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?老人保健注意錯誤常識

中醫世(shi)家 2023-06-23 23:52:49

一(yi)、碳水化合物(wu)(wu)、脂肪、蛋(dan)白(bai)質三類熱(re)源營(ying)養素的比例:碳水化合物(wu)(wu)占70%、脂肪占20%、蛋(dan)白(bai)質占10%。老年(nian)人(ren)體(ti)質較弱(ruo),總體(ti)機能(neng)下(xia)降,決定了他們(men)所需的營(ying)養素與年(nian)輕時有所不同。針對老年(nian)人(ren)的體(ti)質特點(dian),應注意以下(xia)情況。食(shi)物(wu)(wu)宜粗細(xi)搭配(pei)。因(yin)老年(nian)人(ren)胃腸(chang)功能(neng)減弱(ruo),牙(ya)齒(chi)不好(hao),盡量選擇易消化的食(shi)物(wu)(wu),以保(bao)證其消化吸收。

二、營養(yang)成分宜合理,以提高(gao)機體(ti)(ti)代謝能力。充足的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)和(he)多種微量元素(su)(su)可使各(ge)種代謝酶的(de)功能加強。特(te)別(bie)是維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)e、c和(he)胡蘿卜素(su)(su),有(you)抗氧化作用,能消除有(you)害的(de)自由(you)基,防止和(he)減(jian)少(shao)(shao)細胞(bao)受(shou)損,推遲(chi)衰(shuai)老。海帶不僅含有(you)大(da)量的(de)碘元素(su)(su),含有(you)鈣(gai)、磷(lin)、鐵、蛋白質(zhi)、脂肪、碳(tan)水(shui)化合物、礦物質(zhi)和(he)纖維(wei)素(su)(su)等人體(ti)(ti)不可缺少(shao)(shao)的(de)營養(yang)成分。

三、牛奶(nai)、大(da)豆及其制(zhi)品(pin),可以抑制(zhi)細胞脂(zhi)質的氧化(hua),抵抗(kang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)衰老(lao),是餐桌上必備的食品(pin)。骨頭湯(tang)還(huan)能緩解老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的骨質疏(shu)松(song),預防(fang)筋骨攣痛和(he)膝脊痛,防(fang)止人(ren)(ren)體(ti)(ti)老(lao)化(hua)。此外,老(lao)年(nian)人(ren)(ren)代謝機(ji)能降低,體(ti)(ti)力(li)活(huo)動較(jiao)少,以每(mei)餐八九分(fen)飽為度,七成(cheng)飽為佳。

老人保健注意錯誤常識

1、適時進補,強身(shen)健體,延年益(yi)壽

從冬至開始后陰氣(qi)(qi)開始消(xiao)退,陽(yang)氣(qi)(qi)逐漸回升,如果老(lao)年人能夠抓(zhua)住(zhu)該時節恰當(dang)進補(bu),對增(zeng)強機體免(mian)疫力,調養虛弱病癥等是(shi)極為(wei)有利的。老(lao)年人多為(wei)肝腎(shen)陰虛,冬季(ji)是(shi)溫補(bu)腎(shen)陽(yang)的最佳(jia)季(ji)節,因(yin)此在冬季(ji)進行補(bu)腎(shen)助陽(yang),可使肝筋得到滋(zi)養,心陽(yang)得以(yi)充足,肺氣(qi)(qi)得以(yi)滋(zi)潤。

冬季(ji)(ji)人們(men)易(yi)患(huan)鼻干、唇干、口渴(ke)、咽(yan)干、皮(pi)膚干燥等,應多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)些養陰生(sheng)津的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu),如(ru)梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風熱感冒、咽(yan)炎(yan)、氣(qi)管(guan)炎(yan)疾病患(huan)者(zhe),應多(duo)吃(chi)芝麻、豆制(zhi)品(pin)、蜂(feng)蜜、菠菜、土(tu)豆、蘿卜、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子(zi)(zi)、山藥、藕、黃(huang)鱔、栗(li)子(zi)(zi)、核(he)桃、花生(sheng)、紅(hong)棗(zao)等滋陰潤燥、潤肺止咳(ke)、清心安神(shen)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。少吃(chi)辛辣食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu),如(ru)蔥、姜(jiang)、蒜(suan)等;適當(dang)多(duo)吃(chi)些酸味的(de)水果,如(ru)廣柑(gan)、山楂、柚子(zi)(zi)、楊桃、檸(ning)檬等。冬季(ji)(ji)尤其應多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin),如(ru)黑(hei)(hei)米、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)木耳、黑(hei)(hei)棗(zao)、烏龜、烏賊魚、海帶(dai)、紫菜等。食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin),能夠益腎強腎,增強人體免(mian)疫(yi)功能,延緩衰(shuai)老。黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)不(bu)(bu)僅(jin)營養豐(feng)富,而且大多(duo)性味平和,補而不(bu)(bu)膩,食(shi)(shi)(shi)(shi)而不(bu)(bu)燥,對(dui)腎氣(qi)漸衰(shuai)、體弱多(duo)病的(de)老年人尤為有益。

冬(dong)季進(jin)補(bu)的(de)方(fang)法(fa)有二類:一類是(shi)食補(bu),一類是(shi)藥補(bu)。

一般情況下藥補(bu)(bu)往(wang)(wang)往(wang)(wang)不如(ru)(ru)食(shi)補(bu)(bu)的(de)效果(guo)好;在(zai)這里我(wo)們(men)主(zhu)要講老(lao)年人(ren)(ren)如(ru)(ru)何進行冬季食(shi)補(bu)(bu)。偏于陽虛(xu)的(de)老(lao)年人(ren)(ren),食(shi)補(bu)(bu)以(yi)(yi)羊(yang)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)為主(zhu)。羊(yang)肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)性溫熱,有(you)(you)(you)溫補(bu)(bu)強壯的(de)作(zuo)(zuo)用(yong);雞肉(rou)(rou)偏甘性溫,具(ju)有(you)(you)(you)溫中、益氣,補(bu)(bu)精、填髓的(de)功能(neng)(neng)。偏于陰(yin)(yin)血不足(zu)的(de)老(lao)年人(ren)(ren),食(shi)補(bu)(bu)應以(yi)(yi)鵝(e)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)為主(zhu)。鵝(e)肉(rou)(rou)性味甘平,鮮嫩松軟,清香不膩;常食(shi)鵝(e)肉(rou)(rou)湯,對(dui)于老(lao)年糖尿病(bing)患者還(huan)(huan)有(you)(you)(you)控制病(bing)情發展和補(bu)(bu)充營養(yang)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。而鴨肉(rou)(rou)性甘寒(han),有(you)(you)(you)益陰(yin)(yin)養(yang)胃、補(bu)(bu)腎、除虛(xu)弱以(yi)(yi)及(ji)消(xiao)腫、止(zhi)咳化痰的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。鴨肉(rou)(rou)同海帶(dai)燉食(shi),能(neng)(neng)軟化血管,降低血壓。鴨肉(rou)(rou)和竹(zhu)筍燉食(shi),可以(yi)(yi)治療老(lao)年人(ren)(ren)痔瘡。整鴨一只同當(dang)歸30克燉服,還(huan)(huan)有(you)(you)(you)益氣補(bu)(bu)直(zhi),潤(run)腸通(tong)便的(de)功能(neng)(neng),用(yong)于治療老(lao)年性貧血及(ji)便秘有(you)(you)(you)較好的(de)效果(guo)。除此之外(wai),鱉(bie)、龜、藕、木耳(er)等也都(dou)是陰(yin)(yin)虛(xu)老(lao)年人(ren)(ren)冬季進補(bu)(bu)的(de)有(you)(you)(you)益食(shi)品。

2、早(zao)睡晚起(qi)調養精神

老(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)冬季(ji)(ji)應早(zao)睡晚(wan)起(qi)(qi),冬季(ji)(ji)早(zao)睡可(ke)養(yang)(yang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)之陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)。睡前可(ke)洗個(ge)熱水(shui)澡或用熱水(shui)泡腳,以祛(qu)除人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)寒(han)(han)氣(qi)(qi)(qi),促進(jin)(jin)人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)血液循環(huan)。晚(wan)起(qi)(qi)則可(ke)養(yang)(yang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)陰氣(qi)(qi)(qi)。晚(wan)起(qi)(qi)亦非懶床(chuang)不起(qi)(qi),一般情況下老(lao)年人(ren)(ren)(ren)早(zao)晨(chen)應在(zai)太(tai)陽(yang)(yang)升(sheng)起(qi)(qi)即起(qi)(qi)床(chuang),這樣(yang)可(ke)避嚴寒(han)(han),以求得溫暖,使人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)充(chong)沛。冬季(ji)(ji)起(qi)(qi)床(chuang)后(hou)可(ke)因地制(zhi)宜(yi)適當進(jin)(jin)行(xing)體(ti)育鍛煉(lian)(lian),應選擇(ze)適合(he)自己的(de)鍛煉(lian)(lian)項目,如打太(tai)極(ji)拳(quan)、跑步(bu)、登山等,有助于提高機體(ti)的(de)抗病能力。

嚴冬時(shi)節(jie)(jie),長江(jiang)流域及北(bei)方地(di)區天寒地(di)凍,陰雪(xue)紛紛,草木(mu)枯衰,整個(ge)自然界看上去毫無生(sheng)機(ji)。在(zai)這種情(qing)(qing)景(jing)(jing)下,老年人(ren)(ren)常會(hui)觸(chu)景(jing)(jing)生(sheng)情(qing)(qing),情(qing)(qing)緒低(di)落,抑郁不歡;此時(shi)節(jie)(jie)老年人(ren)(ren)可(ke)在(zai)陽光明媚之時(shi),多進(jin)行一些(xie)戶外活動,還可(ke)適(shi)當參加(jia)一些(xie)聚(ju)會(hui)、舞(wu)會(hui)、音樂(le)欣(xin)賞會(hui)、會(hui)親訪友等活動,以多種活動來消除(chu)人(ren)(ren)體(ti)的(de)低(di)落情(qing)(qing)緒,提高人(ren)(ren)們(men)生(sheng)活的(de)熱情(qing)(qing)和(he)機(ji)體(ti)的(de)抗病能(neng)力。一些(xie)年齡(ling)較(jiao)大(da)而(er)不能(neng)出屋的(de)人(ren)(ren),也可(ke)在(zai)家(jia)中做(zuo)一些(xie)室內活動,以活動筋骨,調(diao)暢情(qing)(qing)志(zhi)。

冬季的人們(men)機體(ti)抵抗力也減弱,許多(duo)疾病(bing)紛至沓來,老(lao)年人冬季易患的病(bing)癥主要有:氣管炎、肺心病(bing)、高血壓(ya)、腦中(zhong)風(feng)、流(liu)行性感冒等病(bing)癥,可謂是(shi)一年四季發病(bing)率最高的季節。因此(ci),在寒冷的冬季老(lao)年人要多(duo)參加體(ti)育鍛煉,以增強機體(ti)的抵抗力,從而達到防寒怯病(bing)的目(mu)的;但(dan)是(shi),運動(dong)一定要適度(du),運動(dong)量不能(neng)(neng)過大,以微汗即停,切勿練得大汗淋漓(li);時間不能(neng)(neng)過長,根據每個人平時的運動(dong)習慣及(ji)耐受(shou)程度(du)確定,靈活掌握。

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