冬(dong)天，腦出血(俗稱中風)發病(bing)率明顯增高，與(yu)寒(han)冷刺激有一(yi)定關系。所以，體質較(jiao)弱(ruo)、慢性病(bing)較(jiao)多的(de)老(lao)年人千(qian)萬不(bu)能小看帽子(zi)的(de)保(bao)健(jian)功(gong)能。
為(wei)了(le)防寒(han)，人們穿上(shang)了(le)厚厚的(de)(de)(de)冬裝(zhuang)和保(bao)暖(nuan)鞋(xie)，但許多人沒(mei)有戴帽子(zi)的(de)(de)(de)習慣。殊不知(zhi)，人體(ti)的(de)(de)(de)頭部(bu)也是很需要保(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)。更何況，多數老年(nian)人的(de)(de)(de)頭發(fa)比(bi)較稀(xi)少(shao)(容易散熱)，更需要帽子(zi)來保(bao)暖(nuan)。
另外，老年人的血管畢竟不如年輕(qing)人那么通暢，甚至多(duo)少有一點硬化，如果受涼的話，難免造成(cheng)腦血管收縮，輕(qing)則(ze)會感到頭昏、頭痛(tong)，重則(ze)會發生(sheng)意外。此外，像(xiang)絨線帽(mao)、連衣帽(mao)等，還可以遮住并保(bao)護耳朵(duo)。
因此，冬季戴帽(mao)子(zi)不(bu)但御寒還利(li)于健康。尤其是(shi)60歲以上患有心血管(guan)病，呼吸道、消化道等(deng)慢(man)性病的老年人，除了穿多一點(dian)外，一定要戴一頂帽(mao)子(zi)。
手(shou)指梳(shu)(shu)頭一分鐘(zhong)：每(mei)天(tian)早晚用(yong)梳(shu)(shu)子順著經絡方向，從前額正中(zhong)開始，以均(jun)勻(yun)力(li)量，向頭部(bu)、枕部(bu)、頸部(bu)梳(shu)(shu)劃，然(ran)后再梳(shu)(shu)兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦(nao)(nao)皮(pi)層，消(xiao)除大腦(nao)(nao)皮(pi)層緊(jin)張，促進(jin)新陳代謝，改善(shan)和提高頭部(bu)的血液循(xun)環(huan)。
擦(ca)面(mian)(mian)叩(kou)齒一分(fen)鐘：仰臥床上(shang)，兩手擦(ca)熱，再擦(ca)面(mian)(mian)20次左右(you)。同時(shi)，配合叩(kou)齒36下，將產生的(de)唾(tuo)液(ye)緩慢(man)咽下，還(huan)可(ke)用舌頭舔(tian)上(shang)下牙齦和內外(wai)牙齦數(shu)次。可(ke)改善面(mian)(mian)部(bu)微(wei)循環(huan)，減少臉(lian)部(bu)和頸(jing)部(bu)的(de)皺紋，固齒健腦。
輕揉耳(er)輪(lun)一分鐘：雙(shuang)(shuang)耳(er)有很多(duo)穴位，每天按摩能起到疏(shu)通經絡(luo)、運(yun)行氣血、調(diao)理臟腑功能的作用。用雙(shuang)(shuang)手(shou)拇、食指捏耳(er)上(shang)部，然(ran)(ran)后再往上(shang)提揪，直至該處充血發(fa)(fa)熱(re)。然(ran)(ran)后以拇、食二(er)指沿(yan)耳(er)輪(lun)上(shang)下來(lai)回按壓、揉捏耳(er)輪(lun)，使之(zhi)發(fa)(fa)熱(re)發(fa)(fa)燙，然(ran)(ran)后再向外拉耳(er)朵。
轉動眼(yan)睛一(yi)分鐘：閉目，眼(yan)球從右(you)到左(zuo)(zuo)，再從左(zuo)(zuo)到右(you)各轉5次，然(ran)后突然(ran)睜眼(yan)，平靜端立或坐定，用眼(yan)依次注視左(zuo)(zuo)、右(you)、右(you)上角(jiao)、左(zuo)(zuo)上角(jiao)、右(you)下(xia)角(jiao)、左(zuo)(zuo)下(xia)角(jiao)，反復5次，可以鍛煉眼(yan)肌，提高視神經靈活性。
伸(shen)(shen)屈(qu)四肢(zhi)一分鐘：躺平，頭略后仰，兩(liang)腳和兩(liang)手做伸(shen)(shen)屈(qu)運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節。通過(guo)伸(shen)(shen)屈(qu)四肢(zhi)活動，還可使存留(liu)四肢(zhi)的血(xue)液迅(xun)速回流心臟，供(gong)給心腦(nao)系統足夠的氧與(yu)血(xue)，可防急慢(man)性(xing)心、腦(nao)血(xue)管疾病(bing)，并可增(zeng)強四肢(zhi)關節的靈活性(xing)。
搓胸(xiong)揉腹(fu)一分鐘：平臥在床(chuang)，以雙(shuang)手(shou)掌根部依(yi)次(ci)從(cong)上至下、從(cong)外至內，搓熱(re)前(qian)胸(xiong)及兩肋(lei)，以達到寬胸(xiong)理氣的效果。再用雙(shuang)手(shou)掌心交替，順時針方向(xiang)輕摩臍(qi)周各(ge)20次(ci)，有助于(yu)改善(shan)各(ge)臟腑機能(neng)。經常堅持(chi)揉按肚臍(qi)，可以健腦(nao)、補腎、幫助消化、安神(shen)降氣、利大小便(bian)。
收(shou)腹提(ti)(ti)肛(gang)一(yi)分鐘(zhong)：收(shou)腹，慢慢呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，同時有意識地向(xiang)上(shang)收(shou)提(ti)(ti)肛(gang)門(men)，當肺(fei)(fei)(fei)中的(de)空氣(qi)(qi)盡量呼(hu)(hu)出后(hou)，屏住(zhu)呼(hu)(hu)吸并保持收(shou)提(ti)(ti)肛(gang)門(men)3秒(miao)鐘(zhong)，然(ran)(ran)后(hou)全(quan)身放(fang)松，讓(rang)空氣(qi)(qi)自(zi)然(ran)(ran)進入肺(fei)(fei)(fei)中，靜息3秒(miao)，再重復(fu)上(shang)述動作;同樣盡量吸氣(qi)(qi)時收(shou)提(ti)(ti)肛(gang)門(men)，然(ran)(ran)后(hou)全(quan)身放(fang)松，讓(rang)肺(fei)(fei)(fei)中的(de)空氣(qi)(qi)自(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)出。
蹬(deng)(deng)摩腳心一分鐘：仰臥以雙(shuang)足根交(jiao)替蹬(deng)(deng)摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬(deng)(deng)摩腳心后可(ke)促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功(gong)效。足底中心部位(wei)的涌泉穴(xue)是足少陰腎經的起點，該穴(xue)有“安(an)神、醒腦、通關開竅和固真氣(qi)”等功(gong)效。
左右翻(fan)身一分鐘：在床上輕輕翻(fan)身。翻(fan)身時(shi)，人(ren)體的(de)肩、臀、腰部(bu)同時(shi)運動，可以(yi)使脊柱大關(guan)節和腰背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)得(de)到充分的(de)活動，解(jie)除背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)僵(jiang)硬，使肌(ji)肉(rou)活動協調，長期(qi)堅(jian)持能(neng)夠增強肌(ji)肉(rou)力量。
正確(que)起(qi)床(chuang)(chuang)一分鐘：做完以上動作以后(hou)，可以緩緩起(qi)身離床(chuang)(chuang);正確(que)的起(qi)床(chuang)(chuang)姿勢是，先(xian)將身體由(you)臥位變為半臥位，再慢慢轉(zhuan)身，臀部(bu)、大腿坐至(zhi)床(chuang)(chuang)邊(bian)，雙手(shou)支撐床(chuang)(chuang)面，雙小(xiao)腿下(xia)垂，然(ran)后(hou)全身下(xia)地，直立(li)，頭(tou)頸部(bu)肌肉緩緩繃緊(jin)。
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