對于(yu)老年人來(lai)說最(zui)為(wei)常見(jian)的(de)(de)一種健康問題(ti)就(jiu)是骨(gu)質疏松了(le)，而且(qie)隨著(zhu)年齡(ling)的(de)(de)增長，身體流失鈣(gai)質是速度也是會越(yue)來(lai)越(yue)嚴重，所以我們在生活中是需(xu)要(yao)很好的(de)(de)注意補鈣(gai)，下(xia)面就(jiu)是為(wei)大家介紹三種不錯的(de)(de)補鈣(gai)的(de)(de)方法。
老年人補鈣三種(zhong)不錯的方法
方法一、藥補
我(wo)們(men)(men)補(bu)鈣(gai)最為快速的方法就(jiu)是(shi)(shi)通過藥物(wu)了(le)，我(wo)們(men)(men)是(shi)(shi)可以(yi)(yi)去藥店或者是(shi)(shi)醫院(yuan)購買一(yi)些中(zhong)老年人(ren)鈣(gai)片、鈣(gai)液(ye)、鈣(gai)粉，而且效果也是(shi)(shi)非常的不錯(cuo)，所以(yi)(yi)老人(ren)如(ru)果是(shi)(shi)很(hen)燙缺鈣(gai)的話(hua)，就(jiu)是(shi)(shi)可以(yi)(yi)食用一(yi)些鈣(gai)片，并按照醫生講解或是(shi)(shi)說明(ming)書講解操作，這(zhe)樣補(bu)鈣(gai)效果會更好(hao)的。
方法二、適當運動
老人也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)適(shi)當的(de)(de)(de)(de)做(zuo)一些(xie)戶外的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，經常(chang)的(de)(de)(de)(de)曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)，也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)選擇戶外爬(pa)山，是(shi)可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助我(wo)們補(bu)鈣，促(cu)進鈣質(zhi)的(de)(de)(de)(de)吸收，還可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)提(ti)高身體的(de)(de)(de)(de)免疫力，對于預防骨(gu)質(zhi)疏松、癌癥等疾病發(fa)生也(ye)是(shi)有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，曬(shai)太(tai)陽(yang)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候也(ye)要注(zhu)意不(bu)適(shi)暴(bao)曬(shai)，不(bu)然(ran)會曬(shai)傷皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)。
方法三、食補
1、牛(niu)奶(nai)：我們多喝牛(niu)奶(nai)也是可以很好的補鈣的。
2、豆(dou)(dou)類：豆(dou)(dou)類食物里面(mian)是含有豐富的蛋白質(zhi)、鈣所以也是我們補鈣的佳品之一。
3、海帶(dai)或(huo)蝦皮(pi)：海帶(dai)和蝦皮(pi)都是屬于高鈣的食物，而且是可(ke)以(yi)很好(hao)的降低血脂(zhi)，防止動脈硬化。
4、骨頭湯(tang)：動物(wu)的(de)骨頭里面的(de)鈣含量也(ye)是非(fei)常高的(de)，因此每天多喝一些骨頭湯(tang)補鈣的(de)也(ye)是非(fei)常好的(de)。
我們在補(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)時候也(ye)(ye)是(shi)要適(shi)當的(de)(de)(de)補(bu)充維生素AD，因為這些(xie)物質是(shi)更(geng)加的(de)(de)(de)有(you)利于對(dui)鈣(gai)質的(de)(de)(de)吸收(shou)，老人也(ye)(ye)是(shi)盡可(ke)能的(de)(de)(de)少吃一些(xie)保健的(de)(de)(de)藥物，平(ping)時是(shi)可(ke)以選擇食(shi)療的(de)(de)(de)方法來很好(hao)的(de)(de)(de)滋(zi)補(bu)和調理身(shen)體，希望上面的(de)(de)(de)內容對(dui)大家是(shi)有(you)幫(bang)助(zhu)吧。
中老年人想要補鈣，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮，木耳，牛奶，芝麻醬，海帶等；其次要注意多曬太陽，堅持適度的運動等，有利于身體對鈣質的吸收，補鈣的效果才能更好。
隨著年齡的增長，人體中的骨質會慢慢的流失，如果在飲食上不注意，戶外活動量比較少，就有可能會出現骨質疏松的情況，稍碰撞一下就有骨折的危險，所以中老年人一定要注意為身體補鈣，那么，中老年怎樣補鈣效果更好呢？
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質等，有利于身體對于鈣質的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發現，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現，主要是身體對于鈣質的吸收不良，此時應該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中(zhong)老(lao)年人(ren)在補鈣的時(shi)候，建議多進行適度的運動，比如(ru)快走，慢跑(pao)，打太極拳等，堅持運動也(ye)有利于身體對鈣質的吸收。
老(lao)年人要想獲得(de)比(bi)(bi)較好的(de)(de)(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)效果：1、適當的(de)(de)(de)(de)食用一些乳類(lei)和(he)(he)(he)乳制品(pin)，比(bi)(bi)如(ru)像純奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)和(he)(he)(he)奶(nai)(nai)酪，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)奶(nai)(nai)和(he)(he)(he)奶(nai)(nai)制品(pin)當中(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)比(bi)(bi)較高(gao)，而且鈣(gai)(gai)磷比(bi)(bi)例比(bi)(bi)較合(he)(he)適，吸(xi)收率相對來說(shuo)也(ye)會比(bi)(bi)較高(gao)。2、增加豆(dou)(dou)(dou)(dou)類(lei)和(he)(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)的(de)(de)(de)(de)攝(she)入量(liang)，比(bi)(bi)如(ru)豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)(dou)(dou)花、豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)腦和(he)(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)(dou)汁兒，因為(wei)(wei)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)當中(zhong)含(han)有的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)比(bi)(bi)例相對來說(shuo)也(ye)會比(bi)(bi)較高(gao)。3、要做到經(jing)常的(de)(de)(de)(de)戶外活動，因為(wei)(wei)陽光照射老(lao)年人的(de)(de)(de)(de)皮膚合(he)(he)成維生(sheng)素D3，能(neng)夠促進來源于食物當中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收率，也(ye)往(wang)往(wang)能(neng)夠促進補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)效果。
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