第一件事：深呼吸

清晨睡醒后(hou)，不忙起(qi)床，靜臥5分(fen)鐘(zhong)后(hou)，先向左側(ce)，再向右側(ce)，最(zui)后(hou)仰(yang)臥，其間共(gong)伸(shen)(shen)3次(ci)懶腰，使關節充分(fen)舒(shu)展活動(dong)。然(ran)后(hou)，大(da)打(da)哈(ha)欠3-5次(ci)，隨(sui)即起(qi)床到僻靜寬(kuan)敞處，伸(shen)(shen)臂踮足(zu)連續進行10次(ci)深呼吸運(yun)動(dong)，然(ran)后(hou)，哈(ha)哈(ha)大(da)笑一次(ci)（總共(gong)用(yong)4分(fen)鐘(zhong)左右）。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視(shi)，先(xian)向(xiang)東遠(yuan)眺；然后，半(ban)閉(bi)目低頭(tou)、轉(zhuan)身再(zai)(zai)向(xiang)南(nan)遠(yuan)眺；再(zai)(zai)進行半(ban)閉(bi)目低頭(tou)，轉(zhuan)過(guo)身向(xiang)西遠(yuan)眺；最后，半(ban)閉(bi)目低頭(tou)再(zai)(zai)轉(zhuan)向(xiang)北(bei)遠(yuan)眺（總共也用(yong)4分鐘左右(you)）。

　　第三件事：凈大便

盡可(ke)能(neng)做到(dao)每日清晨大(da)便(bian)一次，養(yang)成習慣(guan)。大(da)便(bian)時，最好(hao)回憶(yi)前(qian)些天(tian)最高(gao)興(xing)、最愉(yu)快的(de)事(shi)情(qing)(qing)，或(huo)想著今(jin)天(tian)和未(wei)來最美好(hao)的(de)事(shi)情(qing)(qing)。這種精(jing)神和情(qing)(qing)緒的(de)變化，有助于腸蠕動，能(neng)使(shi)大(da)便(bian)通暢、排除徹(che)底（一般用(yong)3-5分(fen)鐘）。

長(chang)期堅持做好“清晨三件(jian)事”的(de)好處在于(yu)：活(huo)動了(le)關(guan)節，排除了(le)廢(fei)氣，增強了(le)肺(fei)活(huo)量，鍛煉(lian)和(he)保護(hu)了(le)視力，改善(shan)了(le)中樞神經系統(tong)功(gong)能，從而加(jia)強身體各器官的(de)協調作(zuo)用，達到(dao)健身的(de)目的(de)。

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