第(di)一， 科(ke)學戒煙，拒絕二手煙，適量(liang)飲(yin)酒。
第二，避免高(gao)脂肪高(gao)熱量食(shi)物(wu)的攝(she)入，減(jian)(jian)少(shao)大魚(yu)大肉，堅持清淡、低鹽的飲食(shi)習慣，減(jian)(jian)少(shao)烹(peng)調油用量，每(mei)人(ren)每(mei)天烹(peng)調油不超(chao)過(guo)25至(zhi)30克，健(jian)康(kang)成(cheng)人(ren)每(mei)天食(shi)鹽攝(she)入不超(chao)過(guo)6克，適當(dang)多吃蔬(shu)菜、水果、粗糧。
第三，遠離“三高(gao)(gao)”：高(gao)(gao)血壓(ya)、高(gao)(gao)血脂、高(gao)(gao)血糖(tang)，避免超重(zhong)和(he)肥胖。
第(di)四，適量運(yun)動，老年人可(ke)以(yi)(yi)選擇快步(bu)走、游泳、跳舞和騎(qi)自行(xing)車等有氧(yang)運(yun)動。每次運(yun)動不少于(yu)30分鐘，每周進行(xing)3至5次，以(yi)(yi)中(zhong)等強度為好。
貧血
老(lao)年(nian)(nian)人(ren)貧(pin)血(xue)(xue)既(ji)有生(sheng)(sheng)理因素也有生(sheng)(sheng)活習慣的(de)(de)(de)原因。在生(sheng)(sheng)活方式上，有些老(lao)年(nian)(nian)人(ren)擔(dan)心血(xue)(xue)壓(ya)血(xue)(xue)脂血(xue)(xue)糖升高，日(ri)(ri)常食(shi)量(liang)過少，飲(yin)食(shi)過于清(qing)淡(dan)(dan)，優質蛋(dan)白攝入嚴重不足。如果(guo)(guo)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)貧(pin)血(xue)(xue)，可以(yi)多吃含鐵(tie)量(liang)高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，主(zhu)要是瘦(shou)肉(rou)和(he)蛋(dan)類等動物(wu)性(xing)食(shi)品(pin)。對于健康老(lao)年(nian)(nian)人(ren)來說(shuo)，預(yu)防貧(pin)血(xue)(xue)首先是注意飲(yin)食(shi)多樣化，不可過于清(qing)淡(dan)(dan)，每日(ri)(ri)飲(yin)食(shi)中(zhong)都(dou)應有適量(liang)的(de)(de)(de)肉(rou)、蛋(dan)、奶(nai)。日(ri)(ri)常要攝入足量(liang)的(de)(de)(de)新鮮(xian)水果(guo)(guo)與蔬菜(cai)，以(yi)補充水溶性(xing)維生(sheng)(sheng)素和(he)鉀等無機離子。此外適當(dang)增加(jia)含鐵(tie)較多的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)如豬肝、海帶(dai)、紫菜(cai)、黑木耳、芹菜(cai)、菠菜(cai)、大(da)棗(zao)、花生(sheng)(sheng)等。
便秘
老年人容易(yi)發生(sheng)便秘，其主要(yao)原因(yin)是生(sheng)理功能減退，平(ping)時(shi)(shi)活動減少，飲(yin)食和(he)(he)生(sheng)活習慣未(wei)注意(yi)調(diao)整，加上老年人有可(ke)能因(yin)其他疾病服(fu)藥(yao)過多(duo)或(huo)不當而引起(qi)。老年性(xing)(xing)便秘的(de)(de)(de)防治首先應提倡適(shi)當運動，增加腹肌和(he)(he)胃(wei)腸道(dao)平(ping)滑(hua)肌的(de)(de)(de)收縮能力，可(ke)酌(zhuo)情(qing)做腹部按摩。其次多(duo)喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)。早晨(chen)起(qi)床后(hou)，可(ke)以喝(he)(he)(he)杯蜂蜜水(shui)(shui)或(huo)者淡(dan)鹽水(shui)(shui)。平(ping)時(shi)(shi)不要(yao)等(deng)到口渴時(shi)(shi)才喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)，此時(shi)(shi)體(ti)內已處于缺水(shui)(shui)狀態，而嚴(yan)重的(de)(de)(de)缺水(shui)(shui)會加重便秘。建(jian)議老年人最(zui)(zui)好(hao)少量多(duo)次地喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)次數(shu)越(yue)多(duo)越(yue)好(hao)。每天飲(yin)用(yong)1600至(zhi)2000毫升(sheng)的(de)(de)(de)白開水(shui)(shui)為(wei)宜。最(zui)(zui)后(hou)，要(yao)增加粗纖維的(de)(de)(de)攝入。要(yao)養(yang)成良好(hao)的(de)(de)(de)排便習慣，避免久(jiu)坐(zuo)久(jiu)蹲(dun)，適(shi)時(shi)(shi)調(diao)整體(ti)位，改善肛門血(xue)液(ye)循環。頑固性(xing)(xing)便秘患者須(xu)在醫生(sheng)指(zhi)導下進行藥(yao)物治療(liao)。
1.看完報紙要洗手
印刷油(you)墨中常使(shi)用(yong)乙醇(chun)、異丙醇(chun)、甲苯等有機溶劑(ji)，這些物質即使(shi)是殘留部分，也(ye)對(dui)人體有害。因此，看(kan)完報(bao)紙后要記(ji)得洗手。另外(wai)，早上取完牛(niu)奶(nai)或報(bao)紙后也(ye)要洗手。因為(wei)牛(niu)奶(nai)箱、報(bao)紙箱都很(hen)容易滋生細菌。
2.外出回來要洗手
外(wai)出期間，雙手不(bu)可(ke)避免(mian)地會(hui)接(jie)觸到一(yi)些(xie)公共場所的(de)東西，比如門(men)把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些(xie)地方(fang)都(dou)是細菌、病毒(du)聚集(ji)的(de)地方(fang)，非常(chang)臟。所以，外(wai)出回來，一(yi)定要先洗手再干其(qi)他的(de)事情。
3.摸錢后要洗手
錢上(shang)、錢包都埋伏(fu)著細菌。因此，拿完(wan)錢包、鈔票，用(yong)過(guo)提款機之后(hou)要洗手。
4.點餐后要洗手
菜單(dan)被客人們拿來拿去，隨便一放，上面都會潛伏著大(da)量的細菌。可見菜單(dan)確實很(hen)臟，很(hen)少有(you)餐廳會對菜單(dan)定期消(xiao)毒。因此，在外就餐，看完菜單(dan)點完菜之(zhi)后不要忘了(le)洗手。
5.使用電腦手機后要洗手
電腦及手機(ji)上也都有細(xi)菌，肉(rou)眼看不(bu)見，但不(bu)代表沒有細(xi)菌。這些都是(shi)很容易被(bei)人忽視，卻又(you)非常臟(zang)的幾種常用物(wu)品。因此，使用電腦、鼠標(biao)、手機(ji)后(hou)要洗手。
6.晾完衣服要洗手
臟衣(yi)服(fu)和洗衣(yi)機里面的細(xi)(xi)菌(jun)，會(hui)在(zai)洗滌(di)過程中(zhong)沾染到衣(yi)物(wu)上(shang)。晾衣(yi)服(fu)的過程中(zhong)，雙手很可能沾上(shang)這些(xie)細(xi)(xi)菌(jun)，衣(yi)物(wu)經過紫外線(xian)照射最終能達到消(xiao)毒目(mu)的，手卻常常被忽視。
7.摸(mo)過(guo)小動物或玩具(ju)后要(yao)洗手
有些人(ren)喜歡養小(xiao)(xiao)動物，每(mei)天為(wei)小(xiao)(xiao)動物洗澡，認為(wei)這(zhe)樣小(xiao)(xiao)動物身(shen)上就不會有細(xi)菌(jun)了(le)。其實不然，小(xiao)(xiao)動作可能會帶(dai)有一些傳(chuan)染源。另外，經常抱的毛絨玩具也會帶(dai)有細(xi)菌(jun)。因此，觸(chu)寵物或玩毛絨玩具后要洗手(shou)，預防動物相關的傳(chuan)染病(bing)。
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