停止健(jian)身(shen)會讓以前(qian)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)前(qian)功盡(jin)棄，而(er)鍛煉(lian)(lian)(lian)不(bu)當的(de)話(hua)不(bu)但(dan)不(bu)會帶來健(jian)康，搞不(bu)好還會適得(de)其(qi)反呢(ni)，所以不(bu)僅要堅持鍛煉(lian)(lian)(lian)，還要根據這(zhe)個季(ji)節的(de)特點有針對(dui)性的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)。(采訪專家在(zai)(zai)這(zhe)樣的(de)季(ji)節里，將運動(dong)的(de)好處提到(dao)最(zui)大，傷害(hai)減到(dao)最(zui)小。)那么老年朋友在(zai)(zai)夏天(tian)進行健(jian)身(shen)都應該注意哪些(xie)問題呢(ni)，如何才能在(zai)(zai)取得(de)健(jian)身(shen)效果的(de)同時避免運動(dong)傷害(hai)呢(ni)，一起來聽專家的(de)建議吧(ba)。
1、著裝：“夏練”的服裝和(he)鞋帽應該考慮(lv)便(bian)于散熱和(he)防曬(shai)的特點(dian)進行選擇。
2、時間：高溫和陽光直(zhi)射是(shi)夏日白天(tian)的最大特(te)點，戶外鍛煉身體(ti)可不(bu)能(neng)選擇這樣的環境。
3、強度(du)：在天氣使(shi)人體消耗本來(lai)就加大的情況下，運(yun)動量和(he)持續的時間就不能和(he)別的季(ji)節相同了，這(zhe)一點非常重(zhong)要。
4、補(bu)水(shui)(shui)：出汗(han)量加(jia)大(da)，水(shui)(shui)分隨(sui)之流失的(de)更(geng)快更(geng)多，所以要(yao)及時的(de)補(bu)水(shui)(shui)，但(dan)補(bu)水(shui)(shui)也不能盲目哦。
5、防(fang)止中暑(shu)：鍛煉(lian)不當，引起中暑(shu)是夏(xia)季健身(shen)最容易出現的運動傷害，前(qian)面幾個方面都可以減少中暑(shu)的可能性，如(ru)果(guo)天氣(qi)過于悶(men)熱建(jian)議您取消戶外(wai)鍛煉(lian)，室(shi)內鍛煉(lian)也要(yao)注意通風(feng)，另外(wai)在鍛煉(lian)時常備一些(xie)藿香正氣(qi)水和仁丹也可以祛暑(shu)。
一(yi)、是運(yun)(yun)動(dong)鍛煉要有度：運(yun)(yun)動(dong)量不足，達不到(dao)鍛煉健身的(de)目的(de);運(yun)(yun)動(dong)量太(tai)大，老年人身體會吃(chi)不消(xiao)的(de)。因此，選擇合理的(de)運(yun)(yun)動(dong)方式與(yu)控(kong)制適度的(de)運(yun)(yun)動(dong)量同樣重要。
二、是運動(dong)鍛煉要(yao)有(you)(you)道：自己(ji)(ji)會(hui)什(shen)么(me)(me)(me)?練(lian)什(shen)么(me)(me)(me)對自己(ji)(ji)合適?練(lian)到什(shen)么(me)(me)(me)程度正好(hao)?什(shen)么(me)(me)(me)時間、什(shen)么(me)(me)(me)地點鍛煉好(hao)?這些(xie)不僅要(yao)做到心里有(you)(you)譜，而且還要(yao)體現到實(shi)際行(xing)動(dong)中去。
三、是運動鍛煉要(yao)和養(yang)生(sheng)保(bao)健結(jie)合起(qi)(qi)來：不(bu)僅要(yao)動起(qi)(qi)來，而且還要(yao)養(yang)起(qi)(qi)來——注意補充身體(ti)所需(xu)要(yao)的(de)營養(yang)成分(fen)，調整好(hao)自己的(de)心(xin)態(tai)，保(bao)證有一(yi)個好(hao)的(de)睡眠狀(zhuang)態(tai)。
四、是運(yun)動鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)要有恒心：三(san)天(tian)打(da)魚兩(liang)天(tian)曬(shai)網不(bu)(bu)行，一曝十寒就更不(bu)(bu)行了，既(ji)然要鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，就要有堅韌不(bu)(bu)拔的(de)毅(yi)力。有一個問題必須要說明一下，如果遇(yu)到特別惡劣的(de)天(tian)氣(qi)(qi)，比如說東北的(de)暴(bao)風雪天(tian)氣(qi)(qi)，沙塵暴(bao)天(tian)氣(qi)(qi)，風雨(yu)交(jiao)加的(de)天(tian)氣(qi)(qi)，悶熱的(de)桑拿天(tian)，大(da)霧且空(kong)氣(qi)(qi)污染嚴重的(de)天(tian)氣(qi)(qi)等，一定不(bu)(bu)要外出進行運(yun)動鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，因為(wei)這樣的(de)天(tian)氣(qi)(qi)不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)適合(he)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，而(er)且還(huan)對(dui)身體健康有傷(shang)害。
五(wu)、是運動鍛煉要講究方法(fa)：開始的(de)時(shi)候，可以練一些(xie)簡(jian)便易(yi)行(xing)的(de)鍛煉方法(fa)，時(shi)間長了，熟(shu)能生巧，就(jiu)可以借(jie)鑒他(ta)人的(de)方法(fa)，自(zi)編一套自(zi)己感興趣又(you)有(you)效果的(de)養(yang)生小動作。
小結：老(lao)年人鍛煉要注(zhu)意選擇合適的(de)項(xiang)目、場地適宜、量力而行、循(xun)序漸進、持之(zhi)以恒，當然除了日常(chang)的(de)運動鍛煉外還要搭配合適的(de)飲食，保持身(shen)心(xin)舒暢，同時再次呼吁所有(you)的(de)子女要多多關心(xin)我們的(de)父母健(jian)康!
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