一，腰背痛
腰背(bei)痛是(shi)(shi)老年人(ren)(ren)的一種常見病癥，發(fa)病原(yuan)因有(you)很(hen)多種。吸(xi)煙會(hui)導致(zhi)腰背(bei)痛，是(shi)(shi)因為吸(xi)煙時，大量有(you)害(hai)物質會(hui)傷害(hai)骨髓及腰椎間(jian)(jian)盤(pan)。尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)煙堿被吸(xi)人(ren)(ren)血(xue)液會(hui)引起椎間(jian)(jian)盤(pan)血(xue)管收縮(suo)，血(xue)供下(xia)降(jiang)(jiang)。另(ling)一有(you)害(hai)物質是(shi)(shi)一氧化碳，吸(xi)煙者體內高水平的一氧化碳與(yu)紅(hong)細(xi)胞中的血(xue)紅(hong)蛋白結合，會(hui)便紅(hong)細(xi)胞攜氧能(neng)力(li)降(jiang)(jiang)低，腰椎間(jian)(jian)盤(pan)本來不充足(zu)的氧和其(qi)(qi)他營(ying)養物更加減(jian)少，從而導致(zhi)其(qi)(qi)退變過(guo)程加快加重，便脊椎對機(ji)械壓力(li)更趨敏感，最終促使了腰背(bei)痛的發(fa)生。
二，智力下降
實際上老年人智力下(xia)降是(shi)很常見的。抽煙(yan)(yan)的老年人智力衰退的程度是(shi)未(wei)曾抽煙(yan)(yan)者(zhe)或(huo)已戒煙(yan)(yan)者(zhe)的四倍。
三，引發中風
中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)(de)高發人群就是老年人。吸煙(yan)促(cu)發中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)(de)病(bing)理過(guo)程是隨著(zhu)吸煙(yan)時間的(de)(de)推移(yi)，吸煙(yan)量不斷增加，血粘度升高并(bing)逐漸達到一定閾值，機(ji)體便處(chu)于(yu)危機(ji)之中(zhong)(zhong)，自動調節的(de)(de)能(neng)力下降(jiang)，易(yi)導致中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)(de)發生，故(gu)吸煙(yan)是中(zhong)(zhong)風(feng)獨立的(de)(de)危險(xian)因素。
一是倒(dao)行逆施，自(zi)倒(dao)“胃(wei)口(kou)”。抽(chou)煙的人(ren)有一種自(zi)發傾向——無限(xian)制地追求(qiu)好煙。我(wo)則反(fan)其(qi)道而行之，專給自(zi)己買不符口(kou)味的煙抽(chou)，就(jiu)是那種又(you)沖又(you)硬又(you)苦又(you)辣的曬煙型，使自(zi)己大倒(dao)胃(wei)口(kou)，對煙由愛(ai)戀(lian)變為反(fan)感。這一招還挺有效。
二是先限后戒(jie)，以(yi)限求(qiu)(qiu)戒(jie)。追求(qiu)(qiu)真的(de)(de)不吸(xi)煙了(le)那一(yi)天(tian)的(de)(de)到來——這是我(wo)的(de)(de)心愿，可五十多(duo)年的(de)(de)煙齡，想在一(yi)個晚上斷掉，有(you)些不切(qie)實(shi)際。但戒(jie)煙也(ye)總得給(gei)自己定(ding)個期限，否則，等于不戒(jie)。過去，我(wo)每天(tian)要吸(xi)一(yi)包半煙，于是我(wo)從“限”開始(shi)，分(fen)三(san)步(bu)走：
第(di)(di)一(yi)步，步子小(xiao)點(dian)，務求(qiu)成功。規(gui)定(ding)(ding)自己每(mei)天(tian)吸一(yi)包。我(wo)把20支(zhi)(zhi)煙(yan)分配(pei)在早晨、上(shang)午、晚上(shang)各幾支(zhi)(zhi)，“計劃供應”。不(bu)夠怎么辦?減少吸煙(yan)次數?不(bu)，煙(yan)癮上(shang)來時非抽不(bu)可，但每(mei)支(zhi)(zhi)煙(yan)可以少吸幾口，這是(shi)比較容易做到的。因此，有那(nei)么幾支(zhi)(zhi)煙(yan)，肯定(ding)(ding)是(shi)抽半支(zhi)(zhi)就不(bu)得不(bu)掐掉了(le)，以維持(chi)每(mei)天(tian)總支(zhi)(zhi)數還是(shi)30支(zhi)(zhi)。第(di)(di)一(yi)天(tian)、第(di)(di)二天(tian)都做到了(le)。堅持(chi)了(le)一(yi)個星期(qi)，實(shi)現(xian)了(le)從多年(nian)來每(mei)天(tian)30支(zhi)(zhi)到每(mei)天(tian)20支(zhi)(zhi)的轉變!這是(shi)很不(bu)小(xiao)的勝利，初戰告捷!
第二步，擴(kuo)大戰果(guo)，勿(wu)使反復(fu)。我(wo)戒(jie)煙的(de)信心(xin)倍增(zeng)，于是(shi)，乘機再減(jian)為(wei)每(mei)(mei)日抽15支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，也適當分配在(zai)(zai)早晨(chen)、上午、下午、晚上各幾支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，決不(bu)多給，逼得(de)自己只(zhi)好(hao)(hao)每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)都只(zhi)能(neng)吸半支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，只(zhi)是(shi)吸煙次(ci)(ci)(ci)數(shu)不(bu)減(jian)。因為(wei)前面已有(you)吸半支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)時(shi)候，所以(yi)以(yi)后每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)都吸半支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)也不(bu)困(kun)難。困(kun)難的(de)是(shi)每(mei)(mei)天減(jian)少吸煙次(ci)(ci)(ci)數(shu)，拉長時(shi)間間隔。但堅持了(le)(le)一周，就(jiu)鞏固住了(le)(le)。再往(wang)后，繼續減(jian)為(wei)10支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、8支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、5支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，不(bu)到一個月(yue)的(de)時(shi)間，每(mei)(mei)天基本上保持在(zai)(zai)三五(wu)支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)水平(ping)上。早飯前不(bu)抽了(le)(le)，白天、晚上三四(si)支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)或四(si)五(wu)支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)等(deng);每(mei)(mei)支(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)煙分三四(si)次(ci)(ci)(ci)抽，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)吸兩三口(kou)(kou)就(jiu)掐滅。實(shi)際上這時(shi)煙癮已經很小(xiao)了(le)(le)。既然如此，何不(bu)干脆一口(kou)(kou)不(bu)抽?可談何容易啊!每(mei)(mei)隔一兩個小(xiao)時(shi)癮頭上來(lai)，還非得(de)來(lai)幾口(kou)(kou)才行。限(xian)煙是(shi)量變，可是(shi)，量變終(zhong)究為(wei)后來(lai)的(de)質變做好(hao)(hao)了(le)(le)準備。
第三步，選擇時(shi)機，斷然戒(jie)絕。那是(shi)1999年新年已(yi)過、春節即將(jiang)來臨之(zhi)時(shi)，親友往來，難免要喝(he)酒抽(chou)煙。可我頂住了煙癮復(fu)發的(de)危險!過了春節，時(shi)機已(yi)到，若再(zai)“限”下去，恐夜長夢多，于(yu)是(shi)當機立斷，與五十(shi)多年的(de)抽(chou)煙惡(e)習徹(che)底(di)決裂，終于(yu)實現(xian)了戒(jie)煙行動質的(de)飛躍!
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