很多的(de)(de)老(lao)年(nian)人都(dou)有(you)睡(shui)眠不足的(de)(de)情(qing)況，到了老(lao)年(nian)的(de)(de)階段，人們都(dou)說睡(shui)眠時間會比較少，而且還會出現醒后不容易入睡(shui)的(de)(de)情(qing)況哦(e)。其實老(lao)年(nian)人睡(shui)眠淺是(shi)一種(zhong)疾病，是(shi)需要調理的(de)(de)，經(jing)過調理是(shi)可(ke)以有(you)效改善(shan)的(de)(de)哦(e)，下(xia)面(mian)的(de)(de)這些營(ying)養素可(ke)以改善(shan)睡(shui)眠質量(liang)。
維生素B群
引發失眠(mian)的(de)(de)原因眾多(duo)，若罪魁禍首是煩躁不安的(de)(de)話(hua)，可(ke)以多(duo)攝取富(fu)含維生素(su)B群的(de)(de)食物。維生素(su)B群能(neng)維護神經系統(tong)的(de)(de)穩定，具安穩情緒的(de)(de)療效。想要有足夠的(de)(de)精力面對忙碌(liu)的(de)(de)生活，以及鬧哄哄的(de)(de)大腦，你(ni)絕(jue)對需(xu)要維生素(su)B群助你(ni)一臂之力。如(ru)果老年人經常(chang)失眠(mian)而(er)且睡眠(mian)比較淺的(de)(de)話(hua)，可(ke)以多(duo)吃一些(xie)維生素(su)B的(de)(de)食物，可(ke)以穩定神經系統(tong)，而(er)且還可(ke)以有催眠(mian)的(de)(de)作(zuo)用。
富含維生(sheng)素B群的食(shi)(shi)物(wu)：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食(shi)(shi)物(wu)。
鋅
鋅屬于礦(kuang)物(wu)質微量元素(su)之一，雖然身體對它的(de)需求量不(bu)大(da)，但它卻是維持生理(li)正(zheng)常運作(zuo)不(bu)可(ke)或缺的(de)營養(yang)素(su)。鋅的(de)主(zhu)要作(zuo)用(yong)是幫助(zhu)成長(chang)發育，因(yin)為它有(you)(you)助(zhu)于大(da)腦神經(jing)細胞的(de)代謝(xie)作(zuo)用(yong)，故對改善失眠(mian)有(you)(you)所幫助(zhu)。鋅元素(su)的(de)食物(wu)可(ke)以補充營養(yang)，而且還(huan)可(ke)以促進神經(jing)細胞的(de)代謝(xie)哦，對于緩(huan)解失眠(mian)不(bu)足有(you)(you)好(hao)處(chu)。
富含鋅的食(shi)物：海鮮、肉(rou)類(lei)、全谷類(lei)、堅果類(lei)。
鎂
鎂(mei)具有調節神經(jing)細胞與肌肉收縮(suo)的功能，是能安定(ding)情緒(xu)、消除(chu)焦慮(lv)的營養素。飲食(shi)中若缺乏鎂(mei)，會造成容(rong)易緊張(zhang)、情緒(xu)起伏較大。這些反應(ying)都會加重(zhong)入睡困難。
富含鎂(mei)的食物：全谷類(lei)、綠色蔬菜、豆(dou)類(lei)、堅(jian)果類(lei)、牛奶(nai)及其(qi)制(zhi)品、海鮮類(lei)。
老年人睡眠比較淺的(de)話如(ru)何調(diao)理的(de)呢，上面的(de)這些營養(yang)素(su)可以(yi)經(jing)常去補(bu)充的(de)哦(e)，可以(yi)改善睡眠質量，同時(shi)也可以(yi)有提高人體(ti)免疫力的(de)作用和效果哦(e)，消除緊(jin)張的(de)情緒，改善失眠多夢的(de)問題，真正的(de)得到調(diao)理睡眠淺的(de)問題哦(e)，趕(gan)緊(jin)試(shi)(shi)試(shi)(shi)吧、
如果老年人睡眠不好，一般可以通過調整飲食、適當運動、使用藥物等方式進行調理，具體內容如下：
1.調整飲食：老年人平時可以保持清淡的飲食，少吃過于辛辣、油膩、生冷的食物，以免對胃腸造成過度刺激，會影響睡眠質量，平時還可以適當吃安神的食物，如百合、蓮子、紅棗等，對睡眠不好有一定的調理效果。
2.適當運動：老年人平時可以適當運動，如散步、打太極等，可以促進的身體血液循環，還能增強身體體質，有利于提高睡眠質量，從而改善睡眠不好的情況。
3.使(shi)用(yong)藥物(wu)(wu)：如(ru)果老年人睡眠不好的(de)情(qing)況(kuang)比較嚴重，可以在醫生的(de)指(zhi)導下使(shi)用(yong)藥物(wu)(wu)進行(xing)治(zhi)療(liao)，如(ru)棗仁安神膠囊、安神補腦液、谷(gu)維素片等，這些藥物(wu)(wu)有(you)安神、助眠的(de)效(xiao)果，能夠有(you)效(xiao)緩解睡眠不好的(de)癥狀。
中老年睡眠不好 ， 該怎么調理 【睡眠養生7原則】
1、流通氣
古人認為 ， 睡眠的空間環境 ， 對于健康睡眠極為重要 。 我們每時每刻都需要唿吸 ， 睡覺的時候也不例外 。 因此 ， 保持室內空氣的流通對人們睡眠質量也頗有影響 。 此外 ， 臥室不宜堆積雜物 ， 以減少室內空氣的污染 。
2、選好床
床的選擇 ， 對于人們的健康來說 ， 也很重要 。 過軟或者過高的床 ， 會影響人們的睡眠質量 ， 同時 ， 床墊過軟 ， 會使我們的頸椎受重不均勻 ， 長期會導致頸椎疾病的發生 。 理想的穿最好的是硬板床 ， 配上軟硬適中的床墊 ， 床的高度應該略高于膝蓋即可 。
3、臥為弓
中醫學認為 ， 夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂 。 屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。 同時人體最好能向右側臥 ， 可減少心腦負擔 ， 促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行 。
4、暖好足
大家有沒有發現 ， 在寒冷的季節里 ， 如果大家腳部冰涼的 ， 就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷 ， 會刺激到我們的大腦 ， 皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調節中樞 ， 我們的大腦會持續處于興奮的狀態 ， 因此會難以入睡 。 所以大家在睡前 ， 不妨用熱水泡泡腳 ， 可促進足部血管擴張 ， 加快血液循環 ， 易于入睡 。
6、補足水
人在夜間入睡后會因唿吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高 ， 故起床前是腦梗死發生的高危時間 ， 因此 ， 床前應備有水 ， 在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分 ， 這樣能起到保健和防病的作用 。
7、擇時睡
按人體生物鐘的規律 ， 入睡的最佳時間是22～23點 ， 起床時間為早晨5～6點 。 按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果 。
8、用好枕
適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素 。 有些人喜歡枕過高的枕頭 ， 其實這樣會使頸椎一整晚都處于緊張的狀態 ， 頸部的肌肉也難以放松 ， 容易導致頸椎疾病的發生 。 因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜 。
【養生睡眠應注意】
好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的 。 想要保證好的睡眠 ， 不能靠藥物來輔助 。 而是要調養身體 ， 從根本上解決睡眠問題 。 下面小編就來和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡覺的時候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超過十點 ， 老年人不要超過九點 。 凡交十一時 ， 為陽生時 ， 屬腎 ， 此時失眠 ， 腎水必虧 ， 心腎相連 ， 水虧則火旺 ， 最易傷神 。 千萬不要以安眠藥片助睡 。
（二）枕上切忌思索計算未來事
睡時宜一切不思 ， 鼻息調勻 ， 自己靜聽其氣 ， 由粗而細 ， 由細而微細而息 。 視此身如無物 ， 或如糖入于水 ， 化為烏有 ， 自然睡著 。
（三）如有思想 ， 不能安著
切勿在枕上轉側思慮 ， 此最耗神 ， 可坐起一時再睡 。
（四）宜午休
如在午時 ， 即上午十一點至一點 ， 為陰生之時 ， 屬心 ， 此時如不能睡 ， 可靜坐一刻鐘 ， 閉目養神 ， 則心氣強 。 凡有心臟病者切宜注意 ， 每日于此二時注意 ， 則元氣日強 ， 無心跳腹瀉或小便頻速之病 。
（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜遲
【促睡眠食療方】
很多中老年朋(peng)(peng)友(you)都存在睡不好 ， 睡不香的(de)狀態 ， 感覺睡眠時間(jian)在一點點減少(shao) 。 每天睡那么多時間(jian)就(jiu)不再困了 。 其實(shi) ， 這是由(you)于中老年朋(peng)(peng)友(you)身(shen)(shen)(shen)體器官的(de)老化(hua) ， 很身(shen)(shen)(shen)體多種慢(man)性疾病導致(zhi)的(de) 。 想(xiang)要(yao)有好的(de)睡眠 ， 首先要(yao)把身(shen)(shen)(shen)體調理好 。
一、睡前泡泡腳
老年人因為年齡大了，血液流通減緩，所以睡前泡泡腳的話可以有效的是老年人的血管擴張，可以引導氣血下行，這樣的話老年人在進入深睡眠的時間就會縮短，可以使老年人的睡眠質量更加好一些，但是這種方法并不適合所有的老年人，有的老年人因為有別的疾病，所以不適合這個方法，要根據具體情況來選用。
二、睡前少喝水
很多老年人因為睡眠質量不好就是因為夜里經常起夜，這和睡前喝水的多少有很大的關系，老年人歲數大了腎虛，再多飲水的話，直接影響到睡眠質量，建議老年人在睡前一定要上完廁所之后再上床睡覺，這樣就可以減少上廁所的時間，可以是老年人的睡眠時間更長一些，不容易起夜。
三、睡前不要劇烈(lie)運動
有的老年人在吃完晚飯之后喜歡做一些劇烈的運動，劇烈運動之后就要進行睡眠，這樣肯定是會影響睡眠質量的，建議老年人在睡覺之前一定不要進行劇烈的活動，如果是神經太過興奮的話，經常會出現多夢的現象，如果老年人運動過后一定要舒緩一下心情，再進行睡覺，這樣睡眠質量會更好一些。
四、避免睡軟床
老年人因為年齡大了避免睡一些軟床可以睡一些，稍微硬的床會更好一些，而且鋪的床墊不要過后，適中就可以，如果我過(guo)后(hou)的(de)話(hua)容易(yi)是老年(nian)人，那活增大如果過(guo)薄的(de)話(hua)會使老年(nian)人出現感冒的(de)癥狀，而且老年(nian)人睡的(de)枕(zhen)(zhen)頭最(zui)好(hao)選用(yong)一些蕎麥皮的(de)枕(zhen)(zhen)頭，這樣對于老人的(de)睡眠有很大的(de)好(hao)處。
老年人如果睡眠不(bu)好的話，一定要(yao)找出(chu)原因來進(jin)行調解，只有(you)晚上(shang)休息(xi)好了，第(di)2天才會有(you)精神(shen)。
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