四位“文壇老壽星”的養生之術
1、楊絳（錢鐘書夫人）：見利不爭壽自高
2011年7月17日(ri)，楊(yang)絳(jiang)度過了百歲壽(shou)辰，有(you)人贊揚她(ta)(ta)(ta)是(shi)著名作(zuo)(zuo)(zuo)家，她(ta)(ta)(ta)卻說“沒有(you)這份野心”；有(you)人說她(ta)(ta)(ta)的作(zuo)(zuo)(zuo)品暢銷，她(ta)(ta)(ta)說“那(nei)只是(shi)太(tai)陽曬在狗尾巴(ba)尖上的短暫瞬(shun)間”；有(you)人請(qing)她(ta)(ta)(ta)出國訪(fang)問，她(ta)(ta)(ta)說“我(wo)和鐘書(shu)(shu)(shu)好像老紅木(mu)家具，搬一搬就(jiu)要散架了”。她(ta)(ta)(ta)生活(huo)簡樸，從不講究。家里用的都(dou)是(shi)舊(jiu)式的柜子、桌子，甚(shen)至連(lian)書(shu)(shu)(shu)房也(ye)沒有(you)。“我(wo)家沒有(you)書(shu)(shu)(shu)房，只有(you)一間起居室(shi)兼工作(zuo)(zuo)(zuo)室(shi)，也(ye)充客廳，但每間屋子里都(dou)有(you)書(shu)(shu)(shu)柜、有(you)書(shu)(shu)(shu)桌，所以隨(sui)處都(dou)是(shi)書(shu)(shu)(shu)房。”不爭、低調、簡樸，這就(jiu)是(shi)楊(yang)絳(jiang)的真實生活(huo)，也(ye)正是(shi)她(ta)(ta)(ta)歷經滄(cang)桑依然健康長壽(shou)的原因。
2、啟功：我從不溫習煩惱
啟功是中國當代著(zhu)名(ming)教育家(jia)、國學大師、書畫家(jia)、文物鑒定家(jia)、詩人，享(xiang)年(nian)93歲。啟功先生坎坷半生，“文革(ge)”時期，被劃(hua)為(wei)右(you)派，他的(de)(de)助手曾問：“經歷了這么多，你(ni)為(wei)什(shen)么還這么樂觀？”他答道(dao)：“我從不溫習煩惱。人的(de)(de)一生，分(fen)為(wei)過去(qu)、現(xian)在、將(jiang)來。過去(qu)的(de)(de)已經過去(qu)了，現(xian)在很(hen)短暫(zan)，很(hen)快也會過去(qu)，只有(you)將(jiang)來是有(you)希望的(de)(de)。”
他曾這(zhe)樣自敘生(sheng)(sheng)平(ping)：“檢點平(ping)生(sheng)(sheng)，往日全非，百事(shi)無聊。計幼(you)時孤露，中年坎坷，如(ru)今漸(jian)老(lao)，幻想(xiang)俱拋。半世生(sheng)(sheng)涯(ya)，教(jiao)書賣畫(hua)，不(bu)(bu)過(guo)閑吹乞食簫。誰似我(wo)(wo)，真(zhen)有(you)名(ming)無實(shi)，飯(fan)桶膿包。偶然弄些蹊蹺，像(xiang)博學多(duo)聞見(jian)識超。”在北師(shi)大校園內(nei)，師(shi)生(sheng)(sheng)們尊(zun)稱他為“博導”。博士生(sheng)(sheng)導師(shi)啟功(gong)便笑著說:“老(lao)朽垂垂老(lao)矣，一撥就(jiu)倒(dao)、一駁就(jiu)倒(dao)，我(wo)(wo)是‘撥倒(dao)’，不(bu)(bu)撥‘自倒(dao)’矣！”
正是啟(qi)功先生(sheng)這(zhe)種謙(qian)恭(gong)溫和、不固步自封、心胸寬廣(guang)、平易(yi)近人的性格，使(shi)他(ta)得以長壽。
3、鄭逸梅：不比為貴
我國文史掌故大(da)家鄭逸梅一(yi)生(sheng)為報紙副刊寫的(de)隨筆、趣聞總字數超過(guo)1000萬字，被譽為“補白大(da)王”。老先生(sheng)生(sheng)前的(de)座右(you)銘是四個字：不(bu)比為貴。他說：“不(bu)與(yu)富交，我不(bu)貧；不(bu)與(yu)貴交，我不(bu)賤。自感不(bu)貧不(bu)賤，就(jiu)能(neng)常處樂境，于身(shen)心有益。”正因為有這種良(liang)好的(de)心態(tai)，盡管(guan)一(yi)生(sheng)充滿(man)坎(kan)坷，他卻始終(zhong)保持(chi)坦(tan)然、樂觀、淡定的(de)精神，活到了98歲(sui)高齡。
要(yao)(yao)想享(xiang)受人(ren)生的(de)歡(huan)悅與幸福，學(xue)習(xi)這種“不比為(wei)貴”的(de)心態，對每個(ge)現(xian)代人(ren)來說都很有必要(yao)(yao)。
4、施蟄存：不死就是勝利
施(shi)蟄(zhe)存是我國著名的文(wen)(wen)學家(jia)、翻(fan)譯家(jia)、教(jiao)育家(jia)，學貫中(zhong)西、博通古(gu)今，被譽為“百科全(quan)書(shu)式的專(zhuan)家(jia)”。上世紀六十(shi)年代(dai)，施(shi)蟄(zhe)存在農村(cun)摘(zhai)棉(mian)花時(shi)悟(wu)出一(yi)(yi)套“棉(mian)花哲(zhe)學”。棉(mian)花受到外(wai)部擠壓，縮(suo)成一(yi)(yi)團(tuan)渺小無力(li)；一(yi)(yi)旦外(wai)部擠壓放松便又會松弛地恢復(fu)原貌，妙(miao)在彈(dan)性十(shi)足(zu)。此后，每當(dang)遇到挫折，他(ta)都像棉(mian)花一(yi)(yi)樣(yang)伸(shen)縮(suo)自(zi)如、彈(dan)性十(shi)足(zu)。“文(wen)(wen)革”期間(jian)，他(ta)專(zhuan)心致力(li)于詞(ci)學和金石(shi)研究，自(zi)得(de)其(qi)樂(le)，外(wai)界的干擾幾(ji)乎對(dui)他(ta)不(bu)起任何作用。他(ta)當(dang)時(shi)的名言(yan)是“不(bu)死就(jiu)是勝利(li)”。
1993年，有(you)關部(bu)門決定(ding)授(shou)予施蟄(zhe)存上海(hai)市第二屆文學藝術杰出貢獻獎，他得(de)知消息(xi)后幾次寫信，請求評委會將該項榮譽給予年輕學者。他說：“我(wo)連生死都看得(de)很淡，錢(qian)對我(wo)已毫無用處(chu)。至(zhi)于名(ming)利，我(wo)早就(jiu)看透了。”這(zhe)種閑適的心態，使施蟄(zhe)存老先生最終以99歲高齡盡(jin)享天年。
健康(kang)長(chang)壽(shou)(shou)(shou)是我們嘴(zui)邊上(shang)常說的一句祝福話，尤其是祝福老年人(ren)(ren)的時候(hou)，真心希望(wang)他們健康(kang)長(chang)壽(shou)(shou)(shou)。人(ren)(ren)生七十古來稀，現(xian)代人(ren)(ren)那到底多(duo)大年齡才算得(de)上(shang)長(chang)壽(shou)(shou)(shou)呢？
世界上從(cong)古至今(jin)一直有很多人追(zhui)求長(chang)壽，中國歷(li)史上的(de)(de)秦始皇(huang)、漢武帝等(deng)強大的(de)(de)君王，都想盡一切辦法(fa)來煉制靈丹妙藥(yao)(yao)，希(xi)望得到這(zhe)長(chang)生(sheng)不老(lao)藥(yao)(yao)丸，來實(shi)現長(chang)生(sheng)的(de)(de)愿(yuan)望。但是歷(li)史過了這(zhe)么多年，當(dang)年最有權(quan)威的(de)(de)人都沒有找到如此的(de)(de)靈丹妙藥(yao)(yao)，說明長(chang)生(sheng)不老(lao)藥(yao)(yao)是不存在的(de)(de)。
國外(wai)的一些(xie)專(zhuan)家們(men)研究發現，百歲(sui)以上的老(lao)人都有一種(zhong)共同的基因突(tu)(tu)變，科學家們(men)表(biao)示，這種(zhong)突(tu)(tu)變有助于找到減慢人類老(lao)化的方法。
到底(di)多大年齡算是長(chang)壽呢？
根據國(guo)家衛健委發(fa)布的《2018年(nian)我(wo)國(guo)衛生健康事業發(fa)展統計(ji)公報》顯示(shi)，我(wo)國(guo)居民的人均預期壽命從2017年(nian)的76.7歲(sui)提高到了2018年(nian)的77歲(sui)。也就是說，活到77歲(sui)，就算是高壽了。
要想健康長(chang)壽，就要做(zuo)到以下(xia)4點
對(dui)(dui)上百位(wei)長壽(shou)老(lao)(lao)人(ren)的(de)(de)生活(huo)習(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)調查中發(fa)現，他(ta)們(men)的(de)(de)生活(huo)習(xi)(xi)慣(guan)中有(you)很多共同的(de)(de)特(te)點(dian)，這(zhe)(zhe)些(xie)生活(huo)習(xi)(xi)慣(guan)對(dui)(dui)于(yu)他(ta)們(men)的(de)(de)健(jian)康長壽(shou)，有(you)一定的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。人(ren)體相當于(yu)一部精密(mi)的(de)(de)儀器，不(bu)能(neng)超負(fu)荷運(yun)轉(zhuan)，平時還要(yao)注(zhu)意休息和保養(yang)。有(you)些(xie)人(ren)想要(yao)長壽(shou)，但是(shi)(shi)身體的(de)(de)各個器官都(dou)(dou)已經老(lao)(lao)化，即使是(shi)(shi)長壽(shou)，也(ye)疾病(bing)纏身；而有(you)些(xie)老(lao)(lao)壽(shou)星(xing)確是(shi)(shi)耳(er)不(bu)聾(long)眼不(bu)花，這(zhe)(zhe)些(xie)都(dou)(dou)與日常(chang)的(de)(de)生活(huo)習(xi)(xi)慣(guan)和保養(yang)有(you)一定的(de)(de)關系。
1、細嚼慢咽
細(xi)嚼慢咽(yan)可以對食(shi)物(wu)(wu)(wu)進行(xing)充(chong)分(fen)的咀嚼，讓食(shi)物(wu)(wu)(wu)與唾液充(chong)分(fen)混合，這唾液不僅能夠便于食(shi)物(wu)(wu)(wu)的吞咽(yan)，還是消(xiao)化液的一部分(fen)，有助(zhu)于食(shi)物(wu)(wu)(wu)的消(xiao)化，咀嚼的特別細(xi)，有助(zhu)于營養成分(fen)的吸收。這樣，食(shi)物(wu)(wu)(wu)既沒有白吃，也保證(zheng)了(le)對消(xiao)化器官(guan)的不磨損。
2、飲食清淡
清(qing)淡飲食也是長壽的秘訣之一，有些人(ren)無(wu)肉不歡，現(xian)代生(sheng)活(huo)水平也提高(gao)(gao)了(le)，天(tian)天(tian)大魚大肉也能吃得(de)起，但是身體吃不消(xiao)了(le)。過多(duo)的脂肪(fang)，就會(hui)堆(dui)(dui)(dui)積在體內，堆(dui)(dui)(dui)積在哪哪遭罪。比如(ru)堆(dui)(dui)(dui)積在肝臟，就是脂肪(fang)肝；堆(dui)(dui)(dui)積在血(xue)管，就是高(gao)(gao)血(xue)脂；堆(dui)(dui)(dui)在皮下就是肥胖，肥胖能誘發(fa)糖尿病、高(gao)(gao)血(xue)壓等疾病。所以說清(qing)淡飲食，肯定沒有壞處。
3、體育運動
適當(dang)的(de)體育運動(dong)(dong)，有助于身(shen)體健康(kang)。百歲老(lao)人都(dou)有一(yi)個特(te)點，就(jiu)是閑不(bu)著，總是勞(lao)動(dong)(dong)。但是您要注(zhu)意，他們的(de)勞(lao)動(dong)(dong)都(dou)不(bu)是超負荷(he)的(de)勞(lao)動(dong)(dong)。如(ru)果一(yi)個人年輕的(de)時候拼命工作，超負荷(he)的(de)勞(lao)動(dong)(dong)，最后的(de)結果就(jiu)是身(shen)體早(zao)早(zao)地垮下來了。
4、心情舒暢
長壽的(de)(de)老(lao)人還有個共同的(de)(de)特點，就是開(kai)朗(lang)，不(bu)會計較太多。斤斤計較就會讓人活在狹小的(de)(de)空間中，做人要(yao)大氣(qi)，不(bu)要(yao)等到中年以(yi)后才(cai)想明白，一切都是身外(wai)之物，只(zhi)有身體(ti)是屬(shu)于自己的(de)(de)。心情(qing)好(hao)，一切都會好(hao)。
總(zong)之，人要(yao)想長壽(shou)，還要(yao)保證健康(kang)，沒有健康(kang)的身(shen)體，長壽(shou)也是一種折磨。真心祝愿天(tian)下(xia)人，健康(kang)長壽(shou)！
來源 健康 時報
長壽是每個人的向往！但是，遺(yi)傳(chuan)等(deng)(deng)內(nei)在因素，以及(ji)不 健康 的飲食習慣、生活(huo)環(huan)境(jing)等(deng)(deng)外界因素，讓許多(duo)疾病越來越年輕化。那么人的壽命(ming)到(dao)底有多(duo)長，真的只能(neng)“聽天由命(ming)”嗎？
2020年1月，斯(si)坦福大學(xue)兒科(ke)、微生物學(xue)和免疫學(xue)教授(shou)，前斯(si)坦福醫學(xue)院(yuan)(yuan)院(yuan)(yuan)長Philip Pizzo博士(shi)在《美國醫學(xue)會(hui)雜(za)志》（JAMA）上分享了他(ta)對21世紀(ji)長壽之道的(de)思考。①
Philip Pizzo博士指出， 過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而 社會 環境以及行為和生活方式等，都是死亡風險的重要影響因素 。而(er)(er)且，非常多疾病(bing)的遺傳風險因素，都可以通過改變行為(wei)和生活方式而(er)(er)得到改善。
基于個人的觀察與經驗，Philip Pizzo博士提出了與長壽相關的建議： 有目標感，參與社交以及采取積極、 健康 的生活方式。 從(cong)臨床(chuang)角度而言，這些(xie)建議(yi)也(ye)應當成(cheng)為 健康 評(ping)估的一部分，可(ke)以由醫生幫(bang)助患者(zhe)制定相(xiang)關計劃。
因此(ci)，想(xiang)要長(chang)壽，其實有跡可循。
01
保持良好心態
中國老(lao)(lao)年學學會的(de)一項調查顯示，在百歲老(lao)(lao)人的(de)長壽原因(yin)中，遺(yi)傳基因(yin)占(zhan)15％、 社會 因(yin)素占(zhan)10％、醫(yi)療條(tiao)件改善占(zhan)8％、氣候條(tiao)件占(zhan)7％，其(qi)余60％則取決于(yu)老(lao)(lao)人自己，其(qi)中排在第(di)一的(de)就是心態(tai)。
2019年一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪，他們發現，最樂觀的一部分男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%，即使調整了年齡、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均壽命的延長有一點下降，但它與樂觀的關聯性仍然是顯著的。 最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二樂觀的一組男性和女(nv)性也分別增加了50%和20%。②
這種理論也在(zai)長壽(shou)老人身上得以(yi)體現(xian)。2017年12月，由(you)山(shan)東省老齡辦、山(shan)東省老年學學會等單位聯合開展(zhan)的山(shan)東省百歲(sui)壽(shou)星(xing)(xing)排行(xing)榜發(fa)布，這些老壽(shou)星(xing)(xing)的長壽(shou)秘(mi)訣共同點，排在(zai)首(shou)位的，就是“性情開朗(lang)，心(xin)胸開闊”。
四川成都市老齡委曾對全(quan)市720名(ming)百歲老人進行調查，結(jie)果(guo)顯(xian)示，百歲老人中(zhong)89.17%都是(shi)樂天派，心態好是(shi)他們的顯(xian)著共性。
02
健康 的生活習慣
在(zai)追(zhui)求長壽的(de)路上，很多(duo)人(ren)最(zui)大的(de)阻(zu)礙(ai)就是各種慢性疾病。當下，造成死亡最(zui)多(duo)的(de)前兩位就是心血管疾病和癌(ai)癥(zheng)。根據世界衛生組織數據，心血管疾病和癌(ai)癥(zheng)每年導致全球(qiu)超(chao)過2600萬人(ren)死亡，占全球(qiu)死亡總人(ren)數的(de)近50％。③
而(er)我們(men)都知道，不 健(jian)康 的生活方(fang)式是導致(zhi)慢性疾病(bing)高(gao)發的主要風險因素之(zhi)一。所以說，想要延長壽命， 健(jian)康 的生活習慣和方(fang)式是非常重(zhong)要的。
2018年，來自哈佛大學公共衛生學院的胡丙長（Frank B. Hu）教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜志《循環》上發表研究指出，堅持 不吸煙、維持 健康 體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內）、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）、 健康 飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉） 等 健康(kang) 生活方(fang)式(shi)，可大(da)幅度(du)降低心血(xue)管疾病和癌癥的風險，將50歲(sui)后(hou)的預期(qi)壽命延長(chang)超過10年(nian)！其中女性能夠延長(chang)14.0年(nian)，而男性則可延長(chang)12.2年(nian)。④
2019年7月，一項發表在《美國醫學會雜志》（JAMA）上的研究顯示，無論遺傳風險高低，堅持煙酒不沾、 健康 飲食、保持運動等 健康 的生活方式都與降低癡呆癥風險有關。比如， 同樣作為高遺傳風險人群，與生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的發病風險仍然低了32%。 ⑤
03
教育程度、經濟水平
教(jiao)育程(cheng)度以及經濟水(shui)平(ping)也是壽命(ming)長(chang)短的重要(yao)影響因素之一。
2019年，一項發表在《美國醫學會雜志》（JAMA）上的論文指出，即使是在福利國家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之間，男女性的預期壽命分別相差13.8年和8.4年。 ⑥
2019年9月，前瞻性城鄉流行(xing)病(bing)學（PURE）研究對全(quan)球21個國家數據(ju)分析的結(jie)果也(ye)顯(xian)示，75%的死亡與(yu)12個危(wei)險(xian)因素有(you)關(guan)，其中(zhong)影響最大的是教育程度低（12.5%）。⑦
而且教育程度低、經濟水平差的人，往往 社會 保障低，飲食質量低，吸煙飲酒等不良嗜好多，以及自我約束力更差等，因此，會影響壽命。這項分析的首席研究員，加拿大麥克馬斯特大學Salim Yusuf教授指出，“一直以來，教育的影響對于死亡的影響可能被低估了。 教育程度是 社會 經濟地位的標志，但同時也可能反映了自我 健康 管理、獲取醫療服務的能力。 ”
04
參與社交活動
社交活動(dong)也對壽命的長短起到一定(ding)的作用。
社交活動會(hui)減(jian)少我(wo)們(men)的孤獨感，同時(shi)還會(hui)增加被(bei)認同感，降低患抑郁、老(lao)年癡呆的風險。
2019年，一項由華中 科技 大學同濟醫學院和美國佐治亞大學共同參與發表在《 社會 科學與醫學》雜志上的研究發現，參與社交活動對中老年人的心理 健康 很有好處，能夠降低他們抑郁的風險。還有同類研究顯示， 積極的社交關系與生存率提高50%相關，社交孤立的人群心血管疾病風險增加29%，中風風險增加32%。 ⑧
無論是哪個年(nian)(nian)齡段的(de)(de)成年(nian)(nian)人(ren)(ren)， 體(ti)育 運動、社交(jiao)俱樂部以及朋友(you)聚(ju)會等(deng)各類的(de)(de)社交(jiao)活(huo)(huo)動都(dou)是不錯(cuo)的(de)(de)選擇。而對于老年(nian)(nian)人(ren)(ren)，則(ze)更需要多參與(yu)社交(jiao)活(huo)(huo)動。
北(bei)京師范大學老(lao)年心(xin)理實驗(yan)室楊娜在(zai) 健(jian)康 時報2017年12月15日老(lao)人(ren)版刊文表示(shi)，社(she)交類活動不(bu)僅使(shi)得老(lao)人(ren)接(jie)受(shou)刺激，保持心(xin)智活躍，還能給予老(lao)人(ren) 情(qing)(qing)感 慰藉和(he)(he) 社(she)會 支持，有助(zhu)于提升(sheng)老(lao)年人(ren)的積極情(qing)(qing)緒。比如：上老(lao)年大學；參加手工(gong)班；多和(he)(he)年輕人(ren)聊天，交流，接(jie)觸新的事物、文化和(he)(he)語言，都可(ke)增進(jin)身心(xin) 健(jian)康 。⑨
05
生活要有目標
此(ci)外，生(sheng)活中具有更強的目標感，也與降低死亡(wang)率呈相關(guan)性。
一項對40～90歲(sui)的人(ren)群追蹤(zong)調查的結果發現，沒有(you)明確生(sheng)活目(mu)標(biao)與(yu)有(you)明確生(sheng)活目(mu)標(biao)相比(bi)，病死或自殺的人(ren)數(shu)高一倍(bei)，患心腦血管疾病的人(ren)數(shu)也多了一倍(bei)。
中國工程院院士鐘南山教授2015年5月在接受南方日報采訪時表示，生活有目標，長壽幾率高，是有根據的。 想要 健康 就要實現心理 健康 ，其中學會追求至關重要。 因為有(you)一個(ge)追求的(de)目標，一切為實(shi)現這個(ge)目標而服(fu)務，那么周圍一些不(bu)愉快的(de)事情(qing)(qing)也(ye)就不(bu)以為然了，不(bu)良的(de)情(qing)(qing)緒也(ye)更容易(yi)控(kong)制(zhi)。如缺少生活目標所(suo)導致的(de)憂慮、懼怕、怯懦、嫉(ji)妒(du)和(he)憎恨等不(bu)良情(qing)(qing)緒若長期(qi)持續，對身體危害很(hen)大。
而所謂的(de)有目(mu)(mu)標(biao)，并不(bu)需要很大(da)，可以是生活中很小的(de)一件事，比如多(duo)久讀(du)完一本書、比如老人要帶大(da)孫(sun)子(zi)… …只要積極尋(xun)找有意義的(de)目(mu)(mu)標(biao)，并不(bu)斷調整、為自己尋(xun)找新的(de)精神目(mu)(mu)標(biao)。
在人生各個階段，這5點都對延長壽命、減少患病有著至關重要的作用，但想要實現并不難， 比如讓自己保持樂觀的心態、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設置個小目標... ... 從現在開始行(xing)動起(qi)來(lai)，讓自己(ji)活得更(geng)久一點！
一：健康的四大支柱：積極樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時的夜間睡眠及每日的松弛時間，可調節你的生物時鐘，間接影響對食物的吸收、消化及排泄。適量運動可改善心肺和血液循環系統功能、強健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當的體重、改善睡眠質量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養生物，均衡的營養可是您獲取所需的物質與能量，使身體能正常生長與運作。
二：健康的四大支柱：積極樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養。
保持(chi)樂觀可(ke)(ke)減(jian)輕緊張及(ji)日常(chang)的(de)(de)壓力。最(zui)新證據顯示這有助改(gai)(gai)善生(sheng)理狀況(kuang)。包括六至八小時(shi)(shi)的(de)(de)夜間睡眠及(ji)每日的(de)(de)松弛時(shi)(shi)間，可(ke)(ke)調節(jie)你(ni)的(de)(de)生(sheng)物(wu)時(shi)(shi)鐘，間接影(ying)響對食物(wu)的(de)(de)吸收、消(xiao)化及(ji)排泄。適(shi)量運動可(ke)(ke)改(gai)(gai)善心(xin)肺和血液循環系(xi)統功能、強健肌肉(rou)加快新陳代謝、消(xiao)耗多余的(de)(de)熱(re)量幫助保持(chi)適(shi)當(dang)的(de)(de)體重、改(gai)(gai)善睡眠質(zhi)量幫助減(jian)輕壓力及(ji)緩和煩躁的(de)(de)情緒。人屬異養(yang)(yang)生(sheng)物(wu)，均(jun)衡(heng)的(de)(de)營養(yang)(yang)可(ke)(ke)是您獲取所需的(de)(de)物(wu)質(zhi)與能量，使身體能正(zheng)常(chang)生(sheng)長(chang)與運作。
據美國(guo)(guo)“福克(ke)(ke)(ke)斯新(xin)聞網”報道，美國(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)均壽(shou)命(ming)(ming)如今已經(jing)(jing)達(da)到78歲(sui)，比(bi)過去提高了18歲(sui)。而(er)(er)(er)邁(mai)克(ke)(ke)(ke)爾教授卻(que)認(ren)(ren)為，如果人(ren)們(men)能(neng)(neng)堅持(chi)一些(xie)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)習慣，還可(ke)以(yi)活到90歲(sui)，甚至100歲(sui)。 1.經(jing)(jing)常(chang)刷(shua)牙，并剔(ti)干凈牙縫 頻(pin)率(lv)：每(mei)(mei)天，作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：+6年(nian)(nian)(nian)(nian)壽(shou)命(ming)(ming)。 每(mei)(mei)天剔(ti)牙或刷(shua)牙能(neng)(neng)有(you)(you)(you)效(xiao)保(bao)證(zheng)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)口腔健康。而(er)(er)(er)健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)口腔，則可(ke)以(yi)大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)減(jian)(jian)(jian)少(shao)向(xiang)大(da)(da)(da)腦傳達(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)衰(shuai)老(lao)信息。 2.服(fu)用(yong)(yong)一片阿(a)(a)司(si)(si)匹(pi)林 頻(pin)率(lv)：每(mei)(mei)天，作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：+2.5年(nian)(nian)(nian)(nian)壽(shou)命(ming)(ming)。 每(mei)(mei)天服(fu)用(yong)(yong)一片阿(a)(a)司(si)(si)匹(pi)林能(neng)(neng)使衰(shuai)老(lao)速度延(yan)緩(huan)2.2年(nian)(nian)(nian)(nian)～2.5年(nian)(nian)(nian)(nian)。有(you)(you)(you)大(da)(da)(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)數(shu)據顯示，阿(a)(a)司(si)(si)匹(pi)林能(neng)(neng)防(fang)(fang)止衰(shuai)老(lao)，并能(neng)(neng)減(jian)(jian)(jian)少(shao)冠(guan)心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發病(bing)率(lv)。尤(you)其(qi)(qi)是(shi)50歲(sui)以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)，每(mei)(mei)天一片阿(a)(a)司(si)(si)匹(pi)林還有(you)(you)(you)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)預(yu)(yu)防(fang)(fang)老(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)癡呆作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。不(bu)過需(xu)(xu)要(yao)(yao)提醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，服(fu)用(yong)(yong)阿(a)(a)司(si)(si)匹(pi)林有(you)(you)(you)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)限制，作(zuo)(zuo)(zuo)為預(yu)(yu)防(fang)(fang)，通常(chang)以(yi)小劑量(liang)，即100毫克(ke)(ke)(ke)為宜。否則可(ke)能(neng)(neng)適(shi)得其(qi)(qi)反。 3.食用(yong)(yong)黑巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li) 頻(pin)率(lv)：每(mei)(mei)天1盎司(si)(si)（約28克(ke)(ke)(ke)），作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：+3.5年(nian)(nian)(nian)(nian)壽(shou)命(ming)(ming)。 盡管(guan)很多人(ren)都喜歡吃(chi)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)，但(dan)我(wo)們(men)吃(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)中一般僅含(han)有(you)(you)(you)16%～17%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)可(ke)，有(you)(you)(you)益身體健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成分(fen)很少(shao)。 然而(er)(er)(er)，黑巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)所含(han)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)益物(wu)質要(yao)(yao)遠高于其(qi)(qi)他種類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)。有(you)(you)(you)研究表明(ming)，黑巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)中含(han)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)異黃酮，有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)于改善(shan)血液循環，使血管(guan)平穩工作(zuo)(zuo)(zuo)，能(neng)(neng)夠起到降低血壓和減(jian)(jian)(jian)少(shao)心(xin)臟病(bing)風(feng)險的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。 4.適(shi)量(liang)飲酒 頻(pin)率(lv)：因性別不(bu)同(tong)而(er)(er)(er)變化，作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：+1.9年(nian)(nian)(nian)(nian)壽(shou)命(ming)(ming)。 酒中含(han)有(you)(you)(you)很多對(dui)人(ren)體有(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)物(wu)質。尤(you)其(qi)(qi)是(shi)紅酒，一直(zhi)被認(ren)(ren)為具有(you)(you)(you)抗癌和保(bao)護(hu)血管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。但(dan)紅酒雖(sui)好，量(liang)要(yao)(yao)限制。對(dui)女性而(er)(er)(er)言(yan)，每(mei)(mei)天喝半杯到1杯比(bi)較(jiao)合適(shi)；而(er)(er)(er)男性則需(xu)(xu)要(yao)(yao)1～2杯。 5.保(bao)證(zheng)睡(shui)(shui)眠(mian) 頻(pin)率(lv)：每(mei)(mei)天6～8小時(shi)(shi)，作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：+3年(nian)(nian)(nian)(nian)壽(shou)命(ming)(ming)。 睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)性是(shi)公認(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但(dan)現在人(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)夜間活動(dong)越來越多，睡(shui)(shui)得也越來越晚，這對(dui)健康非(fei)常(chang)不(bu)利。早早睡(shui)(shui)覺，并保(bao)證(zheng)6～8小時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)非(fei)常(chang)必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)會在睡(shui)(shui)前選擇(ze)慢跑等運動(dong)以(yi)促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)，但(dan)事實上(shang)，人(ren)們(men)睡(shui)(shui)前需(xu)(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)至少(shao)90分(fen)鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)精神放松(song)。 6.開(kai)懷大(da)(da)(da)笑 頻(pin)率(lv)：經(jing)(jing)常(chang)；作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)：有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)于減(jian)(jian)(jian)輕壓力(li)，可(ke)以(yi)增(zeng)加大(da)(da)(da)約７年(nian)(nian)(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽(shou)命(ming)(ming)
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