一、忌睡眠過多
春(chun)(chun)天人易犯困，有(you)些(xie)老年人有(you)睡懶覺(jue)的習慣。中(zhong)醫認為“久臥傷(shang)氣(qi)”。因為久臥會造成(cheng)新(xin)陳(chen)代謝下(xia)降，營(ying)養(yang)障礙，氣(qi)血運(yun)行不(bu)暢(chang)，經(jing)脈僵硬不(bu)舒(shu)，身體虧損虛弱(ruo)。因此，老年人在春(chun)(chun)天要早睡早起(qi)，一(yi)般每(mei)天睡足八(ba)小時就夠了(le)。
二、忌懶于活動
春光(guang)明(ming)媚，正是老年人走出家門參加(jia)健身活(huo)動的大(da)好時光(guang)。常(chang)到(dao)戶(hu)外活(huo)動，可以(yi)盡情地呼(hu)吸新鮮空氣(qi)，蕩(dang)滌體內污氣(qi)，增強(qiang)心、肺功(gong)能，可以(yi)舒適(shi)地沐浴和煦陽光(guang)，殺(sha)死皮(pi)膚(fu)上的細菌、病毒，增強(qiang)機體的免(mian)疫力。
三、忌衣著不當
春天氣(qi)候(hou)多變，忽(hu)寒忽(hu)暖。因(yin)此(ci)，老年人不要過早脫(tuo)棉衣，而應適當(dang)“捂”一(yi)段時間，以(yi)便(bian)身體各個器官能夠適應。這樣可以(yi)防止受涼感冒，從(cong)而免除誘發肺(fei)炎、肺(fei)氣(qi)腫、肺(fei)心(xin)病的危險。
四、忌生冷食品
在春天老年人宜多(duo)吃些富有營養而又容易消(xiao)化的清(qing)淡食(shi)(shi)物，不吃或盡量(liang)少(shao)吃生冷食(shi)(shi)品，以免刺激胃(wei)腸引起(qi)疾病。胃(wei)寒(han)者早(zao)晚喝(he)點(dian)姜(jiang)糖(tang)水，有御寒(han)暖胃(wei)和防止感冒的雙(shuang)重作用。
五、忌四處串門
春天是呼吸道傳(chuan)染病的(de)多發(fa)季節，老年(nian)人(ren)由于免疫力差，所以容(rong)易感染。在疾病流行期間，老年(nian)人(ren)不要頻繁出(chu)入商場、影劇院(yuan)等人(ren)多的(de)公共場所。每天吃幾瓣生(sheng)大(da)蒜或在室(shi)內(nei)熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳(chuan)染病的(de)良效。
中老年春(chun)(chun)季養生小知識一(yi)(yi)、起(qi)居(ju)(ju)規(gui)律：在(zai)春(chun)(chun)天到來之(zhi)時(shi)，皮膚舒展(zhan)，末梢血(xue)液(ye)供應增多(duo)，汗腺分泌(mi)也增多(duo)，身體各器官負荷加(jia)大，而中樞(shu)神經系統(tong)卻(que)發生一(yi)(yi)種(zhong)鎮靜、催眠作用(yong)，肢(zhi)體感覺困倦。這時(shi)千萬不(bu)可貪圖(tu)睡(shui)懶覺，因為(wei)這不(bu)利于陽氣(qi)升發。為(wei)了適應這種(zhong)氣(qi)候轉變(bian)，在(zai)起(qi)居(ju)(ju)上(shang)應早睡(shui)早起(qi)，經常到室(shi)外、林蔭小道、樹林中去散(san)步，與大自然融為(wei)一(yi)(yi)體。春(chun)(chun)天氣(qi)候多(duo)變(bian)，時(shi)寒時(shi)暖(nuan)，同(tong)時(shi)人體皮表疏松(song)，對外界的抵(di)抗能力減弱，所以(yi)春(chun)(chun)天到來之(zhi)時(shi)不(bu)要一(yi)(yi)下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛(xu)弱者。
中老年春(chun)季養生小知識二、多出(chu)去旅游(you)：春(chun)季應該多旅游(you)。茵為在寒冷的(de)(de)(de)冬季里，身(shen)體被(bei)厚厚的(de)(de)(de)棉衣捂了(le)(le)兩(liang)三個月，體溫調節中樞和(he)內臟器官(guan)的(de)(de)(de)功能亦有不同(tong)程(cheng)度下降，肌(ji)肉和(he)韌(ren)帶長時間不活動，更是萎縮不睜岈收(shou)縮無力，極需外出(chu)踏(ta)青(qing)賞景，既鍛(duan)煉了(le)(le)身(shen)體，又陶冶了(le)(le)情操。特(te)別(bie)是，春(chun)天的(de)(de)(de)郊野，空氣(qi)清薪，枝條吐(tu)綠，芳草茵翠，鮮花(hua)斗艷，百鳥爭(zheng)鳴，置(zhi)身(shen)于如(ru)此優美的(de)(de)(de)大自(zi)然懷(huai)抱，簡直令人陶醉，所以自(zi)古以來，人們最喜踏(ta)青(qing)春(chun)游(you)。
中老(lao)年春季(ji)養(yang)生小知識三、飲(yin)(yin)食(shi)調養(yang)：春季(ji)人體新陳代謝(xie)開始(shi)旺(wang)盛(sheng)，飲(yin)(yin)食(shi)宜(yi)選(xuan)用(yong)辛、甘(gan)、微溫(wen)之品。春季(ji)飲(yin)(yin)食(shi)應(ying)避免(mian)吃(chi)油膩生冷(leng)之物(wu)(wu)(wu)，多(duo)吃(chi)富含維(wei)生素(su)B的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)和(he)新鮮蔬(shu)菜(cai)。現代醫學研究(jiu)認為(wei)，飲(yin)(yin)食(shi)過量(liang)、缺(que)少維(wei)生素(su)B是(shi)引起(qi)春天發困的(de)原(yuan)因(yin)之一(yi)。春天是(shi)肝(gan)旺(wang)之時，多(duo)食(shi)酸性(xing)食(shi)物(wu)(wu)(wu)會(hui)使肝(gan)火(huo)更旺(wang)，損(sun)傷(shang)脾胃。應(ying)多(duo)吃(chi)一(yi)些味甘(gan)性(xing)平(ping)，且富含蛋白質(zhi)、糖類、維(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如(ru)瘦肉、禽蛋、牛奶(nai)、蜂(feng)蜜、豆(dou)制品、新鮮蔬(shu)菜(cai)、水果等。
中老年春(chun)(chun)(chun)季(ji)養(yang)生小知識四、宜(yi)(yi)多(duo)散步：春(chun)(chun)(chun)季(ji)宜(yi)(yi)多(duo)散步。春(chun)(chun)(chun)暖花(hua)開之際，散步是一(yi)種值得推廣的養(yang)生保(bao)健方法(fa)。一(yi)天緊張(zhang)繁(fan)忙工作(zuo)之后，到街頭巷尾(wei)走一(yi)走，可以很快消除疲(pi)勞，由于腹(fu)部肌(ji)肉(rou)收縮，呼吸均勻(yun)乃(nai)至(zhi)加(jia)深，利用血液(ye)循環(huan)，增加(jia)胃腸消化功能。眾多(duo)壽星(xing)的長壽秘訣之一(yi)，就是每日要有(you)一(yi)定時間散步，尤其更(geng)重(zhong)視春(chun)(chun)(chun)季(ji)散步，茵為(wei)春(chun)(chun)(chun)季(ji)氣(qi)候宜(yi)(yi)人，萬(wan)物生發，更(geng)有(you)助于健康(kang)。散步要不拘形式，量力(li)而行，切勿過度(du)勞累(lei)。
中老年春季(ji)(ji)養生(sheng)小知識五(wu)、養足精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)：人(ren)的精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)活(huo)動必須順應氣(qi)(qi)候的變(bian)化。人(ren)體受季(ji)(ji)節(jie)影響最大的時(shi)候是季(ji)(ji)節(jie)更(geng)替期間，尤其是冬春之交。有(you)些人(ren)對春天氣(qi)(qi)候的變(bian)化無(wu)法(fa)適應，易引發(fa)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)疾(ji)(ji)病。現代醫(yi)學研究(jiu)表(biao)明，不良的情緒易導致肝氣(qi)(qi)郁滯不暢(chang)，使(shi)(shi)神(shen)(shen)(shen)經內分(fen)泌(mi)系(xi)統功能紊(wen)亂，免(mian)疫功能下(xia)降，容(rong)易引發(fa)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)病、肝病、心(xin)腦血(xue)管病、感染性疾(ji)(ji)病。因此，春天應注意情致養生(sheng)，保持樂觀(guan)(guan)開朗的情緒，以使(shi)(shi)肝氣(qi)(qi)順達，起到防(fang)病保健的作用。陽春三(san)月是萬物始生(sheng)的季(ji)(ji)節(jie)，此時(shi)要(yao)(yao)力戒動怒，更(geng)不要(yao)(yao)心(xin)情抑郁，要(yao)(yao)做到心(xin)胸寬闊(kuo)，豁達樂觀(guan)(guan);身體要(yao)(yao)放松(song)，要(yao)(yao)舒坦自然，充滿生(sheng)機(ji)。
中老年春(chun)季養(yang)生小知識六、宜伸(shen)懶腰：晨起提倡宜伸(shen)懶腰。之(zhi)所以提倡晨起宜伸(shen)懶腰，是茵(yin)為(wei)經過一夜睡眠(mian)后，人(ren)體松軟懈(xie)怠(dai)，氣血(xue)周流緩(huan)慢，故方醒之(zhi)時，總覺(jue)懶散而(er)無力(li)，此時若四肢舒睜岈(ya)(ya)伸(shen)腰展個岈(ya)(ya)全(quan)身肌肉用(yong)力(li)，并配以深(shen)吸深(shen)呼，則(ze)有吐(tu)故納薪、行氣活血(xue)、通暢經絡關節(jie)(jie)、振奮精(jing)神(shen)的作用(yong)，可以解乏、醒神(shen)、增氣力(li)、活肢節(jie)(jie)。祖國醫學(xue)認為(wei)，“人(ren)臥血(xue)歸于肝(gan)”，“人(ren)動(dong)則(ze)血(xue)流于諸經”，經過伸(shen)懶腰，血(xue)液(ye)循環(huan)加(jia)快，全(quan)身肌肉關節(jie)(jie)得到了活動(dong)，睡意皆無，頭腦清(qing)楚，同時，激發了肝(gan)臟功能(neng)，符合春(chun)季應(ying)該養(yang)肝(gan)之(zhi)道。
中(zhong)(zhong)老(lao)年春(chun)季養(yang)生(sheng)小知識七、運動(dong)養(yang)護：入春(chun)以(yi)(yi)后要(yao)適應陽氣(qi)升(sheng)發的(de)(de)特(te)點，加強運動(dong)鍛煉，可(ke)以(yi)(yi)到空氣(qi)清新的(de)(de)大自然中(zhong)(zhong)去(qu)跑步(bu)、打拳、做(zuo)操、散步(bu)、打球(qiu)、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展(zhan)，為一年的(de)(de)工作學習打下(xia)良(liang)好的(de)(de)健康基礎。實踐證明，春(chun)季經(jing)常參加鍛煉的(de)(de)人(ren)，抗病能力強、思維(wei)(wei)敏捷、不易疲勞、辦事效率高。多做(zuo)戶外(wai)活動(dong)。比(bi)如說(shuo)春(chun)游。散步(bu)，皆屬于戶外(wai)活動(dong)的(de)(de)范疇(chou)。所謂戶外(wai)活動(dong)，就是(shi)(shi)指在(zai)室外(wai)、庭院、公園(yuan)、大自然中(zhong)(zhong)掂旎(ni)些運動(dong)，如釣魚、賞花、散步(bu)、郊游、練氣(qi)功、打太極拳等。由于在(zai)室外(wai)，空氣(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素較豐富，這種維(wei)(wei)生(sheng)素就是(shi)(shi)空氣(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)負離(li)子，負離(li)子雖(sui)見不到，摸不著(zhu)，卻無時無刻不在(zai)“飄游”，是(shi)(shi)地(di)球(qiu)上生(sheng)物維(wei)(wei)持利于骨骼(ge)的(de)(de)生(sheng)長發育、對預(yu)防兒童的(de)(de)佝僂病和中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)的(de)(de)骨質疏松癥都十分有益。
中(zhong)老年(nian)春季養(yang)生(sheng)小知識八(ba)、保(bao)暖(nuan)(nuan)防(fang)(fang)寒：春天來到，天氣(qi)轉暖(nuan)(nuan)，致病(bing)的細菌、病(bing)毒等(deng)也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、猩(xing)紅熱、流行性腦膜炎、肝炎等(deng)傳染(ran)(ran)病(bing)容易(yi)發生(sheng)。“春捂(wu)秋凍”就(jiu)是順應氣(qi)候的養(yang)生(sheng)保(bao)健經驗(yan)。因為春季氣(qi)候變(bian)化無常(chang)，忽冷忽熱，加(jia)上人們用棉衣(yi)“捂(wu)”了一個冬天，代謝功能(neng)較弱，不能(neng)迅速調節體溫。如(ru)果衣(yi)著單薄，稍有(you)(you)疏忽就(jiu)容易(yi)感染(ran)(ran)疾病(bing)，危(wei)及健康。患(huan)有(you)(you)高血壓(ya)、心(xin)臟病(bing)的中(zhong)老年(nian)人更應注意(yi)防(fang)(fang)寒保(bao)暖(nuan)(nuan)，以預防(fang)(fang)中(zhong)風、心(xin)肌(ji)梗塞等(deng)疾病(bing)的發生(sheng)。
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