如果說老(lao)年人(ren)(ren)出(chu)現(xian)了便(bian)秘，那么感(gan)覺是非常(chang)難受(shou)的，會(hui)影響到正常(chang)的生活(huo)，因此，老(lao)年人(ren)(ren)出(chu)現(xian)了便(bian)秘，千(qian)萬不要忽視問(wen)題的存在，采取相關(guan)的措(cuo)施(shi)很重要，特別是飲食(shi)方法一定要有所講究。下面小編將為(wei)大家(jia)做出(chu)詳(xiang)細的講解，希(xi)望能對(dui)便(bian)秘的老(lao)年人(ren)(ren)提(ti)供參考。
1、出現便秘的話，要多(duo)吃可(ke)(ke)以潤腸通(tong)便的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，特別(bie)是在平時(shi)，新(xin)鮮的水(shui)(shui)果蔬菜(cai)不可(ke)(ke)以缺少。每日至少五蔬果每日應(ying)至少食(shi)用三份蔬菜(cai)、兩份水(shui)(shui)果。多(duo)吃潤腸通(tong)便的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多(duo)食(shi)富含(han)維生素b的食(shi)物(wu)(wu)(wu)。如粗糧、酵母(mu)、豆類(lei)、洋蔥頭(tou)、蘿卜(bu)等。炒菜(cai)時(shi)加烹調(diao)油(you)，潤滑腸道。老年朋友對(dui)此類(lei)食(shi)物(wu)(wu)(wu)可(ke)(ke)以經常(chang)的食(shi)用。
2、多喝一些乳(ru)(ru)制品，能(neng)夠讓自己的(de)腸(chang)道得到有(you)效的(de)促進，能(neng)夠有(you)效的(de)緩解便(bian)秘的(de)情況。老年人出(chu)現了便(bian)秘，那么(me)在平時可以經(jing)常吃乳(ru)(ru)制品牛奶(nai)(nai)，這是天然(ran)的(de)緩瀉劑，便(bian)秘患者若(ruo)在睡前(qian)飲用150～2000cc牛奶(nai)(nai)，次(ci)晨就易產生便(bian)意。另外，也可以多吃優酪(lao)(lao)乳(ru)(ru)、乳(ru)(ru)酪(lao)(lao)、優格等發(fa)酵乳(ru)(ru)制品來補充益(yi)菌(jun)，調整(zheng)腸(chang)胃機能(neng)。晚(wan)上(shang)睡覺(jue)前(qian)飲一杯酸(suan)牛奶(nai)(nai)，就有(you)好效果(guo)。
3、補充(chong)(chong)足(zu)(zu)夠(gou)水(shui)分這是解(jie)除便(bian)秘(mi)的(de)(de)重要方法，建議每(mei)天(tian)至少(shao)要喝(he)1700cc的(de)(de)水(shui)，夏天(tian)甚至要喝(he)到2500～3000cc。而且，最好(hao)每(mei)天(tian)一起(qi)床就喝(he)杯500cc的(de)(de)冷開水(shui)（冬天(tian)可喝(he)溫(wen)開水(shui)），以促進便(bian)意。所以老年人(ren)出現(xian)了便(bian)秘(mi)，補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)水(shui)分是不可忽(hu)視(shi)的(de)(de)。
4、平(ping)日多吃些(xie)有嚼勁的蔬菜(cai)如竹(zhu)筍、芹(qin)菜(cai)等(deng)，與胡蘿卜(bu)、包心菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、萵苣、蓮藕、南(nan)瓜、牛蒡、豆(dou)芽、洋(yang)(yang)蔥等(deng)菜(cai)，以(yi)及(ji)蒟蒻(ruo)、海藻(zao)類食品(pin)如洋(yang)(yang)菜(cai)、海苔、海帶(dai)等(deng)，可以(yi)刺激腸壁(bi)蠕動、加速排便，對于便秘的老年(nian)人十分有益。
通過這些(xie)方法來改善(shan)老年便秘(mi)的(de)情況非常有(you)幫助，這些(xie)飲(yin)食(shi)方法不僅能為(wei)體內補(bu)充大(da)量的(de)營養，而且還可以潤腸通便，增(zeng)強腸胃的(de)消化功能，出現便秘(mi)的(de)老年人，平時一定(ding)要(yao)注意(yi)自己的(de)飲(yin)食(shi)結構(gou)要(yao)合理，除此(ci)之(zhi)外(wai)，生活也(ye)必須(xu)要(yao)有(you)規律，不可勞累(lei)，要(yao)多休息。
隨著年(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)長，我們(men)身體的(de)各項指(zhi)標是屬于下滑的(de)一個狀(zhuang)態(tai)，而對于老年(nian)人來說(shuo)，最(zui)常出現的(de)就是便秘(mi)的(de)問題，往往是很嚴(yan)重影響(xiang)老年(nian)人的(de)生(sheng)活的(de)。那(nei)么出現便秘(mi)問題的(de)時候，我們(men)怎么辦(ban)才能改(gai)善呢?一起和(he)看下。
2.全麥面包(bao)：豐富的(de)膳(shan)(shan)食纖(xian)維(wei)富含在全麥面包(bao)中，因為膳(shan)(shan)食纖(xian)維(wei)的(de)主要作用就是(shi)可以增強胃腸的(de)蠕(ru)動，有效的(de)解決老(lao)年人(ren)便(bian)秘的(de)問(wen)題。
3.蜂蜜(mi)水：蜂蜜(mi)也是有(you)著(zhu)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)潤腸的(de)(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)(de)，建(jian)議在平時可以多飲用(yong)一(yi)些蜂蜜(mi)水，尤其是對于(yu)一(yi)些腸道太干造成的(de)(de)(de)(de)便秘問(wen)題(ti)，效果還是非常不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)。
4.紅(hong)薯：紅(hong)薯中的粗纖維還是比(bi)較豐(feng)富的，而粗纖維最主要的效果就可以(yi)幫助加(jia)快胃腸的蠕(ru)動，因此紅(hong)薯是比(bi)較適合老年人食用的。
5.銀(yin)耳(er)：銀(yin)耳(er)實(shi)際上的效果(guo)適合(he)蜂(feng)蜜一樣的，可以幫助促進(jin)胃腸的蠕動(dong)，也是(shi)一種(zhong)具有潤腸效果(guo)的食物。
6.火(huo)龍果(guo)：火(huo)龍果(guo)中(zhong)含有豐富的維(wei)生素和膳食(shi)纖(xian)維(wei)，而顯(xian)示纖(xian)維(wei)的主要作用就是緩解便(bian)秘(mi)。大家平時便(bian)秘(mi)較(jiao)為(wei)嚴重的人群可以多吃(chi)火(huo)龍果(guo)。
材料：紫蘇子、萊菔子、芝麻、粳(jing)米(mi)。
做法：首先(xian)用工具先(xian)將紫蘇(su)子、萊(lai)菔子和芝麻全部研(yan)磨成為粉末(mo)，然(ran)后(hou)連(lian)同粳米放(fang)入到鍋內，加入適量的清水，大火煮(zhu)開(kai)以(yi)后(hou)，轉(zhuan)小(xiao)火慢煮(zhu)2個(ge)小(xiao)時就可(ke)以(yi)了(le)。建(jian)議每天服用一(yi)次就可(ke)以(yi)了(le)。
2.芝麻核桃散
材料(liao)：黑芝(zhi)麻、核桃仁(ren)、白糖。
做法：首先將準備好的黑芝麻和核桃仁先清洗(xi)干凈以(yi)(yi)后(hou)，放入到鍋內不需要用油，直接炒香(xiang)以(yi)(yi)后(hou)取出碾碎，放入到碗中加入適量(liang)的白(bai)糖攪拌均勻(yun)以(yi)(yi)后(hou)，每天食用兩次就可以(yi)(yi)了。
3.豬血菠菜湯
材料：菠菜、豬血、肥豬肉。
做(zuo)法：首先將豬(zhu)肉清洗干凈以后，切成片加入適量的(de)淀(dian)粉攪(jiao)拌均勻。再(zai)將豬(zhu)血切成片備用。將準備好(hao)的(de)所有食(shi)材放入到鍋內，大火(huo)煮開以后，最后加入適量的(de)鹽調味以后就(jiu)可以了。
4.芝麻杏仁蜜
材料：蜂蜜、苦杏仁、黑芝麻。
做法(fa)：首先將準備好的黑芝麻研磨成沫以(yi)后，連用蜂(feng)蜜(mi)和苦(ku)杏仁攪(jiao)拌均(jun)勻以(yi)后，放入到沸水中蒸熟以(yi)后，每(mei)天食(shi)用一(yi)次就可以(yi)了(le)，對于血虛(xu)大腸干(gan)燥(zao)的便(bian)秘問題效果不錯(cuo)。
5.黃芪二仁湯
材料：黃芪、火(huo)麻仁(ren)、郁李仁(ren)、陳皮、蜂(feng)蜜。
做(zuo)法：將準備好的全部材料放入(ru)(ru)到鍋內，加入(ru)(ru)適量的清(qing)水，煎成(cheng)湯汁后飲用(yong)就可以了，比較適合氣(qi)虛(xu)型的便(bian)秘人群食(shi)用(yong)。
2.香(xiang)蕉汁(zhi)：建議每天飯(fan)前將整根香(xiang)蕉榨(zha)汁(zhi)以后飲(yin)用就可以了，對于身體內熱便(bian)秘效果很好。
3.蘋果汁：蘋果的營養價值是(shi)非(fei)常高的，可以在早晚飯(fan)前空腹喝蘋果汁對于內熱便秘(mi)的情況有緩解效(xiao)果，但是(shi)需要堅持飲用。
4.柑(gan)桔汁：柑(gan)桔中(zhong)含有豐(feng)富(fu)的(de)纖維素以(yi)及營養物(wu)質，這些物(wu)質可以(yi)有效的(de)促進胃腸的(de)蠕(ru)動以(yi)及消化。同時(shi)對于(yu)血脂高以(yi)及血壓高的(de)情(qing)況，也有不(bu)錯(cuo)的(de)改善(shan)效果。
5.草莓汁：豐富的(de)維生素(su)以及果(guo)膠富含在草莓中，這些物(wu)質在幫助調理胃腸，預防便秘出(chu)現上，效果(guo)是很(hen)好的(de)。
6.柚(you)子汁(zhi)：柚(you)子具(ju)有不錯的潤腸通便(bian)的效果，同時還(huan)可(ke)以幫助(zhu)降血脂降血壓，大(da)家可(ke)以在每天堅(jian)持(chi)飲用柚(you)子汁(zhi)。
2.要養成(cheng)一個每天大(da)便的習慣，只(zhi)有在(zai)長期堅持(chi)的情(qing)況(kuang)下，是會養成(cheng)按(an)時大(da)便的習慣的。
3.在(zai)飲食上需要多吃一些含纖維素比(bi)(bi)較高的(de)食物，比(bi)(bi)如蔬菜、水果以及粗(cu)糧(liang)等(deng)，比(bi)(bi)如葡萄、柿子、蓮藕、絲瓜、香蕉等(deng)都有可(ke)以促進胃腸(chang)蠕動的(de)效果的(de)。
上(shang)文中我們已經針對(dui)老(lao)年便秘問題(ti)做了(le)詳(xiang)細(xi)的(de)介(jie)(jie)紹(shao)。大(da)家可(ke)以根據(ju)自己的(de)情況進行改善(shan)，但是大(da)家不要不把便秘當回事，嚴重(zhong)的(de)情況下是會引起(qi)胃(wei)腸問題(ti)的(de)。希望上(shang)文中的(de)介(jie)(jie)紹(shao)對(dui)大(da)家有所(suo)幫助。
老年人出現經常性便秘，需要區分是功能性便秘還是繼發性便秘，要明確具體原因，需要去醫院檢查一下。
如果是繼發性便秘，要查清楚病因，再治療。但如果是功能性便秘，可以從以下幾方面進行預防：
1、定時排便：給自己定一個合適的排便時間定時排便；
2、調整飲食結構和多喝水：多食用富含膳食纖維的食物如芹菜、粗糧、玉米等；
3、適當運動：可適當步行、慢跑等，促進腸蠕動，進而促進排便；
4、保持情緒樂觀：經常性的緊張、情緒焦慮、急躁易怒等會引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快，避免便秘的發生。
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