一，食物宜(yi)粗細搭配(pei)。因老(lao)年人(ren)胃腸(chang)功(gong)能(neng)減弱(ruo)，牙齒不好，盡量選擇易消化(hua)的食物，以保證其消化(hua)吸收。
二，營養成(cheng)分宜合理，以提高機(ji)體代謝(xie)能力。
充足的(de)維生素和多(duo)種微量元(yuan)素可使(shi)各種代(dai)謝酶(mei)的(de)功能(neng)加(jia)強。特別是(shi)維生素E、C和胡蘿卜(bu)素，有抗(kang)氧化作用(yong)，能(neng)消除(chu)有害的(de)自由基，防止和減少細(xi)胞受損，推(tui)遲(chi)衰老。海帶不(bu)僅(jin)含有大量的(de)碘元(yuan)素，還含有鈣、磷(lin)、鐵、蛋白(bai)質、脂肪、碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)、礦(kuang)物(wu)(wu)質和纖維素等(deng)人體(ti)不(bu)可缺少的(de)營(ying)養成(cheng)分。花生、芝(zhi)麻、核桃是(shi)老年人補腦護(hu)腦的(de)三大營(ying)養食品，可多(duo)食用(yong)。
三，牛奶(nai)、大(da)豆及其(qi)制品，可以(yi)抑制細(xi)胞脂(zhi)質的(de)(de)氧化，抵抗人(ren)體衰老(lao)，是(shi)餐桌上(shang)必備的(de)(de)食品。骨頭湯還能緩解(jie)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)骨質疏松，預防筋骨攣(luan)痛和膝脊(ji)痛，防止人(ren)體老(lao)化。此(ci)外，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)代謝機能降低，體力活動較少，以(yi)每餐八九分飽為度(du)，七(qi)成飽為佳。
有氧運動不可少
生命在于運動。相信，每天早(zao)晨(chen)在公園、綠(lv)地，甚(shen)至(zhi)大(da)街上，或(huo)(huo)慢跑(pao)、或(huo)(huo)舞劍、或(huo)(huo)散(san)步的(de)老人，都懷著益壽延(yan)年(nian)的(de)美好愿望，許(xu)多(duo)老壽星就在他們中間(jian)產生。
作為老年人，哪種運(yun)動(dong)(dong)最合適呢?是有氧運(yun)動(dong)(dong)。它的形式(shi)很(hen)多，如快走、慢跑(pao)、健身操(cao)、游泳(yong)、騎自行車、跳繩等。據測(ce)，在做(zuo)有氧運(yun)動(dong)(dong)時，人體吸(xi)入的氧氣(qi)是安靜(jing)狀態(tai)下的8倍。長期堅持有氧運(yun)動(dong)(dong)能增加(jia)體內血紅蛋白的數量，提高機(ji)體抵(di)抗力，抗衰老，增強大腦皮(pi)層的工作效(xiao)率和心肺功能，增加(jia)脂肪消耗(hao)，防止動(dong)(dong)脈硬(ying)化(hua)，降低心腦血管疾病的發生(sheng)。
對于(yu)這(zhe)種(zhong)常(chang)年(nian)累月的疼(teng)痛(tong)，醫學上稱為慢性疼(teng)痛(tong)。患有(you)(you)慢性疼(teng)痛(tong)的病(bing)(bing)(bing)人(ren)常(chang)具有(you)(you)典型的行為和情緒特(te)征：疼(teng)痛(tong)成了病(bing)(bing)(bing)人(ren)生活(huo)的中心和持久(jiu)的注重點，病(bing)(bing)(bing)人(ren)總(zong)在(zai)設法(fa)試圖搞清疼(teng)痛(tong)的原(yuan)因、部位、性質等。病(bing)(bing)(bing)人(ren)還(huan)常(chang)有(you)(you)急(ji)躁、易怒的表現，有(you)(you)時又消極、悲觀，特(te)別(bie)不愛(ai)活(huo)動，常(chang)只(zhi)因求醫才出門。這(zhe)類病(bing)(bing)(bing)人(ren)還(huan)有(you)(you)一個顯著(zhu)的行為特(te)點就(jiu)是總(zong)像在(zai)打(da)盹，提不起精神來。
慢性(xing)(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)一般是(shi)(shi)由有組織損傷的(de)急性(xing)(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)遷延而成。急性(xing)(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)當組織恢(hui)復(fu)后，疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)自然(ran)也就終(zhong)止，但(dan)如(ru)果遇到(dao)下列因(yin)素時，就易發展為(wei)慢性(xing)(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)。一是(shi)(shi)病(bing)人(ren)(ren)把(ba)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)看成是(shi)(shi)某(mou)種(zhong)(zhong)嚴(yan)重疾病(bing)的(de)信號(hao)，因(yin)而出現焦(jiao)虛、恐(kong)病(bing)、感到(dao)無助無望，進(jin)而行(xing)為(wei)紊亂、活動減少(shao)、濫用止痛(tong)(tong)劑(ji);二是(shi)(shi)病(bing)人(ren)(ren)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)發作時，容易引起家庭、配偶、親友(you)、同事和醫務人(ren)(ren)員的(de)過度關心和重視，這些關心和擔憂，讓病(bing)人(ren)(ren)可感到(dao)生病(bing)的(de)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)“好處(chu)”，使病(bing)人(ren)(ren)的(de)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)行(xing)為(wei)不斷得到(dao)強化。上(shang)述兩種(zhong)(zhong)因(yin)素是(shi)(shi)導致病(bing)人(ren)(ren)出現慢性(xing)(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)的(de)重要原因(yin)。
由于慢性(xing)疼痛患(huan)者心理因素偏多，因此患(huan)者往往用遍了中藥、西藥、針灸、按摩、推拿等(deng)常用的(de)治療(liao)(liao)疼痛的(de)方法(fa)，效(xiao)果也不(bu)會太好。對于這類老(lao)人，在用傳統方法(fa)治療(liao)(liao)的(de)基礎上(shang)，配(pei)合行(xing)為治療(liao)(liao)，效(xiao)果較(jiao)好。具體行(xing)為治療(liao)(liao)可(ke)由患(huan)者本人和患(huan)者家屬共同(tong)來(lai)完成(cheng)。
患(huan)者可(ke)通過(guo)深呼吸及自(zi)我催(cui)眠的(de)(de)方式，來改(gai)變對(dui)(dui)疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)認識，知(zhi)道疼(teng)痛(tong)(tong)是不(bu)(bu)用藥物也可(ke)得到控制(zhi)的(de)(de)，消除(chu)對(dui)(dui)慢性疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)無助無望心(xin)理，加速(su)疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)緩解和(he)消失(shi)。患(huan)者家屬、親友(you)在病(bing)人(ren)疼(teng)痛(tong)(tong)發作時，表(biao)面上(shang)對(dui)(dui)病(bing)人(ren)不(bu)(bu)要太關(guan)心(xin)，即對(dui)(dui)病(bing)人(ren)想(xiang)臥(wo)床、不(bu)(bu)想(xiang)活(huo)動、愛服用止痛(tong)(tong)劑等行為不(bu)(bu)予(yu)理睬，有時甚(shen)至進(jin)行批評(ping)，而(er)對(dui)(dui)他們的(de)(de)恰當行為進(jin)行獎(jiang)勵(li)。通過(guo)這些方法，可(ke)讓常喊疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)老人(ren)快樂(le)地走出慢性疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)陰(yin)影，幸福(fu)安度晚年。
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