睡眠是一個系統工程

其(qi)實(shi)，睡(shui)覺(jue)并(bing)不是(shi)(shi)倒在枕頭(tou)上，蓋上被子(zi)合眼(yan)一宿，再睜開眼(yan)睛醒來(lai)這麼(ma)簡單，它是(shi)(shi)一個復(fu)雜的(de)漸變過程。為什麼(ma)我(wo)們有時(shi)醒來(lai)后，身體(ti)會神奇般(ban)地恢復(fu)力量，而有時(shi)卻(que)感覺(jue)比睡(shui)覺(jue)之前還(huan)累呢？這便是(shi)(shi)是(shi)(shi)睡(shui)眠的(de)深度和狀態(tai)所不同(tong)而導致的(de)。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進(jin)(jin)行過睡(shui)眠時(shi)的腦(nao)電波(bo)記錄后(hou)，揭示了(le)人體的睡(shui)眠周期(qi)(qi)：在睡(shui)眠中，人體首先進(jin)(jin)入慢波(bo)睡(shui)眠期(qi)(qi)，后(hou)是(shi)快眼動睡(shui)眠期(qi)(qi)，之后(hou)再重復開始(shi)，一(yi)夜大約有4－6個睡(shui)眠周期(qi)(qi)。

美國研究發現(xian)，凌晨兩點后(hou)才入睡容(rong)易(yi)打亂(luan)生理時(shi)鐘，對身體(ti)脂(zhi)質新陳(chen)代謝帶來嚴重(zhong)影(ying)響，容(rong)易(yi)增(zeng)加心臟(zang)病(bing)風險(xian)。

　　我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)嗎(ma)？星期(qi)一早上總是(shi)很難從床上爬起來嗎(ma)？如果是(shi)這樣，你一定(ding)會斷定(ding)：“我睡(shui)眠不(bu)足！”

睡眠不(bu)足所帶來的害處(chu)，相信我(wo)們(men)都耳熟(shu)能(neng)詳了：精力不(bu)濟、反應遲(chi)鈍、記憶(yi)力衰退(tui)、免疫力降低(di)，甚(shen)至是(shi)機(ji)體的過早衰老。

目(mu)前(qian)最普遍的(de)(de)說(shuo)法是，一(yi)個成年人應(ying)該(gai)擁有的(de)(de)睡眠時間是7至8個小時，但美國(guo)加州大學的(de)(de)一(yi)項(xiang)實驗卻(que)得出了個聳人聽聞的(de)(de)結論：“每天睡8小時會讓(rang)你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加(jia)州大學圣地亞哥藥學院和美國(guo)癌癥學會聯手進(jin)行。他們對一百萬(wan)名年齡介(jie)於30歲(sui)和102歲(sui)的對象進(jin)行了(le)觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病(bing)史、健康情況等都已被考慮進(jin)去(qu)，他們是跟與自己身(shen)體(ti)狀況相似的對象作比較的。

研究發現(xian)，每(mei)(mei)天僅(jin)睡6、7個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)，比每(mei)(mei)天睡超過8小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，或(huo)少於4小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)死亡(wang)率要低(di)很多(duo)。其(qi)中，每(mei)(mei)天睡7小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)死亡(wang)率最(zui)低(di)，而即使是隻睡5小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)，這個系數也要低(di)於睡夠8小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)。

　　睡眠協會的小建議

1、跟著(zhu)(zhu)太陽同起落：盡(jin)可(ke)能地在(zai)(zai)太陽升(sheng)起的(de)時(shi)候起床，或在(zai)(zai)起床時(shi)點一盞很亮的(de)燈。明亮的(de)光線會(hui)讓人體(ti)生(sheng)物鐘調整到最佳狀(zhuang)態。每(mei)天在(zai)(zai)晨光中曬上(shang)一小(xiao)時(shi)，你會(hui)覺(jue)得精神奕奕，而(er)晚上(shang)也更容易睡著(zhu)(zhu)。

2、別(bie)(bie)躺在(zai)床上(shang)干(gan)瞪眼：如果你躺著(zhu)實在(zai)睡不著(zhu)的(de)話，也別(bie)(bie)在(zai)床上(shang)干(gan)熬著(zhu)。起來(lai)到別(bie)(bie)的(de)地方做做放鬆的(de)事(shi)，看(kan)看(kan)書報(bao)，聽(ting)聽(ting)音樂(le)甚至看(kan)看(kan)電視，直到你覺得疲倦(juan)為止(zhi)，只是要避免讓自己太(tai)過於興奮。干(gan)躺在(zai)床上(shang)的(de)焦(jiao)急(ji)感(gan)，往往會讓你更難睡好(hao)。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀(zhuang)態，太(tai)熱或太(tai)冷的房(fang)間，都會讓你(ni)的身體緊(jin)張，從而更難入睡。

以上結論指(zhi)出，睡(shui)(shui)眠節律最重要，睡(shui)(shui)得(de)過(guo)多或(huo)過(guo)少都會死得(de)快(kuai)，那麼除了睡(shui)(shui)眠時間的長短，睡(shui)(shui)眠習慣你有沒有注意到呢(ni)？不良(liang)的睡(shui)(shui)眠習慣會讓你越睡(shui)(shui)越老(lao)的！

睡眠節律的惡性循環

那些夜(ye)裡常常醒(xing)(xing)來，或者在(zai)還未得到充分休息以前就醒(xing)(xing)來的(de)人，他們(men)的(de)睡眠節律是很混亂的(de)，腦(nao)電(dian)波圖在(zai)各階段(duan)都顯(xian)示出快速、急劇升(sheng)降和受(shou)到抑制(zhi)的(de)波型，這在(zai)正常人睡眠中是見不到的(de)。

因此，隻有(you)充(chong)分進行好了4－5期的(de)深度睡眠，人體的(de)生(sheng)理機能(neng)才能(neng)得到充(chong)分的(de)修復(fu)，免疫系統能(neng)夠得到加強，而(er)能(neng)量(liang)也(ye)能(neng)得到充(chong)分補充(chong)。延長睡眠時間并不一(yi)(yi)定能(neng)彌(mi)補自己的(de)睡眠不足，正相(xiang)反，如果一(yi)(yi)味(wei)地賴在(zai)床上，卻沒(mei)有(you)得到高質量(liang)的(de)睡眠。這對於人體反而(er)是有(you)害無(wu)益(yi)的(de)，它甚至(zhi)會(hui)縮短你的(de)生(sheng)命。

這(zhe)種惡性循環(huan)周而(er)復始下去，結果就(jiu)是(shi)你(ni)的(de)睡眠(mian)系統被(bei)削弱(ruo)。生理(li)休息期被(bei)打亂，身體得不(bu)到足夠(gou)的(de)能(neng)量，又讓你(ni)的(de)免疫(yi)力降低了。

　　睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡(shui)得(de)更多的人(ren)，并不是(shi)(shi)因為他(ta)們需要長(chang)時間(jian)睡(shui)眠，而是(shi)(shi)因為他(ta)們沒有好(hao)好(hao)地關照(zhao)自(zi)己(ji)(ji)的睡(shui)眠系統(tong)，從而導致這(zhe)個系統(tong)被削(xue)弱(ruo)，不能(neng)高效率地工(gong)作。他(ta)們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡(shui)得(de)太少了(le)，要多睡(shui)會才(cai)行。”而不是(shi)(shi)問自(zi)己(ji)(ji)：“我的睡(shui)眠質量是(shi)(shi)不是(shi)(shi)不夠(gou)好(hao)？要怎樣才(cai)能(neng)改善呢(ni)？”

其實(shi)，對(dui)(dui)那些隻(zhi)睡(shui)(shui)了6、7小時(shi)就自(zi)然醒(xing)來的(de)(de)人來說，醒(xing)了你就別(bie)(bie)硬躺夠(gou)8個小時(shi)了，隻(zhi)要你覺得頭腦(nao)清醒(xing)，感覺良好(hao)，就放心地起床活(huo)動吧。而長期覺得睡(shui)(shui)眠不足，怎麼也(ye)睡(shui)(shui)不夠(gou)的(de)(de)人，也(ye)許你應該(gai)對(dui)(dui)自(zi)己嚴格一(yi)(yi)點(dian)，調好(hao)鬧(nao)鐘，把睡(shui)(shui)眠時(shi)間和(he)周(zhou)期控制(zhi)得有(you)規律(lv)些。睡(shui)(shui)得過多和(he)吃(chi)得過飽都是(shi)一(yi)(yi)個道理，吃(chi)得八分飽，也(ye)許才是(shi)最健(jian)康的(de)(de)。因此，即使到(dao)點(dian)之后(hou)還(huan)覺得困(kun)，你也(ye)應該(gai)說服(fu)自(zi)己別(bie)(bie)再(zai)賴(lai)在床上了。

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