1.每口飯要嚼(jiao)20次：國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀(ju)嚼(jiao)少會讓人們吃下(xia)更(geng)多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而(er)充分咀(ju)嚼(jiao)有(you)助于消(xiao)化吸(xi)收(shou)。
2.用吸(xi)管練(lian)習(xi)呼(hu)吸(xi)：每天花幾分鐘用嘴叼著吸(xi)管，練(lian)習(xi)深(shen)度、緩(huan)慢的(de)呼(hu)吸(xi)，能(neng)提(ti)高肺(fei)功能(neng)和肺(fei)活量，可放緩(huan)心率，降低血壓，延緩(huan)衰(shuai)老(lao)。
3.做菜要少放(fang)鹽：多數人每(mei)(mei)天會攝入9克食鹽，超(chao)出(chu)健康標準3克，如果每(mei)(mei)頓飯少放(fang)些鹽，會使患中風的幾率下降(jiang)13%，患心臟病的風險下降(jiang)10%。
4.愛種花草：園藝(yi)勞動(dong)可以保護心(xin)血管、鍛煉肌肉的柔韌(ren)性和力量等，1小時(shi)的園藝(yi)勞動(dong)相當于散(san)步5英里(約8千米)。要是身體不(bu)適合體育鍛煉或(huo)者天氣不(bu)好(hao)，不(bu)妨種種花草。
5.曬太陽：專家建議，60歲以上的(de)老人每日(ri)應服用10微克的(de)維生素(su)D，并曬太陽20分鐘，可提高(gao)免疫力和骨(gu)骼健康。
6.把家(jia)里收(shou)拾的干(gan)凈整潔：美國心理(li)學家(jia)霍華德·弗(fu)里德曼(man)博士和萊(lai)斯利(li)·馬丁博士研究發現：長壽的人(ren)多(duo)數認真盡(jin)責(ze)，把家(jia)收(shou)拾得整潔干(gan)凈，因為這類人(ren)大腦中血(xue)清(qing)素含量較(jiao)高，有(you)助于調節飲食(shi)及睡(shui)眠(mian)習慣。
7.練(lian)習深(shen)蹲(dun)(dun)：運(yun)動生理學家認為，深(shen)蹲(dun)(dun)能(neng)讓全身(shen)肌肉群都得到鍛煉，老(lao)年人練(lian)習深(shen)蹲(dun)(dun)是預防摔倒的最佳(jia)運(yun)動。
8.經常(chang)吃(chi)香蕉(jiao)：香蕉(jiao)含豐富的(de)鉀(jia)(jia)，有防中(zhong)(zhong)風、降血壓、防心臟病的(de)效果(guo)(guo)，還有助于抵消(xiao)飲(yin)食(shi)中(zhong)(zhong)過量鹽分(fen)對身體(ti)的(de)損害。專家建議，要想達到降血壓的(de)效果(guo)(guo)，每天需要攝入4.7克(ke)鉀(jia)(jia)，正好是一根(gen)香蕉(jiao)的(de)含鉀(jia)(jia)量。
9.每天(tian)吃洋(yang)蔥(cong)：每天(tian)吃80克(ke)左(zuo)右的(de)洋(yang)蔥(cong)，能降低患直腸(chang)癌(ai)、結腸(chang)癌(ai)、喉(hou)癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)風險，其中的(de)抗氧化成分能防(fang)止(zhi)炎癥反應，還可以提(ti)高免疫力。
10.咧(lie)嘴笑：美國馬(ma)里蘭大(da)學神經科學與心(xin)理(li)學教(jiao)授羅伯特(te)·普羅文認(ren)為，幽默能(neng)增加(jia)人體免疫細胞數(shu)量。捧腹大(da)笑能(neng)讓血流量增加(jia)20%，降低患(huan)心(xin)臟(zang)病的(de)風險。即使(shi)假裝咧(lie)嘴笑，身(shen)體也可釋(shi)放出(chu)愉悅的(de)化學物質(zhi)，有助于身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)。
11.生(sheng)(sheng)病時可(ke)喝酸(suan)(suan)奶：生(sheng)(sheng)病時，體內(nei)菌群會失(shi)調，增(zeng)加感(gan)染(ran)幾(ji)率(lv)，要是多(duo)喝酸(suan)(suan)奶，其(qi)中的(de)益生(sheng)(sheng)菌不僅能(neng)保(bao)持腸胃健康(kang)，還可(ke)以增(zeng)強免疫力。
12.每天(tian)用牙線：口(kou)腔健(jian)康(kang)狀況差會減壽6.4年，并為心(xin)臟(zang)病埋下(xia)隱患。而每天(tian)用牙線清理(li)牙齒具有預防糖尿(niao)病和認知障礙癥的(de)作用。
13.夫(fu)妻間適(shi)當拌嘴(zui)：美國密歇根大學研究發(fa)現，夫(fu)婦要是(shi)強行壓(ya)制怒氣，早逝的可能(neng)性會增加25%，還會引發(fa)失眠、高血壓(ya)、心(xin)臟病和癌癥(zheng)。適(shi)當的拌嘴(zui)反而能(neng)釋放(fang)感情、舒解壓(ya)力。
14.不要碰公廁(ce)門把(ba)手：公廁(ce)的(de)門把(ba)手是細(xi)菌(jun)及病毒的(de)溫(wen)床，增(zeng)加患病幾率，英(ying)國阿伯(bo)丁大學細(xi)菌(jun)學榮譽(yu)教授休·彭寧頓建議：開公廁(ce)門時最(zui)好用指尖碰門把(ba)手下端，或是用紙(zhi)巾包住手。
15.帶孩子(zi)：帶孩子(zi)會讓人們改掉抽(chou)煙、喝酒等惡習，養成健康的(de)生活好習慣。
1.看完報紙要洗手
印刷油墨中常使(shi)用乙醇(chun)、異丙醇(chun)、甲苯等有(you)機溶(rong)劑，這些(xie)物(wu)質即使(shi)是殘留部分，也對(dui)人體有(you)害。因此(ci)，看(kan)完(wan)報(bao)紙(zhi)后要(yao)記得洗手。另外，早上取完(wan)牛奶或報(bao)紙(zhi)后也要(yao)洗手。因為牛奶箱、報(bao)紙(zhi)箱都很(hen)容易滋生(sheng)細菌。
2.外出回來要洗手
外出期間，雙手(shou)不可(ke)避免(mian)地(di)會接觸到一些(xie)公共場所的東西，比如門(men)把(ba)手(shou)、電(dian)梯(ti)(ti)扶手(shou)、直梯(ti)(ti)按鈕等，這(zhe)些(xie)地(di)方(fang)都是細菌、病毒(du)聚集的地(di)方(fang)，非(fei)常臟。所以，外出回(hui)來(lai)，一定要先(xian)洗手(shou)再干其他的事情(qing)。
3.摸錢后要洗手
錢(qian)上、錢(qian)包都埋伏著細菌。因此，拿完(wan)錢(qian)包、鈔票(piao)，用過提款機之后要洗(xi)手。
4.點餐后要洗手
菜(cai)單(dan)(dan)被客人們拿來(lai)拿去，隨便一放，上面都會(hui)潛伏著大量的細(xi)菌。可見菜(cai)單(dan)(dan)確實很(hen)臟，很(hen)少(shao)有(you)餐廳會(hui)對菜(cai)單(dan)(dan)定期(qi)消(xiao)毒。因此(ci)，在外就(jiu)餐，看完(wan)(wan)菜(cai)單(dan)(dan)點完(wan)(wan)菜(cai)之后不要忘了洗手。
5.使用電腦手機后要(yao)洗手
電腦及(ji)手(shou)機上也都有細菌，肉眼看不(bu)(bu)見，但不(bu)(bu)代表沒有細菌。這些都是很容易被人忽視(shi)，卻又非常(chang)臟的幾種常(chang)用物品(pin)。因此，使用電腦、鼠標(biao)、手(shou)機后要洗(xi)手(shou)。
6.晾完衣服要洗手
臟衣(yi)(yi)服和洗(xi)衣(yi)(yi)機(ji)里面的(de)(de)細(xi)菌(jun)，會在洗(xi)滌(di)過(guo)(guo)程中沾染到衣(yi)(yi)物上。晾衣(yi)(yi)服的(de)(de)過(guo)(guo)程中，雙手很可能沾上這些細(xi)菌(jun)，衣(yi)(yi)物經過(guo)(guo)紫(zi)外線照(zhao)射最終能達到消(xiao)毒(du)目的(de)(de)，手卻常常被忽視。
7.摸過小(xiao)動(dong)物或玩具后(hou)要洗手
有(you)些人(ren)喜(xi)歡養(yang)小(xiao)動(dong)(dong)物，每(mei)天為小(xiao)動(dong)(dong)物洗澡(zao)，認為這(zhe)樣小(xiao)動(dong)(dong)物身上就不會有(you)細(xi)菌了。其實不然，小(xiao)動(dong)(dong)作可能會帶有(you)一(yi)些傳染源。另外，經(jing)常(chang)抱的毛絨(rong)玩(wan)具也會帶有(you)細(xi)菌。因此，觸寵物或(huo)玩(wan)毛絨(rong)玩(wan)具后要洗手，預(yu)防動(dong)(dong)物相關的傳染病。
現在(zai)生(sheng)活(huo)(huo)是有了很大的(de)提高，用“錦衣玉食”來形(xing)容也(ye)(ye)不為(wei)過，隨(sui)著生(sheng)活(huo)(huo)水平的(de)不斷(duan)提高，有些(xie)人的(de)健(jian)康(kang)意識也(ye)(ye)越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)強烈。尤其(qi)是一些(xie)老年人，他們在(zai)享受生(sheng)活(huo)(huo)的(de)同時，也(ye)(ye)越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)重視養生(sheng)，都希望(wang)自己擁有一個健(jian)康(kang)的(de)體魄，能(neng)(neng)夠(gou)健(jian)康(kang)地活(huo)(huo)著，能(neng)(neng)夠(gou)更長壽。
1、能憋尿
在(zai)(zai)一些狀況下，有(you)的男生(sheng)(sheng)迫不得(de)(de)已(yi)憋(bie)(bie)尿(niao)，在(zai)(zai)一些男生(sheng)(sheng)的觀念里邊(bian)，覺得(de)(de)能(neng)(neng)憋(bie)(bie)尿(niao)，換句話(hua)說(shuo)憋(bie)(bie)得(de)(de)住尿(niao)，是腎臟(zang)(zang)強勁(jing)的一個(ge)規范(fan)。實際上，觀點是極為有(you)誤的，由于在(zai)(zai)憋(bie)(bie)尿(niao)的情(qing)況下，會(hui)提升膀光的壓(ya)力。并(bing)且，過多憋(bie)(bie)尿(niao)也有(you)有(you)可能(neng)(neng)會(hui)致使小便流回腎臟(zang)(zang)功能(neng)(neng)，一些新(xin)陳(chen)代(dai)謝廢棄(qi)物，也有(you)病菌會(hui)危害腎臟(zang)(zang)功能(neng)(neng)身心健(jian)(jian)康(kang)(kang)，減少腎臟(zang)(zang)。因此(ci)，憋(bie)(bie)尿(niao)針(zhen)對身體健(jian)(jian)康(kang)(kang)是沒有(you)作用的，尤其是老年(nian)人不必有(you)意去憋(bie)(bie)尿(niao)。
2、老年人越(yue)早起床(chuang)越(yue)好(hao)
實際(ji)上，對老年(nian)人而言，起(qi)(qi)得太(tai)(tai)早(zao)并不(bu)是一(yi)件(jian)好(hao)事(shi)。一(yi)方面早(zao)晨(chen)起(qi)(qi)得太(tai)(tai)早(zao)，太(tai)(tai)陽沒有(you)出去(qu)，空(kong)(kong)氣(qi)中的o2沒有(you)釋放出，吸(xi)氣(qi)到的盡管是空(kong)(kong)氣(qi)清新，但一(yi)樣也吸(xi)氣(qi)到了二氧化(hua)碳，不(bu)利身體身心健(jian)康(kang)。此(ci)外(wai)一(yi)方面，早(zao)晨(chen)起(qi)(qi)太(tai)(tai)早(zao)，血(xue)夜還(huan)較為黏稠，非常容易造(zao)成血(xue)壓升高(gao)，對身心健(jian)康(kang)反倒不(bu)好(hao)。因(yin)此(ci)，提議各位(wei)不(bu)必有(you)意起(qi)(qi)早(zao)，一(yi)般(ban)在6點(dian)比較適(shi)合，并且要(yao)直到太(tai)(tai)陽出去(qu)去(qu)運(yun)動(dong)是最好(hao)的。
3、蹲(dun)廁所的時間越長越好
如今手機(ji)上是生(sheng)活中不可以少(shao)的，有些人干什(shen)么都是會攜帶(dai)手機(ji)上，就(jiu)連(lian)尿尿也會帶(dai)上，這樣一來(lai)，就(jiu)會增加蹲(dun)廁(ce)所(suo)的時間。蹲(dun)廁(ce)所(suo)的時間長了，就(jiu)會導致肛門口(kou)位(wei)置的血夜淤阻，非常容易引起(qi)嚴重便秘(mi)，還(huan)會繼續造成痣(zhi)瘡的發生(sheng)。
老年人(ren)要(yao)多補(bu)水(shui)(shui)保(bao)濕，可(ke)以及時提(ti)前準備一(yi)個保(bao)溫(wen)水(shui)(shui)杯，水(shui)(shui)杯里(li)邊不必只(zhi)了解盛水(shui)(shui)，可(ke)以在(zai)水(shui)(shui)杯里(li)添(tian)加一(yi)些健康養生(sheng)(sheng)的食(shi)(shi)物(wu)，例如青錢(qian)柳(liu)葉、牛蒡根(gen)(gen)(gen)、葛根(gen)(gen)(gen)、梔子、蒲(pu)公英(ying)根(gen)(gen)(gen)、草決明、橘子皮、山楂果、麥籽、菏葉這(zhe)些。常常用(yong)這(zhe)種食(shi)(shi)材泡水(shui)(shui)喝可(ke)以填補(bu)遺失的水(shui)(shui)份，補(bu)充維生(sheng)(sheng)素，還能(neng)提(ti)升身體免疫能(neng)力(li)，讓身體愈來愈身心健康。
2、合理安排運動
剛說(shuo)(shuo)到老年人(ren)不必太(tai)(tai)(tai)早起來運(yun)(yun)動，可是(shi)并不是(shi)說(shuo)(shuo)老年人(ren)就(jiu)不可以運(yun)(yun)動了，反而是(shi)要合理安排運(yun)(yun)動。例(li)如(ru)時(shi)間上，不必太(tai)(tai)(tai)早也不要太(tai)(tai)(tai)遲，一般早晨6點之(zhi)后逐漸運(yun)(yun)動，有太(tai)(tai)(tai)陽(yang)(yang)的情況(kuang)下就(jiu)在戶(hu)外運(yun)(yun)動，沒有太(tai)(tai)(tai)陽(yang)(yang)就(jiu)在房間內運(yun)(yun)動。與此同時(shi)每一次的運(yun)(yun)動時(shi)間，也不必過(guo)長，一般調節在30min上下。
3、作息時間要規律
老年人(ren)也需要(yao)規律自身的作(zuo)(zuo)息時間(jian)，即使睡(shui)眠淺，睡(shui)覺(jue)時間(jian)不長，也需要(yao)有(you)一(yi)個好(hao)的睡(shui)覺(jue)規律。一(yi)般在晚(wan)上9—11點睡(shui)覺(jue)了(le)，早晨6點上下起床，作(zuo)(zuo)息規律，睡(shui)眠質(zhi)量(liang)好(hao)，更有(you)益于身體身心健康，也易于更長命。
男性健康和男性養生兩大話題似乎已經成為男士熱聊的話題。以下就是我整理的男士健康養生知識，以供參考。
男士健康養生知識
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2.多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6.經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
男性養生保健注意事項
不可缺的水
尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1500?2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
微量金屬元素不可少
每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽萎發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
注意對維生素的攝入同樣很重要
維生素C是維生素之?王?，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習慣的養成
好(hao)習(xi)慣是(shi)男性保(bao)健(jian)的關(guan)鍵，平時(shi)生(sheng)活中應增強(qiang)保(bao)健(jian)意識(shi)，加(jia)強(qiang)健(jian)康維護(hu);減少健(jian)康威脅因素，改變不良生(sheng)活習(xi)慣;樹(shu)立生(sheng)活信心，尋(xun)求有效幫助;消(xiao)除(chu)陳舊的保(bao)健(jian)觀念，矯正錯誤的健(jian)康認(ren)知。
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