1、健身強體八字經
“童心(xin)、龜柔、猴行、蟻(yi)性(xing)”若能(neng)堅持做到即可延年益壽。
童心(xin)：盡量使(shi)自(zi)己保持一顆童心(xin)，恢復到童年的心(xin)理狀態，拋(pao)開(kai)一切(qie)煩惱，做(zuo)個“頑童”。這樣，心(xin)胸(xiong)坦然(ran)了，免疫系(xi)統功能也加強(qiang)了，自(zi)然(ran)就(jiu)不易染病。
龜柔：注意學龜柔，與人和(he)藹相處，不要一點小事就動怒(nu)，更(geng)不要出言傷人。若(ruo)常與人爭、動肝火，容(rong)易患高血壓，這種(zhong)性格的人，一旦患有高血壓與冠(guan)心病，極容(rong)易發(fa)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行：人(ren)到(dao)中(zhong)老(lao)年(nian)，活動(dong)(dong)少，軀(qu)體缺乏(fa)鍛(duan)煉，肌肉會慢(man)慢(man)萎縮，內(nei)臟(zang)(zang)功能(neng)也逐漸衰(shuai)退。若學猴子那樣多活動(dong)(dong)，能(neng)使體內(nei)氣血暢流，不易(yi)發生腦血栓或(huo)心肌梗塞，同時(shi)軀(qu)體與內(nei)臟(zang)(zang)的功能(neng)得以維持正常，衰(shuai)老(lao)的進程會延緩，自然(ran)就可益壽延年(nian)。
蟻(yi)性：人到中(zhong)年(nian)，其(qi)性格往(wang)(wang)往(wang)(wang)變得(de)比(bi)較孤僻，步入老年(nian)，更易患孤僻癥，不大(da)愿意與(yu)人往(wang)(wang)來。這樣(yang)，煩惱就容(rong)易纏身(shen)，從(cong)而(er)衰老現象也就來得(de)早(zao)些。如果像螞蟻(yi)那樣(yang)成群活(huo)動，平時多與(yu)人接(jie)觸(chu)，多與(yu)人談(tan)談(tan)心，相互(hu)交流，可以使(shi)自己過得(de)輕松愉快。由(you)于閑(xian)聊也有益健(jian)康，談(tan)話要用腦，可促使(shi)大(da)腦運動加(jia)(jia)快，腦力(li)活(huo)動加(jia)(jia)多，從(cong)而(er)促使(shi)大(da)腦思維(wei)，防止大(da)腦的(de)衰老。
2、血(xue)壓的形成(cheng)與(yu)標準(zhun)
血(xue)壓(ya)(ya)是指血(xue)液流動在血(xue)管內對動脈壁所產生的壓(ya)(ya)力。血(xue)壓(ya)(ya)的數值(zhi)為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血(xue)壓(ya)(ya)分(fen)為收縮壓(ya)(ya)和舒張壓(ya)(ya)。
正常成人血壓(ya)標準，由(you)世界衛生組織(WHO)統一規(gui)定為：收縮(suo)壓(ya)90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血(xue)壓(ya)有無增高(gao)，要通過血(xue)壓(ya)計(ji)測量(liang)才能確定，大(da)多(duo)數(shu)高(gao)血(xue)壓(ya)病人早期(qi)(qi)(qi)并無什么癥狀(zhuang)，只(zhi)有少(shao)數(shu)會有頭暈、頭痛、失眠(mian)、心(xin)(xin)慌、氣短、乏(fa)力、耳鳴(ming)等(deng)表現。但(dan)大(da)多(duo)不(bu)被重視，以致最(zui)后發生高(gao)血(xue)壓(ya)心(xin)(xin)臟病、中(zhong)風等(deng)嚴重后果。中(zhong)中(zhong)老年人應(ying)主動定期(qi)(qi)(qi)檢(jian)測血(xue)壓(ya)。血(xue)壓(ya)大(da)于或等(deng)于140/90mmHg，即為(wei)高(gao)血(xue)壓(ya)。但(dan)應(ying)在不(bu)同日期(qi)(qi)(qi)檢(jian)測三次均升高(gao)才能確診。
4、心腦血(xue)管病高發的原因
心腦(nao)血管(guan)病(bing)包括(kuo)動(dong)脈硬化、冠心病(bing)、高血壓、腦(nao)血管(guan)病(bing)、中風等(deng)，是(shi)我(wo)國乃(nai)至世界人(ren)類(lei)健(jian)康面臨的(de)主要疾病(bing)威脅。在我(wo)國的(de)疾病(bing)死因構成占第(di)一位，特(te)別是(shi)腦(nao)血管(guan)病(bing)，死亡率(lv)高、致殘率(lv)高。近年(nian)來發(fa)病(bing)逐漸增(zeng)多，主要原因有：
(1)人(ren)類壽命延長(chang)，使動(dong)脈硬化性疾病發病率增加。
(2)傳(chuan)染病，特別是烈性傳(chuan)染病發病率得到控制(zhi)。
(3)生(sheng)活水平提(ti)高，人們飲(yin)食結構的(de)改變。
(4)社會競爭增強，工作(zuo)緊張(zhang)，精神(shen)壓(ya)力增大(da)。
5、什么是腦卒中
腦(nao)卒中(zhong)即急性(xing)腦(nao)血(xue)管(guan)意外，或稱“中(zhong)風(feng)”。包括腦(nao)血(xue)栓(shuan)、腦(nao)出(chu)血(xue)、腦(nao)栓(shuan)塞及蛛網(wang)膜下(xia)腔出(chu)血(xue)。其中(zhong)腦(nao)出(chu)血(xue)、蛛網(wang)膜下(xia)腔出(chu)血(xue)為(wei)(wei)出(chu)血(xue)性(xing)中(zhong)風(feng);腦(nao)血(xue)栓(shuan)、腦(nao)栓(shuan)塞為(wei)(wei)缺血(xue)性(xing)中(zhong)風(feng)。病人多數表現(xian)為(wei)(wei)半身癱瘓、失語迷(mi)等。
一是發現(xian)(xian)老(lao)年人起(qi)居飲食表現(xian)(xian)出(chu)異常，即使(shi)變化極其微小，也(ye)不(bu)能(neng)掉(diao)以輕心，必(bi)(bi)須上(shang)醫院，請(qing)醫生進行必(bi)(bi)要的檢查。
二是老年人體弱多病，用藥(yao)(yao)的機會多一(yi)些，正確(que)用藥(yao)(yao)，對治療疾病和保(bao)持身體健康至(zhi)關重要。在(zai)護(hu)理老年人用藥(yao)(yao)時，要做到三(san)點：
第一、防止用(yong)藥劑量(liang)過(guo)大 進(jin)入(ru)老年(nian)之后(hou)，人體內各臟(zang)腑(fu)的(de)細胞數量(liang)減(jian)少了30%左右，對藥物的(de)代(dai)謝(xie)能(neng)力大為(wei)減(jian)弱。因此，老年(nian)人的(de)用(yong)藥劑量(liang)為(wei)成(cheng)年(nian)人正常劑量(liang)的(de)四分之三較為(wei)適(shi)宜。服用(yong)時忌用(yong)茶水(shui)。
第二、正確掌(zhang)握服(fu)藥時(shi)間(jian) 不同(tong)的藥物由(you)于作用(yong)(yong)，吸收方式(shi)和(he)在體內分布等的不同(tong)，服(fu)用(yong)(yong)的時(shi)間(jian)也各異。病人及家屬應(ying)看清該藥的服(fu)用(yong)(yong)說明(ming)。
第三、防止(zhi)藥(yao)物中毒、成(cheng)癮或亂用 老年代腎功能減退，肝(gan)功能降低，藥(yao)物在機體內排(pai)泄緩慢(man)，易造成(cheng)藥(yao)物蓄(xu)積中毒，必須(xu)格外小心。一些(xie)患慢(man)性病的(de)老人(ren)在連續服用了某種(zhong)藥(yao)物之后，機體會(hui)逐(zhu)漸對其產生(sheng)一種(zhong)病態(tai)的(de)嗜好。一旦停止(zhi)服用，會(hui)出(chu)現(xian)精神不振(zhen)、肌肉酸痛、失眠和嘔吐等一系列嚴重的(de)并發癥(zheng)。出(chu)現(xian)上述現(xian)象，應及時就醫，穩(wen)妥處理。
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