俗話(hua)說“天增歲月人增壽(shou)”。怎樣才能(neng)長(chang)壽(shou)呢?你知道長(chang)壽(shou)的方法(fa)有(you)哪(na)些(xie)嗎(ma)?其實，不需(xu)(xu)要(yao)什么保健品，不需(xu)(xu)要(yao)金銀財富(fu)，只(zhi)需(xu)(xu)要(yao)每天花(hua)1分(fen)鐘做著3件(jian)養生事。
1.進行自我按摩
壓力(li)會(hui)對人體內(nei)的各種器官(guan)造成損(sun)傷。作為快速緩解方法(fa)，你可以把(ba)拇指抵在位(wei)于(yu)眉(mei)毛(mao)下(xia)方的鼻子兩(liang)側(ce)，然后用食(shi)指和中指在眉(mei)毛(mao)上來回按(an)摩(mo)，最后按(an)摩(mo)太陽穴。按(an)摩(mo)能夠促使皮質醇和腎上腺素減(jian)少，而會(hui)令(ling)人產(chan)生(sheng)好(hao)感覺的腦內(nei)啡的分泌增多。
2.每小時起身一次
最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與(yu)那些(xie)(xie)在工作以(yi)(yi)外(wai)的時(shi)(shi)(shi)間每天坐著(zhu)不(bu)超(chao)過(guo)2小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的人相比(bi)，那些(xie)(xie)在工作以(yi)(yi)外(wai)的時(shi)(shi)(shi)間每天坐著(zhu)超(chao)過(guo)4小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的人因(yin)各種原因(yin)死亡的風(feng)險增高50%。建議每坐一小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，就站起來走(zou)動一分鐘。這樣你每天需(xu)要走(zou)大(da)約1萬(wan)步。
3.吃個雞蛋
雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)營養(yang)供應(ying)站確(que)實對身體有好處：一個(ge)(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)就能提供每(mei)(mei)天(tian)(tian)所需的13%的蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)，而(er)且只有每(mei)(mei)天(tian)(tian)推(tui)薦攝入的卡(ka)路里數的4%。此(ci)外(wai)，它還包(bao)含大量(liang)葉(xie)黃(huang)(huang)素(su)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)抗氧化劑能防(fang)止眼睛出現(xian)黃(huang)(huang)斑變(bian)性(xing)和被紫外(wai)線(xian)傷害。每(mei)(mei)天(tian)(tian)一個(ge)(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)或(huo)許還有助于預(yu)防(fang)老年(nian)癡呆癥(zheng)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)因為蛋(dan)(dan)(dan)黃(huang)(huang)是(shi)維生(sheng)素(su)B的一個(ge)(ge)重要來源，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)營養(yang)物(wu)質(zhi)能夠(gou)減少腦內發炎。
身體(ti)(ti)(ti)康(kang)健是(shi)每(mei)個人都想要得(de)到的(de)(de)生命(ming)最(zui)大(da)的(de)(de)“饋贈”，但是(shi)，很多人是(shi)很難得(de)到的(de)(de)；根據數據分析：很多身體(ti)(ti)(ti)疾病是(shi)影響壽(shou)命(ming)的(de)(de)最(zui)大(da)因(yin)素，與(yu)其說是(shi)人們追求(qiu)長壽(shou)，其實無(wu)病無(wu)災的(de)(de)、身體(ti)(ti)(ti)康(kang)健才是(shi)他們最(zui)大(da)的(de)(de)追求(qiu)。
然而，人一旦上了年紀身體各方面的機能就開始退化，身體素質大不如前，尤其是 骨關節、記憶力、食欲等等都有所退化； 此時，人們便(bian)想著利(li)用走(zou)路、睡覺(jue)來“ 養生 ”，可(ke)這能解決問題嗎？
雖說， 經常走路能夠增強我們的腿部力量，也能夠讓人體的骨骼得到鍛煉， 不僅能夠(gou)防止中(zhong)老年人平時經(jing)常(chang)出現摔倒的情況，對(dui)于(yu)中(zhong)老年人來說更能夠(gou)起到(dao)防止骨質疏松的作(zuo)用。
而中老年人保證 每天的睡眠充足可以讓自己的身體放松疲勞，不至于大腦神經太過緊繃而晚上失眠。
但是，中老年人想要擁有一個康健的身體，光靠多走路、多睡覺那可是遠遠不夠的， 生活習慣、飲食、情緒 等方方面面都要兼(jian)顧(gu)到(dao)；堅持做好這三件事，或許能助你(ni)有一個好的身體，過(guo)好老年生活！
提醒中老年人：想 健康 長壽，不是“多走路、多睡覺”，而是堅持做好3件事
第一、保持樂觀的情緒
人(ren)非草(cao)木，每個人(ren)都(dou)有(you)自己的情緒(xu)，都(dou)有(you)自己的感(gan)情和(he)喜怒哀(ai)樂，可能前一秒(miao)家人(ren)還因為(wei)一件事情心情舒暢，下一秒(miao)，可能會因為(wei)另(ling)一件事而悲痛不已。所以說提醒(xing)家人(ren)要做到情緒(xu)穩定、不生氣。
因為， 中老年人上了年紀機體免疫差，生氣對于身體的傷害實在是太大了，心臟、肝臟等等臟器都會受到影響， 很(hen)容易出現心(xin)絞痛、心(xin)肌梗(geng)塞、高血壓等(deng)等(deng)，這些(xie)都(dou)會危害他們(men)的 健(jian)康 。
而且生氣(qi)還會擾亂老(lao)人(ren)的精神狀態。要讓(rang)家人(ren)學會調整心理狀態，及時地化解心中的怒(nu)火(huo)，有煩心事兒(er)別往心里擱；可以(yi)多培養老(lao)人(ren)的興趣愛(ai)好(hao)，讓(rang)他們多和朋(peng)友聊(liao)聊(liao)天，走動(dong)(dong)走動(dong)(dong)，多去外面溜溜彎，活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)，釋放壓力。
第二、保證飲食營養充足
有的 老人偏食，不吃肉、不喝奶，很容易營養不良； 還有的(de)老人喜歡吃(chi)高油、高鹽、高糖分的(de)食(shi)物，危害腸道 健康(kang) 。“民以(yi)食(shi)為天(tian)”，咱們身(shen)體的(de)能量都是(shi)從飲食(shi)中獲(huo)得的(de)，那么 健康(kang) 飲食(shi)就非常(chang)的(de)重要，可以(yi)給家人喝駝奶。
【歲月優駝】選自新疆伊犁天然牧場的純駝奶 ，有DBS批號，綠色天然，放心給家人喝。駝奶粉的營養價值極高， 含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等營養，可以提升身體的抵抗力，讓老年人減少生病的風險。
相比 牛奶的脂肪含量高，“三高人群”不宜飲用， 而經常喝歲月優駝-駝奶粉是可以降低患上膽固醇的風險的，而且還可以起到 降低血糖 的功效； 駝奶含鈣量很高，這對于骨質不好的老人具有不錯的補鈣作用。
每天沖泡兩杯(bei)駝(tuo)奶(nai)粉喝，營(ying)養(yang)易吸收、健脾養(yang)胃，還能改(gai)善睡眠(mian)，增(zeng)強體質，幫(bang)助中老年人維(wei)護身體 健康(kang) 。
第三、定期體檢
晚輩們(men)一定要時刻注意中老年人的身(shen)體細(xi)微的變化(hua)，并且(qie)堅(jian)持定期體檢。
就比如，有的 中老年人頭疼胸悶好長時間了，不去重視、怕花錢， 身體的疼痛等等不舒服，很有可能就是身體發出的“求救信號”，要引起我們的重視，所以說，如果身體出現不舒服，不要忍著，拖著拖著， 小病就拖成了大病。
每個人不可能永遠 健康 ， 定期體檢，能夠及時的掌握中老年人身體的 健康 狀況， 一旦發現疾(ji)(ji)病(bing)，也能(neng)及早的進行(xing)治(zhi)療(liao)，越(yue)早治(zhi)療(liao)身體就好(hao)的越(yue)快，可以把(ba)疾(ji)(ji)病(bing)帶來的影響降到最(zui)低，讓(rang)中老年人(ren)離(li) 健康 更進一步。
50歲以(yi)上(shang)的(de)人(ren)(ren)想要(yao)長(chang)壽(shou)，日常需要(yao)多(duo)(duo)做哪(na)三件事呢？雖(sui)然我(wo)們整(zheng)體(ti)生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)整(zheng)體(ti)生(sheng)(sheng)活(huo)與(yu)古代的(de)歷史顯著增(zeng)加，但“長(chang)壽(shou)”的(de)話題(ti)從未(wei)停止討論。特別(bie)是(shi)隨著年(nian)(nian)齡的(de)增(zeng)長(chang)，它將更多(duo)(duo)地關注生(sheng)(sheng)命生(sheng)(sheng)活(huo)后的(de)“長(chang)壽(shou)”主題(ti)，甚至朋(peng)友(you)仍然是(shi)50歲。通常人(ren)(ren)們為(wei)已(yi)有(you)半百年(nian)(nian)的(de)人(ren)(ren)描述了(le)50歲的(de)人(ren)(ren)口，生(sheng)(sheng)活(huo)已(yi)經過去了(le)，雖(sui)然經驗增(zeng)加，而身(shen)體(ti)的(de)功能已(yi)經開始逐(zhu)漸老(lao)化。例如(ru)，女性(xing)更年(nian)(nian)期，白發(fa)，皺紋，骨質疏松癥等是(shi)人(ren)(ren)體(ti)的(de)表(biao)現為(wei)老(lao)化。原體(ti)逐(zhu)漸從生(sheng)(sheng)長(chang)中發(fa)展(zhan)到(dao)(dao)老(lao)齡化，有(you)些人(ren)(ren)直到(dao)(dao)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)直到(dao)(dao)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)，他們都會受到(dao)(dao)各(ge)種慢性(xing)疾(ji)病的(de)困擾(rao)，早期進入(ru)老(lao)齡期。要(yao)說(shuo)壽(shou)命沒有(you)秘密，我(wo)希望除“長(chang)壽(shou)基因”之外。
首先(xian)，早(zao)(zao)(zao)起(qi)，早(zao)(zao)(zao)起(qi)，經(jing)(jing)常工作(zuo)(zuo)想要擁有健康(kang)和(he)長壽(shou)，首先(xian)符合(he)自然(ran)和(he)人類生物鐘(zhong)表，養成(cheng)早(zao)(zao)(zao)期睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的好習慣(guan)。對(dui)于50歲(sui)的老年(nian)(nian)人來(lai)說(shuo)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)通常會過(guo)于糟(zao)糕，很難入(ru)睡(shui)(shui)，失眠(mian)(mian)，這不(bu)(bu)僅對(dui)控(kong)制血壓(ya)來(lai)說(shuo)是(shi)非(fei)常不(bu)(bu)利的，但它(ta)很容易引起(qi)內(nei)分(fen)泌疾(ji)病(bing)，以及(ji)免疫正(zheng)在下降，因(yin)此給(gei)予疾(ji)病(bing)機(ji)器。因(yin)此，科學推薦的中年(nian)(nian)和(he)老年(nian)(nian)人50歲(sui)以上(shang)，養成(cheng)確保睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，早(zao)(zao)(zao)期睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)早(zao)(zao)(zao)期和(he)經(jing)(jing)常工作(zuo)(zuo)的習慣(guan)，使其能夠(gou)保持(chi)身體的正(zheng)常運行(xing)。
但是(shi)，應(ying)該(gai)指出的(de)是(shi)，早(zao)起的(de)起床不應(ying)該(gai)過(guo)于兇猛，以(yi)避免(mian)血壓(ya)異常波動(dong)(dong)(dong)。特別是(shi)在(zai)患有“三大”疾病的(de)老年(nian)人，他(ta)們應(ying)該(gai)休息約(yue)五分鐘，然后加入活動(dong)(dong)(dong)，使血壓(ya)可以(yi)保持在(zai)穩定狀(zhuang)態。其次，需要適當(dang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)科學和適當(dang)的(de)練習不僅(jin)促進(jin)身體的(de)血液(ye)循環，還(huan)(huan)促進(jin)骨(gu)質疏松癥的(de)效果。具體地，有一定的(de)幫助(zhu)鈣吸收。如果你(ni)不長時間運(yun)動(dong)(dong)(dong)，你(ni)不僅(jin)會加快骨(gu)骼和鈣損失，還(huan)(huan)會增加血液(ye)粘度，這對血壓(ya)控制非常不利。因此，老年(nian)人應(ying)按照自己的(de)身體狀(zhuang)況選擇適當(dang)的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如瑜(yu)伽(jia)，走(zou)路，太(tai)極等，這些都是(shi)良好的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
堅持健(jian)康飲食(shi)(shi)健(jian)康飲食(shi)(shi)包括三(san)個主要(yao)方(fang)面(mian)：營養合理，攝(she)取多種(zhong)食(shi)(shi)物，避免暴飲暴食(shi)(shi)。與此同時，你應(ying)該注意(yi)平衡營養的(de)攝(she)入量，避免出現過度(du)，肥胖等問題。對(dui)于老年(nian)人(ren)來(lai)(lai)說，它(ta)應(ying)該減少高(gao)脂(zhi)肪(fang)，高(gao)卡路里的(de)食(shi)(shi)物的(de)攝(she)入量，但(dan)這并不(bu)意(yi)味著(zhu)有必要(yao)告別肉(rou)。因為肉(rou)本(ben)身是一種(zhong)高(gao)質(zhi)量的(de)蛋白質(zhi)和(he)各種(zhong)類型(xing)的(de)微量元素來(lai)(lai)源(yuan)，所以在(zai)肉(rou)類的(de)選擇中不(bu)會少，但(dan)應(ying)該基于雞肉(rou)，魚和(he)其(qi)他(ta)白肉(rou)，減少紅肉(rou)的(de)攝(she)入量胖的(de)。
每個人都希望自己能償命百歲，隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，那你們知道經常搓哪些事情能起到增壽的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、經常做什么能增壽
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”
2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
3.絕經期52歲以后開始。多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
長命百歲的跡象：絕經期52歲以后開始
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6.不打鼾。一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。
長命百歲的跡象：更年期后腹部平坦
8.血液中維生素D水平高。科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。
9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
2、長壽的秘訣
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了。”醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。
味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。
他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
身體(ti)(ti) 健(jian)(jian)康(kang) 才是(shi)(shi)最重要的(de)(de)(de)，身體(ti)(ti)是(shi)(shi)革(ge)命(ming)的(de)(de)(de)本錢，沒有(you) 健(jian)(jian)康(kang) 的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)，吃嘛(ma)嘛(ma)不香，生(sheng)(sheng)活也會(hui)缺少了(le)很多(duo)活力。生(sheng)(sheng)病(bing)(bing)是(shi)(shi)很平常(chang)的(de)(de)(de)事，生(sheng)(sheng)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)時候(hou)，大(da)家都幾(ji)乎會(hui)變成一個很聽老師話的(de)(de)(de)乖(guai)(guai)乖(guai)(guai)小孩，按(an)時吃藥(yao)，飲食規律，一病(bing)(bing)好了(le)就(jiu)又不聽話了(le)。這(zhe)是(shi)(shi)不正確的(de)(de)(de)，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)保護要從平時做(zuo)起。免(mian)(mian)疫(yi)力，從生(sheng)(sheng)物學上來講，是(shi)(shi)指抵御疾(ji)病(bing)(bing)發展(zhan)的(de)(de)(de)能力，經常(chang)會(hui)在電視廣告上聽到要提高孩子(zi)免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)(de)(de)話，平時生(sheng)(sheng)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)時候(hou)，也都說要提高免(mian)(mian)疫(yi)力。免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)(de)(de)確很重要，如(ru)果免(mian)(mian)疫(yi)力不好，就(jiu)會(hui)有(you)很多(duo)疾(ji)病(bing)(bing)找(zhao)上門來。所以(yi)，一定要注意提高免(mian)(mian)疫(yi)了(le)。現在就(jiu)來和(he)大(da)家分(fen)享一下提升(sheng)免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)(de)(de)方法。
1、每天走路30分鐘
運動(dong)對提升(sheng)免疫力很有幫助(zhu)。每(mei)(mei)(mei)天(tian)走(zou)(zou)路30分鐘(zhong)可以有效提高(gao)免疫力，但(dan)這(zhe)(zhe)里指的并不是(shi)上下樓去(qu)個廁(ce)所這(zhe)(zhe)么簡單(dan)，而是(shi)連(lian)續的一(yi)氣呵成地(di)走(zou)(zou)30分鐘(zhong)，保(bao)持一(yi)定(ding)頻率，每(mei)(mei)(mei)秒走(zou)(zou)兩步，每(mei)(mei)(mei)天(tian)走(zou)(zou)6000步是(shi)比較合適(shi)的，但(dan)也要根據自(zi)己的身體情況而定(ding)，特別是(shi)老(lao)年人。調理身體還是(shi)要多(duo)運動(dong)，讓身體動(dong)起來，才能更加有活力。
2、每天一杯雜糧粥
粗糧里中含有豐富的膳食纖(xian)維(wei)，B族維(wei)生(sheng)素和(he)礦物(wu)質可以(yi)更(geng)好的幫助人們提高(gao)免疫力，如燕麥、小米、玉米、黑(hei)米及各種(zhong)雜(za)豆(dou)等都可以(yi)一起熬(ao)粥喝。為(wei)了使粥的口感更(geng)好，煮粥前最好將其泡一泡。不僅在吃(chi)，也是在提高(gao)免疫力，何樂而不為(wei)呢？
3、每天堅持揉指尖
平時可以揉(rou)(rou)指(zhi)尖，五指(zhi)一次(ci)，揉(rou)(rou)捏(nie)一只約十(shi)秒鐘，最好用點力(li)揉(rou)(rou)捏(nie)，力(li)道不夠時很難收到效(xiao)果，每(mei)天3-5次(ci)效(xiao)果會更(geng)好。中醫認為(wei)，人體的手(shou)部有六條(tiao)經絡(luo)循行，用力(li)揉(rou)(rou)捏(nie)手(shou)指(zhi)甲兩旁的肌肉可以更(geng)好地疏(shu)通經絡(luo)，調整(zheng)臟腑功能(neng)，從而提(ti)高機體的抗病能(neng)力(li)。
以上就是要給(gei)大(da)家分享的(de)提高免疫力(li)(li)的(de)方法了，希望大(da)家都能(neng)運(yun)動(dong)起來(lai)(lai)， 健康 的(de)吃(chi)起來(lai)(lai)，每天(tian)的(de)按摩起來(lai)(lai)，提高我(wo)們(men)(men)自身的(de)免疫力(li)(li)，遠(yuan)離(li)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)(bing)的(de)不(bu)快(kuai)樂(le)。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)(bing)影(ying)(ying)響著我(wo)們(men)(men)的(de)情緒，影(ying)(ying)響著我(wo)們(men)(men)的(de)日常生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活，浪(lang)費了我(wo)們(men)(men)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)命的(de)時間，給(gei)孩子帶來(lai)(lai)不(bu)快(kuai)樂(le)，給(gei)大(da)人帶來(lai)(lai)困擾(rao)，給(gei)老(lao)人帶來(lai)(lai)痛苦。提高免疫力(li)(li)，遠(yuan)離(li)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)(bing)，讓小孩，大(da)人，老(lao)人都快(kuai)樂(le)起來(lai)(lai)，開心的(de)，有(you)活力(li)(li)的(de)，幸福的(de)面對生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活。
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