong)能(neng)失(shi)調，出現一系列(lie)腎虛癥(zheng)狀。
黑(hei)色食物是補腎佳品，富含微量元(yuan)素(su)和維生素(su)，老人可常吃黑(hei)米、栗(li)子(zi)、黑(hei)豆、黑(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)棗(zao)、黑(hei)枸杞、黑(hei)松子(zi)等。此外，我們補腎時，要(yao)根據腎虛的(de)不同癥(zheng)狀(zhuang)，采取不同的(de)補腎方法(fa)。
1、腎(shen)氣(qi)不(bu)足(zu)腿(tui)軟(ruan)(ruan)臂(bei)無力。除腿(tui)軟(ruan)(ruan)外，上肢也(ye)沒勁，主要是(shi)由于(yu)年高(gao)體(ti)弱，腎(shen)氣(qi)不(bu)能布達四(si)肢引起(qi)的。栗子(zi)有補腎(shen)氣(qi)的功效，對治療腿(tui)軟(ruan)(ruan)乏力十分(fen)有效。將生栗子(zi)去殼，細(xi)細(xi)咀嚼(jiao)栗仁(ren)，每日(ri)3—5顆，長期(qi)堅(jian)持。
2、腎陰(yin)(yin)虛(xu)損(sun)腿(tui)軟膝蓋痛。腿(tui)軟乏力(li)，并伴有膝蓋疼(teng)痛、潮熱盜汗(han)、小便黃等(deng)癥狀。多由陰(yin)(yin)虛(xu)體質、陰(yin)(yin)精不足或虛(xu)勞久病，耗損(sun)腎陰(yin)(yin)所致。枸(gou)杞(qi)子30克(ke)(ke)(ke)，冬蟲夏草10克(ke)(ke)(ke)，百(bai)合50克(ke)(ke)(ke)，洗凈后加水燉開，文(wen)火慢煮約20分鐘(zhong)，加入豬(zhu)肝(gan)或羊肝(gan)50克(ke)(ke)(ke)及調料(liao)適量，再煮約30分鐘(zhong)即可(ke)，分次(ci)吃肝(gan)喝湯。
3、腎(shen)陽虧虛腿軟(ruan)(ruan)怕冷(leng)。此類(lei)患者常表現為腿軟(ruan)(ruan)乏力且特別怕冷(leng)，夜尿頻(pin)多、大便偏稀(xi)。患者可多食(shi)“肉(rou)桂(gui)蒸羊肉(rou)”。鮮羊肉(rou)150克，冷(leng)水下鍋煮熟(shu)后取出，切成(cheng)小塊，加(jia)上(shang)肉(rou)桂(gui)6克及料(liao)酒、蔥段、姜片、食(shi)鹽少許，隔水蒸半小時(shi)后佐(zuo)餐(can)食(shi)用。每周3次，連食(shi)3周。
4、腎(shen)(shen)(shen)氣不納腿軟(ruan)喘(chuan)息(xi)。腿軟(ruan)乏力伴有(you)喘(chuan)息(xi)氣短、呼(hu)多(duo)吸少的(de)(de)癥狀，是由(you)于久病喘(chuan)咳、肺腎(shen)(shen)(shen)氣虛、腎(shen)(shen)(shen)不納氣所致。多(duo)見于老慢支、肺氣腫等(deng)患者。將山(shan)藥100克(ke)與(yu)五味子3克(ke)、大米50克(ke)熬(ao)粥食用。此粥具有(you)肺腎(shen)(shen)(shen)雙補(bu)、納氣平喘(chuan)的(de)(de)功效。
5、心腎(shen)不(bu)(bu)交(jiao)(jiao)腿軟失眠(mian)。患者常表現為腰(yao)酸腿軟、失眠(mian)、煩躁等癥(zheng)狀，這是(shi)腎(shen)陰虧損、心火偏亢(kang)、心腎(shen)不(bu)(bu)交(jiao)(jiao)所致。可將(jiang)蓮(lian)子心3克、女貞子6克，開水沖泡，當茶飲，每日一劑，連服7日。
老(lao)人不同(tong)腎虛癥狀(zhuang)的滋補方
1、夜尿頻：胡桃仁60克，韭菜150克，加麻油炒(chao)熟后用少許食(shi)鹽調味(wei)，佐餐(can)食(shi)之。胡桃仁、益智仁、懷(huai)山藥各(ge)25克，水煎，早(zao)晚(wan)服。
2、腰痛：杜(du)仲(zhong)25克(ke)(ke)，威(wei)靈(ling)仙15克(ke)(ke)，豬腰1對(dui)(dui)，洗凈剖(pou)開去筋膜。將碾碎藥(yao)物放入豬腰內扎(zha)緊，煮(zhu)熟后(hou)去藥(yao)渣，加入調料(liao)，分2次吃(chi)豬腰喝湯。海(hai)參50克(ke)(ke)，枸杞15克(ke)(ke)，當歸12克(ke)(ke)，羊腎1對(dui)(dui)，共燉(dun)熟，每天(tian)分2次食用(yong)，連續(xu)食用(yong)10～15天(tian)有效。
3、眩暈：黑芝麻160克(ke)，桑葚160克(ke)，黃精70克(ke)。共碾(nian)為粉(fen)與白(bai)糖50克(ke)拌勻，每天(tian)早晚飲服，每次服5～7克(ke)。玉米糝(san)30克(ke)，鵝蛋1只，每天(tian)早晨煮食。
4、耳(er)鳴：菖蒲9克，五味子12克（先煎），去渣留汁，再將蔥白7根，粳米80克，豬腰1對同煮熟，適當加入調料，分兩(liang)次食之。
5、陽(yang)痿：羊(yang)腎1對，洗凈切(qie)碎，雞蛋2只，加入調料蒸熟(shu)食(shi)(shi)用。或將羊(yang)腎切(qie)碎，同(tong)粳米80克共煮成粥(zhou)，早晚食(shi)(shi)用之。
老年人腎虛食譜
1、枸杞子(zi)(zi)豬腰(yao)粥(zhou)：枸杞子(zi)(zi)10g，豬腰(yao)子(zi)(zi)一個（去內膜(mo)，切碎），大米100克，蔥姜食鹽(yan)適量，同煮成粥(zhou)。具益(yi)腎(shen)陰(yin)、補腎(shen)陽、固精(jing)強腰(yao)的食療(liao)作用，適合腎(shen)虛勞損，陰(yin)陽俱虧所致的腰(yao)脊疼痛、腰(yao)膝酸軟、腿足痿弱(ruo)、頭暈耳(er)鳴等腎(shen)虛人群。
2、杜(du)仲腰(yao)花：杜(du)仲12g，煎煮后濾過備用(yong)，豬腰(yao)子一對，去內膜(mo)，切為腰(yao)花，用(yong)杜(du)仲藥(yao)液(ye)做調(diao)料(liao)汁(zhi)，加蔥姜(jiang)食(shi)鹽爆(bao)炒后即可食(shi)用(yong)。具補肝(gan)腎、強筋骨(gu)、降血(xue)壓(ya)的(de)食(shi)療(liao)作用(yong)，適合(he)中(zhong)老年(nian)人肝(gan)腎不(bu)足所致的(de)腎虛(xu)腰(yao)痛、腰(yao)膝無力、頭暈耳鳴、高血(xue)壓(ya)。
3、炒核桃(tao)仁(ren)：核桃(tao)仁(ren)10g，炒香(xiang)嚼食。有補腎溫肺、潤腸(chang)通便(bian)的作用，適用于腎虛(xu)腰痛腳(jiao)弱，或虛(xu)寒咳喘(chuan)及(ji)便(bian)秘者。
4、山(shan)藥補腎粥：山(shan)藥100g、白(bai)米(mi)100g、白(bai)糖(tang)100g、凈(jing)水1kg。將鮮(xian)山(shan)藥削皮后(hou)切塊(kuai)。煮至七(qi)成熟時(shi)加米(mi)煮成粥，再(zai)加白(bai)糖(tang)煮片刻即可。適(shi)合(he)體(ti)質偏陽虛和寒濕體(ti)質的(de)人群(qun)。
目錄：
第一章(zhang)：長壽老人是如何養腎的(de)
第二(er)章：長壽(shou)來源于健(jian)康積(ji)累
第三(san)章：讓(rang)老人(ren)長壽的(de)飲食要點
健康長壽(shou)是(shi)每個人都想的事情，但(dan)是(shi)很多(duo)人不知道(dao)怎么去養(yang)生，平時生活(huo)中(zhong)應該怎么養(yang)腎(shen)，那么就讓我(wo)們一(yi)起看(kan)看(kan)長壽(shou)老(lao)人們是(shi)如何(he)養(yang)生的吧！
長壽老人是如何養腎的
?人(ren)生七十古來稀?是(shi)古人(ren)的(de)標(biao)準，而今別說八九十歲，就(jiu)連(lian)活(huo)過100歲也并(bing)非遙不(bu)可(ke)及。據英國(guo)(guo)《星期日(ri)泰晤士報(bao)(bao)》2011年6月17日(ri)報(bao)(bao)道，一(yi)項來自美(mei)國(guo)(guo)洛杉磯老(lao)年病學研究(jiu)機(ji)構(gou)的(de)調查數據顯示，近(jin)年來，世界范(fan)圍內(nei)百歲老(lao)人(ren)數量與日(ri)俱增，尤以美(mei)國(guo)(guo)為最。百歲老(lao)人(ren)最多的(de)國(guo)(guo)家(jia)中，美(mei)國(guo)(guo)位(wei)居第一(yi)，其次(ci)是(shi)日(ri)本、法國(guo)(guo)、瑞典、意(yi)大(da)利(li)等。我們總以為中國(guo)(guo)是(shi)長壽(shou)(shou)(shou)(shou)之(zhi)鄉，日(ri)本是(shi)長壽(shou)(shou)(shou)(shou)之(zhi)鄉，原來那(nei)些胖乎乎的(de)老(lao)美(mei)才是(shi)長壽(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)行(xing)家(jia)啊，太小看他們了(le)。那(nei)么(me)(me)今天(tian)我們就(jiu)來看看到底長壽(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)人(ren)們是(shi)如何活(huo)得那(nei)么(me)(me)健康那(nei)么(me)(me)久的(de)。
指導(dao)專(zhuan)家(jia)：沈自(zi)尹(yin) 中(zhong)國科學院(yuan)院(yuan)士，中(zhong)國抗(kang)衰老研究泰(tai)斗級專(zhuan)家(jia)，現年82歲。
102歲?雕刻大師?：平常心，長壽第一要素
?從來(lai)不(bu)想傷心(xin)事，凡事平常心(xin)?，芝加哥102歲的羅(luo)伯(bo)特?希克曼在(zai)接(jie)受(shou)媒體采訪時道出了自己的?長壽箴言?。1957年(nian)(nian)的一次飛機失事，奪走(zou)了其獨子小(xiao)羅(luo)伯(bo)特的生命;第一任妻子與希克曼共度30年(nian)(nian)后(hou)，撒手人(ren)寰(huan);第二(er)任妻子也在(zai)結婚34年(nian)(nian)后(hou)先他而去。
?這些都是(shi)過去的(de)事了，我(wo)(wo)很少記起。我(wo)(wo)現在能想到的(de)只是(shi)小(xiao)學時老師的(de)表(biao)揚(yang)，還有(you)5歲(sui)時和小(xiao)伙伴玩的(de)情景(jing)。?他指著(zhu)(zhu)自(zi)己精心(xin)打理的(de)花園說：?我(wo)(wo)這一輩子都很開(kai)心(xin)，看(kan)看(kan)這里的(de)景(jing)色，我(wo)(wo)還有(you)什(shen)么(me)不滿足的(de)呢？?而今，希(xi)克曼(man)老人每(mei)天(tian)的(de)生活(huo)就是(shi)自(zi)己開(kai)車去教(jiao)堂做(zuo)禮(li)拜，接著(zhu)(zhu)看(kan)報(bao)紙(zhi)、做(zuo)飯。
105歲長壽老人：堅持走路是第二法寶
105歲的(de)無錫市民王老(lao)太太，就(jiu)是靠(kao)著這(zhe)種堅持不懈(xie)的(de)?運動精(jing)神?，創造(zao)了一(yi)個(ge)百(bai)歲老(lao)人30多年來(lai)沒有(you)吃過一(yi)粒藥的(de)生(sheng)命奇跡。
家住無(wu)錫市(shi)區，今年105歲的(de)?百歲老人?王老太太告訴記者：走(zou)(zou)路(lu)是最有益于全身健康的(de)運動，既舒(shu)筋(jin)強骨，又暢通(tong)氣血(xue)。她年輕時行醫就走(zou)(zou)路(lu)，上午門診，下午出診，不(bu)(bu)坐車，翻山涉(she)水(shui)，一走(zou)(zou)幾十公里是常事。退休后，她更有時間(jian)走(zou)(zou)路(lu)了，每(mei)天堅持2個小(xiao)時，胸(xiong)背筆(bi)挺，雙手輕擺，步子不(bu)(bu)大但(dan)頻(pin)率(lv)很快(kuai)，走(zou)(zou)到微(wei)微(wei)出汗后再緩步前行。現在105歲了，她仍(reng)然背不(bu)(bu)駝(tuo)，腰不(bu)(bu)酸(suan)，睡眠也好。
中國科學院(yuan)院(yuan)士沈(shen)自尹教授點評(ping)：?人老腿(tui)先(xian)老?已成為人們的共識。國內外多項(xiang)研究提(ti)示，步行是對付生活(huo)方式病、維護健(jian)康的最佳良(liang)策。
養腎，長壽第三根基
?健康(kang)?、?長壽(shou)?這兩個詞是(shi)(shi)不(bu)可分離(li)的，健康(kang)是(shi)(shi)長壽(shou)的基礎，長壽(shou)必須(xu)以健康(kang)為前(qian)提。
說(shuo)到健康(kang)(kang)(kang)，我們就不(bu)得不(bu)提到亞健康(kang)(kang)(kang)。什么(me)是亞健康(kang)(kang)(kang)呢？根據世界衛(wei)生組織(WHO)的健康(kang)(kang)(kang)定義，經過嚴格(ge)的統計學研究(jiu)，人群(qun)中真正(zheng)健康(kang)(kang)(kang)者(第一狀(zhuang)(zhuang)態)和患病(bing)者(第二狀(zhuang)(zhuang)態)不(bu)足(zu)人群(qun)總數(shu)的2/3，有1/3以(yi)上(shang)的人群(qun)處在(zai)健康(kang)(kang)(kang)和患病(bing)之間的過渡狀(zhuang)(zhuang)態，世界衛(wei)生組織稱其為?第三狀(zhuang)(zhuang)態?，國內通常稱為?亞健康(kang)(kang)(kang)?狀(zhuang)(zhuang)態。
前(qian)不久，世界衛生組織(zhi)對我(wo)國(guo)上(shang)海(hai)、北京等地區的(de)人群健康(kang)狀態進行(xing)雙(shuang)盲調查顯示，我(wo)國(guo)人群中處于亞健康(kang)狀態的(de)比例明顯高于世界平均(jun)水平，達(da)65%左右。這足(zu)見亞健康(kang)狀態應(ying)該引起國(guo)人何等的(de)重(zhong)視。
一般來(lai)說，心神不(bu)(bu)(bu)寧(ning)、睡眠不(bu)(bu)(bu)好、頻繁起(qi)夜、易出虛汗、面色憔悴、持續性(xing)腰(yao)背(bei)酸痛、視(shi)物模糊等(deng)都是亞健(jian)(jian)康狀態的(de)(de)主要表現。由于這些表現都不(bu)(bu)(bu)甚嚴重(zhong)，常(chang)常(chang)被人們忽視(shi)。但(dan)一個不(bu)(bu)(bu)容忽視(shi)的(de)(de)事實(shi)是，國(guo)(guo)民體質(zhi)呈總體下降趨(qu)勢：全國(guo)(guo)有(you)約2億高(gao)血壓(ya)病(bing)患(huan)者，近(jin)1億糖尿病(bing)患(huan)者，每(mei)年新增腫瘤(liu)患(huan)者160萬，慢性(xing)疾病(bing)患(huan)病(bing)率快(kuai)速上升，發病(bing)率和死亡率居高(gao)不(bu)(bu)(bu)下，這些都和亞健(jian)(jian)康有(you)著(zhu)或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少的(de)(de)聯系(xi)。
專家指出： 現(xian)代醫學上說的起夜(ye)、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康(kang)狀態，從(cong)中醫的角度講，多與腎虛密(mi)切相關。
40?65歲，生命的?一道坎?
調查研究表明(ming)：高血壓(ya)的易(yi)患年(nian)齡為40?65歲(sui)(sui)，冠(guan)心病的易(yi)患年(nian)齡為40?65歲(sui)(sui)，腫瘤的易(yi)患年(nian)齡為40?65歲(sui)(sui)。知(zhi)識分子(zi)階層受這些(xie)疾病的拖累尤為嚴重，目前，我國(guo)知(zhi)識分子(zi)階層的平均壽命(ming)(ming)僅為58歲(sui)(sui)左(zuo)右，比(bi)全國(guo)人(ren)均壽命(ming)(ming)約低10歲(sui)(sui)。
40歲(sui)，常常被人們(men)稱(cheng)為(wei)(wei)身(shen)體?報警(jing)?年齡。40?65歲(sui)，被稱(cheng)為(wei)(wei)易(yi)形(xing)成疾病(bing)期。因為(wei)(wei)長期處(chu)于(yu)工作和(he)家(jia)庭的(de)雙重壓(ya)(ya)力下(xia)，忽視了很多(duo)身(shen)體的(de)報警(jing)信(xin)號，致(zhi)使高血壓(ya)(ya)、心(xin)腦血管病(bing)、糖尿病(bing)和(he)腫瘤等(deng)疾病(bing)的(de)形(xing)成。
這時養(yang)生(sheng)的(de)要點：1.定期體(ti)檢，即使發現小病也應及時治療;2.聽從專家(jia)指導，重視每一個養(yang)生(sheng)細(xi)節，積極調理身體(ti);3.調整情緒，保持(chi)樂觀。
專家指出： 人如(ru)果在(zai)易形成(cheng)疾病期，采用(yong)科學的補腎方法及(ji)時調(diao)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現象，壓(ya)力再大(da)，活到100歲仍然是可(ke)能的。
為什么(me)能(neng)這(zhe)么(me)說呢？我(wo)們常說?人(ren)(ren)活(huo)一口氣(qi)?，這(zhe)口氣(qi)就(jiu)是(shi)元氣(qi)。元氣(qi)在(zai)哪里(li)？就(jiu)在(zai)我(wo)們的腎里(li)。人(ren)(ren)就(jiu)是(shi)靠元氣(qi)活(huo)著，元氣(qi)用(yong)盡的一天，生命就(jiu)終結了，元氣(qi)充(chong)足，則人(ren)(ren)長壽(shou)。
中醫釋疑：腎虛的人早衰
研(yan)究發現：人體(ti)內的(de)?自殺(sha)系統(tong)?隨(sui)著年齡的(de)增長(chang)(chang)逐漸加(jia)速，西醫無法有(you)效阻斷，中醫5000年的(de)文(wen)化積淀在抗衰(shuai)延(yan)壽方面卻優(you)勢凸顯。我(wo)國傳統(tong)醫學強調?腎乃命門(men)?，可見?腎?與人能否長(chang)(chang)壽息(xi)息(xi)相關。
?腎虛?是(shi)目前中(zhong)老(lao)年人最常見的病證，它(ta)暗示(shi)人體正從健康向疾病方向轉化(hua)，表(biao)現為(wei)身(shen)體各(ge)個系統(tong)各(ge)種功能，包括(kuo)機體免(mian)疫(yi)功能的紊亂失調。如(ru)果不及時(shi)治療，腎虛就相當于?慢(man)性自殺?，長此以(yi)往，身(shen)體就會出現真正的疾病：高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、糖尿病、貧血(xue)、前列腺增(zeng)生等(deng)。
腎中的(de)精氣源自兩個方面(mian)：一是父母(mu)給予的(de)先天稟賦;二(er)是后(hou)天飲食中所化生的(de)精微物質。
人從幼年開始(shi)，由于腎的精氣(qi)逐漸充盛，就(jiu)有換牙齒、長頭(tou)發(fa)等變(bian)化;發(fa)育(yu)到青春時期(qi)(qi)，腎的精氣(qi)充盈(ying)，達到?100分?產(chan)生了一種稱為?天葵?的物質，于是男子(zi)就(jiu)能產(chan)生精子(zi)，女子(zi)就(jiu)開始(shi)按期(qi)(qi)排(pai)卵，出現(xian)月經、性功能逐漸成熟，有生育(yu)的能力(li)。人的精力(li)也在這個時期(qi)(qi)最(zui)充沛，思維(wei)也最(zui)敏捷。
從30歲左右(you)開始，隨著年齡(ling)增(zeng)長，腎中精氣(qi)開始出現生理(li)性的不(bu)足(zu)。
40歲以后，往(wang)往(wang)開始出現腎氣虧虛，如果不(bu)及時補養，就可能(neng)越(yue)來越(yue)虛。近年(nian)(nian)來，中老年(nian)(nian)人慢性病(bing)(bing)發(fa)病(bing)(bing)率(lv)成倍上(shang)升。心肌梗(geng)死、冠(guan)心病(bing)(bing)、高血壓、高血脂、糖(tang)尿病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)的(de)發(fa)病(bing)(bing)率(lv)也趨于年(nian)(nian)輕化。
專家點評： 之所以(yi)出現這樣的情況，與(yu)中老年人(ren)腎中精、氣的過度消耗與(yu)透(tou)支，導致機(ji)體(ti)抗病能力下降(jiang)密切相關。腎虛，不但導致機(ji)體(ti)精、血及(ji)微量元素的全面流失，促使體(ti)質變得更(geng)加(jia)虛弱，還加(jia)速了機(ji)體(ti)細胞的衰老。
長壽來源于健康積累
一(yi)位名叫羅森(sen)的世界級(ji)長(chang)(chang)壽(shou)權威人士一(yi)語驚天下(xia)：?我們當中的大(da)多(duo)數人都(dou)無法活(huo)到基(ji)(ji)因(yin)?指定?的年(nian)齡，因(yin)為(wei)行為(wei)和生(sheng)活(huo)方式對(dui)壽(shou)命的影響(xiang)遠比基(ji)(ji)因(yin)大(da)得多(duo)。?換(huan)言之，長(chang)(chang)壽(shou)是(shi)由日常生(sheng)活(huo)中的健康細節一(yi)點一(yi)滴地積累而成，如果從現(xian)在起就開始(shi)你(ni)(ni)的健康積累大(da)計(ji)，你(ni)(ni)的壽(shou)命將(jiang)比你(ni)(ni)想像的要(yao)長(chang)(chang)很(hen)多(duo)。
1、從飲食積累
人要生(sheng)存(cun)離(li)不(bu)開吃(chi)，吃(chi)也(ye)是決定(ding)生(sheng)命長短的(de)首要因素(su)。科學(xue)家(jia)建議你在(zai)堅持(chi)食物品種多樣、營養比例均衡的(de)基礎上(shang)，注重健康飲食的(de)細節。
日本的(de)啟示：堅持喝奶可使(shi)你(ni)增加7.2歲。牛奶是(shi)一種純天然(ran)的(de)最有營養的(de)抗衰老食品(pin)，可以提供(gong)能(neng)量、提高機體(ti)免疫(yi)力、減少疼痛(tong)、振奮情(qing)緒。
美國學者披露(lu)，每周(zhou)吃5次堅果的人能(neng)夠多活近(jin)3年。這(zhe)得益于堅果類(lei)食物富(fu)含對心(xin)臟健康有益的養分(fen)。
2、 從運動積累
運動可益壽，以下幾個細節值得你關注：
做點兒家務(wu)。醫(yi)學研究表明，一個(ge)人閑暇時用吸塵器清(qing)理(li)地板1小(xiao)時或者擦(ca)1小(xiao)時玻璃，可消耗多余能量，死亡風(feng)險可相應降低30%。
多(duo)走(zou)路。美國(guo)科(ke)學家認為，從(cong)走(zou)路就可判斷人的健(jian)(jian)康(kang)狀況。以70～79歲(sui)的老人為例，如果一次可步行(xing)約400米(mi)，說明其健(jian)(jian)康(kang)狀況至少能讓(rang)他(ta)多(duo)活6年。老人每次走(zou)的距離越(yue)(yue)長，速度越(yue)(yue)快，走(zou)得越(yue)(yue)輕松，他(ta)的壽命(ming)也就越(yue)(yue)長。
3、從精神積累
健康不(bu)單(dan)指體格健康，還(huan)包括(kuo)心理(li)健康，愉(yu)快的情緒(xu)對(dui)(dui)長壽的貢獻(xian)絕對(dui)(dui)不(bu)可(ke)低估(gu)：
贊美。美國匹茲堡大學的(de)研究人員發現(xian)，保(bao)持一顆感恩(en)的(de)心、無時無刻(ke)不對(dui)別人贊美會讓你(ni)活(huo)得更加健(jian)康，如清(qing)晨對(dui)妻子說?你(ni)真美?、對(dui)同(tong)事說聲?謝謝?等(deng)。
幽默。挪威科技大學一項研究(jiu)顯示(shi)，幽默可(ke)以使(shi)人更(geng)健康(kang)，多(duo)笑可(ke)使(shi)你的壽(shou)命增加8年。所以，從現在就(jiu)開始多(duo)看喜(xi)劇電影、多(duo)聽相聲、多(duo)講(jiang)笑話為(wei)自己(ji)增壽(shou)吧！
4、 從防病積累
疾病是(shi)人類(lei)長(chang)壽(shou)路上最大的(de)絆腳石，請(qing)記住：預(yu)防(fang)勝于治(zhi)療(liao)。而早(zao)期治(zhi)療(liao)尤勝于晚治(zhi)療(liao)。
常在家測血壓可(ke)以使你增加25.2歲。買一(yi)個(ge)臂式電子血壓計在家自測血壓，一(yi)旦(dan)發現(xian)血壓超標，就要(yao)立即想辦(ban)法將其(qi)降下來，如(ru)勤(qin)上運動(dong)場(chang)，削(xue)減脂(zhi)肪、鹽、酒的攝入量等。
口(kou)腔(qiang)健康(kang)可(ke)使你增加6.4歲。使用(yong)牙(ya)線有助于你減少患牙(ya)周(zhou)病等口(kou)腔(qiang)疾惠的(de)風險。牙(ya)線優于牙(ya)刷之處在(zai)于使用(yong)它不(bu)僅能(neng)將殘(can)留在(zai)牙(ya)縫間的(de)食物渣(zha)剔出來，而且可(ke)以讓你的(de)牙(ya)齒不(bu)再生垢(gou)。
男(nan)人勤于檢查前列腺。前列腺是(shi)男(nan)人的一處是(shi)非之地(di)，勤檢查是(shi)你(ni)進入壽星行列的一張必不可少的入場券。
5、從其他細節積累
找(zhao)個好伴侶(lv)可使你年輕6.5歲(sui)。美國專家發現，離婚(hun)會增加孤寂感，加速白細胞的老化，長壽需要兩個人來維系。
勤(qin)動腦(nao)可延(yan)年4.6歲(sui)。經(jing)常做(zuo)游戲、看書、上網，可使你的腦(nao)子高速運轉，保(bao)持頭腦(nao)的清晰敏(min)捷，延(yan)緩衰老和癡(chi)呆(dai)。
讓老人長壽的飲食要點
老(lao)人由于身體(ti)(ti)機(ji)能逐漸(jian)的衰(shuai)退(tui)，因(yin)此，飲食很重要(yao)。那有哪(na)些讓老(lao)人長壽的飲食要(yao)點呢？下面就來具體(ti)(ti)的了解(jie)一下。
1、食要早
早(zao)就是到了飯(fan)點(dian)(dian)得(de)吃飯(fan)。另外，從中醫的角度講，上午(wu)7點(dian)(dian)~9點(dian)(dian)是胃經當令的時候(hou)，所以早(zao)飯(fan)最好安排在這個時間。中醫還說?胃不(bu)和則臥不(bu)安?，因此(ci)晚(wan)飯(fan)也盡量(liang)早(zao)吃，這樣才不(bu)會給腸胃增加(jia)負擔(dan)。
2、食要少
古人常(chang)(chang)說(shuo)?飯(fan)吃八分飽，少病無煩惱?，就是說(shuo)每餐(can)飯(fan)留(liu)那么一兩口，給肚子兩分的空(kong)間。《黃帝內經》也提(ti)倡?飲食有節?。澳大利亞(ya)研究(jiu)發(fa)現，如果人類時常(chang)(chang)保持兩分饑餓，其壽命(ming)將增長20%~30%。
3、食要暖
中(zhong)醫(yi)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物(wu)刺激，要暖(nuan)食。但(dan)是要注意，暖(nuan)食不等于燙(tang)食，經常吃過燙(tang)的食物(wu)會損傷(shang)食管，是食管癌的誘(you)因之一。
4、食要緩
這(zhe)(zhe)個緩，一來(lai)是說要細嚼慢咽，這(zhe)(zhe)樣可(ke)以充分吸(xi)收(shou)營養、保護(hu)腸胃、促進消化(hua)等。二來(lai)是想強調要把吃(chi)飯當成一件愜(qie)意的(de)事情，別吃(chi)得太累。
5、食要淡
就是要少(shao)油少(shao)鹽少(shao)加工。之所以要特別強調這個(ge)淡字，是因為中(zhong)國人(ren)現在食(shi)鹽和食(shi)油量超(chao)標，由此引發的高血脂、高血壓(ya)等病正在增(zeng)多。
6、食要軟
老年人牙口不好、脾胃消(xiao)化(hua)力弱(ruo)，宜?吃軟不吃硬?，所謂?硬食?，除了指(zhi)堅(jian)硬的果實類物(wu)品外(wai)，還包括煎(jian)炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消(xiao)化(hua)的食物(wu)。
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