身(shen)心(xin)(xin)健康才(cai)能保(bao)證(zheng)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)有(you)一個健康幸(xing)福的(de)晚年，但是(shi)，很多老(lao)(lao)年人(ren)(ren)因為(wei)節衣縮食甚(shen)至是(shi)太(tai)操心(xin)(xin)兒女的(de)事情，導致(zhi)心(xin)(xin)臟(zang)出現問題，尤(you)其到了天氣冷(leng)的(de)時候(hou)，心(xin)(xin)臟(zang)問題就更(geng)加嚴重了。這時候(hou)，就需要老(lao)(lao)人(ren)(ren)選擇一些適(shi)合養心(xin)(xin)的(de)食物了，那么(me)中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)應(ying)該(gai)如何養心(xin)(xin)護心(xin)(xin)保(bao)護心(xin)(xin)臟(zang)呢?有(you)益心(xin)(xin)臟(zang)的(de)辦法有(you)哪(na)些?我們來為(wei)大家(jia)透露幾個小妙(miao)招。
中老年(nian)人有益(yi)心臟(zang)的護心小妙(miao)招(zhao)
天氣(qi)變(bian)冷，心(xin)血(xue)管(guan)就(jiu)容易有問題，對于心(xin)臟(zang)不好的中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)，一定(ding)要注意(yi)保護心(xin)臟(zang)。中(zhong)(zhong)醫有“心(xin)主氣(qi)血(xue)，其(qi)華在面”的理論(lun)，意(yi)思是(shi)氣(qi)血(xue)的盛(sheng)衰常常通過面部的顏色與光澤就(jiu)能顯(xian)現(xian)，在“以內養外”的營(ying)養角(jiao)度(du)上來說，中(zhong)(zhong)醫有云：春養肝，夏養心(xin)，秋養肺，冬養腎，四(si)季養脾胃(wei)，中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)秋季一定(ding)要保護好心(xin)臟(zang)。
多吃復雜碳水化合物
富含碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)的(de)食物(wu)，對于秋季容易(yi)患有(you)心臟(zang)病的(de)老人是(shi)非(fei)常重要的(de)，碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)是(shi)飲食的(de)重要組(zu)成部分。復(fu)雜(za)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)富含淀粉和纖維，到達體內后可(ke)以緩慢釋(shi)放能量。全麥(mai)(mai)食品(pin)、谷(gu)類食品(pin)、糙米、燕麥(mai)(mai)片、蕎(qiao)麥(mai)(mai)和土豆都屬(shu)于復(fu)雜(za)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)。
心臟有問題也要鍛煉
有益心(xin)臟也可以多鍛(duan)煉身體，這里(li)不是說的(de)做劇烈的(de)運(yun)動(dong)，而(er)是中(zhong)老(lao)年人要注意(yi)選(xuan)擇合理的(de)溫和的(de)鍛(duan)煉方式。有心(xin)臟問(wen)題的(de)患者絕對不是運(yun)動(dong)的(de)“絕緣體”，心(xin)臟會從(cong)運(yun)動(dong)中(zhong)獲益。你(ni)所(suo)要做的(de)只(zhi)是尋(xun)求專家建議，挑選(xuan)適合的(de)運(yun)動(dong)，循序漸進(jin)地進(jin)行。
按摩內關穴
按(an)(an)摩穴(xue)位也是有(you)(you)益心臟的(de)(de)一種方式(shi)，內關穴(xue)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)說是心臟的(de)(de)衛士(shi)，直接關系心臟功能的(de)(de)調節，比如突(tu)發性(xing)的(de)(de)心跳過(guo)速(su)、心絞痛等都可(ke)(ke)通過(guo)按(an)(an)壓內關穴(xue)來(lai)緩解。平日也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)經常的(de)(de)按(an)(an)揉(rou)(rou)此穴(xue)，以(yi)(yi)(yi)此來(lai)達(da)到疏通經絡、預防保健的(de)(de)作用。中老年人可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)手(shou)掌朝(chao)上，握拳能看(kan)到手(shou)掌中間(jian)(jian)有(you)(you)兩(liang)條筋(jin)，內關穴(xue)就在兩(liang)筋(jin)中間(jian)(jian)，腕橫紋上兩(liang)寸的(de)(de)位置。揉(rou)(rou)內關穴(xue)要力度適當，按(an)(an)揉(rou)(rou)以(yi)(yi)(yi)酸脹為佳。
預防高血壓
中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)還需(xu)要注意預(yu)防高血(xue)壓(ya)，因為高血(xue)壓(ya)有沉默殺手之稱。當血(xue)壓(ya)升高時(shi)，心臟(zang)不(bu)得不(bu)更加努力工作，以(yi)把血(xue)液輸送到身(shen)體各個(ge)部位。所以(yi)中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)如果不(bu)加以(yi)治療，高血(xue)壓(ya)會增加你(ni)患上中(zhong)(zhong)風、心絞(jiao)痛、腎臟(zang)疾(ji)病(bing)、眼部疾(ji)病(bing)以(yi)及死亡的(de)幾率。理(li)想(xiang)的(de)血(xue)壓(ya)應當為120/80毫(hao)米汞(gong)柱(zhu)。超過(guo)140/90即(ji)為高血(xue)壓(ya)。
中老(lao)年(nian)人一(yi)(yi)定要注(zhu)意在平常的時候，合(he)理調(diao)理身(shen)體，可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)多吃一(yi)(yi)些富含碳水化(hua)合(he)物的食(shi)物，比(bi)如(ru)全麥食(shi)物、糙(cao)米等，也可(ke)以(yi)適當參加鍛煉，按摩內關穴，幫助(zhu)保護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)。中老(lao)年(nian)人也一(yi)(yi)定要注(zhu)意預防(fang)三(san)高，比(bi)如(ru)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)病問題一(yi)(yi)開(kai)始可(ke)能(neng)是因為(wei)高血壓引(yin)起的，通(tong)過(guo)及(ji)早預防(fang)，及(ji)時改善，才(cai)能(neng)保護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)，讓(rang)中老(lao)年(nian)人安度晚年(nian)。
心臟是人(ren)體循環系統(tong)的(de)動(dong)力，它促(cu)進血液流動(dong)，為(wei)器官(guan)和(he)組織提供充足(zu)的(de)血液流量(liang)，供應(ying)氧氣和(he)各種營養物質，帶(dai)走(zou)代(dai)謝(xie)的(de)終(zhong)產物，如(ru)二氧化碳、尿素和(he)尿酸(suan)，使(shi)細(xi)胞保持正常的(de)代(dai)謝(xie)和(he)功能。
總之(zhi)，心(xin)臟在(zai)我們(men)的(de)(de)生活中(zhong)起著重要的(de)(de)作用。但同時內(nei)心(xin)也是脆弱的(de)(de)。不 健康 的(de)(de)心(xin)臟導致的(de)(de)冠心(xin)病，心(xin)功能不全和心(xin)律失常(chang)每年將導致約54萬人死亡(wang)。
1、伴有血管“清道夫”
燕麥、紅薯、黑(hei)木耳(er)、茄子、洋蔥、大蒜、山楂、金橘等(deng)八大食材(cai)，最有利于疏通血(xue)管(guan)，保持血(xue)管(guan)彈性。適量(liang)飲用醋(cu)還可以幫助軟化血(xue)管(guan)，降低血(xue)脂。
2、每天走一萬步，持之以恒
"流水(shui)不腐，家用不死(si)"，生命在于運動。長期持續運動可明顯改善心血管患(huan)者的血管功能，防止心肌梗死(si)復發。
胡大(da)一(yi)本人一(yi)直堅持每天走一(yi)萬步，甚至當(dang)他在西(xi)藏(zang)阿里(li)高(gao)原巡回醫療隊時也(ye)是如此(ci)。
3、多喝綠茶，限制飲酒
綠茶中的(de)兒茶酚可以降(jiang)低血(xue)液中不良膽(dan)固醇的(de)含量，增(zeng)強(qiang)血(xue)管(guan)(guan)的(de)柔(rou)韌性和(he)彈性，防止血(xue)管(guan)(guan)硬化。
關于喝酒保護心(xin)臟有很多(duo)爭議。相反，大量飲酒的(de)弊端是顯而(er)易見的(de)：高血壓(ya)、血脂過高，甚至(zhi)出(chu)現心(xin)房顫動等疾(ji)病病。
怎么降低患心臟病的風險？
1、游泳
葛均波認為，高血(xue)壓、糖(tang)尿(niao)病，吸煙和血(xue)脂(zhi)異常(chang)是冠心病，的危險(xian)因(yin)素，因(yin)此定期鍛(duan)煉、控制飲食以(yi)及(ji)良好的體重(zhong)和體型(xing)可以(yi)在一(yi)定程度上降低冠心病的風(feng)險(xian)。
所以他(ta)一直堅持游泳(yong)，對心肺功能有好處，仰泳(yong)和蛙泳(yong)早起半小時左右才上班。
如果已經患有心血管疾病，請在醫生的指導下進行鍛煉！
2、看書
緊張、焦(jiao)慮、壓力都會破(po)壞血管的微循(xun)環。葛均波喜歡(huan)在業余(yu)時(shi)間看書來放松(song)自己的心情，平靜自己的心情。
3、限油
遇到油性蔬菜，用白開水沖(chong)掉，一天吃肉(rou)不超(chao)過2兩。先吃蔬菜，再(zai)吃肉(rou)。
4、控制體重
“少(shao)吃(chi)(chi)”對(dui)保護心臟很重要。如果(guo)非(fei)要去(qu)吃(chi)(chi)飯，可以的話可以少(shao)吃(chi)(chi)點。
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