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如何運動可以預防低血壓(低血壓怎么防治還有平時多做什么運動?)

夕陽紅 2023-04-26 09:21:38

如何(he)運動可以預防(fang)低血壓

運(yun)動不僅(jin)可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們強健身體,并(bing)且能(neng)夠提高我(wo)們人(ren)體的抗病能(neng)力哦(e),當然(ran)了,在(zai)生活中適當的運(yun)動,對于預防(fang)低血壓的效(xiao)果也是非常好的哦(e),那(nei)么如何運(yun)動可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們預防(fang)低血壓呢?下(xia)面我(wo)們就來(lai)一(yi)起看看吧。

(1)雙腳分開站立,雙手(shou)握(wo)拳(quan)向前伸(shen)出。從腹部深處(chu)發(fa)力,一邊(bian)發(fa)出“哈!哈!哈!”的叫聲(sheng),一邊(bian)將雙手(shou)的大拇指伸(shen)入(ru)拳(quan)頭內,并用力緊握(wo)約15次。

(2)雙(shuang)腿(tui)伸直坐在床(chuang)上(shang)(shang),上(shang)(shang)體前傾,雙(shuang)臂向前平(ping)伸,盡(jin)量用雙(shuang)手去(qu)夠雙(shuang)腳,重復5次,動(dong)作不能太快,緩慢進行即可(ke)(ke),只(zhi)要我們能夠堅持(chi)這樣鍛煉(lian),那么可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到非常好(hao)的預(yu)防(fang)低血(xue)壓的作用。

(3)坐在椅子上(shang)低頭(tou)彎腰,雙手握(wo)拳,用(yong)靠(kao)近(jin)小指一側(ce)的拳部(bu),敲打(da)足(zu)三里穴(xue)(足(zu)三里穴(xue)位于(yu)外膝眼下四橫指處(chu)。找穴(xue)時(shi)左腿用(yong)右(you)手、右(you)腿用(yong)左手,以食指第二關節沿脛骨上(shang)移,至(zhi)有(you)突出的斜(xie)面骨頭(tou)阻擋為(wei)止,指尖處(chu)即為(wei)此穴(xue)),約30次左右(you)。

(4)手臂從身體兩側向頭上方(fang)舉起,雙手相(xiang)握,再(zai)慢慢伸(shen)直手指,隨(sui)后吸(xi)氣,同時雙臂從兩側放下還原(yuan)。

(5)仰(yang)臥,雙(shuang)臂放(fang)于(yu)體側。吸氣(qi),雙(shuang)膝彎曲,然后并攏上舉,盡量觸及胸部,恢復時呼氣(qi)。重復5—6次,這(zhe)樣可以(yi)使得(de)我們人體血液(ye)運行順暢,對于(yu)預防低血壓(ya)的效果是非常好的哦。

(6)仰臥,雙(shuang)臂(bei)放(fang)于體側,兩(liang)腿輪流屈膝上(shang)(shang)(shang)舉。呼氣(qi)時上(shang)(shang)(shang)舉一條腿,吸(xi)氣(qi)時放(fang)下,再呼氣(qi)時上(shang)(shang)(shang)舉另一條腿,吸(xi)氣(qi)時放(fang)下。重(zhong)復4—5次。

哪些(xie)運(yun)動可以(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)預防低(di)血壓呢?相信我(wo)們(men)大家通(tong)過上面的(de)這些(xie)介(jie)紹(shao),對(dui)于這個(ge)問題也是(shi)有了(le)一定的(de)了(le)解(jie)了(le)吧,我(wo)們(men)可以(yi)知道了(le),其實預防低(di)血壓的(de)運(yun)動方法(fa)也是(shi)非常多的(de)哦(e),所以(yi)我(wo)們(men)在生活中就是(shi)可以(yi)經常進行這些(xie)運(yun)動項目哦(e)。

低(di)血壓怎么(me)防治還(huan)有平時多做什么(me)運動?

低血壓
一般成人肱動脈血壓<12/8kPa(90/60mmHg)時,稱為低血壓。當血壓由正常或較高的水平突然下降至明顯低于正常范圍時,稱為急性低血壓,可表現為暈厥和休克(請查閱相關癥狀);慢性低血壓則指血壓呈持續降低的狀態。
慢性低血壓一般可分為三類: ①體質性低血壓,一般認為與遺傳和體質瘦弱有關,多見于20-50歲的婦女和老年人,輕者可無如何癥狀,重者出現精神疲憊、頭暈、頭痛,甚至昏厥。夏季氣溫較高時更明顯。②體位性低血壓:體位性低血壓是患者從臥位到坐位或直立位時,或長時間站立出現血壓突然下降超過20mmHg,并伴有明顯癥狀,這些癥狀包括:頭昏、頭暈、視力模糊、乏力、惡心、認識功能障礙、心悸、頸背部疼痛。體位性低血壓與多種疾病有關,如多系統萎縮、糖尿病、帕金森氏病、多發性硬化病、更年期障礙、血液透析、手術后遺癥、麻醉、降壓藥、利尿藥、催眠藥、抗精神抑郁藥等,或其他如:久病臥床,體質虛弱的老年人。③繼發性低血壓:由某些疾病或藥物引起的低血壓,如脊髓空洞癥,風濕性心臟病,降壓藥,抗抑郁藥和慢性營養不良癥,血液透析病人。
低血壓病人主要臨床表現:病情輕微癥狀可有:頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、臉色蒼白、消化不良、暈車船等;嚴重癥狀包括:直立性眩暈、四肢冷、心悸、呼吸困難、共濟失調、發音含糊、甚至昏厥、需長期臥床。這些癥狀主要因血壓下降,導致血液循環緩慢,遠端毛細血管缺血,以致影響組織細胞氧氣和營養的供應,二氧化碳及代謝廢物的排泄。尤其影響了大腦和心臟的血液供應。長期如此使機體功能大大下降,主要危害包括:視力、聽力下降,誘發或加重老年性癡呆,頭暈、昏厥、跌倒、骨折發生率大大增加。乏力、精神疲憊、心情壓抑、憂郁等情況經常發生,影響了病人生活質量。據國外專家研究低血壓可能導致與腦梗塞和心臟梗塞。直立性低血壓病情嚴重后,患者可出現每當變換體位時血壓迅速下降,發生暈厥,以致被迫臥床不起,另外誘發腦梗塞、心肌缺血、給病人、家庭和社會帶來嚴重問題。
低血壓患者輕者如無任何癥狀,無需藥物治療。主要治療為積極參加體育鍛煉,改善體質,增加營養,多喝水,多吃湯,每日食鹽略多于常人。重者伴有明顯癥狀,必須給予積極治療,改善癥狀,提高生活質量,防止嚴重危害發生。近年來推出α受體激動劑管通,具有血管張力調節功能,可增加外周動、靜脈阻力,防止下肢大量血液郁滯,并能收縮動脈血管,達到提高血壓,加大腦、心臟等重要臟器的血液供應,改善低血壓的癥狀,如頭暈、乏力、易疲勞等癥狀。其他藥物還有:麻黃素,雙氫麥角氨,氟氫可的松等,中藥治療等效果和負作用有待進一步考察。
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老年人如何預防低血壓?

隨著年齡的增加,疾病對于老年人生活的影響也是越來越大,老年人在生活中經常是會遇見低血壓的狀況,低血壓的種類也是有很多,而且導致老年人出現低血壓的原因也是非常的多,下面我們大家就是一起來看看老年人怎么很好的預防低血壓吧。
1、排尿性低血壓
很多的老年人在半夜都是有排尿后出現突然暈倒的情況,同時也是伴有神志不清的狀況,有的老年人患者也是會出現四肢抽搐的癥狀。但是不一會老年人就是會自己自然的清醒,恢復常態,這樣就是我們所說的排尿性低血壓癥。主要原因是老人在排尿的時候屏氣用力,從而導致迷走神經的張力增高,這種情況下血管、小靜脈也會相應擴張,并且導致回心臟的血量減少。對于這部分老年人而言,在平時生活中應該多參加各種適合的運動,這樣可增強適應能力。而在排尿的時候最好取坐位,同時還要注意不要屏氣。
2、餐后低血壓
生活中有一些老年人在進餐后是會出現頭昏、困倦、乏力、心率加快、血壓下降等癥狀,但是在大約半個小時后這些癥狀就是會得到很好的緩解,這樣就是我們常說的餐后低血壓癥,而誘發的原因四進食后機體為了保證食物的充分消化,這個時候人體內的血液會重新分配,而腹部血管擴張充血從而導致腦部血液供應減少,因此而導致老人出現有以上癥狀。
3、體位性低血壓
在生活中有很好的老年人都是會在臥床后突然起立或是蹲位起立時,出現不同程度的眩暈、眼前發黑、面色蒼白等情況,而且甚至是有一些老人是會出現昏倒、血壓偏低等現象。這部分老人通常在休息一段時間后這些癥狀就是會消失,專家指出這就是體位性低血壓。通常情況下這種低血壓不需要特殊的治療,只要老年人在平時不要突然起立即可。
我們在生活中是(shi)(shi)要(yao)很好的(de)(de)對于低血(xue)壓(ya)的(de)(de)原因是(shi)(shi)有很好的(de)(de)了(le)解,在生活中是(shi)(shi)要(yao)多注意一(yi)些細節,我們是(shi)(shi)可(ke)以很好的(de)(de)食用一(yi)些可(ke)以提(ti)高血(xue)壓(ya)的(de)(de)食物,盡量是(shi)(shi)不(bu)要(yao)食用一(yi)些有降血(xue)壓(ya)功效的(de)(de)食物,希(xi)望大(da)家是(shi)(shi)注意這些問題吧(ba)。

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