運(yun)動不僅(jin)可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們強健身體，并(bing)且能(neng)夠提高我(wo)們人(ren)體的抗病能(neng)力哦(e)，當然(ran)了，在(zai)生活中適當的運(yun)動，對于預防(fang)低血壓的效(xiao)果也是非常好的哦(e)，那(nei)么如何運(yun)動可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們預防(fang)低血壓呢?下(xia)面我(wo)們就來(lai)一(yi)起看看吧。
(1)雙腳分開站立，雙手(shou)握(wo)拳(quan)向前伸(shen)出。從腹部深處(chu)發(fa)力，一邊(bian)發(fa)出“哈!哈!哈!”的叫聲(sheng)，一邊(bian)將雙手(shou)的大拇指伸(shen)入(ru)拳(quan)頭內，并用力緊握(wo)約15次。
(2)雙(shuang)腿(tui)伸直坐在床(chuang)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體前傾，雙(shuang)臂向前平(ping)伸，盡(jin)量用雙(shuang)手去(qu)夠雙(shuang)腳，重復5次，動(dong)作不能太快，緩慢進行即可(ke)(ke)，只(zhi)要我們能夠堅持(chi)這樣鍛煉(lian)，那么可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到非常好(hao)的預(yu)防(fang)低血(xue)壓的作用。
(3)坐在椅子上(shang)低頭(tou)彎腰，雙手握(wo)拳，用(yong)靠(kao)近(jin)小指一側(ce)的拳部(bu)，敲打(da)足(zu)三里穴(xue)(足(zu)三里穴(xue)位于(yu)外膝眼下四橫指處(chu)。找穴(xue)時(shi)左腿用(yong)右(you)手、右(you)腿用(yong)左手，以食指第二關節沿脛骨上(shang)移，至(zhi)有(you)突出的斜(xie)面骨頭(tou)阻擋為(wei)止，指尖處(chu)即為(wei)此穴(xue))，約30次左右(you)。
(4)手臂從身體兩側向頭上方(fang)舉起，雙手相(xiang)握，再(zai)慢慢伸(shen)直手指，隨(sui)后吸(xi)氣，同時雙臂從兩側放下還原(yuan)。
(5)仰(yang)臥，雙(shuang)臂放(fang)于(yu)體側。吸氣(qi)，雙(shuang)膝彎曲，然后并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復時呼氣(qi)。重復5—6次，這(zhe)樣可以(yi)使得(de)我們人體血液(ye)運行順暢，對于(yu)預防低血壓(ya)的效果是非常好的哦。
(6)仰臥，雙(shuang)臂(bei)放(fang)于體側，兩(liang)腿輪流屈膝上(shang)(shang)(shang)舉。呼氣(qi)時上(shang)(shang)(shang)舉一條腿，吸(xi)氣(qi)時放(fang)下，再呼氣(qi)時上(shang)(shang)(shang)舉另一條腿，吸(xi)氣(qi)時放(fang)下。重(zhong)復4—5次。
哪些(xie)運(yun)動可以(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)預防低(di)血壓呢?相信我(wo)們(men)大家通(tong)過上面的(de)這些(xie)介(jie)紹(shao)，對(dui)于這個(ge)問題也是(shi)有了(le)一定的(de)了(le)解(jie)了(le)吧，我(wo)們(men)可以(yi)知道了(le)，其實預防低(di)血壓的(de)運(yun)動方法(fa)也是(shi)非常多的(de)哦(e)，所以(yi)我(wo)們(men)在生活中就是(shi)可以(yi)經常進行這些(xie)運(yun)動項目哦(e)。
低血壓
一般成人肱動脈血壓＜12/8kPa（90/60mmHg）時，稱為低血壓。當血壓由正常或較高的水平突然下降至明顯低于正常范圍時，稱為急性低血壓，可表現為暈厥和休克（請查閱相關癥狀）；慢性低血壓則指血壓呈持續降低的狀態。
慢性低血壓一般可分為三類： ①體質性低血壓，一般認為與遺傳和體質瘦弱有關，多見于20－50歲的婦女和老年人，輕者可無如何癥狀，重者出現精神疲憊、頭暈、頭痛，甚至昏厥。夏季氣溫較高時更明顯。②體位性低血壓：體位性低血壓是患者從臥位到坐位或直立位時，或長時間站立出現血壓突然下降超過20mmHg，并伴有明顯癥狀，這些癥狀包括：頭昏、頭暈、視力模糊、乏力、惡心、認識功能障礙、心悸、頸背部疼痛。體位性低血壓與多種疾病有關，如多系統萎縮、糖尿病、帕金森氏病、多發性硬化病、更年期障礙、血液透析、手術后遺癥、麻醉、降壓藥、利尿藥、催眠藥、抗精神抑郁藥等，或其他如：久病臥床，體質虛弱的老年人。③繼發性低血壓：由某些疾病或藥物引起的低血壓，如脊髓空洞癥，風濕性心臟病，降壓藥，抗抑郁藥和慢性營養不良癥，血液透析病人。
低血壓病人主要臨床表現：病情輕微癥狀可有：頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、臉色蒼白、消化不良、暈車船等；嚴重癥狀包括：直立性眩暈、四肢冷、心悸、呼吸困難、共濟失調、發音含糊、甚至昏厥、需長期臥床。這些癥狀主要因血壓下降，導致血液循環緩慢，遠端毛細血管缺血，以致影響組織細胞氧氣和營養的供應，二氧化碳及代謝廢物的排泄。尤其影響了大腦和心臟的血液供應。長期如此使機體功能大大下降，主要危害包括：視力、聽力下降，誘發或加重老年性癡呆，頭暈、昏厥、跌倒、骨折發生率大大增加。乏力、精神疲憊、心情壓抑、憂郁等情況經常發生，影響了病人生活質量。據國外專家研究低血壓可能導致與腦梗塞和心臟梗塞。直立性低血壓病情嚴重后，患者可出現每當變換體位時血壓迅速下降，發生暈厥，以致被迫臥床不起，另外誘發腦梗塞、心肌缺血、給病人、家庭和社會帶來嚴重問題。
低血壓患者輕者如無任何癥狀，無需藥物治療。主要治療為積極參加體育鍛煉，改善體質，增加營養，多喝水，多吃湯，每日食鹽略多于常人。重者伴有明顯癥狀，必須給予積極治療，改善癥狀，提高生活質量，防止嚴重危害發生。近年來推出α受體激動劑管通，具有血管張力調節功能，可增加外周動、靜脈阻力，防止下肢大量血液郁滯，并能收縮動脈血管，達到提高血壓，加大腦、心臟等重要臟器的血液供應，改善低血壓的癥狀，如頭暈、乏力、易疲勞等癥狀。其他藥物還有：麻黃素，雙氫麥角氨，氟氫可的松等，中藥治療等效果和負作用有待進一步考察。
強身健體 低血(xue)壓食療八種方法
隨著年齡的增加，疾病對于老年人生活的影響也是越來越大，老年人在生活中經常是會遇見低血壓的狀況，低血壓的種類也是有很多，而且導致老年人出現低血壓的原因也是非常的多，下面我們大家就是一起來看看老年人怎么很好的預防低血壓吧。
1、排尿性低血壓
很多的老年人在半夜都是有排尿后出現突然暈倒的情況，同時也是伴有神志不清的狀況，有的老年人患者也是會出現四肢抽搐的癥狀。但是不一會老年人就是會自己自然的清醒，恢復常態，這樣就是我們所說的排尿性低血壓癥。主要原因是老人在排尿的時候屏氣用力，從而導致迷走神經的張力增高，這種情況下血管、小靜脈也會相應擴張，并且導致回心臟的血量減少。對于這部分老年人而言，在平時生活中應該多參加各種適合的運動，這樣可增強適應能力。而在排尿的時候最好取坐位，同時還要注意不要屏氣。
2、餐后低血壓
生活中有一些老年人在進餐后是會出現頭昏、困倦、乏力、心率加快、血壓下降等癥狀，但是在大約半個小時后這些癥狀就是會得到很好的緩解，這樣就是我們常說的餐后低血壓癥，而誘發的原因四進食后機體為了保證食物的充分消化，這個時候人體內的血液會重新分配，而腹部血管擴張充血從而導致腦部血液供應減少，因此而導致老人出現有以上癥狀。
3、體位性低血壓
在生活中有很好的老年人都是會在臥床后突然起立或是蹲位起立時，出現不同程度的眩暈、眼前發黑、面色蒼白等情況，而且甚至是有一些老人是會出現昏倒、血壓偏低等現象。這部分老人通常在休息一段時間后這些癥狀就是會消失，專家指出這就是體位性低血壓。通常情況下這種低血壓不需要特殊的治療，只要老年人在平時不要突然起立即可。
我們在生活中是(shi)(shi)要(yao)很好的(de)(de)對于低血(xue)壓(ya)的(de)(de)原因是(shi)(shi)有很好的(de)(de)了(le)解，在生活中是(shi)(shi)要(yao)多注意一(yi)些細節，我們是(shi)(shi)可(ke)以很好的(de)(de)食用一(yi)些可(ke)以提(ti)高血(xue)壓(ya)的(de)(de)食物，盡量是(shi)(shi)不(bu)要(yao)食用一(yi)些有降血(xue)壓(ya)功效的(de)(de)食物，希(xi)望大(da)家是(shi)(shi)注意這些問題吧(ba)。
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