1.少吃肉食
很多(duo)老年(nian)人(ren)的(de)食譜之中，肉類或者脂(zhi)肪類的(de)食物比較(jiao)多(duo)，這(zhe)(zhe)并不利(li)于老年(nian)人(ren)的(de)身體(ti)健康。這(zhe)(zhe)樣不僅會(hui)導致身體(ti)中出(chu)現營(ying)養(yang)失衡以及新陳代謝紊亂的(de)情(qing)況(kuang)，同時也更(geng)加容易患上高(gao)血壓或者高(gao)血脂(zhi)這(zhe)(zhe)些疾(ji)病(bing)，嚴重者還會(hui)出(chu)現心腦血管疾(ji)病(bing)。
夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱，經常吃(chi)肉(rou)容易出現上火的情況。所以，老(lao)年人夏(xia)季養(yang)生應該(gai)(gai)多吃(chi)一些(xie)具有健脾(pi)消(xiao)暑的食(shi)物，常見到的就有苦瓜、豆腐(fu)以及(ji)綠豆和(he)玉米等等。并且(qie)應該(gai)(gai)盡量少吃(chi)那些(xie)不(bu)容易消(xiao)化(hua)，并且(qie)過于油膩(ni)或者是辛辣(la)的食(shi)材(cai)，否則很容易傷(shang)害我們(men)的脾(pi)胃功能。
2.少吃甜食
很(hen)多老年人在夏季會出現吃(chi)甜食較多的(de)情(qing)況，例如一些冰淇(qi)淋或者是降暑的(de)飲(yin)品。甜食中含有大量(liang)的(de)糖分，這就(jiu)導致長生的(de)熱量(liang)比較多，如果(guo)中老年人吃(chi)了太多的(de)甜食，那么就(jiu)容易出現上火的(de)情(qing)況，并且也(ye)會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化(hua)不良的(de)情(qing)況。
除此之外，老年人(ren)如果吃了(le)太多(duo)的(de)(de)甜食(shi)，那(nei)么糖分并不能夠完(wan)全被我(wo)們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)所吸收，于(yu)是就會儲(chu)存(cun)在我(wo)們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)之中，從而出現(xian)肥胖(pang)的(de)(de)情況。隨之而來(lai)的(de)(de)就是血脂上升，導致心肺功能出現(xian)下降(jiang)，嚴重者還會危害到我(wo)們(men)的(de)(de)生(sheng)命健康(kang)。
3.少喝冷飲
中(zhong)老年(nian)人的(de)(de)(de)(de)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)消化以(yi)及吸收的(de)(de)(de)(de)能力正在逐步(bu)的(de)(de)(de)(de)退化，由于(yu)夏季(ji)酷暑難(nan)耐(nai)，所以(yi)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能會出現(xian)下(xia)降。如(ru)果多吃一(yi)些生冷(leng)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)或者(zhe)是(shi)冷(leng)飲，那么對于(yu)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)巨大。雖然冷(leng)飲能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)消暑解熱，但是(shi)對于(yu)消化道的(de)(de)(de)(de)黏膜(mo)會產生很不利的(de)(de)(de)(de)刺激，不僅蠕動速度(du)變慢，甚至會出現(xian)痙(jing)攣、肚子痛的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)。中(zhong)老年(nian)人應該少喝一(yi)些冷(leng)飲或者(zhe)是(shi)生冷(leng)食物(wu)(wu)，并且也不能夠喝太濃的(de)(de)(de)(de)茶水。
1、中老年人保健要點
（1）吃(chi)(chi)得合理(li)。少吃(chi)(chi)多餐，吃(chi)(chi)營(ying)養均(jun)衡(heng)的低(di)脂肪食(shi)物(wu)。
（2）喝(he)得(de)適當(dang)。多喝(he)水，少喝(he)酒
（3）戒煙。戒煙不分(fen)遲早。吸煙會增加人(ren)體患心臟(zang)病或(huo)癌癥的機會并(bing)縮短壽命(ming)。
（4）散步(bu)(bu)。散步(bu)(bu)是保(bao)持機(ji)敏靈(ling)活和健(jian)康(kang)的(de)較(jiao)好辦法。新鮮空氣(qi)比補藥更好。
（5）多(duo)尋求樂(le)趣(qu)與家庭、朋友了鄰(lin)居保持聯系。記住要活到老(lao)(lao)、學到老(lao)(lao)、教到老(lao)(lao)。
（6）積極自信。爽(shuang)朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心。你(ni)的(de)生(sheng)(sheng)命(ming)(ming)和別人的(de)生(sheng)(sheng)命(ming)(ming)有賴于(yu)你(ni)頭腦清(qing)醒，視力(li)清(qing)晰。
（8）性生活。性生活沒有年齡限(xian)制(zhi)。
（9）運(yun)(yun)動(dong)對你(ni)有好處。不(bu)很劇(ju)烈的運(yun)(yun)動(dong)對你(ni)的健康是有益(yi)的，而且還可使你(ni)接觸其他人(ren)。游(you)泳(yong)和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）藥(yao)物。不濫用(yong)(yong)抗抑郁藥(yao)和安眠藥(yao)。只(zhi)服(fu)用(yong)(yong)醫(yi)生推(tui)薦的藥(yao)物。
2、血壓的形(xing)成與(yu)標準
血(xue)(xue)壓(ya)(ya)是指血(xue)(xue)液流(liu)動(dong)在(zai)血(xue)(xue)管內對動(dong)脈壁所產生的壓(ya)(ya)力。血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的數值為Kpa（千帕(pa)）或mmHg（毫米(mi)汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血(xue)(xue)壓(ya)(ya)分為收縮壓(ya)(ya)和舒(shu)張壓(ya)(ya)。
正常(chang)成人血壓(ya)標準，由(you)世(shi)界衛生組(zu)織（WHO）統一規定為(wei)：收縮壓(ya)90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。
3、如何確定高血壓
血壓(ya)有無(wu)增高，要通(tong)過(guo)血壓(ya)計測量才能確(que)定，大(da)多數高血壓(ya)病(bing)人(ren)早期并無(wu)什么癥狀(zhuang)，只(zhi)有少數會有頭(tou)暈、頭(tou)痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳(er)鳴(ming)等(deng)(deng)表現。但(dan)大(da)多不被重(zhong)視，以致(zhi)最后(hou)發生高血壓(ya)心臟病(bing)、中風等(deng)(deng)嚴重(zhong)后(hou)果。中老年人(ren)應主動定期檢測血壓(ya)。血壓(ya)大(da)于(yu)或等(deng)(deng)于(yu)140／90mmHg,即為(wei)高血壓(ya)。但(dan)應在不同日期檢測三次均(jun)升高才能確(que)診。
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