1、多補(bu)水趕走秋(qiu)季(ji)干(gan)燥
秋季(ji)天氣(qi)干燥(zao)，主要外邪(xie)為燥(zao)邪(xie)，人的津液容(rong)易(yi)損(sun)傷，所以秋季(ji)時節(jie)最重(zhong)要的當數充足補水。秋季(ji)重(zhong)點養肺(fei)，而白色(se)入肺(fei)，因此，這(zhe)段時間宜常吃(chi)藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果(guo)、梨、蓮子、荸薺等清補柔(rou)潤(run)的“白色(se)蔬(shu)果(guo)”。
2、飲食調養(yang)，滋陰潤肺
飲食(shi)要以“滋(zi)陰潤肺”為(wei)基本(ben)準則，另(ling)外還應“少辛(xin)(xin)增酸”。就是說多(duo)食(shi)芝麻、核(he)桃、糯(nuo)米、蜂蜜、甘蔗(zhe)等，可以起(qi)到滋(zi)陰潤肺養(yang)血的作(zuo)用(yong);少吃蔥、姜、蒜、辣(la)椒等辛(xin)(xin)辣(la)食(shi)品(pin);多(duo)吃廣柑、山楂(zha)、新鮮蔬菜、酸味食(shi)品(pin)。對于年老(lao)胃弱的人，可晨起(qi)喝粥以益骨生津(jin)。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽(bao)(bao)的調控能力較差，往(wang)往(wang)饑餓時(shi)(shi)會發生(sheng)低(di)血糖，過飽(bao)(bao)時(shi)(shi)會增(zeng)(zeng)加心臟負(fu)擔。因此，應少食(shi)多餐(can)(can)(can)(can)，按時(shi)(shi)進食(shi)。一般每日(ri)至(zhi)少進食(shi)三餐(can)(can)(can)(can)，最(zui)好再增(zeng)(zeng)加兩三次副餐(can)(can)(can)(can)。副餐(can)(can)(can)(can)可(ke)選食(shi)豆奶、花生(sheng)糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食(shi)品。3次主(zhu)餐(can)(can)(can)(can)的間隔時(shi)(shi)間為(wei)4至(zhi)6小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，副餐(can)(can)(can)(can)放在主(zhu)餐(can)(can)(can)(can)之間和睡前1小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。以每餐(can)(can)(can)(can)八九分飽(bao)(bao)為(wei)度(du)，七分飽(bao)(bao)為(wei)佳(jia)。老年人應適當選用粗糧(liang)，如小(xiao)(xiao)(xiao)米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預防老年癡呆
老年癡呆(dai)癥的(de)(de)誘發(fa)原因大多是心(xin)(xin)血(xue)管疾病(bing)，秋季天氣(qi)轉涼(liang)，外(wai)周(zhou)血(xue)管收縮(suo)，血(xue)壓(ya)波(bo)動大，寒(han)冷刺激(ji)還會引(yin)起冠狀動脈痙(jing)攣，影響心(xin)(xin)臟血(xue)液供(gong)應，誘發(fa)心(xin)(xin)絞痛或心(xin)(xin)肌梗塞。老年人在生活(huo)中多培養幾個自己的(de)(de)興趣愛好，保持大腦皮層(ceng)的(de)(de)興奮和活(huo)躍，神經細(xi)胞(bao)就不會這么快萎縮(suo)。積極參(can)加腦力活(huo)動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的(de)(de)有效(xiao)方式，可以預防(fang)老年癡呆(dai)的(de)(de)發(fa)生。
5、秋凍看體質
中醫講秋(qiu)(qiu)凍(dong)有利健(jian)康，但并非(fei)所有的(de)老(lao)年人都適(shi)宜(yi)秋(qiu)(qiu)凍(dong)期，尤其(qi)是(shi)一些患心腦血管疾病(bing)、風濕性關節炎、糖尿病(bing)等疾病(bing)的(de)老(lao)年人不宜(yi)進行秋(qiu)(qiu)凍(dong)。
6、注意(yi)保暖，適(shi)時添衣(yi)
秋涼切勿急加衣，老年(nian)人(ren)可適時(shi)加厚衣服。秋天的(de)早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shi)可先穿上夾(jia)背心或毛背心。老年(nian)人(ren)在晚上睡覺(jue)的(de)時(shi)候(hou)最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的(de)腰(yao)背在夜里不(bu)被凍著，還有就是早晚的(de)時(shi)候(hou)要注意加一件(jian)衣服，預防(fang)感冒。
7、入睡(shui)時(shi)避(bi)風寒而臥
睡眠是養生的(de)重頭(tou)戲，老(lao)年人(ren)體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜(ye)里涼風(feng)習習，就(jiu)很容易受到(dao)“賊風(feng)”侵(qin)襲。所以，老(lao)年人(ren)入睡時一定要避風(feng)寒而臥。
8、注意居室通風
天涼了也要(yao)保持居室(shi)經(jing)常(chang)通風(feng)，當室(shi)內(nei)外溫(wen)度相差10℃時，15分鐘即可(ke)(ke)將(jiang)室(shi)內(nei)空氣交(jiao)換一遍。不(bu)要(yao)在居室(shi)內(nei)吸煙(yan)，以減少污(wu)染，日常(chang)生(sheng)活中(zhong)要(yao)注意保持室(shi)內(nei)的(de)濕度，可(ke)(ke)以用濕毛巾(jin)擦室(shi)內(nei)的(de)家(jia)具，廚房(fang)最好(hao)安裝換氣扇(shan)，庭院、室(shi)內(nei)可(ke)(ke)養些(xie)花(hua)草，以調(diao)節空氣濕度。
1 關注溫(wen)(wen)(wen)度變化 秋天(tian)溫(wen)(wen)(wen)差(cha)較大，要根據氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)(wen)變化隨(sui)時增減衣(yi)物(wu)，避免感冒(mao)。秋季早晚氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)(wen)低，而鍛煉時一般出汗(han)較多(duo)，稍不注意就(jiu)有(you)受(shou)涼感冒(mao)的危險。因此，不要穿著單衣(yi)到戶外去活(huo)動。
2 多(duo)吃(chi)水(shui)(shui)果多(duo)喝水(shui)(shui) 秋(qiu)天干燥，要(yao)科學(xue)補水(shui)(shui)。除了(le)注意鍛(duan)煉(lian)(lian)前后(hou)的(de)(de)(de)補水(shui)(shui)外，還可以(yi)在日常飲食(shi)中多(duo)吃(chi)一些水(shui)(shui)果和(he)新鮮(xian)蔬(shu)菜，避免呼(hu)吸道黏膜充(chong)血(xue)(xue)腫脹。如果運(yun)動量較大，出(chu)汗多(duo)，可在溫白(bai)開(kai)水(shui)(shui)中加少量食(shi)鹽，以(yi)維持體內酸堿平衡;有條件的(de)(de)(de)可以(yi)喝一些含電解質的(de)(de)(de)運(yun)動飲料。如進行(xing)長跑鍛(duan)煉(lian)(lian)，還要(yao)飲用(yong)適量的(de)(de)(de)糖水(shui)(shui)，以(yi)防低血(xue)(xue)糖。運(yun)動時飲水(shui)(shui)最好(hao)能分次(ci)少量飲用(yong)，比如鍛(duan)煉(lian)(lian)20分鐘后(hou)，喝150～200毫升溫白(bai)開(kai)水(shui)(shui)。有高(gao)血(xue)(xue)壓、糖尿病(bing)(bing)等慢性病(bing)(bing)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)在秋(qiu)冬(dong)之交(jiao)時容易出(chu)現冠心(xin)病(bing)(bing)發作，所以(yi)此類病(bing)(bing)人(ren)(ren)鍛(duan)煉(lian)(lian)前最好(hao)喝杯(bei)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，以(yi)稀釋血(xue)(xue)液，減少血(xue)(xue)栓的(de)(de)(de)形成。
3 控(kong)制(zhi)運動(dong)量 秋天人(ren)的(de)神經系統興奮性增高(gao)，生理機能趨于活躍(yue)和加強。在這(zhe)個季節人(ren)容易超(chao)量鍛(duan)煉，結(jie)果(guo)引(yin)起過(guo)(guo)分疲勞，影響工作和健康，還(huan)容易引(yin)發運動(dong)損傷。所以，中老年人(ren)要掌握(wo)好運動(dong)時間和運動(dong)強度(du)，不要超(chao)過(guo)(guo)機體(ti)的(de)負(fu)荷。一般(ban)來說，中老年人(ren)運動(dong)時間每次不要超(chao)過(guo)(guo)1。5小時。鍛(duan)煉時覺得自己的(de)身體(ti)有些(xie)發熱，微微出(chu)汗，鍛(duan)煉后感(gan)到輕松舒適，這(zhe)就是適度(du)的(de)標(biao)準。
4 遠離花粉(fen)(fen) 秋季(ji)是過敏性(xing)疾(ji)(ji)病的高發(fa)季(ji)節，因此在鍛煉(lian)時要選(xuan)擇好(hao)場所，比(bi)如刮風的時候不要在花粉(fen)(fen)飛揚的地(di)方鍛煉(lian)，避免引起過敏性(xing)疾(ji)(ji)病。
5 調整飲食 秋(qiu)天天氣(qi)(qi)轉涼，人(ren)們對(dui)熱(re)量(liang)的(de)(de)攝(she)入會大大增(zeng)(zeng)加(jia)，因(yin)此(ci)，身體(ti)攝(she)取的(de)(de)熱(re)量(liang)往(wang)往(wang)多(duo)于消耗的(de)(de)熱(re)量(liang)。此(ci)時，要注意多(duo)吃一(yi)些高(gao)蛋白(bai)食品，不(bu)吃油膩的(de)(de)食物。另一(yi)方面(mian)也要提(ti)防體(ti)重(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)，適當多(duo)吃一(yi)些低(di)熱(re)量(liang)食品，如蘿(luo)卜、竹筍、海帶、蘑菇(gu)等。秋(qiu)季(ji)氣(qi)(qi)候(hou)干燥(zao)(zao)，人(ren)容易疲乏(fa)，應該多(duo)吃新鮮(xian)蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)和(he)含維生素較多(duo)的(de)(de)食物，像胡(hu)蘿(luo)卜、藕(ou)、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養血潤燥(zao)(zao)，提(ti)高(gao)抗秋(qiu)燥(zao)(zao)、防疾病的(de)(de)能(neng)力。入秋(qiu)后氣(qi)(qi)候(hou)宜人(ren)，中老(lao)年(nian)人(ren)在秋(qiu)季(ji)鍛煉(lian)可以增(zeng)(zeng)強體(ti)質，增(zeng)(zeng)進機體(ti)抗寒能(neng)力，提(ti)高(gao)心血管系統的(de)(de)功能(neng)和(he)機體(ti)的(de)(de)免疫功能(neng)。然(ran)而(er)(er)，秋(qiu)季(ji)氣(qi)(qi)候(hou)的(de)(de)特點是(shi)一(yi)日多(duo)變(bian)，此(ci)時如果(guo)采取的(de)(de)鍛煉(lian)方法不(bu)當，反而(er)(er)更(geng)容易生病。
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