如(ru)果自己的(de)(de)(de)鈣流(liu)(liu)失，那么一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)重補充(chong)，特(te)別是(shi)飲(yin)食上面要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)重安排。因為(wei)人(ren)體健(jian)康不可(ke)以缺乏鈣元素，如(ru)果發現了鈣流(liu)(liu)失的(de)(de)(de)話(hua)，那么要(yao)(yao)正確(que)的(de)(de)(de)進(jin)行飲(yin)食，很多朋友可(ke)能(neng)對此存在(zai)一(yi)定的(de)(de)(de)疑惑，下面小編將為(wei)大家(jia)做出詳(xiang)細的(de)(de)(de)介紹，希望能(neng)對各位有所幫助。
少吃鹽
每(mei)(mei)天人(ren)體所(suo)食(shi)用的(de)鹽一定要限量，不可以超過五克(ke)，尤(you)其是對(dui)于鈣(gai)流(liu)失的(de)人(ren)更要注意，否(fou)則只會危(wei)害健康。我國(guo)居民食(shi)鹽攝(she)入(ru)(ru)量是遠遠超過世界衛生組織的(de)推薦(jian)(jian)值(zhi)，尤(you)其是北(bei)方有(you)些地區(qu)吃得(de)更咸，而鈣(gai)的(de)攝(she)入(ru)(ru)量卻只有(you)推薦(jian)(jian)值(zhi)的(de)一半。鈉的(de)攝(she)入(ru)(ru)量與尿鈣(gai)排(pai)出量有(you)很大關(guan)系。腎(shen)臟(zang)每(mei)(mei)排(pai)出2300毫(hao)(hao)克(ke)鈉（相當于6克(ke)鹽），同時(shi)就會損失40~60毫(hao)(hao)克(ke)的(de)鈣(gai)。攝(she)入(ru)(ru)過量的(de)鹽意味著會帶走更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)需。如果一位中(zhong)年(nian)女性每(mei)(mei)天多(duo)(duo)吃1000毫(hao)(hao)克(ke)的(de)鈉（相當于2.5g的(de)食(shi)鹽），又不多(duo)(duo)攝(she)入(ru)(ru)鈣(gai)，排(pai)泄的(de)鈣(gai)全部(bu)來(lai)自于骨鈣(gai)，那么(me)每(mei)(mei)年(nian)會多(duo)(duo)損失1%的(de)骨鈣(gai)。
多吃水果
人體(ti)所需的(de)很(hen)多(duo)營(ying)養都是從(cong)水(shui)果中來攝取的(de)，所以平時多(duo)吃(chi)些水(shui)果很(hen)重要。特(te)別對于鈣(gai)流(liu)失(shi)的(de)人群更要多(duo)吃(chi)水(shui)果。有流(liu)行病學研究表(biao)明，飲食中吃(chi)水(shui)果較多(duo)的(de)人，在同樣的(de)熱(re)量和蛋白質攝入水(shui)平上，骨密度(du)較高(gao)，青少(shao)年出現骨折的(de)風險(xian)也減少(shao)。水(shui)果中富(fu)含鉀(jia)元(yuan)素(su)，鉀(jia)元(yuan)素(su)可(ke)以減少(shao)尿鈣(gai)排出量，而(er)水(shui)果中的(de)維生素(su) C 也是促進鈣(gai)吸收的(de)因素(su)之(zhi)一。
多吃豆制品
豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品是膳食中(zhong)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)來(lai)源。豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品中(zhong)，比如大(da)豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品中(zhong)的(de)(de)(de)(de)原料黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)含(han)(han)鈣(gai)高達191 mg/100g，做成豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)之后，還(huan)要(yao)(yao)加(jia)入(ru)鹵(lu)水或石(shi)膏，能增加(jia)鈣(gai)鎂(mei)(mei)元素含(han)(han)量。鹵(lu)水豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)與(yu)石(shi)膏豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)含(han)(han)量遠(yuan)遠(yuan)高于肉制(zhi)品。另外，黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)中(zhong)含(han)(han)有的(de)(de)(de)(de)鎂(mei)(mei)、維生素 K 和大(da)豆(dou)(dou)(dou)異黃(huang)酮，均可(ke)有效(xiao)提升鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)利(li)用(yong)率，從(cong)而減少鈣(gai)流失的(de)(de)(de)(de)風險。
通過以(yi)上介紹的(de)(de)這(zhe)些方式來(lai)進(jin)行補鈣(gai)(gai)是非常(chang)不錯的(de)(de)選擇(ze)。大(da)家如果在(zai)平時生活中出現了(le)鈣(gai)(gai)流(liu)失，那么一定要通過飲(yin)食來(lai)進(jin)行攝入充足的(de)(de)鈣(gai)(gai)質，只(zhi)有講(jiang)究了(le)正(zheng)確的(de)(de)飲(yin)食方法才(cai)能夠防止鈣(gai)(gai)流(liu)失。而且平時一定要定期的(de)(de)進(jin)行體檢，時刻關注(zhu)自己(ji)的(de)(de)健康狀況。
說到老(lao)(lao)人(ren)骨折，不少(shao)人(ren)得知(zhi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)骨質(zhi)疏松容易出現(xian)骨折現(xian)象。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)骨質(zhi)疏松是進入(ru)60歲(sui)，70歲(sui)以后，隨(sui)著人(ren)體的(de)老(lao)(lao)化而出現(xian)鈣質(zhi)的(de)流(liu)失。
我們知道骨骼主要成分是鈣(gai)，鈣(gai)流失大，骨骼就不那(nei)么堅(jian)硬，所以出現骨折(zhe)的幾率就會大大提高。
缺鈣，在老年階段，還容易引發心血管疾病、糖尿病、關節病等并發癥。所以老年人補鈣是有必要的。
老年人需要補(bu)鈣，但是(shi)補(bu)鈣可不是(shi)買保健品吃(chi)、吃(chi)更多的鈣片等等這些(xie)盲目的補(bu)鈣方法(fa)，老年人補(bu)鈣也是(shi)有(you)技巧的。
下面我們說下，老年人如何補鈣更利于達到補鈣的效(xiao)果。
一、食補
食補是有助于人體鈣吸收的一種途徑。
有些(xie)老(lao)年(nian)到一定(ding)年(nian)紀，為了(le)提(ti)防骨質疏松，早早就把補鈣(gai)的藥物吃上了(le)，非常謹慎，從不間斷。其實，如果(guo)我們(men)老(lao)年(nian)朋友沒有出現身體異(yi)常可(ke)以通過(guo)食補預防。
含鈣(gai)較多(duo)的(de)食物有(you)牛(niu)奶、蛋類(lei)、豆類(lei)等(deng)。芝麻和牛(niu)奶是(shi)含鈣(gai)量最高，最營(ying)養的(de)食物，市場上有(you)專門(men)賣老(lao)年人(ren)吃的(de)奶和芝麻糊，我們(men)可以常(chang)備這些營(ying)養品。
這里需要提醒大家的是有糖尿病的患者，在購買市場上補鈣的營養食品時，需要注意含糖量，最好是買不含糖食物，以防補鈣的同時加重糖尿病病情。
二、藥補
如(ru)果我們出現(xian)嚴重(zhong)鈣質流失引起關節痛、身(shen)體部位麻木，我們需要及(ji)時去醫院，聽(ting)從醫生建議，必要時藥補(bu)。
我們除了吃必要的鈣片，還應該加上維生素D3，不僅僅是老年人，年輕人補鈣也是如此。
維生素D3的主要作用是促進人體鈣、磷吸收，幫助我們達到補鈣的效果。
平時我們注意多曬(shai)太陽(yang)(yang)，因為曬(shai)太陽(yang)(yang)也(ye)有助于維(wei)生素D3的合(he)成。
三、補鈣時間
鈣質最容易吸收的時間是晚上，夜間人體(ti)血液(ye)需要一定量(liang)的鈣(gai)，正(zheng)巧我們晚上睡后不會(hui)進(jin)食，人體(ti)含鈣(gai)量(liang)較(jiao)少，所以我們在(zai)睡前吃鈣(gai)，容易很快被(bei)吸收(shou)。
四、有氧運動
老年人有必要每天做適量的運動，散步、慢(man)跑(pao)、太極這(zhe)些(xie)都有助(zhu)于減少(shao)骨折發生(sheng)率(lv)，并且(qie)可以減少(shao)老年人(ren)慢(man)性病(bing)發生(sheng)的(de)幾率(lv)。
補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)也(ye)需要技巧，盲(mang)目的(de)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可能達不(bu)到補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)效果(guo)，反而(er)引(yin)起其他身體不(bu)適。年輕人(ren)也(ye)是如此(ci)，準確的(de)說年輕人(ren)更要注意補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，年輕更利(li)于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質吸收和儲備(bei)，但切(qie)記(ji)所有(you)人(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)并(bing)不(bu)是越多越好(hao)。
我(wo)們平時生活(huo)注意飲食均衡，保證一(yi)定營養和(he)適(shi)當(dang)的戶外運動，這些科學的補鈣方法(fa)才是(shi)最安全的。
補(bu)鈣又防鈣流失(shi)，營養學家教你這么吃
你知道嗎？
青少年(nian)時(shi)期身高和體型(xing)：和鈣相關
中(zhong)老年(nian)人(ren)骨質疏松的風險(xian)高(gao)：和鈣相關
情緒的穩定：和鈣(gai)相關
失眠：和鈣相關
甚至，成(cheng)年人中患高(gao)血壓、中風和(he)(he)肥胖的(de)機會增高(gao)，也是和(he)(he)鈣(gai)相關的(de)。
長期鈣(gai)不(bu)(bu)(bu)足(zu)雖(sui)然不(bu)(bu)(bu)至于出現明顯的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)適癥(zheng)狀，但(dan)它會影響到人(ren)一生(sheng)的(de)(de)生(sheng)命(ming)質量(liang)。中(zhong)國(guo)人(ren)的(de)(de)膳食中(zhong)鈣(gai)攝入量(liang)普遍不(bu)(bu)(bu)足(zu)，這(zhe)個問題往往被人(ren)們(men)忽視(shi)。另(ling)外，原來鈣(gai)的(de)(de)利用和保留也很重要，它們(men)影響著補鈣(gai)的(de)(de)效(xiao)果。
關于補鈣的說法很多：
是什(shen)么讓(rang)我(wo)們(men)骨骼中的鈣偷(tou)偷(tou)跑掉?
是什么(me)讓(rang)食(shi)物中吃進(jin)來的鈣不能充分(fen)發揮作(zuo)用呢？
網上(shang)流(liu)傳的很多有關(guan)「鈣流(liu)失」的說法真的靠譜嗎？
鈣流失的原因：
貪食(shi):我們(men)的骨(gu)(gu)鈣(gai)不斷流失,食(shi)物中的鈣(gai)則(ze)陸續(xu)補充進來,長期飽食(shi)會加速(su)骨(gu)(gu)質疏松。
嗜好腌制品:過(guo)多食鹽能影(ying)響食物中(zhong)鈣(gai)的充分吸(xi)收,而且人(ren)體每排泄1克鈉(na),同(tong)時耗(hao)損26毫(hao)克鈣(gai),人(ren)體排出的納越多,鈣(gai)消耗(hao)越大,最終(zhong)影(ying)響骨骼(ge)所必需的鈣(gai)質,削弱骨骼(ge)強(qiang)度。
不當飲料:咖(ka)啡因會(hui)改(gai)變(bian)個人的遺傳體質(zhi),使你成(cheng)(cheng)為(wei)骨(gu)質(zhi)疏松易患體質(zhi),導致骨(gu)質(zhi)損失.可(ke)樂中(zhong)含有大(da)量(liang)的磷(lin)酸鹽,會(hui)干(gan)擾骨(gu)質(zhi)的形成(cheng)(cheng),人體中(zhong)血磷(lin)增高時(shi),為(wei)了維持(chi)鈣(gai)和磷(lin)離(li)子(zi)總量(liang)的恒定(ding),血鈣(gai)必須減(jian)低,同時(shi)鈣(gai)的吸收(shou)也會(hui)變(bian)差。
缺少運(yun)(yun)動:多數人上(shang)下班以車,上(shang)下樓以電梯代步,周末去(qu)野外(wai)放(fang)松(song)(song)一下,周一小(xiao)腿還(huan)酸(suan)痛,最終(zhong)可(ke)能因(yin)"習慣性缺乏運(yun)(yun)動"而導致日后骨質(zhi)疏松(song)(song)。
防止鈣流失的8種方法
有測定(ding)表(biao)明，腎臟每(mei)排出2300mg鈉(na)，同時就(jiu)會(hui)丟掉40-60mg的鈣（Nordin BEC, 1993）；也有在成年人當(dang)中的24小時代謝測定(ding)研(yan)究發(fa)現，每(mei)排出1000mg的鈉(na)，會(hui)同時丟掉26.3。
如果(guo)一位(wei)中(zhong)年(nian)女(nv)性每(mei)天(tian)多吃1000mg的鈉（相當于(yu)(yu)2.5g的食鹽）需要排(pai)出，又不(bu)多攝(she)入(ru)鈣，排(pai)泄的鈣全(quan)部來自于(yu)(yu)骨(gu)鈣，那么每(mei)年(nian)會多損失1%的骨(gu)鈣 ，世界衛(wei)生(sheng)組(zu)織的推薦攝(she)入(ru)量是5g每(mei)天(tian)，可是我國居民(min)達到(dao)了9g每(mei)天(tian) 北方(fang)地區達到(dao)了12g每(mei)天(tian)。所以(yi)要少吃鹽
有流行病學研究表明(ming)，飲(yin)食中吃水果較多的人，在(zai)同(tong)樣的熱量和蛋白質攝入(ru)水平上，骨密度較高，青少年出現骨折的風險也減少。
這是為什么呢？
原來，水(shui)果(guo)中(zhong)富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水(shui)果(guo)中(zhong)的維生素 C 也是(shi)促(cu)進鈣吸收(shou)的因(yin)素之(zhi)一(yi)。
當然(ran)，雖然(ran)說多(duo)吃水果對減少鈣(gai)流(liu)失是非常(chang)有幫助的，但(dan)水果本身含鈣(gai)較少，不能用來(lai)替(ti)代這些鈣(gai)的主要(yao)食(shi)物來(lai)源。
豆制(zhi)品是膳食(shi)中鈣的重(zhong)要(yao)來源。
豆(dou)制(zhi)品(pin)中(zhong)，比如大(da)豆(dou)制(zhi)品(pin)中(zhong)的(de)(de)原料黃豆(dou)含(han)鈣(gai)高(gao)達 191 mg/100 g，做成豆(dou)腐(fu)之后，還要加入鹵水(shui)或(huo)石膏(gao)，能(neng)增加鈣(gai)鎂元素含(han)量。如鹵水(shui)豆(dou)腐(fu)的(de)(de)鈣(gai)含(han)量為 138 mg/100 g，石膏(gao)豆(dou)腐(fu)是 116 mg/100 g，其含(han)量，遠遠高(gao)于肉制(zhi)品(pin)。
另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均可有效提(ti)升鈣的利用率，從而減(jian)少鈣流失(shi)的風險。
綠葉菜中不僅含有比較豐富的(de)鈣(gai)，其中的(de)鎂(mei)、鉀(jia)、維(wei)生素(su)(su) K 和維(wei)生素(su)(su) C 等營養素(su)(su)都是提升(sheng)鈣(gai)利用率(lv)的(de)因(yin)素(su)(su)。
有人說，蔬菜水果和堅果豆類(lei)中(zhong)普遍(bian)含有草酸，草酸會降(jiang)低鈣(gai)吸收，但其實(shi)綠(lv)葉菜經(jing)過焯(zhuo)燙就(jiu)可(ke)以去除大半草酸。
推(tui)薦可以食(shi)用(yong)的綠葉(xie)菜包括：
菠菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、番杏、蘿卜纓，另外，還有(you)小白菜(cai)(cai)、奶白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)薹、雞毛菜(cai)(cai)、芥藍、芥菜(cai)(cai)、茼蒿、西蘭(lan)花、萵(wo)筍葉、油麥(mai)菜(cai)(cai)等常(chang)見深綠色蔬菜(cai)(cai)。
對于(yu)乳制品攝入較低的中國人來說，豆制品是膳食中鈣的重要來源。
從減少鈣(gai)流(liu)失角(jiao)度來說(shuo)，用(yong)豆(dou)制(zhi)品來替代一(yi)(yi)部分動物性食物作為蛋白質來源(yuan)，用(yong)淀粉類雜豆(dou)替代一(yi)(yi)部分谷(gu)類食物作為淀粉來源(yuan)，豆(dou)中含有(you)維生(sheng)素K和大豆(dou)異黃酮，有(you)利(li)于鈣(gai)的利(li)用(yong)率(lv)對骨骼 健康(kang) 來說(shuo)是最理想的。
其(qi)實全谷雜(za)糧(liang)的鈣含量本(ben)身就(jiu)高于(yu)大(da)米白面，鉀、鎂含量更是(shi)遠(yuan)遠(yuan)高于(yu)精(jing)白大(da)米，有利(li)于(yu)提高鈣的利(li)用率(lv)。
例如，普通秈米（長(chang)粒大米）的(de)鉀、鎂含量分(fen)(fen)別為(wei)(wei) 107 和 28 mg/100 g，而未經碾磨的(de)黑秈米的(de)鉀、鎂含量則分(fen)(fen)別為(wei)(wei) 256 和 147 mg/100 g。小(xiao)米的(de)鉀鎂含量分(fen)(fen)別為(wei)(wei) 284 和 107 mg/100 g，也(ye)大大高于精白米。
所以(yi)，雖(sui)然全谷雜糧中(zhong)的植酸(suan)有降低鈣利用率的作用，但其(qi)中(zhong)鈣含量和鉀鎂元素含量更多(duo)，足以(yi)彌(mi)補植酸(suan)造成的損失。
1)膳食組成
膳食中過多的膳食纖維,如存在于菠菜,莧菜,筍類等植物中的草酸,可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽,阻礙鈣的吸收.膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時,也可使鈣吸收減少.
(2)維生素D的參與
維生素D3可以作用于小腸粘膜細胞,促進鈣結合蛋白的合成,而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇芐愿春銜錚?鈾俑頻奈?鍘L迥諼??谼3的合成,大部分來自體內,即在室外紫外線的照射下,人體皮膚中維生素D前體物可合成維生素D,再經肝臟和腎臟中酶的活化,成為具有活性的維生素D3.維生素D3對鈣的吸收是不可或缺的,任何鈣的吸收都依賴維生素D3.
(3)其他因素
蛋白質,乳糖,某些氨基酸等,可以與鈣整合形成低分子量的可溶性絡合物,也有利于鈣的吸收.乳糖經腸道細菌的作用后酵解產酸,使腸腔處于酸性狀態,鈣呈離子狀態,容易被吸收.酪蛋白磷酸肽(CPP)是一種能提高鈣溶解度的營養物質,添加到鈣劑中,可增加鈣的吸收.
影響人體對鈣吸收的因素,除了上述影響鈣化臺物溶解度的因素外,還與人體需鈣量和補鈣量有很大關系.一般地說,人體鈣吸收率在10％—30％,嬰幼兒,孕婦和乳母需鈣量較大,對鈣的吸收較高.一般人每日攝入鈣低于800毫克時,鈣的吸收率隨含量增加而升高,但如果補鈣量大于800毫克,吸收率反而下降,這與機體內部的調節機制有關.但人體攝入總鈣量不能超過每日2000毫克,否則很可能帶來副作用,如腎結石,軟組織鈣化等.
當然,最安全,最經(jing)濟的(de)補鈣(gai)品還是(shi)奶(nai)類食物(wu).牛(niu)奶(nai)除(chu)了含(han)有豐富的(de)鈣(gai)之外.還可提供優質(zhi)的(de)蛋白質(zhi),維(wei)生素,礦物(wu)質(zhi)等,對人體(ti)有益處較(jiao)多.如(ru)果因(yin)患乳(ru)(ru)糖不耐受癥,或因(yin)特殊原因(yin)不能(neng)喝牛(niu)奶(nai)時(shi),可以選擇乳(ru)(ru)鈣(gai)制劑(ji).乳(ru)(ru)鈣(gai)制劑(ji)源自牛(niu)乳(ru)(ru)鈣(gai),加入酪(lao)蛋白磷(lin)酸肽和維(wei)生素D,并調(diao)整(zheng)了鈣(gai)磷(lin)比例,對胃腸道刺激(ji)較(jiao)小(xiao).最后提一(yi)下,有些(xie)人把(ba)不同(tong)的(de)鈣(gai)片分別放入一(yi)杯(bei)開水中,觀察它們的(de)溶(rong)(rong)解(jie)情況(kuang),以此判斷(duan)哪一(yi)種鈣(gai)片溶(rong)(rong)解(jie)度(du)高,進而(er)決定選購某一(yi)產品.這是(shi)很不科學(xue)的(de)方法.因(yin)為(wei)人體(ti)腸道的(de)環境十分復(fu)雜,各種化學(xue)和物(wu)理因(yin)素交織,此消彼長,相互作(zuo)用(yong),互為(wei)因(yin)果,決不是(shi)可以用(yong)人體(ti)外的(de)某種溶(rong)(rong)液(ye)取代的(de)
例如(ru)嬰(ying)兒羊(yang)奶(nai)(nai)粉(fen)，羊(yang)奶(nai)(nai)粉(fen)脂肪粒(li)僅有牛奶(nai)(nai)粉(fen)脂肪粒(li)的(de)三分之一(yi)，較(jiao)為適合(he)(he)老人(ren)(ren)消化吸(xi)(xi)收，澳洲(zhou)oli6嬰(ying)兒羊(yang)奶(nai)(nai)粉(fen)采用優質(zhi)奶(nai)(nai)源，近百年乳企(qi)，里邊(bian)含(han)有的(de)高(gao)鈣磷(lin)可(ke)以填補(bu)老人(ren)(ren)身體(ti)流失(shi)鈣質(zhi)，提升人(ren)(ren)體(ti)骨骼。老人(ren)(ren)腸胃(wei)(wei)吸(xi)(xi)收較(jiao)慢，這一(yi)款嬰(ying)兒羊(yang)奶(nai)(nai)粉(fen)里邊(bian)的(de)益(yi)生元組(zu)合(he)(he)可(ke)以柔(rou)和保護(hu)腸胃(wei)(wei)，推動(dong)消化吸(xi)(xi)收。算(suan)得(de)上是補(bu)鈣優選。
那樣搭配(pei)在一起，不(bu)(bu)但健(jian)康(kang)營養已經有了(le)(le)，還越吃越精神實質，還很健(jian)康(kang)養生。平(ping)時(shi)多喝湯(tang)類(lei)，可是(shi)不(bu)(bu)要(yao)太過(guo)于油膩感，防止(zhi)腸胃不(bu)(bu)好的，吸收不(bu)(bu)了(le)(le)，都還沒(mei)補鈣肉還長了(le)(le)幾公斤了(le)(le)。挑(tiao)選湯(tang)菜能(neng)做(zuo)一些骨頭湯(tang)，魚(yu)頭湯(tang)，骨頭湯(tang)，少(shao)油少(shao)鹽，吃的健(jian)康(kang)。選購情況下一定要(yao)注(zhu)意，是(shi)不(bu)(bu)是(shi)材(cai)料肉類(lei)的新鮮的水平(ping)，防止(zhi)購買到不(bu)(bu)太好的，鬧肚子，也沒(mei)有辦法補充維生素。
最好能(neng)每一(yi)年去醫(yi)院做檢查(cha)，看(kan)一(yi)下身體鈣(gai)質是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)外流比較(jiao)嚴重，能(neng)夠(gou)咨詢(xun)醫(yi)生或者(zhe)高級營(ying)養師怎(zen)樣填補和提高，最好多(duo)多(duo)鍛練，建議多(duo)曬一(yi)曬太陽，都(dou)是(shi)(shi)補鈣(gai)的好辦(ban)法。
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